เกลือแร่ในร่างกายต่ำเกิดจากสาเหตุอะไร

ดูยังไงว่าร่างกายขาดเกลือแร่

บางที…มันก็ยากนะ ที่จะรู้ว่าข้างในเรามันขาดอะไร

อาการมันหลากหลาย แล้วบางทีมันก็เหมือนอาการอื่น ๆ ไปหมด

• อ่อนเพลีย: รู้สึกหมดแรง ไม่ว่าจะทำอะไรก็เหนื่อยง่าย
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง: แรงน้อยลง จับอะไรก็ไม่ถนัด
• ตะคริว: กล้ามเนื้อเกร็ง ปวดขึ้นมาเฉย ๆ
• ความดันโลหิตสูง: อันนี้ต้องวัดถึงจะรู้ อาจจะปวดหัวร่วมด้วย
• หัวใจเต้นผิดจังหวะ: ใจสั่น ๆ เหมือนจะหลุดออกมา
• ท้องผูก: ขับถ่ายยาก ลำบาก
• ภาวะซึมเศร้า: รู้สึกเศร้า หดหู่ ไม่อยากทำอะไร
• แผลหายช้า: แผลเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็หายยากกว่าปกติ
• สูญเสียความอยากอาหาร: ไม่อยากกินอะไรเลย กินอะไรก็ไม่อร่อย

สำคัญ: ถ้าสงสัยว่าตัวเองขาดเกลือแร่ ไปหาหมอดีกว่า อย่าตัดสินใจเองเลย…มันอันตราย

เกลือแร่ในร่างกายต่ำควรทำอย่างไร

ไอ้เกลือแร่ในร่างกายต่ำนี่มันเรื่องใหญ่! เหมือนรถไม่มีน้ำมันวิ่งไปไม่ถึงไหนเลยเนี่ย! ถ้ามันน้อยนิดหน่อยนะ หมอเขาอาจจะบอกให้ลดการดื่มน้ำลงเหลือแค่ลิตรเดียวต่อวัน ประมาณขวดน้ำดื่มใหญ่ๆขวดเดียว อย่าดื่มแบบน้ำตกเลยนะ เดี๋ยวจะยิ่งแย่กว่าเดิม!

• ลดน้ำ: ดื่มแต่น้อยๆ แบบว่าฝืนใจตัวเองนิดนึงให้รอด คล้ายๆอดใจรอของอร่อยอะ แต่ไม่ต้องอดตายนะ

ถ้าเกิดมันมาจากยา ก็ต้องไปปรึกษาหมอให้เขาปรับขนาดยาให้ใหม่ หรือถ้าหมอบอกว่าหยุดได้ก็หยุดซะ ไม่งั้นเหมือนเอาไฟไปเผาบ้านตัวเองเลยนะ

• ปรับยา: ไปคุยกับหมอซะ อย่าไปดื้อยาเอง ไม่งั้นเดี๋ยวจะยิ่งป่วยหนักกว่าเดิม มันไม่ใช่เกมส์ซ่อนแอบนะ

ส่วนถ้าสาเหตุมันมาจากโรคอะไรสักอย่างเนี่ย ก็ต้องไปหาหมอให้เขาจัดการกับโรคนั้นซะ อย่างอื่นไม่ต้องทำไรมากแล้ว เพราะตัวต้นเหตุมันคือโรค

• รักษาโรค: หาหมอ! อย่ามัวแต่ไปหาหมอตำแย ไปหาโรงพยาบาลที่มันดูดีๆหน่อย อย่าลืมซื้อขนมไปฝากหมอนะ เผื่อเขาจะใจดี

ปีนี้ (2566) เทคนิคการดูแลสุขภาพ เน้นการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต กินอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ สำคัญที่สุดคือ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ อย่ามโนเอง ไม่งั้นได้เข้าห้อง ICU แน่นอน! เพราะมันไม่ใช่เรื่องเล่นๆ นะจ๊ะ!

เกลือแร่ต่ำเกิดจากสาเหตุอะไร

เกลือแร่ต่ำ? เรื่องแม่งซับซ้อนกว่าที่เห็นเยอะ

• อ้วกแตก/ขี้ไม่หยุด: ร่างกายเสียน้ำ+เกลือแร่ฉิบหาย
• ยาขับฉี่: ฉี่เยอะ เกลือแร่ก็ไหลตามออกไปดิ
• ไตพัง: ไตแม่งตัวดี ดูดซึมเกลือแร่ ถ้ามันเจ๊ง ก็ซวยไป
• กินแต่น้ำเปล่า: โซเดียมในเลือดเจือจาง ถ้าแดกแต่น้ำเปล่าไม่กินอะไรเลย
• ป่วยเรื้อรัง: หัวใจวาย ตับแข็ง มะเร็งปอด ก็เกี่ยวได้นะ

