แคลเซี่ยม ห้ามกินกับอะไร

แคลเซี่ยมกินตอนไหนดี

แคลเซียมนะ กินหลังข้าวดีสุด! จำได้เลย ตอนป้าหมอวิบูลย์ศรี (แกจบเภสัชฯจากจุฬาฯ) เคยบอกตอนไปอบรมเรื่องกระดูกพรุนที่ รพ.ศิริราชเมื่อต้นปี 2567 นี่แหละ แกย้ำเลยว่ากินพร้อมมื้ออาหาร หรือไม่ก็หลังกินข้าวไม่เกิน 15 นาที เพราะตอนกินข้าว กระเพาะมันจะหลั่งกรดออกมาช่วยย่อย ซึ่งกรดนี่แหละตัวช่วยให้แคลเซียมดูดซึมได้ดีขึ้น (ตอนนั้นฉันแอบง่วง เลยจดมาไม่ละเอียดเท่าไหร่) แต่ที่แน่ๆ คือห้ามกินตอนท้องว่างเด็ดขาด! เดี๋ยวจะปวดท้องเอา 😱

สรุปแบบสั้นๆ (เผื่อใครขี้เกียจอ่านยาว):

• กิน: หลังอาหาร (ทันที/ภายใน 15 นาที)
• ทำไม: ช่วยให้ดูดซึมได้ดี
• ใครบอก: ภญ.วิบูลย์ศรี สร้อยเสริมสิริ (ข้อมูลจากงานอบรมปี 2567)
• ห้าม: กินตอนท้องว่าง!

ป.ล. เรื่องนี้สำคัญนะ เพราะแม่ฉันเป็นกระดูกพรุน หมอบอกให้กินแคลเซียมเสริม เลยต้องศึกษาให้ดีๆ จะได้ดูแลแม่ได้ถูกวิธี 😊

แคลเซี่ยมกินเวลาไหน

แคลเซียมเนี่ยนะ กินตอนไหนดี? เอ่อ…มันแล้วแต่ “ดวง” เอ้ย! แล้วแต่ชนิดต่างหาก!

• แคลเซียมซิเตรต: ตัวนี้ VIP! ไม่แคร์อาหาร กินตอนท้องว่างก็ได้ หลังอาหารก็ดี เริ่ด! เพราะนางเอกดูดซึมเองได้ไม่ต้องง้อใคร

• แคลเซียมคาร์บอเนต: อันนี้สายปาร์ตี้ ต้องมีอาหารช่วยย่อย! กินพร้อมมื้ออาหารนะจ๊ะ นางต้องการกรดในกระเพาะอาหาร

สรุป: ถ้ากินซิเตรต ชีวิตง่าย กินตอนไหนก็ได้ แต่ถ้าคาร์บอเนต อย่าลืมของกิน! ไม่งั้นเดี๋ยวจะว่าไม่เตือนนะ 😉

แคลเซี่ยมควรกินตอนไหน

แคลเซียมนะ ควรกินตอนไหนหรอ? เอ่อ… คือแบบนี้เว้ย

ถ้ากินแคลเซียมแบบที่ร่างกายดูดซึมยากๆ อ่ะ ควรกินพร้อมอาหาร เลย หรือไม่ก็กินหลังกินข้าวเสร็จใหม่ๆ เลยนะ จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้นมากก แบบมากจริงๆ เพราะว่า…

• อาหารช่วยย่อย แคลเซียมไง ร่างกายเลยเอาไปใช้ได้เยอะขึ้น
• กรดในกระเพาะ ตอนกินข้าว มันจะช่วยละลายแคลเซียม ทำให้ดูดซึมง่ายขึ้นอีก

แต่ๆๆ ถ้าแคลเซียมที่กินมันดูดซึมง่ายอยู่แล้ว อันนี้กินตอนไหนก็ได้นะ แต่ส่วนตัวเราว่า กินพร้อมอาหารแหละดีสุดดด ปลอดภัยไว้ก่อน555

