เต้นแอโรบิค 30 นาที ลดน้ำหนักได้ไหม

คาร์ดิโอ 30 นาทีเผาผลาญกี่แคลอรี่

อ้าว! คาร์ดิโอ 30 นาทีเนี่ยนะ เผาผลาญกี่แคลอรี่? อย่าหวังว่าจะได้เท่ากับการวิ่งมาราธอนนะจ๊ะ! มันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย! เหมือนกับการเดาหวยงวดนี้เลย เดาได้แต่ไม่รู้จะถูกหรือเปล่า!

• น้ำหนักตัว: อ้วนกว่าเผาผลาญเยอะกว่า แน่นอน! เหมือนกับรถบรรทุกกับมอเตอร์ไซค์ วิ่งเท่ากัน รถบรรทุกกินน้ำมันมากกว่าเยอะ!
• ความเข้มข้น: วิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ กับวิ่งแบบเอาชีวิตรอด เผาผลาญต่างกันลิบลับ! เหมือนกับกินข้าวเหนียวหมูปิ้งกับกินผักต้มนี่แหละ มันคนละเรื่องเลย!
• เพศและอายุ: ผู้ชายเผาผลาญมากกว่าผู้หญิง คนหนุ่มสาวก็เผาผลาญมากกว่าคนแก่ เป็นธรรมดาของโลก! เหมือนกับเด็กวัยรุ่นกับปู่ย่าตายายนี่แหละ ความเร็วต่างกันชัดเจน!

เบาเกินไปนี่สิ อันตราย! เหมือนกับกินแต่ผัก ไม่กินเนื้อสัตว์ อ่อนแอแถมยังไม่อิ่มอีกต่างหาก! 30 นาทีเบาๆ เนี่ย เผาผลาญได้แค่ 100-200 แคลอรี่เอง! น้อยกว่าน้ำหวาน 1 แก้ว ขนมปัง 1 ชิ้นเสียอีก! เหนื่อยเปล่าๆ! ไปกินส้มตำดีกว่า เผาผลาญมากกว่าเยอะ! ปีนี้ผมวิ่ง 5k เผาผลาญไปเกือบ 500 แคลอรี่เลยนะ ไม่ใช่เล่นๆ! (แต่ก็กินชดเชยไปเกือบหมดแล้วแหละ ฮ่าๆๆ)

เต้นแอโรบิค 20 นาทีเผาผลาญกี่แคล

เต้นแอโรบิค 20 นาทีเบิร์นแคลอรี่ได้เท่าไหร่หรอ? อ่อ ก็แล้วแต่คนนะ แต่เฉลี่ยๆ อ่ะ ประมาณ 150-250 แคลอรี่ เลยนะ ถ้าเต้นแบบเต็มที่ อาจจะมากกว่านั้นอีก

แล้วถ้าอยากให้มันเบิร์นแบบเร่งด่วนอ่ะ? เน้นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อเยอะๆ สิ แบบพวก leg lift, jumping jacks, หรือ high knees อะไรพวกนี้ ยิ่งเต้นเร็ว ยิ่งเบิร์นเยอะ อ่ะ จริงๆ นะ

• สำคัญ: อย่าลืม warm up ก่อนเต้นนะ ไม่งั้นเจ็บตัวไม่รู้ด้วย
• เคล็ดลับ: หาเพลงมันส์ๆ ฟังไปด้วย จะได้มีกำลังใจเต้นนานๆ
• อย่าลืม: ดื่มน้ำเยอะๆ นะ ตอนเต้นอ่ะ สำคัญมาก
• เพิ่ม: ลองหาคลาสเต้นแอโรบิคดูดิ เค้ามีครูสอน จะได้เต้นถูกวิธี ไม่เจ็บตัวด้วยนะ
• อีกอย่าง: ถ้ามีเพื่อนเต้นด้วยกัน มันจะสนุกกว่าเยอะเลย เชื่อเราดิ!
• ข้อควรระวัง: ถ้าไม่เคยเต้นมาก่อน ค่อยๆ เริ่มนะ อย่าหักโหม เดี๋ยวจะปวดเมื่อยไปหมด

เราชอบเต้นแอโรบิคมากเลยนะ มันสนุกดี แถมได้ออกกำลังกายด้วย คุ้มสุดๆ ไปเลยแก! ลองดูดิ แล้วจะติดใจ 😉

คาดิโอ้ 30 นาที ได้ไร?

