แคลเซี่ยมกินพร้อมวิตามินซีได้ไหม

แคลเซียมและวิตามินซี: รับประทานพร้อมกันได้ไหม

แคลเซียมและวิตามินซีเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย โดยแคลเซียมมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพของกระดูกและฟัน ในขณะที่วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย

คำถามที่พบบ่อยประการหนึ่งคือ การรับประทานแคลเซียมพร้อมกับวิตามินซีได้หรือไม่ และส่งผลอย่างไรต่อการดูดซึมสารอาหารแต่ละชนิด

การดูดซึมแคลเซียม

โดยทั่วไป การรับประทานแคลเซียมพร้อมกับวิตามินซีในปริมาณเล็กน้อยถือว่าปลอดภัย ไม่ได้ส่งผลกระทบที่สำคัญต่อการดูดซึมแคลเซียม อย่างไรก็ตาม การรับประทานวิตามินซีในปริมาณมากอาจลดการดูดซึมแคลเซียมเล็กน้อย เนื่องจากวิตามินซีสามารถจับกับแคลเซียมในทางเดินอาหารและทำให้การดูดซึมแคลเซียมลดลง

การเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม

หากคุณต้องการเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม แนะนำให้รับประทานแคลเซียมแยกจากวิตามินซี หรือรับประทานแคลเซียมพร้อมกับอาหาร เนื่องจากอาหารบางชนิด เช่น โปรตีนและวิตามินดี สามารถช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมได้

ข้อควรระวัง

สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับไตหรือลำไส้ การรับประทานแคลเซียมพร้อมกับวิตามินซีอาจส่งผลกระทบต่อการดูดซึมแคลเซียมมากยิ่งขึ้น ดังนั้น จึงควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้

คำแนะนำ

• หลีกเลี่ยงการรับประทานแคลเซียมพร้อมกับวิตามินซีในปริมาณมาก
• หากรับประทานวิตามินซี ควรรับประทานห่างจากเวลาที่รับประทานแคลเซียมอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง
• รับประทานแคลเซียมพร้อมกับอาหารเพื่อเพิ่มการดูดซึม
• ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรหากมีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับไตหรือลำไส้

โดยทั่วไปแล้ว การรับประทานแคลเซียมและวิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสม ถือเป็นเรื่องที่ปลอดภัยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม การรับประทานวิตามินซีในปริมาณมากอาจลดการดูดซึมแคลเซียมเล็กน้อย จึงควรคำนึงถึงปริมาณวิตามินซีที่รับประทานเข้าไป รวมถึงรับประทานแคลเซียมในเวลาที่เหมาะสมเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากสารอาหารเหล่านี้