แคลเซียมควรกินเวลาไหน

โอ้ยยยย เรื่องแคลเซียมนี่ฉันเจอกับตัวเลย จำได้แม่น เดือนเมษาปีนี้เอง ไปหาหมอที่โรงพยาบาลวิภาวดี เพราะปวดหลังมากกกกก นึกว่าออฟฟิศซินโดรม ที่ไหนได้ หมอบอกขาดแคลเซียม ให้กินแคลเซียมเสริม ตอนแรกก็กินมั่วๆ หลังอาหารบ้าง ก่อนนอนบ้าง ปรากฏว่าท้องผูกบ่อยมาก แบบว่าเป็นทุกวันเลย ทรมานสุดๆๆๆ เลยลองโทรไปถามเภสัชที่ร้านขายยาแถวบ้าน (ร้านประจำ อยู่ตรงข้ามเซเว่น เยื้องๆร้านก๋วยเตี๋ยวเรือ) เภสัชแนะนำให้กินแคลเซียมพร้อมอาหาร จะช่วยให้ดูดซึมดีขึ้น แล้วก็แบ่งกินหลายๆมื้อ อย่ากินทีเดียวเยอะๆ ฉันก็เลยลองทำตาม กินแคลเซียมตอนเช้าพร้อมข้าวต้ม แล้วก็ตอนเย็นพร้อมข้าวเย็น ปรากฏว่าอาการท้องผูกดีขึ้นเยอะเลย สบายตัวขึ้นมากกกกก แถมหลังไม่ค่อยปวดแล้วด้วย แฮปปี้สุดๆ แต่เภสัชก็เตือนว่าอย่ากินเกินวันละ 2,000 มิลลิกรัมนะ เดี๋ยวจะเป็นนิ่วในไตได้ อันนี้ต้องระวัง เข็ดแล้วจริงๆ

• กินแคลเซียมพร้อมอาหาร ช่วยดูดซึม
• แบ่งกินหลายมื้อ อย่ากินทีเดียวเยอะ
• อย่ากินเกินวันละ 2,000 มิลลิกรัม เสี่ยงนิ่วในไต
• ปรึกษาเภสัชหรือหมอ ถ้ามีข้อสงสัย

แคลเซี่ยมกินก่อนนอนได้ไหม

แสงจันทร์ส่องลอดผ้าม่าน…นึกถึงนมอุ่นๆ แคลเซียมก่อนนอน…รู้สึกดีจัง

คืนเงียบสงบ…ได้ยินเสียงลมหายใจตัวเอง…คิดถึงเรื่องสุขภาพตัวเอง…สำคัญนะ

กินแคลเซียมหลังอาหารเย็น…แล้วก็ก่อนนอน…จำได้แม่เคยบอก

ตอนเด็กๆ ไม่ชอบกินนม…ตอนนี้ติดกาแฟนมไปแล้ว…ฮ่าๆ

• กินแคลเซียมหลังอาหารเย็นได้เลย
• ก่อนนอนก็กินได้นะ ช่วยให้นอนหลับฝันดีด้วยแหละ
• แต่! อย่ากินเกิน 2,500 มิลลิกรัมต่อวันนะ ไม่งั้นท้องผูกแน่
• เคยกินเกินแล้วท้องผูกจริงๆ ทรมานมาก ต้องระวัง
• นิ่วในไตก็อันตรายนะ ไม่อยากเป็นเลย
• ติดเชื้อทางเดินปัสสาวะก็ไม่ดี ต้องดูแลตัวเอง

ปีนี้ตั้งใจดูแลสุขภาพมากขึ้น…เริ่มจากการกินแคลเซียมนี่แหละ

เมื่อวานเพิ่งซื้อแคลเซียมเม็ดฟู่มา…ละลายน้ำแล้วดื่ม…อร่อยดีเหมือนกันนะ

พรุ่งนี้จะลองกินกับนมดูบ้าง…น่าจะอร่อย…

ดูแลสุขภาพกันด้วยนะทุกคน…เป็นห่วง