เกลือแร่ต่ำเกิดจากสาเหตุอะไร

ร่างกายขาดเกลือแร่ เกิดจากอะไร

ร่างกายขาดเกลือแร่…โอ๊ย ชีวิต! มันเหมือนแบตเตอรี่มือถือใกล้หมดอะดิ ทำอะไรก็อืดอาด! สาเหตุหลักๆ นะเหรอ? คิดภาพตามนะ…

• เสียเหงื่อเยอะเกิน: พวกนักวิ่งมาราธอนนี่ตัวดีเลย เหงื่อออกยังกะเปิดก๊อก
• อาเจียน/ท้องเสีย: อันนี้ไม่ต้องพูดเยอะ เจ็บเองรู้เอง…เหมือนชีวิตพัง!
• ไตเจ้ากรรม: บางทีไตก็ทำงานผิดพลาด ทำเอาเกลือแร่หายซะงั้น
• ยาบางชนิด: กินยาบางอย่างก็เหมือนโดนแฮกเกอร์ขโมยเกลือแร่ออกไปจากตัว

อาการ: ตั้งแต่ไม่มีแรงยันตาย! (เว่อร์ไปนิด แต่เรื่องจริงนะ) ปากแห้ง ผิวแห้ง ปัสสาวะน้อย…สัญญาณเตือนภัยชัดๆ

วิธีแก้: ดื่มน้ำเกลือแร่สิครับรออะไรอยู่! แต่เลือกดีๆ หน่อยนะ อย่าเอาหวานเจี๊ยบ…เบาหวานถามหาแน่

เรื่องน่ารู้ (แถมให้): รู้ปะ? จริงๆ แล้วเกลือแร่ในร่างกายเรามันเยอะมากนะ ทั้งโซเดียม โพแทสเซียม แคลเซียม…แต่ละตัวก็มีหน้าที่ของมัน ถ้าขาดตัวใดตัวหนึ่งไป ชีวิตก็รวนได้เหมือนกัน

ป.ล. อย่าเชื่อฉันมาก ไปหาหมอด้วยนะ! ฉันไม่ใช่หมอ แค่คนขี้โม้ที่ชอบอ่านเรื่องสุขภาพเฉยๆ!

ดูยังไงว่าร่างกายขาดเกลือแร่?

สังเกตการขาดเกลือแร่ได้อย่างไร? ง่ายๆเลยครับ ร่างกายเราฉลาดมาก เขาจะส่งสัญญาณบอกเราเอง ถ้าขาดอะไรไป แต่เราต้องเรียนรู้ที่จะฟังเขาให้เป็น

• อาการทั่วไป: เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย นี่เป็นสัญญาณเริ่มต้นที่พบได้บ่อย อาจจะไม่ใช่แค่ขาดเกลือแร่ แต่เป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายต้องการอะไรสักอย่าง ต้องดูอาการประกอบครับ

• การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ: ลองสังเกตผิวหนังดูครับ แห้งกร้าน ซีด หรืออาจมีรอยแตก ผมแห้งเสีย เล็บเปราะบาง นี่ก็เป็นสัญญาณที่น่าสนใจทีเดียว

• ระบบทางเดินอาหาร: ท้องผูกบ่อยๆไหมครับ หรือมีอาการท้องเสียเรื้อรัง อาจเกี่ยวข้องกับการดูดซึมเกลือแร่ได้ไม่ดี

• ระบบประสาท: ปวดหัวบ่อยๆไหมครับ กล้ามเนื้อกระตุก หรือรู้สึกชาตามปลายมือปลายเท้า นี่เป็นสัญญาณที่บ่งบอกถึงความผิดปกติของการทำงานของระบบประสาทที่อาจเกี่ยวข้องกับการขาดดุลเกลือแร่

จริงๆแล้ว การขาดสมดุลเกลือแร่ มักเกิดร่วมกับการขาดน้ำ โดยเฉพาะในคนที่ออกกำลังกายหนัก หรือมีอาการท้องเสีย อาเจียน ซึ่งจะทำให้ร่างกายสูญเสียเกลือแร่และน้ำไปพร้อมกัน อันตรายถึงชีวิตได้นะ อย่ามองข้าม!

