เครียดทำให้บวมไหม

ความเครียด…ตัวการเงียบที่อาจแอบทำให้คุณ “บวม” โดยไม่รู้ตัว

หลายคนอาจเคยได้ยินว่า “เครียดลงกระเพาะ” แต่เคยสงสัยไหมว่าความเครียดที่ว่านี้ นอกจากจะทำให้กินเยอะขึ้นแล้ว ยังอาจเป็นตัวการที่ทำให้ร่างกายของเรา “บวม” โดยที่เราไม่ทันรู้ตัวอีกด้วย! จริงอยู่ที่ความเครียดโดยตรงไม่ได้เป็นสาเหตุของการบวมอย่างชัดเจนเหมือนการกินเค็มจัดๆ ในทันที แต่บทบาทของความเครียดต่อพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเราต่างหาก ที่เป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลให้เกิดอาการบวมตามมา

เมื่อเราตกอยู่ในภาวะเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดออกมามากขึ้น ฮอร์โมนตัวนี้มีผลต่อร่างกายในหลายด้าน และหนึ่งในนั้นคือการกระตุ้นความอยากอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมัน น้ำตาล และโซเดียมสูง ซึ่งมักจะเป็นอาหารที่เราใช้เป็น “comfort food” หรืออาหารที่ช่วยปลอบประโลมจิตใจในช่วงเวลาที่เครียด

ลองนึกภาพตามดูสิว่า เมื่อคุณรู้สึกเครียดจากการทำงานที่กองท่วมหัว หรือปัญหาชีวิตรุมเร้า คุณอาจจะเผลอหยิบขนมกรุบกรอบรสเค็มจัดเข้าปากโดยไม่รู้ตัว หรือสั่งอาหาร delivery ที่มีโซเดียมสูงมาทานเพื่อคลายเครียด พฤติกรรมเหล่านี้แหละที่เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการบวมตามมา

นอกจากนี้ ความเครียดเรื้อรังยังส่งผลต่อการนอนหลับของเราอีกด้วย เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารผิดปกติ ทำให้เรายิ่งโหยหาอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นไปอีก

ดังนั้น แม้ว่าความเครียดจะไม่ได้ทำให้เกิดอาการบวมโดยตรง แต่ความเครียดนั้นเป็นเหมือน “ตัวจุดชนวน” ที่กระตุ้นให้เราทำพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการบวมตามมาได้

แล้วเราจะรับมือกับความเครียดเพื่อลดอาการบวมได้อย่างไร?

1. ปรับพฤติกรรมการกิน: พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง ไขมันสูง และน้ำตาลสูง หันมาเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีนไม่ติดมัน และธัญพืชไม่ขัดสี
2. ลดปริมาณโซเดียม: อ่านฉลากโภชนาการก่อนซื้ออาหาร และเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีโซเดียมต่ำ ลดการปรุงรสด้วยน้ำปลา ซีอิ๊ว หรือผงชูรส และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีปริมาณโซเดียมสูง
3. พักผ่อนให้เพียงพอ: พยายามนอนหลับพักผ่อนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟูอย่างเต็มที่
4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายขับโซเดียมส่วนเกินออกไป และลดอาการบวมได้
5. จัดการความเครียด: หากิจกรรมที่ช่วยคลายเครียด เช่น การออกกำลังกาย โยคะ การนั่งสมาธิ หรือการทำกิจกรรมที่ชอบ

จำไว้ว่า การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมต้องอาศัยเวลาและความอดทน ค่อยๆ ปรับเปลี่ยนทีละเล็กละน้อย และให้กำลังใจตัวเองเสมอ หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้ด้วยตัวเอง การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยา หรือแพทย์ ก็เป็นทางเลือกที่ดี

การดูแลสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจไปพร้อมๆ กัน จะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ และลดโอกาสที่จะเกิดอาการบวมอันเนื่องมาจากความเครียดได้ในที่สุด