รู้ไว้ใช่ว่า: โซเดียมสำคัญฉิบหาย คุมสมดุลน้ำ ความดัน กล้ามเนื้อ ระบบประสาทพังหมดถ้าขาด

คำเตือน: อย่าคิดว่าตัวเองเป็นหมอ ไปหาหมอซะถ้าสงสัย

โรคที่เกิดจากการขาดเกลือแร่มีอะไรบ้าง

เออ พูดถึงเรื่องขาดเกลือแร่นี่ ตัวเองเคยเป็นตะคริวกลางดึกบ่อยมากกก ตอนนั้นแบบงงๆ ว่าทำไมเป็นบ่อยจัง ที่ไหนได้ หมอว่าขาดแมกนีเซียมจ้าาา เลยต้องกินกล้วยทุกวันเลยช่วงนั้น แล้วก็พวกผักใบเขียวด้วยนะ มันช่วยได้เยอะเลย

โรคที่เกิดจากการขาดเกลือแร่เนี่ย มีเยอะอยู่นะ บางทีก็ไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ

• แคลเซียมสำคัญมากกก ถ้าขาดไปนี่ กระดูกพรุนเลยนะ แล้วก็จะปวดๆ กล้ามเนื้ออ่อนแรง ตะคริวอีก แม่เราเป็นบ่อยมากเรื่องตะคริว หมอเลยให้กินแคลเซียมเสริม บางทีก็ดื่มนมเยอะๆ
• โพแทสเซียมเนี่ย สำคัญกับเรื่องความดันโลหิตเลย แล้วก็กล้ามเนื้อ หัวใจด้วย เราว่าสำคัญมากๆ ถ้าขาดไปนี่อันตราย
• ส่วนแมกนีเซียม อันนี้เราเคยขาดดด ปวดกล้ามเนื้อมากกก นอนก็ไม่หลับ ท้องผูกอีก แถมยังรู้สึกแบบ ซึมๆ หน่อยๆ อีกด้วย ต้องกินกล้วยกับผักโขมบ่อยๆ มันช่วยจริงๆนะ
• เหล็กนี่ ขาดแล้วอันตรายเหมือนกัน โลหิตจางเลย แล้วก็อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย หายใจลำบาก น่ากลัวมากกก เราต้องกินพวกเนื้อแดง ตับ ผักใบเขียวเข้มๆ มันช่วยบำรุงเลือดได้

ที่ตัวเองเล่าไปน่ะ คือจากที่ไปหาหมอมาตอนปี 2024 นะ บางอย่างก็จำไม่ค่อยได้ละ 555 แต่จำได้ว่าหมอเน้นย้ำเรื่องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ สำคัญมากๆ เลย แล้วก็ออกกำลังกายด้วย ดูแลสุขภาพให้ดี จะได้ไม่ขาดเกลือแร่ แล้วก็ไม่เป็นโรคต่างๆ ด้วยนะ

พวกผลกระทบจากการขาดสมดุลเกลือแร่นี่ก็น่ากลัวเหมือนกันนะ มันทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานผิดปกติได้ แบบ ร่างกายเราต้องการเกลือแร่ในปริมาณที่พอดี ถ้ามากไปหรือน้อยไปก็ไม่ดีทั้งนั้นแหละ

อย่างเช่น ปีนี้ 2024 เราไปตรวจสุขภาพประจำปีมา ก็ปรึกษาหมอเรื่องพวกนี้ด้วย หมอบอกว่า การขาดสมดุลเกลือแร่นี่ มันส่งผลกระทบหลายอย่างเลยนะ ตั้งแต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ยันเรื่องใหญ่ๆ ถ้าไม่ดูแลตัวเองดีๆ อาจจะป่วยหนักได้เลย น่ากลัวมากกก

ถ้าร่างกายขาดโซเดียมจะเป็นอย่างไร

ขาดโซเดียมนะเหรอ โอ้ยย เรื่องใหญ่อยู่นะ

ถ้าขาดโซเดียมเนี่ย เค้าเรียก “ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ” หรือ Hyponatremia แหละ จำยากชะมัด

• อาการ: ปวดหัว, กล้ามเนื้อกระตุกเนี่ย น่ากลัว, อ่อนเพลียแบบหมดแรง, ซึมๆ มึนๆ อะ, คลื่นไส้ก็มา

• สาเหตุ: เสียน้ำเยอะไปปะ, ดื่มน้ำมากเกินไปก็ไม่ดีนะ, หรือไม่ก็ฮอร์โมนมันรวนๆ

สำคัญ: ถ้ามีอาการรีบหาหมอนะ อย่าปล่อยไว้! เพื่อนฉันเคยเป็นเกือบแย่!

