ผลไม้อะไรมีแคลเซียมสูง

โอ้โห! เรื่องกีวีมีแคลเซียมสูงนี่ทำเอาฉันตื่นเต้นเหมือนกันค่ะ! ตอนแรกที่ได้ยินก็รู้สึกแปลกใจเหมือนกับหลายๆ คน เพราะเวลาพูดถึงแคลเซียม เรามักจะนึกถึงนม โยเกิร์ต หรือผักใบเขียวเข้มอย่างคะน้า บร็อคโคลี่ เป็นหลัก ไม่ค่อยมีใครนึกถึงผลไม้เท่าไหร่ แต่พอได้ลองหาข้อมูลดูจริงๆ กลับพบว่ามีผลไม้อยู่หลายชนิดเลยนะคะที่มีแคลเซียมสูง และกีวีก็เป็นหนึ่งในนั้น!

ข้อมูลจาก USDA Food Composition Databases ระบุว่า กีวีขนาดกลาง 1 ลูก (ประมาณ 70 กรัม) มีแคลเซียมอยู่ที่ประมาณ 34 มิลลิกรัม ถึงแม้จะไม่สูงเท่ากับนมหนึ่งแก้ว แต่ก็ถือว่าเป็นปริมาณที่ไม่น้อยเลยสำหรับผลไม้ ยิ่งถ้าเรากินกีวีเป็นประจำควบคู่ไปกับอาหารอื่นๆ ที่มีแคลเซียม ก็ยิ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกได้เป็นอย่างดี

นอกจากกีวีแล้ว ยังมีผลไม้อื่นๆ ที่เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีอีก เช่น

• กล้วย: กล้วยน้ำว้าขนาดกลาง 1 ลูก (ประมาณ 100 กรัม) มีแคลเซียมประมาณ 5 มิลลิกรัม นอกจากนี้กล้วยยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งช่วยลดการสูญเสียแคลเซียมในร่างกายอีกด้วย
• มะละกอสุก: มะละกอสุก 1 ถ้วย (ประมาณ 140 กรัม) มีแคลเซียมประมาณ 20 มิลลิกรัม และยังมีวิตามินซีสูง ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น
• ส้ม: ส้มเขียวหวานขนาดกลาง 1 ลูก (ประมาณ 140 กรัม) มีแคลเซียมประมาณ 60 มิลลิกรัม และเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเช่นกัน
• ลูกพรุน: ลูกพรุนแห้ง 1/4 ถ้วย มีแคลเซียมประมาณ 35 มิลลิกรัม และยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยในการขับถ่าย

ส่วนตัวแล้วฉันชอบกินทั้งกีวี กล้วย และมะละกออยู่แล้ว ยิ่งรู้ว่ามีประโยชน์ต่อกระดูกแบบนี้ ยิ่งรู้สึกดีใจที่เลือกกินผลไม้เหล่านี้ คิดว่าคงต้องเพิ่มความถี่ในการกินให้มากขึ้น และลองหาเมนูใหม่ๆ ที่มีผลไม้เหล่านี้เป็นส่วนประกอบ เช่น สมูทตี้กีวี-กล้วย สลัดผลไม้ หรือจะกินเป็นของว่างหลังอาหารก็อร่อยและดีต่อสุขภาพ

การดูแลสุขภาพกระดูกเป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น การได้รับแคลเซียมเพียงพอจากอาหารที่หลากหลาย ร่วมกับการออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วยให้เรามีกระดูกที่แข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุน และมีคุณภาพชีวิตที่ดีในระยะยาวค่ะ