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566): ผมแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร หากสงสัยว่าตัวเองขาดเกลือแร่ การตรวจเลือดจะช่วยให้ทราบระดับเกลือแร่ในร่างกายได้อย่างแม่นยำ และแพทย์จะให้คำแนะนำในการรักษาหรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้อย่างเหมาะสม อย่าพึ่งเสริมเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์ เพราะอาจได้รับปริมาณที่มากเกินไป ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้เช่นกัน

เกลือแร่ต่ำจะมีอาการยังไง?

เกลือแร่ต่ำเหรอ? โอ๊ย อย่าให้เซด! ไม่งั้นชีวิตจะ “Low Batt” เหมือนมือถือแบตหมด อาการหลักๆ ที่เจอคือ:

• คลื่นไส้ อ้วกพุ่ง (ไม่ใช่สไตล์ดาราทำคอนเทนต์นะ อันนี้คือของจริง)
• เนือยๆ เหมือนคนไม่ได้กินกาแฟมา 3 วัน
• ปวดหัวตุ้บๆ (อันนี้คล้ายตอนเมียสั่งให้ไปซื้อของตอนบอลกำลังมันส์)
• สติสตังค์เริ่มไปละ (เหมือนตอนฟังนักการเมืองหาเสียง)

ทำไมถึงต่ำ?

สาเหตุอ่ะนะ…บางทีก็กินน้ำเยอะเกินไป (ไม่ได้โม้! น้ำเยอะก็ไม่ดี) หรือบางทีก็ไตไม่ค่อยจะทำงาน (เหมือนลูกน้องที่ไม่ค่อยจะทำตามสั่ง) บางทีกินยาบางตัวก็เป็น (เหมือนกินยาแก้ปวดแล้วง่วงซึม)

แล้วจะรู้ได้ไงว่าต่ำจริง?

ต้องไปเจาะเลือดเช็ค! อย่ามโนเอาเอง (หมอดูไม่ใช่พระเจ้า)

แล้วรักษายังไง?

ก็ต้องเติมเกลือแร่เข้าไปดิ! (ไม่ได้หมายถึงให้ไปกินเกลือเป็นกำๆ นะ) หมอเขาจะให้ยา หรือให้กินน้ำเกลือแร่ (อันนี้เหมือนตอนเด็กๆ ที่ป่วยแล้วแม่ป้อน)

ข้อมูลลับที่ไม่ลับ (แต่คนไม่ค่อยรู้):

• พวกนักกีฬาที่ออกกำลังกายหนักๆ นี่ต้องระวังเป็นพิเศษเลยนะ เพราะเสียเหงื่อเยอะ (ไม่ได้หมายถึงให้เลิกออกกำลังกายนะ แค่ต้องระวัง)
• คนแก่ๆ นี่ก็ต้องระวังเหมือนกัน เพราะร่างกายมันไม่ค่อยจะดูดซึมเกลือแร่แล้ว (ไม่ได้บอกว่าแก่แล้วไม่ดีนะ แค่ต้องดูแลตัวเองมากขึ้น)
• จริงๆ แล้วอาการ “Low Batt” นี่มันคล้ายๆ กับอาการขาดน้ำเลยนะ ดังนั้นจิบน้ำเรื่อยๆ ก็ช่วยได้ (ไม่ได้บอกว่าให้กินน้ำทั้งวันนะ แค่ให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ)

คำเตือน: อย่าเชื่อทุกอย่างที่อ่านในเน็ต! ไปหาหมอดีที่สุด! (อันนี้ไม่ได้บอกให้เลิกอ่านนะ แค่ให้ใช้วิจารณญาณ)

อาการของคนขาดเกลือแร่เป็นอย่างไร?

