เราจะป้องกันโรคไม่ติดต่อได้อย่างไร

พฤติกรรมที่ควรปฏิบัติใดบ้าง สามารถป้องกันโรคไม่ติดต่อได้

โอ้โห! อยากป้องกันโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) เหรอครับ? ง่ายนิดเดียว! แค่เปลี่ยนตัวเองให้เป็นซูเปอร์ฮีโร่ด้านสุขภาพ!

• กินให้เป็นเทพ: ลืมอาหารขยะ! โอบกอดผักผลไม้ให้เต็มอิ่ม ครบ 5 หมู่ อย่าให้รสชาติหวานจัด เค็มจัด หรือมันๆ มาครอบงำชีวิต อาหารปิ้งย่าง? กินบ้างก็ได้ แต่ต้องระวัง! คิดซะว่ากำลังต่อสู้กับเหล่าร้ายตัวร้าย (โรคภัยไข้เจ็บไง!)

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: อย่าปล่อยให้ร่างกายเป็นแค่ที่เก็บของ ต้องขยับ! อย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้ง สัปดาห์ละ 5 ครั้ง ปีนี้ผมเองก็วิ่งทุกวัน รู้สึกเฟี้ยวมากเลย (จริงจังนะ)

• เลิกเหล้า เลิกบุหรี่: นี่คือศัตรูตัวฉกาจ! ถ้าอยากมีสุขภาพดี ต้องกำจัดมันให้สิ้นซาก! เหมือนกำจัดบอสในเกมเลย! แต่เกมนี้ชนะได้รางวัลใหญ่ คือสุขภาพดี!

• พักผ่อนให้เต็มที่: นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน! ร่างกายต้องการซ่อมแซมตัวเอง คิดซะว่าเป็นการชาร์จพลังก่อนออกไปต่อสู้กับวันใหม่

• จัดการความเครียด: ความเครียดเป็นตัวร้ายเงียบๆ หาทางผ่อนคลายบ้าง ลองทำโยคะ ฟังเพลง หรืออะไรก็ได้ที่ทำให้คุณมีความสุข ผมเองชอบไปนั่งดูแมว ฮีลใจมาก (แนะนำเลย)

ปีนี้ผมเองก็พยายามทำตามนี้ รู้สึกว่าสุขภาพดีขึ้นเยอะ ผมลดน้ำหนักลงไป 5 กิโลกรัม เพื่อนๆแซวว่าผมหล่อขึ้น (แอบภูมิใจนิดนึงนะ) ลองทำดูครับ คุณอาจจะได้พบกับความเปลี่ยนแปลงที่ดี และที่สำคัญ อย่าลืมตรวจสุขภาพประจำปีด้วยนะครับ เพื่อการตรวจเช็คสุขภาพอย่างละเอียด ป้องกันไว้ดีกว่าแก้เสมอ!

นักเรียนมีแนวทางการป้องกันไม่ให้เกิดโรคไม่ติดต่อได้อย่างไร

จะป้องกันโรคไม่ติดต่อร้ายแรงยังไงเหรอ? ง่ายนิดเดียว! แต่ถ้าทำไม่ได้ก็…เตรียมตัวเข้าโรงพยาบาลเลยละกัน!

• กินให้เป็น: นี่ไม่ใช่แค่กินให้พุงกางนะจ๊ะ! ต้องครบ 5 หมู่ ผักผลไม้เน้นๆ ของทอดของมัน ของหวานจัด เค็มจัด ขอให้มันอยู่ห่างๆ ร่างกายเราซะ ปีนี้ฉันพยายามลดน้ำตาลลงนะ บอกเลย น้ำตาลนี่มันร้ายกาจกว่าที่คิด!

• ออกกำลังกาย: ไม่ใช่แค่เดินไปหยิบขนมนะ! อย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ วิ่งเถอะ! ว่ายน้ำก็ได้! ปีที่แล้วฉันปั่นจักรยานไปทำงาน ลดน้ำหนักไปหลายโลเลย แต่ปีนี้ขี้เกียจ เลยยังไม่ได้ออกกำลังกายเท่าที่ควร อ้วนขึ้นตั้งเยอะ!

• งดเหล้า งดบุหรี่: อันนี้สำคัญมาก! ถ้ายังดื่มเหล้าสูบบุหรี่อยู่ ก็เตรียมตัวเป็นลูกค้าประจำโรงพยาบาลได้เลย เงินเก็บก็หมด สุขภาพก็พัง คุ้มไหม?

• พักผ่อนให้พอ: อย่าหักโหมเกินไป นอนให้หลับสนิท ไม่งั้นร่างกายจะพังก่อนวัยอันควร ฉันนี่หล่ะ นอนน้อยแล้วป่วยบ่อยมาก! ปีนี้ตั้งใจจะนอนเยอะๆ ดูสิจะได้ผลยังไง

เอาล่ะ ทำตามนี้ รับรองว่าแข็งแรงปึ๋งปั๋ง อย่ามาบ่นทีหลังว่าทำไมป่วยนะ ฉันเตือนแล้ว! อ้อ! ลืมบอกไป เรื่องความเครียดก็สำคัญ หาอะไรทำที่ผ่อนคลายบ้าง อย่าเครียดจนผมร่วงนะ ไม่งั้นหัวล้านก่อนเพื่อนแน่!

แนวทางการป้องกันไม่ให้เกิดโรคไม่ติดต่อได้อย่างไร

เฮ้อ… คิดเรื่องสุขภาพนี่มันหนักใจจริงๆ ปีนี้ก็พยายามปรับตัวเองอยู่เหมือนกันนะ แต่บางทีก็… ล้มเหลว

เรื่องป้องกันโรคไม่ติดต่อนี่ มันต้องปรับหลายอย่างเลยเนอะ ยากจริงๆ

• อาหาร: พยายามนะ… แต่ของโปรดมันก็… บางวันก็อดใจไม่ไหว ปีนี้ตั้งใจจะลดของหวานลง พวกขนมปังเนยน้ำตาลนี่ ลดลงเยอะแล้ว แต่ไอติมนี่… ยังยากอยู่ หวังว่าปีหน้าจะทำได้ดีกว่านี้

• ออกกำลังกาย: เป้าหมาย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์… ทำได้บ้างไม่ได้บ้าง ช่วงนี้เหนื่อยงานมาก กลับบ้านก็หมดแรง แทบจะนอนเลย จริงๆอยากวิ่งนะ แต่หาเวลาไม่ได้เลย บางวันก็แค่เดินเล่นแถวบ้านแทน

• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่: อันนี้ไม่ยาก เลิกไปตั้งนานแล้ว ไม่เคยแตะเลยตั้งแต่… หลายปีมาแล้วมั้ง

• พักผ่อน: อันนี้ก็… ยากเหมือนกัน นอนดึกทุกวัน ทำงานดึก งานเยอะ เครียด นอนไม่หลับบ่อยมาก ปีนี้พยายามนอนเร็วขึ้น แต่ก็ยังไม่ค่อยได้ผล

เหนื่อยจัง… รู้สึกตัวเองทำได้ไม่ดีเลย ปีหน้าต้องตั้งใจมากกว่านี้จริงๆ ไม่อยากป่วย ไม่อยากเป็นภาระใคร แค่คิดก็เหนื่อยแล้ว…