ฮอร์โมนใดที่หลั่งออกมาขณะนอนหลับ

ทำไมโกรทฮอร์โมนหลั่งแค่หลัง4ทุ่ม

เออ… เรื่องโกรทฮอร์โมนนะ ตอนแรกก็งงเหมือนกัน ทำไมต้องหลังสี่ทุ่มวะ ตอนเด็กๆ ก็ไม่เคยสนใจหรอก แต่พอเริ่มแก่ตัว เริ่มศึกษาเรื่องสุขภาพ ก็เลยเริ่มเข้าใจ

คืออย่างงี้เว้ย ต่อม pituitary เนี่ย มันไม่ได้ทำงานมั่วๆ นะ มันผูกกับวงจรการนอนหลับของเราเว้ยแก ตอนช่วงที่เราหลับลึกๆ อ่ะ (N-REM นี่แหละ ชื่อมันยากชิบหาย) ร่างกายมันจะซ่อมแซมตัวเองไง โกรทฮอร์โมนก็เลยหลั่งออกมาช่วงนั้นแหละ ประมาณชั่วโมงสองชั่วโมงแรกหลังหลับ

• ทำไมต้องหลังสี่ทุ่ม: ไม่ใช่ว่าต้องสี่ทุ่มเป๊ะๆ นะ แต่ส่วนใหญ่คนเราก็เข้านอนช่วงนั้นไง ร่างกายมันก็เลยหลั่งตอนนั้น
• ต่อม pituitary: ตัวสร้างโกรทฮอร์โมน
• N-REM: ช่วงหลับลึกที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง
• ความรู้สึก: ตอนรู้เรื่องนี้ รู้สึกเหมือนร่างกายมันเป็นเครื่องจักรที่ฉลาดมากอ่ะ
• สถานที่: ห้องนอนตัวเองตอนตีสอง กำลังไถมือถือหาข้อมูล

ปีนี้ (2567) หมอบอกว่าถ้าอยากโกรทฮอร์โมนหลั่งดีๆ ต้องนอนให้เป็นเวลา ออกกำลังกายด้วยนะ ไม่ใช่แค่นอนอย่างเดียว กินอาหารให้ครบด้วยเว้ย สำคัญ!

Growth hormone ออกมาตอนไหน

โกรทฮอร์โมนเหรอ? จะบอกว่าเมื่อก่อนไม่เคยสนใจเลยนะ เรื่องพวกนี้ แต่พออายุ 30+ เริ่มรู้สึกว่าร่างกายมันไม่เหมือนเดิม ก็เลยเริ่มศึกษาจริงจัง ช่วงพีคสุดที่โกรทฮอร์โมนหลั่งอะ คือช่วงเที่ยงคืนถึงตีหนึ่ง แต่ต้องหลับลึกนะ! ไม่ใช่แค่เคลิ้มๆ แล้วก็คิดว่าตัวเองหลับแล้ว

จำได้เลยว่าเมื่อก่อนชอบดูซีรีส์ถึงตีสองตีสาม พักผ่อนน้อยมาก แล้วก็บ่นว่าทำไมหน้าแก่จัง เพิ่งมารู้ทีหลังว่าการนอนดึกมันมีผลขนาดนี้เลยเหรอเนี่ย ตอนนี้เลยพยายามเข้านอนก่อนห้าทุ่มให้ได้ บางทีก็ยากนะ ติดเล่นโทรศัพท์ ฮ่าๆ

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2567):

• เวลาทอง: ช่วงเที่ยงคืนถึงตี 1 ตอนหลับลึก! (Stage 3)
• เคล็ดลับ: ควรเข้านอนก่อน 5 ทุ่ม เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และเข้าสู่ภาวะหลับลึกได้ทันเวลา
• สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง: แสงสีฟ้าจากโทรศัพท์ก่อนนอน, อาหารมื้อหนักก่อนนอน
• ผลกระทบ: การพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจส่งผลต่อการหลั่งโกรทฮอร์โมน
• แหล่งข้อมูล: ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ, ศึกษาจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ

ทำไมโกรทฮอร์โมนหลั่งตอน 4 ทุ่ม

ทำไมโกรทฮอร์โมนหลั่งสี่ทุ่ม

• ไม่ใช่ทุกคน. การหลั่งแปรผันตามแต่ละบุคคล.
• สัมพันธ์กับจังหวะ circadian. ร่างกายถูกตั้งโปรแกรมไว้.
• NREM sleep สำคัญ. ช่วงหลับลึกกระตุ้นการหลั่ง.
• ต่อมใต้สมองทำงาน. ไม่ใช่เวทมนตร์.
• หลับไม่สนิท GH น้อย. จบ.

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ปัจจัย: อายุ, เพศ, อาหาร, การออกกำลังกายมีผลต่อการหลั่ง GH. ไม่ใช่แค่เวลา.
• ประโยชน์: ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ, สร้างกล้ามเนื้อ, เผาผลาญไขมัน.
• ไม่ใช่ยาวิเศษ: GH ไม่ได้ทำให้เป็นอมตะ.
• ฮอร์โมน ไม่ใช่ทุกอย่าง.
• GH peak ช่วง 22.00-01.00 แต่ไม่ตายตัว. เคยตื่นมากลางดึกก็หลั่ง.
• สำคัญ: นอนให้พอ. ไม่ใช่แค่ “ตอน” ไหน.

ฮอร์โมนโกรทหลั่งออกมามากที่สุดตอนกี่ทุ่ม

จริง ๆ นะ ฉันเคยอ่านเจอในหนังสือเล่มนึง ตอนนั้นปี 2024 จำชื่อไม่ได้แล้ว มันบอกว่าฮอร์โมนโกรทนี่แหละ หลั่งเยอะสุดช่วง 4 ทุ่มถึงตี 2 จำได้แม่นเลย เพราะตอนนั้นกำลังเครียดเรื่องสอบ นอนไม่ค่อยหลับเลย อ่านเจอแล้วก็แบบ อื้อหือ เสียดายเวลาที่เสียไป ตั้งแต่สมัยมหาลัย นอนดึกตลอด เพราะต้องอ่านหนังสือ ทำรายงาน นั่งทำงาน part-time อีก แทบไม่มีเวลาได้นอนเต็มอิ่มเลย ช่วงเวลานั้น ก็เลยรู้สึกเสียดายโอกาส ไม่ได้ใช้ประโยชน์จาก “นาทีทอง” ของการหลั่งฮอร์โมนโกรทเลย

ตอนนี้พยายามปรับเวลานอนมากขึ้นแล้ว แต่ก็ยังไม่ลงตัว บางวันก็เลิกงานดึก บางวันก็มีเรียนพิเศษ ชีวิตมันวุ่นวาย จริง ๆ อยากได้นอนเต็มที่สักคืน ให้สมองได้ผลิต Growth Hormone เต็มที่ จังเลย

• ข้อมูลสำคัญ: ฮอร์โมนโกรทหลั่งมากสุด 22.00 – 02.00 น.
• ประสบการณ์ส่วนตัว: เคยอ่านเจอข้อมูลนี้ปี 2024 ทำให้เสียดายเวลาที่เคยเสียไปเพราะนอนดึก ตอนนี้พยายามปรับเวลานอนให้ดีขึ้น
• ความรู้สึก: เสียดายเวลาที่ผ่านมา อยากนอนหลับเต็มที่เพื่อให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

เด็กโกรทฮอร์โมน หลั่งตอนไหน

โกรทฮอร์โมนเหรอ? อ๋อ ที่เค้าว่าเด็กๆ โตเร็วๆ น่ะ

• หลั่งตอนไหนนะ? 4ทุ่ม-ตี2 นี่แหละ ช่วงพีค

• นาทีทองเลยนะ เวลานอน

• นอนให้ดี โกรทฮอร์โมนจะได้มาเต็ม

• เอ๊ะ หรือว่าช่วงเวลาหลั่งมัน เปลี่ยน ไปแล้ว? ปีนี้เค้าว่าไงนะ?

• ข้อมูลปีนี้…ต้องเช็คใหม่!

• เคยได้ยินว่าคนแก่ก็ฉีดโกรทฮอร์โมนนะ เพื่ออะไรหว่า? เพิ่มกล้ามเนื้อ? ชะลอแก่?

• แต่เด็กๆ นี่คือมันหลั่งเองใช่มะ? ถ้าอดนอนจะหลั่งมั้ย?

• คุณภาพการนอนสำคัญสุด!

เด็กนอนดึกส่งผลอะไรบ้าง

เด็กนอนดึก? โอ๊ย! สารพัดปัญหาจะตามมาเป็นพรวน เหมือนโดนผีอำตอนตีสามนั่นแหละ!

