กินอะไรล้างกาแฟได้

ทำยังไงให้กาแฟหมดฤทธิ์

อืมม… กาแฟนี่นะ มันยากจริงๆ 200 มิลลิกรัมตอนเที่ยง… หกโมงเย็นยังเหลือครึ่งนึง คิดแล้วก็เหนื่อยใจ วันนี้ดื่มไปเยอะไปหน่อย

น้ำเปล่าสินะ… ใช่ๆ เคยอ่านเจอ มันช่วยขับออกจริงแหละ แต่ว่า…มันก็ไม่ได้เร็วขนาดนั้น เหมือนมันค่อยๆ ลดลงไปเรื่อยๆ ช้าๆ

• ดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยได้แหละ แต่ไม่ใช่ว่าจะหายไปทันที
• คาเฟอีนมันค่อยๆ สลายไปเองตามธรรมชาติ ไม่ต้องเครียดมาก
• ถ้าดื่มเยอะมากๆ ก็ต้องพยายามดื่มน้ำเยอะเป็นพิเศษ ให้ปัสสาวะบ่อยๆ

ง่วงนอนจัง… พรุ่งนี้ต้องตื่นเช้าอีก ไม่ไหวแล้ว นอนก่อนดีกว่า… อืม… กาแฟ… พรุ่งนี้ลดลงหน่อยละกัน

คาเฟอีนขับออกทางไหน

คาเฟอีนขับออกทางปัสสาวะ

• ขับออก: ปัสสาวะ ทางหลัก

• ผลพลอยได้: กระตุ้นปัสสาวะเบาๆ ไม่มาก หากดื่มพอดี

• ดื่มแต่พอดี: ร่างกายไม่ขาดน้ำ ดื่มมากเกินไปก็อีกเรื่อง

• กลไก: ยับยั้ง adenosine ง่วง? คาเฟอีนช่วย

• ปริมาณ: กาแฟดำแก้วเดียว พอไหม? แต่ละคนไม่เท่ากัน

• ข้อควรระวัง: ใจสั่น? นอนไม่หลับ? ลดปริมาณซะ

ข้อมูลเสริม:

• คาเฟอีนไม่ใช่แค่ในกาแฟ ชา ช็อกโกแลตก็มี
• แต่ละคนตอบสนองต่อคาเฟอีนต่างกัน บางคนกินก่อนนอนได้สบาย บางคนนิดเดียวก็ตาค้าง
• คาเฟอีนอาจมีผลต่อการดูดซึมแคลเซียม ดื่มนมเสริมบ้างก็ดี
• บางคนใช้คาเฟอีนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย แต่ต้องระวังเรื่องหัวใจ
• การอดนอนทำให้ร่างกายไวต่อคาเฟอีนมากขึ้น ปกติกินกาแฟแล้วเฉยๆ วันไหนนอนน้อย อาจจะใจสั่นเป็นพิเศษ

อะไรที่กินแทนกาแฟดำได้

กินแทนกาแฟดำ? โอ๊ย ง่ายจะตายไป! ถ้ากาแฟมัน “แรง” ไป ชาไง! ชาเขียว ชาอู่หลง… หรือถ้าอยาก “หวาน” หน่อย ชาไทย! (แต่ระวังน้ำตาลนะจ๊ะ เดี๋ยวจะง่วงกว่าเดิมอีก!)

• ชาเขียว: คาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟ แต่ก็ “ตื่น” นะ แถมมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกต่างหาก (สวยไปอีก!)
• ชาอู่หลง: รสชาติเข้มข้นกว่าชาเขียว บางคนว่าคล้ายกาแฟเบาๆ (เหมาะกับคนอยาก “ขรึม”)
• ชาไทย: อันนี้…อร่อย! แต่คาเฟอีนอาจจะไม่เยอะเท่าไหร่ (เน้นกิน “เอาเพลิน”)
• โกโก้: มีคาเฟอีนอยู่นิดหน่อย แต่เน้นไปทางสารที่ทำให้ “อารมณ์ดี” มากกว่า (เหมาะกับคนโลกสวย)

ทีเด็ด: ถ้าอยาก “แรง” จริงๆ ลอง “มัทฉะ” สิ! ผงชาเขียวเข้มข้น คาเฟอีนเยอะกว่าชาเขียวปกติอีก (แต่กินแล้วต้องมีสติด้วยนะ!)

กินกาแฟแล้วปวดหัวทำไงหาย?

