วัยทำงานมักเป็นโรคอะไร

โรคภัยที่มักพบในวัยทำงาน

วิถีชีวิตของวัยทำงานในปัจจุบัน มักมีลักษณะที่เร่งรีบ มีเวลาน้อยในการดูแลสุขภาพ เพราะต้องทุ่มเทเวลาให้กับการทำงานเป็นหลัก จนลืมใส่ใจสุขภาพร่างกายของตนเอง ซึ่งพฤติกรรมเช่นนี้ส่งผลให้วัยทำงานมีแนวโน้มที่จะเกิดโรคภัยต่างๆ ได้ง่าย โดยเฉพาะโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs)

จากข้อมูลของกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข พบว่า ร้อยละ 80 ของวัยทำงานมีภาวะขาดการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ส่งผลให้เกิดโรค NCDs ได้ง่ายขึ้น ได้แก่ โรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน และโรคกระดูกพรุน

โรคอ้วน

โรคอ้วนเกิดจากการที่มีไขมันสะสมในร่างกายมากเกินไป ซึ่งอาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่มีพลังงานสูงและไขมันสูง ร่วมกับการออกกำลังกายน้อยเกินไป นำไปสู่การสะสมไขมันส่วนเกินในร่างกาย โดยโรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรค NCDs หลายชนิด เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคความดันโลหิตสูง

โรคหัวใจและหลอดเลือด

โรคหัวใจและหลอดเลือดเกิดจากการที่หลอดเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจมีการตีบหรืออุดตัน โดยปัจจัยเสี่ยงของโรคนี้ ได้แก่ ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูงในเลือด โรคเบาหวาน และการสูบบุหรี่

โรคเบาหวาน

โรคเบาหวานเกิดจากความผิดปกติของร่างกายที่ไม่สามารถผลิตหรือใช้ฮอร์โมนอินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ซึ่งปัจจัยเสี่ยงของโรคนี้ ได้แก่ กรรมพันธุ์ ความอ้วน และการขาดการออกกำลังกาย

โรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุนเกิดจากการที่มวลกระดูกและความหนาแน่นของกระดูกน้อยลง ทำให้กระดูกเปราะบางและหักได้ง่าย โดยปัจจัยเสี่ยงของโรคนี้ ได้แก่ อายุที่มากขึ้น เพศหญิง การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ และการขาดแคลเซียม

วิธีลดความเสี่ยงโรค NCDs ในวัยทำงาน

เพื่อลดความเสี่ยงการเกิดโรค NCDs ในวัยทำงาน แนะนำให้ปฏิบัติดังนี้

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
  • เดินเร็วหรือวิ่งจ๊อกกิ้งอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
  • ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก อย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์
  • ออกแรงยกน้ำหนักหรือทำกิจกรรมที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
  • รับประทานผัก ผลไม้ ธัญพืช และโปรตีนไม่ติดมัน
  • ลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ น้ำตาล และเกลือส่วนเกิน
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
  • นอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
• ตรวจสุขภาพประจำปี
  • ตรวจวัดความดันโลหิต คอเลสเตอรอลในเลือด และระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ

การดูแลสุขภาพในวัยทำงานเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพราะจะช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรค NCDs ที่อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงและเสียชีวิตได้ ดังนั้น วัยทำงานควรตระหนักถึงความสำคัญของการดูแลสุขภาพ และปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว