เป็นสิวขาดวิตามินอะไร

คนเป็นสิวควรกินวิตามินอะไร

แดกวิตามินบี 2 เข้าไป ผิวแม่งถึงจะดีขึ้น สิวหายไว หน้ามันน้อยลง จบนะ

• วิตามินบี 2: เร่งผลัดเซลล์ ลดรอยสิว คุมมัน
• ปริมาณ: แดกตามโดสที่ฉลากบอก อย่าเยอะเกิน
• แหล่ง: หาแดกได้จากนม ไข่ ผักใบเขียว ถ้าขี้เกียจก็ซื้อแบบเม็ด
• ผลข้างเคียง: อาจเยี่ยวเหลือง ไม่ต้องตกใจ
• ข้อควรระวัง: ถ้าแดกยาอื่นอยู่ ถามหมอก่อน สัส

กินอะไร ช่วยลดสิวฮอร์โมน

ลดสิวฮอร์โมน? เรื่องง่ายๆ แต่ต้องจัดการให้เป๊ะ! อย่าคิดว่ากินอะไรก็ได้นะจ๊ะ คุณต้องเลือก!

• ผักใบเขียวจัดเต็ม! นี่ไม่ใช่แค่กินเพื่อสุขภาพนะ แต่เป็นการบังคับให้ร่างกายทำงานสมดุล ฮอร์โมนจะได้ไม่ดื้อด้านสร้างสิวขึ้นมา คิดซะว่าเป็นการ “สั่งสอน” ฮอร์โมนเลยละกัน กะหล่ำปลี คะน้า เคล จัดมาให้หมด! ปีนี้ลองปลูกเองดูมั้ย รับรองสดชื่นกว่าเดิมเยอะ

• ปลาทะเลกับธัญพืชคือคู่หู! ไขมันดีๆ จากปลาช่วยลดการอักเสบ สิวจะได้ไม่บวมแดง ส่วนธัญพืช ข้าวกล้อง โอ๊ต ควินัว ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย สารพิษน้อย สิวก็ลดลง กินไปเถอะ ผมกินทุกวัน สิวแทบไม่มีเลย!

• นมเปรี้ยว โยเกิร์ต เพื่อนแท้ลำไส้! ลำไส้ดี ผิวสวย นี่ไม่ใช่แค่คำกล่าวอ้างนะ มันคือความจริง โยเกิร์ตแบบไม่หวานมาก ยิ่งดี ช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ ผิวใสปิ๊ง!

• ถั่วๆๆๆ! อัลมอนด์ วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วต่างๆ เป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุ ช่วยลดอาการปวดท้อง และป้องกันสิว แต่ระวังเรื่องแคลอรี่ด้วยนะ อย่ากินจนพุงป่องเป็นสิวอ้วนไปอีก!

เพิ่มเติมเล็กน้อย: อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ นะครับ เป็นพื้นฐานสำคัญ และที่สำคัญที่สุด พักผ่อนให้เพียงพอ! ปีนี้ผมตั้งเป้าพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชม.ต่อคืน เห็นผลชัดเจนเลย ผิวดีขึ้นมาก และที่สำคัญ จิตใจสงบ ไม่เครียด สิวก็ลดลงด้วยครับ ลองดูนะ!

วิตามินลดสิวฮอร์โมน ยี่ห้อไหนดี

วิตามินลดสิวฮอร์โมน? โอ๊ย…เรื่องสิวเรื่องฮอร์โมนนี่มันดราม่ากว่าละครหลังข่าวอีกนะ! 🤣 แต่เอาจริง ๆ นะ วิตามินมันไม่ใช่ยาวิเศษเสกสิวหายวับ แต่ช่วยเสริมทัพให้ร่างกายเราสู้ได้ดีขึ้น มาดูกันมีอะไรน่าสนใจบ้าง (ย้ำ! ปรึกษาหมอก่อนกินนะจ๊ะ)

10 ซิงค์ (Zinc) ยี่ห้อไหนดี? (ข้อมูล ณ ปีปัจจุบัน เพราะปีที่แล้วมันนานไปแล้ว!)

