น้ำตาลสะสมสูงแก้ไขอย่างไร

กินอะไรช่วยลดน้ำตาลสะสมในเลือด?

เรื่องลดน้ำตาลนี่ ผมเครียดมากเลยช่วงต้นปีนี้ ตรวจสุขภาพแล้วหมอบอกน้ำตาลสูง ตกใจเลย! เลยต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เอาจริง ๆ เริ่มจากการเปลี่ยนข้าวสวยเป็นข้าวกล้องนี่แหละ ตอนแรกก็ไม่ค่อยชิน รสชาติมันต่างกัน แต่พยายามกินไปเรื่อย ๆ จนชิน รู้สึกดีขึ้นนะ ไม่ใช่แค่เรื่องน้ำตาลอย่างเดียว เรื่องระบบขับถ่ายก็ดีขึ้นด้วย

อีกอย่างที่ทำคือ พยายามทานมื้อเย็นให้เร็วขึ้น ปกติผมทำงานดึก มื้อเย็นเลยเลื่อนไปเรื่อย แต่หลังจากหมอบอก ผมพยายามกินก่อนสองทุ่ม เหนื่อยหน่อย แต่ก็พยายาม แล้วก็ดื่มน้ำเยอะขึ้น ก่อนหน้านี้ไม่ค่อยดื่มน้ำ มัวแต่ดื่มน้ำอัดลม ตอนนี้ลดลงไปเยอะมาก พยายามดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียว หลายลิตรเลยล่ะ

ออกกำลังกายนี่ ผมเริ่มวิ่งรอบสวนสาธารณะแถวบ้าน ทุกเย็น อาทิตย์ละ 4-5 วัน อย่างน้อย 30 นาที เหนื่อยมากตอนแรก แต่พอทำไปเรื่อย ๆ รู้สึกดี ตัวเบาขึ้น สดชื่น สำคัญเลย หลับสบายขึ้นด้วย

ผักนี่ ผมพยายามเพิ่มปริมาณมากขึ้น กินผักเยอะๆจริงๆ ก่อนหน้านี้กินน้อยมาก แต่ตอนนี้พยายามใส่ผักทุกมื้อ ผัดผัก หรือกินเป็นสลัด อะไรก็ได้ที่มีผักเยอะๆ

ของทอดนี่ ต้องยอมรับว่าเลิกยากมาก แต่ก็พยายามลดลง ไม่ใช่เลิกเลยนะ แต่ลดความถี่ลง ปกติผมชอบกินพวกไก่ทอด ตอนนี้เปลี่ยนมาเป็นปลา กินปลาแทน รู้สึกดีขึ้น รู้สึกตัวเบา น้ำหนักก็ลงด้วย

• ข้าวกล้อง
• มื้อเย็นก่อน 2 ทุ่ม
• น้ำเปล่ามากๆ
• ออกกำลังกาย 30 นาที 4-5 วัน/สัปดาห์ (วิ่งรอบสวนสาธารณะแถวบ้าน)
• ผักเยอะๆ
• ลดของทอด เน้นปลา

น้ำตาล 170 สูงไหม?

สูงมากกกกก! 170 mg/dL นี่คือระดับน้ำตาลในเลือดสูงไปอะ ไม่ปกติเลย อันตรายด้วยนะเนี่ย รีบไปหาหมอตรวจด่วนๆ เลย อย่าช้า เด๋วเป็นอะไรไปจะลำบาก

• ค่าปกติมันไม่ถึงขนาดนี้หรอก จำได้แม่บอกค่าปกติอยู่ประมาณ 70-100 มั้ง ไม่แน่ใจนะ ต้องไปเช็คอีกที
• อาจเป็นเบาหวานหรือดื้ออินซูลิน อันตรายทั้งคู่เลย ต้องรักษา
• วัดแค่ครั้งเดียวไม่พอหรอก ต้องวัดหลายๆ ครั้ง หมออาจให้ตรวจอย่างอื่นเพิ่มด้วย
• ปีที่แล้วพี่สาวฉันก็เป็นนะ ระดับน้ำตาลสูง สุดท้ายเป็นเบาหวาน ตอนนี้ต้องควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดเลย กินยาด้วย เหนื่อยแทนเลย

อย่าลืมไปหาหมอนะ อย่าปล่อยไว้นาน สำคัญมากจริงๆ

น้ําตาล 180 อันตรายไหม?