คาดิโอ 30 นาทีได้ไร? เหงื่อสิ! เมื่อวานนี่วิ่งบนลู่ 30 นาที เหนื่อยมาก ได้ประมาณ 350 แคลเอง น้อยกว่าที่คิดแฮะ แต่ก็ยังดีกว่าไม่ได้ทำไรเลย รู้สึกเฟรชขึ้นเยอะ

• เผาผลาญได้ 300-400 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับความหนักเบาและน้ำหนักตัว
• ช่วยเรื่องระบบหัวใจและหลอดเลือด อันนี้สำคัญมากกกก พ่อเราเป็นความดันสูง หมอบอกให้คาร์ดิโอทุกวัน เราก็เลยต้องดูแลตัวเองด้วย
• ลดความเครียดได้ จริง! วันไหนเครียดๆ วิ่งแปปเดียว รู้สึกโล่งเลย เหมือนได้ระบาย
• นอนหลับง่ายขึ้น แต่ต้องทำก่อนนอนสัก 2-3 ชม.นะ ไม่งั้นนอนไม่หลับเพราะตื่นเต้นเกิน
• อ้อ เรื่องวิ่งเบาไปหรือหนักไป อันนี้ต้องดูที่ชีพจรด้วยนะ ใช้สูตรคำนวณเอา จำไม่ได้ละ ต้องไปหาในเน็ตอีกที ของเราส่วนใหญ่ Zone 3 เคยลอง Zone 5 เหนื่อยเกิน ไม่ไหวๆ

วิ่งหรือคาดิโอเบาไป? ก็แล้วแต่คนปะ? แบบ ถ้าเพิ่งเริ่ม ค่อยๆ เพิ่มความหนักก็ได้ เมื่อก่อนเราวิ่งแค่ 10 นาทียังเหนื่อยเลย ตอนนี้วิ่งได้เป็นชั่วโมงละ ค่อยเป็นค่อยไป อย่าหักโหม เดี๋ยวเจ็บเอา เพื่อนเราวิ่งเยอะเกิน เข่าพังเลย ต้องพักยาว เสียดายแทน

• เบาไปก็เผาผลาญน้อย อันนี้จริง
• แต่ถ้าหักโหมเกินไปก็เจ็บตัวได้
• ฟังร่างกายตัวเองสำคัญสุด! อันนี้ย้ำเลย อย่าไปฝืน
• เราใช้วิธีเพิ่มเวลาเอา เริ่มจาก 30 นาที แล้วค่อยๆเพิ่มเป็น 45 60 อะไรแบบนี้
• บางทีก็เปลี่ยนไปปั่นจักรยานบ้าง ว่ายน้ำบ้าง เบื่อๆ วิ่งเหมือนกัน
• เออ เรื่องแคล น้ำหวานแก้วนึงนี่กี่แคลนะ? ไว้ต้องไปดูซะหน่อย กลัวอ้วน 555
• เมื่อกี้ดูคลิป เขาบอกว่าคาร์ดิโอตอนเช้าดีกว่าตอนเย็น จริงปะ? ไว้ลองดูมั่ง

ออกกำลังกายวันละ 30 นาทีจะผอมไหม?

ผอมไหม? ขึ้นอยู่กับแดกอะไรเข้าไป

30 นาทีตอนเช้า? ก็ดีกว่านอนเฉยๆ

ทำไมต้องเช้า? ก็ร่างกายมันยังไม่ได้แดกอะไรไง เผาผลาญแม่งเลยดิ

• แดกน้อย: แดกให้น้อยกว่าที่ใช้ ร่างกายมันก็ดึงไขมันออกมาเอง
• คาดิโอ: วิ่งเหยาะๆ ก็ได้ ไม่ต้องบ้าพลัง
• อย่าลืมเวท: สร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญดีขึ้น
• พักผ่อน: นอนให้พอ ไม่งั้นเครียด พาลแดกเยอะกว่าเดิม
• ใจเย็นๆ: ไม่ใช่พรุ่งนี้ผอมเลย ไม่มีทาง

ออกกำลังกาย 30 นาทีลดไปกี่แคล?