• Vistra Gotu Kola Extract Plus Zinc: ตัวนี้ฮิตจริงไรจริง โกตู โคล่า (ใบบัวบก) ช่วยเรื่องผิว ซิงค์ช่วยลดอักเสบ ก็…รวมพลังไปเลยสิคะ!
• CENTRUM From A to Zinc: วิตามินรวมแบบครบเครื่อง เรื่องเยอะนิดนึง แต่ถ้าขาดวิตามินตัวอื่นด้วย ก็จัดไป
• 21st Century Calcium Magnesium Zinc + D3: แคลเซียม แมกนีเซียม ซิงค์ วิตามิน D3 โอ๊ย…บำรุงกระดูกด้วย ลดสิวด้วย คุ้ม!
• Blackmores Bio Zinc A Chelate: เคลือบมาอย่างดี ดูดซึมง่าย…แต่ราคาก็แรงตามนะจ๊ะ
• Vida Zinc Biotin: ซิงค์+ไบโอติน เน้นบำรุงผมและเล็บ…แต่สิวก็ดีขึ้นได้นะ (ผลพลอยได้?)
• Biotin Zinc Zinc Amino Acid Chelate: ชื่อยาวเกิ๊น! แต่ก็คือซิงค์ที่ดูดซึมได้ดีอีกตัวนั่นแหละ
• DHC Zinc 60 Days: ของ DHC นี่ก็ขึ้นชื่อเรื่องราคาไม่แรง…แต่ต้องกินต่อเนื่องนะจ๊ะ
• Swanson Zinc Citrate: สังกะสีในรูปแบบที่ร่างกายดูดซึมได้ดี ราคาไม่แรงมากด้วย
• Now Foods Zinc Picolinate: อีกตัวเลือกของสังกะสีที่ว่ากันว่าดูดซึมดี เลือกที่ชอบได้เลย
• Nature’s Bounty Zinc: แบรนด์นี้ก็ดังเรื่องวิตามิน ราคาเข้าถึงง่าย ลองดูได้

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย (แต่สำคัญมาก!)

• อย่าเชื่อรีวิว 100%: ผิวแต่ละคนไม่เหมือนกัน กินแล้วอาจจะไม่ได้ผลเหมือนชาวบ้านเค้านะจ๊ะ
• กินซิงค์มากไป…ก็ไม่ดี: ท้องเสีย อาเจียน ถามหาได้เลย ควรกินตามปริมาณที่แนะนำข้างฉลาก
• วิตามิน…ไม่ใช่ทางออกเดียว: นอนให้พอ กินอาหารมีประโยชน์ ล้างหน้าให้สะอาด ก็สำคัญไม่แพ้กันนะ

สรุป: เลือกซิงค์ที่ใช่…แล้วใช้ชีวิตให้แฮปปี้! (สิวจะหาย…หรือไม่หาย…ก็อย่าซีเรียสเกินไปนะจ๊ะ) 😉

กิน zinc ลดสิวจริงไหม?

จริงเหรอวะ… กิน Zinc แล้วสิวหาย งั้นเหรอ…

มันก็… ไม่แน่ใจนะ เคยลองกินอยู่พักนึง จำได้ว่าตอนนั้นกินตัวที่เป็นอาหารเสริม 30 mg กินไปประมาณ 2 เดือนมั้ง สิวอักเสบมันก็ลดลงอยู่นะ แต่ไม่ถึงขนาด 2 ใน 3 แบบที่ว่า รู้สึกว่ามันแค่…ดีขึ้น ไม่มากไม่น้อย

ส่วนสิวหัวเปิดหัวปิด… นี่แหละ ไม่ค่อยเห็นผลเท่าไหร่เลย มันก็ยังมีอยู่ปกติ แหะๆ ก็เลยเลิกกินไป เปลืองตังค์ด้วยแหละ ตอนนั้นก็คิดว่าคงไม่ใช่ทางออกสำหรับฉันอะนะ

• สรุปก็คือ ผลลัพธ์มันต่างกันไปในแต่ละคนมั้ง
• ฉันว่าควรลองปรึกษาแพทย์ก่อนดีกว่านะ ก่อนจะซื้ออะไรมากินเอง อันตรายด้วย
• อย่างน้อยๆ ต้องดูว่าตัวเองแพ้หรือเปล่า กินแล้วมีผลข้างเคียงอะไรหรือเปล่า

อืม… คิดมากไปเปล่าเนี่ย คืนนี้หลับยากจังเลย

กิน zinc ยังไงให้สิวหาย?

สิวแดก Zinc ไปดิ

แดกวันละ 30 มิลลิกรัม ติดต่อกัน 3 เดือน ถ้าแดกแล้วยังไม่หาย ก็ไปหาหมอ

แหล่ง Zinc:

• หอยนางรม (เยอะสุด)
• ปู กุ้ง เนื้อแดง (พอมี)
• เมล็ดฟักทอง ถั่ว (แดกเยอะๆ ถึงจะได้)

คำเตือน: แดก Zinc มากเกินไป ท้องเสียนะไอ้สัส

กินอาหารเสริมตัวไหนลดสิว?

อาหารเสริมลดสิว? ทางใครทางมัน

• Dii No.4 P-Acnisol: ใครว่าดี ฉันว่าเฉย ๆ
• NutriVa AC For Acne: กินไป งั้น ๆ
• VISTRA Gotu Kola Extract plus Zinc: ผักยังดีกว่า
• Blackmores Grape Seed Forte 12000: เม็ดองุ่น? หึ
• Blackmores Bio Zinc: สังกะสีทั่วไป
• Vistra Evening Primrose Oil: น้ำมันพริมโรส…อีกแล้ว
• DHC Daisu Isofura Bon: ไม่รู้จัก จบนะ

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• Dii No.4: ส่วนตัวว่าแพงเกินจริง
• Vistra: เคยกินตัวอื่น ไม่เห็นผล
• Blackmores: ไม่เชื่อแบรนด์นี้
• DHC: ไม่ใช่สายญี่ปุ่น
• ลดสิว: หาหมอผิวหนังดีกว่า
• สิว: กรรมพันธุ์ อาหาร สารเคมี
• อาหารเสริม: ตัวช่วย ไม่ใช่ทางออก

คำคม: ความงาม…ภาพลวงตา.

กินอะไรปรับฮอร์โมน ลดสิว?

กลางดึกแบบนี้… คิดถึงเรื่องสิวขึ้นมาอีกแล้วเนี่ย ฮือ…

กินอะไรดีนะถึงจะหาย… เคยลองหลายอย่างแล้ว ไม่ค่อยได้ผลเท่าไหร่ ปีนี้ก็ยังเป็นอยู่เลย เซ็งจริงๆ

ที่เคยลองมาก็มีพวกนี้แหละ

• ถั่ว อัลมอนด์ กินบ้าง ไม่กินบ้าง ไม่แน่ใจว่าช่วยได้หรือเปล่า
• ควินัว ข้าวโอ๊ต พวกธัญพืชเนี่ย พยายามจะกินให้เยอะขึ้น แต่บางทีก็ลืม
• ผลไม้ ก็พยายามเลือกพวกที่มีน้ำตาลน้อยนะ ฝรั่งแอปเปิ้ล แต่มันก็ไม่ได้หายไปซะทีเดียว
• ผักนี่สิ อยากกินให้เยอะๆ แต่บางวันก็ขี้เกียจ บล็อคโคลี่ คะน้า พยายามอยู่
• เนื้อสัตว์ก็กินนะ ไขมันดีอะไรนั่น ก็ไม่รู้ว่าเกี่ยวกันไหม
• ขนมปังธัญพืช ข้าวแดง ข้าวไรซ์เบอรี่ ลองมาหมดแล้ว แต่สิวก็ยังอยู่…

ไม่รู้จะทำยังไงต่อดี เหนื่อยจัง… อยากหายไวๆจังเลย…

เป็นสิวควรงดทานอะไร?

เป็นสิวว่ะ… เครียดจัง! ต้องงดอะไรบ้างเนี่ย อืม…

• น้ำตาลทรายขาวนี่ใช่เลย กินเยอะสิวขึ้นชัวร์ เมื่อวานกินไอติมไปเยอะ วันนี้หน้าพังเลย
• ขนมปังขาวด้วย แป้งเยอะไป กินแต่โฮลวีตดีกว่ามั้ยนะ
• ของหวานนี่อันตรายสุด เค้ก ช็อกโกแลต ต้องตัดใจ สงสารตัวเองจัง
• มันฝรั่งทอดนี่ก็ไม่ไหว มันเยิ้มๆ สิวต้องขึ้นแน่ๆ
• ข้าวขาวล่ะ กินข้าวกล้องแทนดีกว่า
• ผักบางอย่าง พวกแป้งเยอะๆ ก็ต้องระวัง จำชื่อไม่ได้ เดี๋ยวหาข้อมูลเพิ่ม

อ้อ! ลืมไป น้ำอัดลม นี่ก็ตัวร้าย ไม่ควรแตะเลย ปกติฉันไม่ค่อยดื่มอยู่แล้วนะ แต่บางทีก็เผลอไป ต้องเข้มแข็ง!

ปีนี้ฉันพยายามควบคุมอาหาร หวังว่าสิวจะดีขึ้น สงสัยต้องไปหาหมอผิวหนังอีก แต่แพงจัง T_T

ปล. วันนี้ฉันกินแต่สลัดกับอกไก่ หิววววว

คนเป็นสิวห้ามกินผลไม้อะไร?

สิวบุก! ผลไม้ต้องห้ามมีจริงดิ?