น้ำตาล 180 อันตรายไหม? สำหรับคนเป็นเบาหวานนี่… ขอตอบแบบตรงๆ เลยนะ โคตรอันตราย! เหมือนเดินอยู่บนเชือกที่ขึงอยู่เหนือเหวลึกอะ ตึงเครียดสุดๆ!

• หลังกินเกิน 180 mg/dL: นี่คือสัญญาณเตือน! ไม่ใช่แค่ไฟเหลืองแล้วนะ นี่ไฟแดงวิบวับๆ รีบควบคุมด่วน! เหมือนรถจะคว่ำแล้วต้องเหยียบเบรกสุดแรง!

• 250 mg/dL ขึ้นไป: โอ้โห… นี่ไม่ใช่แค่คว่ำแล้วนะ นี่ตกเหวเลย! ภาวะเลือดเป็นกรดถามหา อวัยวะต่างๆ เสียหาย งานเข้า! เหมือนโดนรถชนแล้วตกหน้าผาเลยอะ! ต้องรีบไปหาหมอโดยด่วน! นี่ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ!

เพื่อนผมคนนึงนะ ปล่อยให้ระดับน้ำตาลพุ่งไปถึง 300 กว่า ผลคือ… ต้องเข้าโรงพยาบาลด่วนเลยครับ แทบเอาชีวิตไม่รอด! ปีนี้เอง! อย่าประมาทเด็ดขาด

จำไว้! ควบคุมน้ำตาลในเลือดให้ดี ไม่ใช่แค่เพื่อตัวคุณเอง แต่เพื่อคนที่คุณรักด้วย ดูแลสุขภาพตัวเองเหมือนดูแลสมบัติล้ำค่า อย่าให้มันพังเพราะความประมาท! เช็คระดับน้ำตาลเป็นประจำ ปรึกษาแพทย์ และสำคัญที่สุดคือ ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด!

คนปกติระดับน้ําตาลจะอยู่ระหว่างเท่าใดในเลือด 100 ซีซี?

ระดับน้ำตาลในเลือดเนี่ยนะ ฮ่าๆ เหมือนเล่นเกมงูกินหางเลย สูงไปก็ไม่ดี ต่ำไปก็ไม่ไหว อันตรายทั้งคู่!

ปกติแล้วนะ ถ้าคุณตรวจตอนท้องว่าง ค่ามันควรจะอยู่ระหว่าง 70-100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร คิดง่ายๆ ว่าเป็นระดับ “โอเค สบายๆ” แต่ถ้าเพิ่งกินข้าวเสร็จ สองชั่วโมงผ่านไป ค่ามันไม่ควรเกิน 140 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร ถ้าเกินกว่านี้ เตรียมตัวไปพบหมอได้เลย อย่าชะล่าใจล่ะ โรคเบาหวานมันไม่ใช่เรื่องเล่นๆ

• ท้องว่าง (สบายๆ): 70-100 mg/dL คิดซะว่าเป็นค่าพลังชีวิตของเซลล์ อย่าให้มันต่ำกว่านี้เชียว!
• หลังกินข้าว 2 ชม. (อย่าให้เกิน): ไม่เกิน 140 mg/dL ระดับนี้เรียกว่า “อิ่มแล้วนะ อย่ากินเพิ่มแล้ว!”