เพิ่มเต้ม อีกนิดหน่อยนะ:

• โซเดียมเนี่ยสำคัญกับร่างกายมากนะ ช่วยเรื่องสมดุลน้ำ ความดัน และการทำงานของประสาท แล้วก็กล้ามเนื้อ
• กินอาหารมีประโยชน์ พักผ่อนให้พอ ออกกำลังกายบ้าง ช่วยได้เยอะเลย
• อย่ากินเค็มมากเกินไปนะ แต่ก็อย่าให้ขาดโซเดียมไปเลย

จำไว้แค่นี้แหละ ง่ายๆเนาะ 😀

เกลือแร่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร

เกลือแร่เนี่ยนะ? โอ๊ย สารพัดประโยชน์! ไม่ใช่แค่กันตะคริวกินนะเออ

• ชดเชยน้ำ: เวลาท้องเสียเนี่ย ร่างกายสูญเสียน้ำกับเกลือแร่ไปเยอะมาก เหมือนถังรั่ว! ORS (Oral Rehydration Salt) หรือที่เรียกกันติดปากว่า “น้ำเกลือแร่” นี่แหละ ตัวช่วยกู้ชีพ! ซองเล็กๆ พลังมหาศาล ละลายน้ำจิบๆ เข้าไป เติมสิ่งที่ขาดหายไป ราคาก็ไม่แพงด้วยนะ (แต่ระวังของปลอมด้วยละกัน)
• แก้ท้องเสีย: ไม่ได้แก้โดยตรงนะ แต่ช่วยให้ร่างกายไม่ทรุดหนักจากอาการขาดน้ำและเกลือแร่ไงล่ะ! เหมือนประคองคนป่วย ไม่ให้ล้มทั้งยืน ประมาณนั้น
• โซเดียม: หนึ่งในตัวเอกของเรื่อง! ช่วยรักษาสมดุลน้ำในร่างกาย ควบคุมการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ โซเดียมสำคัญขนาดที่ว่า ถ้าขาดไป ชีวิตวุ่นวายแน่นอน!
• อาหารเป็นพิษ: อาการเดียวกันคือ สูญเสียน้ำและเกลือแร่! ORS ก็ช่วยได้เหมือนกัน แต่ถ้าอาการหนักมาก ไปหาหมอเถอะ อย่าฝืน!

คำเตือน: อย่าคิดว่า ORS เป็นยาวิเศษ กินเยอะไปก็ไม่ดีนะ! ทำตามคำแนะนำบนซอง หรือปรึกษาเภสัชกรดีที่สุด! อย่าเชื่อในสิ่งที่คนที่ไม่รู้เรื่องมาบอก!

เกลือแร่ต่ํา อันตรายไหม

อันตรายสิวะ! โซเดียมต่ำจัดๆ ฆ่าได้นะรู้ป่ะ

• สมองบวม ตายได้เลย
• โคม่า สมองพัง ชีวิตพัง
• รีบไปหาหมอ อย่ามัวแต่มาถามกู

ปีนี้เจอเคสแบบนี้มาหลายรายแล้ว เพื่อนกูคนนึงแทบตายเพราะเรื่องนี้ รอดมาได้ก็เพราะไปหาหมอทัน จำไว้นะ อย่าประมาท เรื่องสุขภาพไม่ใช่เรื่องเล่นๆ

เครื่องดื่มเกลือแร่ เหมาะกับใคร

เครื่องดื่มเกลือแร่… เหมาะกับใครนะ

มันก็เหมือนกับ… ชีวิตอ่ะ บางทีก็ต้องการอะไรมาเติมเต็ม

• คนออกกำลังกาย: เสียเหงื่อเยอะ ก็ต้องเติมเกลือแร่เข้าไป ชดเชยสิ่งที่เสียไป มันเหมือน… การรักษาสมดุลในร่างกาย
• คนทำงานหนัก: บางทีร่างกายมันล้า เหมือนแบตหมด เกลือแร่ก็ช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นมาบ้าง… แต่ก็แค่แป๊บเดียว
• คนป่วยท้องเสีย: อันนี้สำคัญเลย น้ำมันไหลออกเยอะ เกลือแร่ช่วยชีวิตเลยแหละ ต้องกิน ORS ที่มีโซเดียมเยอะ ๆ … เหมือนการประคองชีวิตไว้

จริงๆ แล้ว… เครื่องดื่มเกลือแร่ ORS ไม่ใช่แค่ยา แต่มันคือความหวังเล็กๆ ตอนที่ร่างกายอ่อนแอ

• หาซื้อได้: ตามร้านขายยาทั่วไป หมอสั่งก็ได้ ไม่สั่งก็ได้… มันเหมือนเป็นทางเลือก ที่เราเลือกได้เอง

บางที… ชีวิตก็เหมือนขาดเกลือแร่ ต้องการอะไรมาเติมเต็ม แต่ก็ไม่รู้ว่าอะไร