ขาดเกลือแร่เนี่ย อาการมันหลายอย่างเลยนะ ขึ้นกับว่าขาดตัวไหนด้วย แต่ที่เจอบ่อยๆก็

• อ่อนเพลียมากกก เหนื่อยง่าย แบบไม่ไหวเลยอะ
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง ยกของหนักไม่ได้ แขนขาไม่มีแรง
• เป็นตะคริวบ่อย นี่คือแบบปวดมากกกกก
• ความดันโลหิตสูง อันนี้ต้องระวังมากๆ นะ
• หัวใจเต้นผิดจังหวะ รู้สึกใจสั่นๆ ไม่ปกติอะ
• ท้องผูก อึไม่ออกเลย เป็นอาทิตย์ก็มี
• ซึมเศร้า แบบรู้สึกหดหู่ ไม่มีความสุขเลย
• แผลหายช้ามาก แผลเล็กๆ ก็หายนานเป็นอาทิตย์
• เบื่ออาหาร กินอะไรก็ไม่อร่อย กินน้อยลง

ถ้ารู้สึกแบบนี้บ่อยๆ ควรไปหาหมอนะ เพื่อนฉันคนนึง ปีที่แล้วไปตรวจสุขภาพ หมอบอกเค้าขาดแมกนีเซียม กินยาเสริมไปสักพักก็หายแล้ว แต่ก็ต้องดูแลตัวเองด้วยนะ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายบ้าง อย่าเครียดมาก พักผ่อนให้เพียงพอ อ้อ ปีนี้ฉันก็ไปตรวจสุขภาพเหมือนกัน หมอบอกฉันสุขภาพดี เย้!

คนขาดเกลือแร่ควรกินอะไร?

เมื่อร่างกายขาดเกลือแร่ สิ่งที่ควรพิจารณาคือการเติม อิเล็กโทรไลต์ ที่จำเป็นกลับคืนมาครับ

• กล้วย: อุดมไปด้วย โพแทสเซียม ซึ่งสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและหัวใจ

• ส้ม: ให้ โพแทสเซียม และวิตามินซี ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

• น้ำมะพร้าว: มี โซเดียม โพแทสเซียม แคลเซียม และ แมกนีเซียม ซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์หลัก

• เครื่องดื่มเกลือแร่: ตัวเลือกที่สะดวก แต่ควรเลือกสูตรที่มีน้ำตาลน้อย

ข้อควรรู้: การขาดเกลือแร่อาจมีสาเหตุซับซ้อนกว่าที่คิด เช่น โรคไต หรือการใช้ยาบางชนิด การปรึกษาแพทย์จึงสำคัญหากอาการไม่ดีขึ้น

ส่วนตัวผมคิดว่า การฟังร่างกายตัวเองเป็นสิ่งสำคัญที่สุด บางครั้งร่างกายก็ส่งสัญญาณบอกเราเองว่าต้องการอะไร เพียงแค่เราใส่ใจ

ข้อมูลเพิ่มเติม: นอกจากอาหารแล้ว การพักผ่อนให้เพียงพอและการจัดการความเครียดก็มีผลต่อสมดุลเกลือแร่ในร่างกายเช่นกัน อย่ามองข้ามปัจจัยเหล่านี้!

เกลือแร่ต่ํา อันตรายไหม?

เกลือแร่ต่ำอันตรายมั้ยเนี่ย? กังวลจังเลย โซเดียมต่ำนี่…อันตรายถึงตายได้ด้วยเหรอ? ใช่! ได้ยินมาว่ารุนแรงมากๆนะ

• สมองบวมได้! อืมม…นึกภาพไม่ออกเลยว่ามันจะบวมขนาดไหน อันตรายจริงๆ
• โคม่า ตายได้เลย ไม่เอาๆๆ
• สมองเสียหายถาวร แบบนี้ชีวิตพังเลยสิ

