ออกกำลังกายกี่นาทีค่อยอาบน้ำ

ออกกำลังกายเสร็จ…อย่าเพิ่งรีบอาบ! รออีกนิด ดีต่อสุขภาพกว่าเยอะ

หลายคนหลังออกกำลังกายเสร็จ มักจะรีบตรงดิ่งไปอาบน้ำทันที เพื่อชำระล้างเหงื่อไคลและความเหนียวเหนอะหนะ แต่รู้หรือไม่ว่าพฤติกรรมนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วง ร่างกายของเราต้องการเวลาในการปรับตัวและฟื้นฟู การรีบอาบน้ำทันที อาจทำให้เกิดอาการหน้ามืด วิงเวียนศีรษะ หรือแม้กระทั่งเป็นลมได้

แล้วเราควรรอ多久ก่อนอาบน้ำหลังออกกำลังกายล่ะ? คำตอบคือ ประมาณ 10-15 นาที ช่วงเวลานี้เป็นช่วงที่ร่างกายกำลังปรับอุณหภูมิ หัวใจค่อยๆ เต้นกลับมาอยู่ในจังหวะปกติ และระบบไหลเวียนโลหิตเริ่มเข้าสู่ภาวะสมดุล การรอให้ร่างกายเย็นลงสักพักก่อนอาบน้ำ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหน้ามืด วิงเวียน และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

นอกจากการรอให้ร่างกายเย็นลงแล้ว การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ประมาณ 5-10 นาที หลังออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยลดอาการปวดเมื่อย เพิ่มความยืดหยุ่น และป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ ลองนึกภาพดู หลังออกกำลังกายเสร็จ คุณนั่งพัก จิบน้ำ ยืดเส้นยืดสายเบาๆ ปล่อยให้เหงื่อระเหยไปตามธรรมชาติ แล้วค่อยไปอาบน้ำ ไม่เพียงแต่จะรู้สึกสดชื่นขึ้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

ดังนั้น ครั้งต่อไปหลังออกกำลังกายเสร็จ อย่าลืมให้เวลากับร่างกายในการฟื้นฟู รอสัก 10-15 นาที ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ แล้วค่อยไปอาบน้ำ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและยั่งยืนในระยะยาว

#สุขภาพ #ออกกำลังกาย #อาบน้ำ