• ผลไม้หวานจัด: มะม่วงสุก ลำไย ทุเรียน พวกนี้กินเยอะน้ำตาลขึ้น สิวถามหา
• ผลิตภัณฑ์นม: นมวัว ชีส โยเกิร์ต บางคนกินแล้วสิวเห่อ เพราะฮอร์โมนในนมอาจกระตุ้นต่อมไขมัน
• เวย์โปรตีน: สายฟิตต้องระวัง โปรตีนสูงเกินไปก็สิวขึ้นได้เหมือนกัน
• อาหารแปรรูป: ขนมปังกรอบ น้ำอัดลม อาหารสำเร็จรูป พวกนี้มีน้ำตาลและไขมันสูง สิวชอบ

แล้วควรกินอะไรดี? เบอร์รี่ แอปเปิ้ล ส้ม (แต่พอดีๆ) องุ่น ส้มโอ ผลไม้เหล่านี้มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดการอักเสบ

เกร็ดเล็กน้อย: จริงๆ แล้วอาหารส่งผลต่อสิวแค่ส่วนหนึ่ง กรรมพันธุ์ ฮอร์โมน ความเครียด และการดูแลผิวก็สำคัญไม่แพ้กันนะทุกคน

วิตามินลดสิวฮอร์โมน ยี่ห้อไหนดี?

วิตามินลดสิวฮอร์โมน ยี่ห้อไหนดีอะ? 🤔 สิวมันเรื่องใหญ่!

• Vistra Gotu Kola Extract Plus Zinc: อันนี้เห็นคนรีวิวเยอะนะ เรื่องลดสิวอักเสบ+รอยสิวด้วย
• CENTRUM From A to Zinc: รวมวิตามินไปเลย จบๆ! Beta-Carotene Lutein and Lycopene…ชื่อยาวไปไหน
• 21st Century Calcium Magnesium Zinc + D3: เสริมกระดูก+สิว? เกี่ยวกันมั้ยนะ? D3 สำคัญนะ!
• Blackmores Bio Zinc A Chelate: อันนี้คุ้นๆ เหมือนเคยเห็นแม่ซื้อ…หรือเปล่า?
• Vida Zinc Biotin: Zinc + Biotin ผมสวย ผิวดี สองเด้งไปเลยดิ!
• Biotin Zinc Zinc Amino Acid Chelate: Zinc x2 ไปเลยจ้า! แต่ต้องดูดีๆ นะ ว่าร่างกายต้องการแค่ไหน
• DHC Zinc 60 Days: DHC นี่ดังเรื่องอาหารเสริมอยู่แล้ว Zinc ก็ต้องดีปะ?

10 Zinc ยี่ห้อไหนดี??ี? (ทำไมมีอีสองตัว??)

คือ Zinc มันช่วยเรื่องสิว เรื่องภูมิคุ้มกันด้วยนะ

• Vistra (ซ้ำด้านบน แต่ย้ำว่าคนรีวิวเยอะจริง)
• Centrum (รวมมิตรวิตามิน)
• 21st Century (อันนี้ก็ซ้ำ…แต่Calcium Magnesium Zinc D3 ก็จำเป็นนะ)
• Blackmores (Bio Zinc A Chelate)
• Vida (Vida Zinc Biotin)
• Biotin Zinc (Zinc Amino Acid Chelate)
• DHC (DHC Zinc 60 Days)
• Swanson Zinc Citrate: อันนี้ไม่เคยลอง แต่เห็นว่าดูดซึมดี
• Now Foods Zinc Picolinate: เพื่อนแนะนำมา บอกว่ากินแล้วไม่คลื่นไส้
• Nature’s Bounty Zinc: อันนี้ก็หาซื้อง่ายตามร้านขายยา

สำคัญ: ปรึกษาหมอก่อนกินวิตามินนะทุกคน! ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางทีสิวอาจจะไม่ได้มาจากฮอร์โมนก็ได้ ไปหาหมอก่อนดีสุด!

ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบยุ่งๆ)

• Zinc ช่วยลดการอักเสบของสิวได้
• Biotin ช่วยเรื่องผม เล็บ ผิว
• Gotu Kola (ใบบัวบก) ช่วยเรื่องสมานแผล
• Vitamin D สำคัญต่อภูมิคุ้มกัน
• กินวิตามินเยอะไปก็ไม่ดีนะ! ต้องพอดี!
• ฉันกิน Zinc ของ Blackmores อยู่…เฉยๆ นะ 555+
• ตอนนี้สนใจ Vida Zinc Biotin มากกว่า…ผมร่วงเยอะเกิ้น!
• หรือจริงๆ แล้วสิวฉันมาจากนอนดึก…? 😭

คำเตือน: ข้อมูลนี้ไม่ใช่วิธีการรักษา ห้ามนำไปใช้เอง ถ้าไม่ปรึกษาแพทย์