อ่านเจอมาจากเว็บหมอเมื่อวาน จำชื่อเว็บไม่ได้แล้ว แต่จำได้ว่ามีเขียนไว้ละเอียดมาก น่ากลัวจริงๆนะ ต้องระวังเรื่องการกินเกลือ แต่ก็กลัวกินมากเกินไปเหมือนกัน เฮ้อออ ปัญหาเยอะจัง ปีนี้ก็เจอข่าวคนเป็นโรคนี้บ่อยเหมือนกันนะ ต้องดูแลสุขภาพตัวเองให้ดีๆ

สงสัยต้องไปตรวจสุขภาพแล้วล่ะ ปีนี้ยังไม่ได้ตรวจเลย ปลายปีนี้ต้องไปตรวจ ไม่งั้นไม่รู้ตัวเองเป็นอะไรบ้าง ลืมไปอีกเรื่องนึง เพื่อนผมเคยเป็นโรคนี้ อาการหนักมาก นอนโรงพยาบาลเป็นเดือน จำได้ว่าตอนนั้นมันบอกว่าแทบตาย โชคดีที่รอดมาได้ ต้องระวังจริงๆ

โรคที่เกิดจากการขาดเกลือแร่มีอะไรบ้าง?

ขาดเกลือแร่เนี่ย มันอันตรายนะ รู้มั้ย? เพื่อนฉันคนนึงเป็นโลหิตจางเพราะขาดเหล็กหนักมาก ปีนี้เลยต้องกินยาบำรุงตลอด เหนื่อยง่าย อ่อนแรง แบบว่าขึ้นบันไดยังเหนื่อยเลย แย่จริง

• โรคโลหิตจาง จากการขาดธาตุเหล็ก อันนี้เห็นชัดๆเลย

อืม… แล้วก็ แม่ฉัน ท่านเป็นโรคกระดูกพรุน หมอบอกว่าขาดแคลเซียม นี่ก็เรื่องใหญ่ ปีนี้ต้องระวังมากขึ้น กินนมเยอะขึ้น ออกกำลังกายบ้าง แต่ท่านก็ดื้อ งั้นก็ช่างเถอะ เรื่องของท่าน

• โรคกระดูกพรุน ขาดแคลเซียม อันนี้ใกล้ตัวมาก

แต่ที่น่ากลัวกว่าคือ โพแทสเซียม นี่มันสำคัญกับหัวใจเลยนะ ถ้าขาดนี่ อันตราย เคยอ่านเจอในหนังสือ ไม่รู้ปีนี้มีงานวิจัยใหม่หรือเปล่าเกี่ยวกับเรื่องนี้ ต้องลองหาอ่านดู

• หัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตสูง อันนี้จากการขาดโพแทสเซียม อันตรายมาก

แมกนีเซียมอีก นอนไม่หลับ ปวดเมื่อย เพื่อนฉันอีกคนนึงเป็น ปีนี้เลยต้องกินวิตามินเสริม บอกว่าดีขึ้นเยอะ แต่ก็ต้องดูแลตัวเองด้วยนะ เรื่องอาหารการกินนี่สำคัญจริงๆ

• ปวดกล้ามเนื้อ นอนไม่หลับ ท้องผูก อันนี้จากการขาดแมกนีเซียม

สรุปคือ ขาดเกลือแร่ไม่ดีเลย ต้องกินให้ครบ ฉันก็ต้องระวังตัวเองด้วยเหมือนกัน ปีนี้จะพยายามกินผักผลไม้เยอะๆ เพื่อสุขภาพที่ดี จะได้ไม่เป็นโรคอะไร เฮ้อออ เหนื่อย แต่ต้องสู้ ใช่ไหม?

ร่างกายขาดเกลือแร่เพราะอะไร?