• กรน: ไม่ใช่แค่เสียงดังรบกวนชาวบ้านนะ มันคือสัญญาณเตือนภัยว่าทางเดินหายใจอาจมีปัญหา… เหมือนท่อประปาบ้านรั่ว ต้องรีบซ่อม!
• หยุดหายใจ: อันนี้น่ากลัวกว่าผีอำอีกนะ! สมองขาดออกซิเจน คิดดูดิจะเบลอขนาดไหน ตอนเช้าก็งัวเงียเหมือนซอมบี้
• หงุดหงิด: ตื่นมาก็โลกไม่สวย เหมือนโดนปลุกตอนกำลังฝันดีว่าถูกหวยรางวัลที่หนึ่ง อารมณ์เสียตั้งแต่ยังไม่ลืมตา!
• สมาธิสั้น: เรียนหนังสือก็เหมือนดูหนังผี… ไม่ทันจบเรื่องก็หลับ! แถมยังซนเป็นลิง เหมือนกินลูกลิงเข้าไป
• หุนหันพลันแล่น: ทำอะไรไม่คิดหน้าคิดหลัง เหมือนคนไม่มีเบรค… อันตรายทั้งตัวเองและคนรอบข้าง!
• เรียนรู้ช้า: เหมือนเน็ตบ้านเต่า… กว่าจะโหลดข้อมูลเสร็จ เพื่อนไปถึงไหนต่อไหนแล้ว!

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย:

• รู้ไหมว่าเด็กที่นอนไม่พอเนี่ย มีแนวโน้มอ้วนกว่าเด็กที่นอนเต็มอิ่มนะ! เหมือนกินขนมตอนกลางคืนแล้วไม่ออกกำลังกาย… พุงก็ถามหา!
• มีการวิจัยล่าสุดบอกว่า การนอนดึกส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมการเจริญเติบโตด้วยนะ… อยากสูงเหมือนเสาไฟฟ้า ก็รีบนอนซะ!
• อย่าคิดว่าการนอนชดเชยในวันหยุดจะช่วยได้นะ! มันก็เหมือนกินยาแก้ปวด… แค่บรรเทาอาการ ไม่ได้รักษาที่ต้นเหตุ!

คำเตือน: ถ้าลูกคุณมีอาการเหล่านี้ แนะนำให้ปรึกษาคุณหมอ… อย่าปล่อยไว้นาน เหมือนปล่อยให้บ้านรกจนแมลงสาบขึ้น!

เหตุใดเด็กไม่ควรนอนดึก

โอ๊ยตาย! นอนดึกทำไมลูกไม่โต! หมอจุฑาบอกมาเองนะ ไม่ใช่ป้าข้างบ้านมาเม้าท์! นอนไม่พอเนี่ย มันไม่ใช่แค่เซ็งๆ ง่วงๆ นะจ๊ะ มันร้ายแรงกว่านั้นเยอะ! เหมือนเอาพลังงานชีวิตไปทิ้งลงโถส้วมเลยอ่ะ เสียดายของชะมัด!

• สมองพัง! เด็กนอนดึกสมองไม่ทำงานเต็มที่ เรียนไม่รู้เรื่อง สอบตก อนาคตมืดมน จบ! (อันนี้พูดเล่นนะ แต่จริงจังเรื่องเรียนนะ)
• อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ! เหมือนรถไฟเหาะ เดี๋ยวดีเดี๋ยวร้าย แถมยังหงุดหงิดง่าย ใครเข้าใกล้ก็โดนกัด! (อันนี้จากประสบการณ์ตรงของลูกชายชั้นเองเลย!)
• โตช้า! ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะหลั่งตอนนอน นอนไม่พอ ฮอร์โมนก็งอแง ไม่ยอมทำงาน ลูกก็เลยตัวเล็ก เตี้ยกว่าเพื่อน โดนแซวซะอาย! (นี่เรื่องจริง!)
• ภูมิคุ้มกันตก! ง่ายๆเลยคือป่วยบ่อย ไข้หวัด ไอ จาม เข้าโรงพยาบาลบ่อยๆ ค่าใช้จ่ายพุ่ง! กระเป๋าตังค์ร้องไห้!

ปีนี้ 2024 แล้วนะ อย่าเอาข้อมูลเก่ามาใช้ ล้าสมัยไปแล้ว! เด็กสมัยนี้ต้องนอนให้พอ ไม่งั้นจะตามเพื่อนไม่ทัน! บอกเลย! จำไว้! จะได้ไม่ต้องมาเสียใจทีหลัง! นอนเร็วๆเข้าล่ะ! แม่จะได้นอนบ้าง!