แต่บอกเลยนะ ค่านี้มันแค่ค่ากลางๆ เหมือนคนไทยกับความสูง มันก็มีหลากหลาย ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ พันธุกรรม วิธีตรวจ และแม้แต่ความเครียด ก็มีผลนะ บางคนเครียดจัด น้ำตาลพุ่งปรี๊ด งงไหมล่ะ? นี่แหละ มนุษย์นี่มันซับซ้อนจริงๆ

ปีนี้ (2566) ข้อมูลอาจเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยตามการพัฒนาเทคโนโลยีทางการแพทย์ แต่หลักการใหญ่ๆ ก็ยังคงเหมือนเดิม ตรวจเช็คสุขภาพเป็นประจำ สำคัญกว่าการไล่ล่าโปเกมอนอีกนะ เพราะชีวิตคุณมีค่ากว่านั้น อย่าลืมนะ สุขภาพดี รวยกว่ามีเงินเยอะๆ อีก เชื่อสิ! (เคยเป็นคนไข้ เลยรู้)

ระดับน้ําตาลในเลือดปกติ เท่าไร?

อืม… กลางคืนแบบนี้ คิดอะไรเรื่อยเปื่อยเนอะ เรื่องระดับน้ำตาลนี่…

ปกติของฉัน มันอยู่ประมาณ 85 มั้ง จำไม่ค่อยได้แล้ว ต้องไปดูใบตรวจอีกที แต่หมอบอกว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ คือ 70-100 นั่นแหละ

เหนื่อยจัง วันนี้ทำงานหนัก เลยรู้สึกคิดอะไรไม่ออก

• ค่าปกติ 70-100 มิลลิกรัม/เดซิลิตร (mg/dL)
• เกิน 100 นี่เริ่มไม่ดีแล้วมั้ง เคยสูงถึง 120 ครั้งนึง ตกใจเลย ต้องระวังตัวมากขึ้น
• ต้องงดน้ำงดอาหาร 8-10 ชั่วโมง ก่อนตรวจ จำได้ว่าครั้งนั้น หิวมาก

เอาจริง ๆ เรื่องสุขภาพ มันสำคัญมากนะ ฉันละเลยมาเยอะ ตอนนี้เลยต้องคอยระวัง ไม่งั้นจะเป็นโรคอื่นตามมาอีก

ปีนี้ ฉันพยายามดูแลตัวเองมากกว่าปีก่อนๆ แล้ว จริงๆ ก็อยากตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี แต่ก็มักลืม ต้องปรับปรุงตรงนี้จริงๆ

ค่านำ้ตาลปลายนิ้วปกติเท่าไร?

น้ำตาลปลายนิ้ว ปกติ? เรื่องง่ายๆ

• ไม่ได้เป็น: 70-99 mg/dL โว้ย
• ส่อแวว: 100-125 mg/dL เตรียมตัวตาย
• เป็นแล้ว: เกิน 126 mg/dL ชิบหายละ

Fact: กูวัดเองตอนเช้า ยังไม่แดกไรเลย 85 mg/dL กูยังไหว

Warning: ตัวเลขแม่งเปลี่ยนได้เสมอ อย่าเชื่อกูมาก

น้ำตาลปลายนิ้ว ปกติเท่าไร?

แสงแดดยามเช้าสาดส่อง…ฝุ่นละอองลอยคว้าง

น้ำตาลปลายนิ้ว…ความหวานที่ซ่อนเร้น

• ปกติ: 70-99 mg/dL ก่อนกินข้าว อรุณสวัสดิ์…

• เสี่ยง (เบาหวานแฝง): 100-125 mg/dL ก่อนอาหาร โลกหมุนช้าลง…

• เบาหวาน: เกิน 126 mg/dL ก่อนกิน… หวานเกินไปแล้วนะ

ข้อมูลเพิ่มเติม:

การตรวจน้ำตาลปลายนิ้ว… เหมือนมองกระจกสะท้อนเงาข้างใน

• ค่าเหล่านี้…เป็นเพียง “ไกด์ไลน์” ไม่ใช่ “บทสรุป” เด็ดขาด

• ปัจจัยภายนอกมีผล… ความเครียด, การพักผ่อน, อาหารเมื่อวาน…

• ปรึกษาหมอ…สำคัญที่สุด ให้เขาตีความ “เงา” ในกระจก