กล้ามเนื้ออักเสบห้ามทําอะไรบ้าง

กล้ามเนื้ออักเสบ: สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อการฟื้นตัวที่รวดเร็ว

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเป็นปัญหาที่พบได้บ่อย บางครั้งอาจเกิดจากการออกกำลังกายหนัก พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือแม้กระทั่งโรคต่างๆ เช่น ไวรัส หรือภาวะกล้ามเนื้ออักเสบ การดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีจึงสำคัญยิ่งในการบรรเทาอาการและเร่งการฟื้นตัว และนอกจากการพักผ่อนและการรักษาจากแพทย์แล้ว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคอาหารก็เป็นส่วนสำคัญที่มักถูกมองข้ามไป

บทความนี้จะเน้นไปที่สิ่งที่ผู้ป่วยกล้ามเนื้ออักเสบ ควรหลีกเลี่ยง เพื่อลดการอักเสบและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น โดยจะแตกต่างจากข้อมูลทั่วไปที่พบได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต โดยจะเน้นไปที่รายละเอียดเฉพาะเจาะจงของพฤติกรรมและการเลือกอาหาร ที่อาจไม่ค่อยถูกกล่าวถึงมากนัก:

1. หลีกเลี่ยงการใช้งานกล้ามเนื้อส่วนที่อักเสบมากเกินไป: นี่เป็นสิ่งสำคัญที่สุด การใช้งานกล้ามเนื้อส่วนที่อักเสบอย่างหนักจะยิ่งเพิ่มความรุนแรงของอาการ ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด และควรพักผ่อนกล้ามเนื้อส่วนนั้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ การออกกำลังกายที่เบาๆ เช่น การเดินช้าๆ อาจทำได้หากไม่ทำให้เกิดอาการปวดเพิ่มขึ้น แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเสมอ

2. จำกัดการบริโภคอาหารที่กระตุ้นการอักเสบ: หลายคนรู้ว่าควรลดอาหารรสจัด แต่การระบุรายละเอียดให้ชัดเจนยิ่งขึ้นมีความสำคัญ ควรหลีกเลี่ยง:

• น้ำตาลและอาหารแปรรูปสูง: น้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม เช่น ฟรุคโตส สามารถกระตุ้นการอักเสบได้ อาหารแปรรูปสูงมักอุดมไปด้วยสารปรุงแต่ง โซเดียม และน้ำตาล จึงควรลดการบริโภคลง เช่น ขนมขบเคี้ยวบรรจุหีบห่อ อาหารกระป๋อง และอาหารสำเร็จรูปต่างๆ

• ไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวสูง: ไขมันเหล่านี้พบได้ในอาหารทอด เบเกอรี่ และอาหารแปรรูป ซึ่งจะเพิ่มการอักเสบในร่างกาย ควรเลือกใช้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อน ที่พบในน้ำมันมะกอก อโวคาโด และถั่วต่างๆ

• อาหารที่มีสารเติมแต่งมากเกินไป: สารกันบูด สีผสมอาหาร และสารปรุงแต่งอื่นๆ สามารถกระตุ้นการอักเสบได้ การเลือกอาหารที่ใช้วัตถุดิบน้อยชิ้นและไม่ผ่านการแปรรูปมากจะช่วยลดความเสี่ยงนี้ลงได้

• แอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์สามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำและเพิ่มการอักเสบได้ ควรลดหรืองดเว้นการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงที่กล้ามเนื้ออักเสบ

3. หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนนานๆ ในท่าเดิม: การอยู่ในท่าเดิมนานๆ จะทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนต้องทำงานหนัก และอาจเพิ่มอาการปวดเมื่อย ควรเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ และหาท่านั่งหรือยืนที่ถูกต้องเพื่อลดภาระต่อกล้ามเนื้อ

4. ควบคุมความเครียด: ความเครียดสามารถทำให้ร่างกายปล่อยสารเคมีที่เพิ่มการอักเสบ การจัดการความเครียดด้วยวิธีต่างๆ เช่น การทำสมาธิ การออกกำลังกาย หรือการพักผ่อน จึงเป็นสิ่งที่ควรทำควบคู่ไปกับการดูแลอื่นๆ

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ควรร่วมกับการรักษาจากแพทย์ การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง และการพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะช่วยให้ผู้ป่วยกล้ามเนื้ออักเสบฟื้นตัวได้เร็วขึ้น และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น หากอาการไม่ดีขึ้น หรือมีอาการรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์โดยทันที อย่าพยายามรักษาเองโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