การเผาผลาญพลังงานจากการออกกำลังกาย 30 นาที ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ไม่ใช่แค่ชนิดของการออกกำลังกาย แต่ยังรวมถึงน้ำหนักตัว อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ความเข้มข้นในการออกกำลังกาย และแม้แต่เพศด้วย ตัวเลขที่ให้มาจึงเป็นเพียงค่าประมาณคร่าวๆ เท่านั้น คิดซะว่าเป็นกรอบแนวทางมากกว่าตัวเลขตายตัว

• วิ่ง 30 นาที: 566-839 แคลอรี่ (ค่านี้ค่อนข้างสูง แสดงว่าเป็นการวิ่งที่ค่อนข้างหนัก) เราควรพิจารณาว่าวิ่งแบบไหนด้วยนะ วิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ กับวิ่งเร็วเต็มกำลัง มันต่างกันเยอะเลย

• เดิน 30 นาที: 120-170 แคลอรี่ (ถือว่าน้อย เหมาะกับการออกกำลังกายเบาๆ หรือเป็นการเริ่มต้น) แต่ถ้าเดินเร็วขึ้น เผาผลาญก็จะเยอะขึ้นตามไปด้วย ลองสังเกตตัวเองดูนะ

• ปั่นจักรยาน 30 นาที: 210-260 แคลอรี่ (ค่าเฉลี่ย ขึ้นอยู่กับความเร็วและความชันของทาง) ปั่นขึ้นเขาจะเหนื่อยกว่าปั่นทางราบแน่ๆ เรื่องนี้ก็ต้องคำนึงถึงด้วย

เอาจริงๆ แล้ว การคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญได้อย่างแม่นยำนั้นค่อนข้างยาก ต้องใช้เครื่องมือวัดที่ละเอียด หรือโปรแกรมคำนวณที่ซับซ้อน ที่สำคัญคือ การออกกำลังกายไม่ได้มีแค่เรื่องแคลอรี่ มันเกี่ยวกับสุขภาพโดยรวมด้วย ทั้งเรื่องระบบหัวใจและหลอดเลือด ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และสุขภาพจิต อย่าลืมมองภาพรวมด้วยนะ

เพิ่มเติม: ข้อมูลข้างต้นเป็นค่าประมาณจากการศึกษาในปี 2566 และอาจแตกต่างกันไปตามแหล่งข้อมูล ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสำหรับคำแนะนำที่ตรงกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล

ลดไขมันควรคาร์ดิโอกี่นาที?

ลดไขมันควรคาร์ดิโอกี่นาที? ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง! แต่โดยหลักการแล้ว…

• ระยะเวลา (Duration): แนะนำอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ แบ่งเป็นวันละประมาณ 20-30 นาที หรืออาจเพิ่มเป็น 60 นาทีต่อครั้งก็ได้ ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และความสามารถทางกายภาพของแต่ละบุคคล ลองสังเกตตัวเองว่าระดับความเหนื่อยล้าเป็นอย่างไร ปรับเปลี่ยนได้ตามความเหมาะสม อย่าลืมฟังเสียงร่างกายตัวเอง! เป้าหมายคือความยั่งยืน ไม่ใช่การทรมานตัวเองจนเลิกกลางคัน

• ความถี่ (Frequency): ควรอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ แต่ถ้าต้องการลดน้ำหนักเร็วขึ้น อาจเพิ่มเป็น 5 วันต่อสัปดาห์ก็ได้ แต่ก็ต้องระวังเรื่องการพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะครับ การพักเป็นส่วนสำคัญของการสร้างกล้ามเนื้อและการฟื้นฟูร่างกาย อย่าหักโหมจนเกินไป ร่างกายต้องการเวลาในการซ่อมแซมตัวเอง คิดเสียว่าเป็นการลงทุนระยะยาวเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า

  ปีนี้ผมเองก็กำลังปรับโปรแกรมออกกำลังกายอยู่เหมือนกัน เริ่มจากวิ่งสลับกับว่ายน้ำสัปดาห์ละ 4 วัน แต่ละวันประมาณ 45 นาที เห็นผลดีทีเดียว (แต่ก็ต้องคุมอาหารควบคู่ไปด้วยนะ เป็นเรื่องสำคัญมาก!)

เพิ่มเติม : การเลือกชนิดของคาร์ดิโอมีความสำคัญเช่นกัน การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ล้วนให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน ลองหาแบบที่ตัวเองชอบและทำได้อย่างสม่ำเสมอ จะได้ไม่เบื่อและสามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายที่ดีนั้นต้องมีความสุข ไม่ใช่การทรมาน จำไว้เสมอครับ!