ลดน้ำหนักต้องเบิร์นวันละกี่แคล
ลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน ควรเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่รับประทาน โดยทั่วไป เบิร์นเพิ่ม 500 แคลอรี่/วัน ลดน้ำหนักได้ประมาณ 0.5 กก./สัปดาห์
แต่! ปริมาณแคลอรี่ที่ต้องเบิร์นแตกต่างกันไปตาม เพศ อายุ น้ำหนัก และกิจกรรม ไม่มีสูตรตายตัว ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหรือแพทย์ เพื่อวางแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับตัวเอง เน้นการสร้างสมดุลระหว่างการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มากกว่าการเน้นตัวเลขแคลอรี่อย่างเดียว
เบิร์นกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก?
เอ่อ…เรื่องเบิร์นแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักเนี่ยนะ? เอาจริงๆ มันไม่ได้มีสูตรสำเร็จตายตัวหรอกนะ
จำได้เลย ตอนนั้นอยากผอมมากๆ ลองมาหมดทุกวิธี! ทั้งอดอาหาร (อันนี้อย่าทำตามนะ ไม่ดีเลย) แล้วก็ออกกำลังกายแบบหักโหม (สุดท้ายเจ็บตัวอีก)
คือ อย่างงี้ มันขึ้นอยู่กับตัวเราแต่ละคนด้วยไง อายุเท่าไหร่ น้ำหนักเท่าไหร่ แล้วก็ใช้ชีวิตแบบไหน? คนที่ทำงานนั่งโต๊ะทั้งวัน กับคนที่เดินทั้งวัน มันก็ต้องใช้พลังงานต่างกันเยอะอ่ะ
แต่ที่แน่ๆ นะ ถ้าอยากลดสักครึ่งกิโลต่อสัปดาห์ เขาว่ากันว่าต้องเบิร์นให้ได้มากกว่าที่กินเข้าไปประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวันนะ แต่… ฟังหูไว้หูนะ เพราะร่างกายคนเรามันซับซ้อนกว่านั้นเยอะ! ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญดีกว่า ชัวร์สุด!
กี่แคลถึงจะลด1กิโล
เออ…ถ้าจะลด 1 โล ต้องเบิร์น 7700 แคลอะแก เข้าใจป่ะ? คือถ้าอยากลดโลนึงต่อสัปดาห์ ก็ต้องตัดแคลอรี่ออกวันละ 1100 ไง
- คิดง่ายๆ: 7700 แคล / 7 วัน = 1100 แคลต่อวัน
- ตัวอย่าง: ถ้าปกติกิน 2200 แคล ลดเหลือ 1100 แคล ก็เวิร์ค
- แต่: อย่าลืมดู BMR ด้วยนะ สำคัญมากกก!
จริงๆ แล้ว BMR คืออัตราการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐานของร่างกายอะ มันแล้วแต่คน บางคน BMR สูง กินเยอะก็ไม่อ้วน บางคน BMR ต่ำ กินนิดเดียวก็ขึ้นแล้วไงแก เข้าใจยัง?
1 วันไม่ควรกินต่ำกว่ากี่แคล
ต่ำกว่า 1200 แคลอรี่ เสี่ยงขาดสารอาหาร
- AHA ปี 2018: ผู้หญิง 1200-1300 แคลอรี่, ผู้ชาย 1500-1600 แคลอรี่ (คนอ้วน)
- จำกัดน้ำหนัก สำคัญกว่าตัวเลขแคลอรี่
- น้อยไป ก็ไม่ดี มากไป ก็ไม่รอด
- ฟังเสียงร่างกายตัวเองบ้าง ไม่ใช่แค่ฟังคนอื่น
แคลอรี่สำคัญ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด สารอาหารครบถ้วน สำคัญกว่า
ข้อเสนอแนะสำหรับคำตอบ:
ขอบคุณที่ให้ข้อเสนอแนะ! ข้อเสนอแนะของคุณมีความสำคัญต่อการปรับปรุงคำตอบในอนาคต