ร่างกายเรานะ… มันเหมือนเครื่องจักรที่ต้องการน้ำมันหล่อลื่นตลอดเวลา เกลือแร่ก็เหมือนน้ำมันหล่อลื่นแบบหนึ่ง

• เหงื่อออกเยอะ: ออกกำลังกายหนักๆ อากาศร้อนจัดๆ ร่างกายสูญเสียน้ำพร้อมเกลือแร่ไปเยอะมาก
• ท้องเสียอาเจียน: อันนี้ยิ่งแล้วใหญ่ ขับของเหลวออกไปหมด เกลือแร่ก็หายตามไปด้วย
• ดื่มน้ำไม่พอ: บางทีเราก็ลืมดื่มน้ำ หรือดื่มแต่พวกน้ำหวานๆ มันไม่ได้ช่วยเรื่องเกลือแร่เลย

อาการมันก็มีหลายแบบนะ

• อ่อนเพลีย: เหมือนแบตหมด ยังไงยังงั้น
• ปากแห้ง: กระหายน้ำตลอดเวลา แต่ดื่มน้ำเปล่าก็ไม่หาย
• ปัสสาวะน้อย: ร่างกายพยายามเก็บน้ำไว้ เลยไม่อยากปล่อยออก

โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เขาบอกว่าการเลือกดื่มเกลือแร่ให้ถูกวิธีสำคัญมากนะ เลือกแบบที่มันมีโซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ใช่หวานอย่างเดียว

เพิ่มเติมนะ เกลือแร่แบบผงที่ใช้ผสมน้ำก็เป็นตัวเลือกที่ดี แต่ต้องดูปริมาณการผสมให้ดี อย่าผสมเข้มข้นเกินไป

ถ้าร่างกายขาดแร่ธาตุจะเป็นอย่างไร?

กลางดึกแบบนี้… คิดถึงเรื่องสุขภาพตัวเองจัง ขาดแร่ธาตุเนี่ย มันไม่ใช่แค่ไม่สบายตัวเล็กน้อยนะ มันแย่กว่านั้นอีก

จริงๆแล้ว ปีนี้รู้สึกตัวเองอ่อนเพลียมากเลย เหนื่อยง่าย บางวันแทบจะลุกจากเตียงไม่ไหว ขนาดแค่เดินขึ้นบันไดสามขั้นยังรู้สึกเหนื่อยหอบเลย ตอนแรกนึกว่าเป็นเพราะทำงานหนัก แต่พอไปตรวจสุขภาพ หมอบอกว่าระดับธาตุเหล็กต่ำ แบบนี้เองสินะ… ที่รู้สึกไม่มีเรี่ยวแรง

เรื่องเบื่ออาหารนี่ก็ใช่ กินอะไรก็ไม่อร่อย รู้สึกไม่อยากอาหาร น้ำหนักก็ลดลงไปหลายกิโล ถึงกับต้องไปหาหมอเพิ่มอาหารเสริม แต่ก็ยังไม่ดีขึ้นเท่าไหร่ กินอะไรก็รู้สึกจืดชืด ไม่เหมือนแต่ก่อน

แล้วก็หัวใจเต้นไม่ค่อยปกติด้วยนะ บางครั้งเต้นเร็ว บางครั้งก็ช้า รู้สึกเหมือนหัวใจเต้นไม่สม่ำเสมอ ตกใจเหมือนกัน นี่แหละ ผลจากการขาดแร่ธาตุ มันส่งผลต่อระบบต่างๆในร่างกาย ไม่ใช่แค่เหนื่อยล้าอย่างเดียว

สรุปง่ายๆเลยก็คือ

• อ่อนเพลีย: เหนื่อยง่ายมาก ลุกจากเตียงแทบไม่ไหว ปีนี้เป็นหนักกว่าปีที่แล้ว
• เบื่ออาหาร: กินอะไรก็ไม่อร่อย น้ำหนักลดลงหลายกิโล ต้องทานอาหารเสริม
• หัวใจเต้นผิดจังหวะ: หัวใจเต้นเร็วบ้าง ช้าบ้าง ไม่สม่ำเสมอ รู้สึกกังวลใจ

แปลกดีนะ ก่อนหน้านี้ไม่เคยเป็นแบบนี้เลย ต้องดูแลตัวเองให้ดีกว่านี้แล้วล่ะ พรุ่งนี้ต้องไปหาหมออีกครั้งแล้ว