แสงแดดส่องรำไร กลิ่นกาแฟจางๆ ลอยในอากาศ…แต่ทำไมหัวใจถึงเต้นแรง ปวดหนึบๆ เหมือนโดนเข็มทิ่มแทง

• รอ: คาเฟอีนค่อยๆ สลาย ปล่อยให้เวลาทำหน้าที่ของมัน (เหมือนรอพระอาทิตย์ขึ้น)
• ดื่มน้ำ: ดับกระหาย คืนความชุ่มชื่นให้ร่างกาย (น้ำ…ธารน้ำใส ไหลเย็น)
• งด: หยุดพัก งดกาแฟชั่วคราว ให้ร่างกายได้หายใจ (เหมือนหยุดฟังเสียงหัวใจตัวเอง)
• ปรับ: ค่อยๆ จิบทีละนิด ให้ร่างกายคุ้นเคย (เหมือนเรียนรู้ที่จะรักตัวเอง)

กาแฟ…มันคือเพื่อน หรือศัตรู? บางทีก็ยากจะบอกได้

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ปีนี้: ยังคงเป็นแบบเดิม กาแฟ…กับอาการปวดหัวที่ตามมา
• หลอดเลือด: คาเฟอีนกระตุ้น มันเต้นแรง…จนปวด
• ปริมาณ: น้อยๆ อาจจะดีกว่า…สำหรับบางคน

เคยไหม…อยากจะลืมบางอย่าง แต่ก็ทำไม่ได้? กาแฟก็เหมือนกัน…

กินกาแฟแล้วเวียนหัวทำไงดี?

โอ๊ย! กินกาแฟแล้วหัวหมุนติ้วๆ เหมือนโลกจะคว่ำเนี่ยนะ! ไม่ต้องตกใจไปพี่น้อง…อาการแบบนี้เค้าเรียก “แพ้คาเฟอีน” หรือไม่ก็ “ไวต่อคาเฟอีน” ว่าซั่น! มันเป็นจั่งซี่นี่เอง:

• อย่าริอ่านซดคาเฟอีน!: เลิกซะ! ไอ้พวกกาแฟ ชา โคล่า เครื่องดื่มชูกำลังเนี่ย ตัวดีเลย! ยิ่ง “กาแฟดำ” นี่ตัวร้ายเบอร์หนึ่ง กินปุ๊บ…โลกหมุนติ้วๆ ปั๊บ!
• อ่านฉลากให้ตาแตก: ก่อนจะกินอะไรก็แล้วแต่ คว้าแว่นขยายมาส่องฉลากให้ดีๆ เด้อก่อนเด้อ! คาเฟอีนมันแอบแฝงอยู่ทุกหนทุกแห่ง “ช็อกโกแลต” ก็มีนะจะบอกให้!
• จิบแต่พองาม: ถ้าใจมันเรียกร้องอยากกินกาแฟจริงๆ ก็จิบๆ เอาพอหายอยาก อย่าซดโฮกๆ เด้อ! ค่อยๆ จิบ “ทีละนิด” ชีวิตก็เปลี่ยน!
• หา “กาแฟดีแคฟ” มาลอง: อยากกินกาแฟ แต่ไม่อยากหัวหมุน ก็ลองหา “กาแฟดีแคฟ” มาลองเบิ่ง! รสชาติอาจจะไม่สะใจเท่ากาแฟปกติ แต่มันช่วยให้ “ไม่หัวทิ่ม” นะเว้ย!
• ปรึกษาหมอ: ถ้าอาการมันหนักหนาสาหัสเกินเยียวยา ก็ไปหาหมอซะ! หมอเค้ามีวิธีจัดการกับอาการแพ้คาเฟอีนแบบ “มืออาชีพ” ว่าซั่น!

ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบชาวบ้านๆ):

• “กาแฟ” มันไม่ได้มีแค่คาเฟอีนเด้อ! มันยังมีสารอื่นๆ อีกมากมายที่ส่งผลต่อร่างกายของเรา! บางคนอาจจะแพ้สารตัวอื่นในกาแฟก็ได้!
• “ชา” บางชนิดก็มีคาเฟอีนสูงกว่ากาแฟอีกนะ! โดยเฉพาะชาเขียวมัทฉะ! กินแล้วตาค้างถึงเช้า!
• “เครื่องดื่มชูกำลัง” นี่ตัวอันตรายเลย! นอกจากคาเฟอีนแล้ว มันยังมีน้ำตาลเยอะมาก! กินบ่อยๆ ระวัง “เบาหวาน” ถามหา!
• “ช็อกโกแลต” ก็มีคาเฟอีนนะ! โดยเฉพาะดาร์กช็อกโกแลต! กินเยอะๆ ระวังนอนไม่หลับ!
• “ยาแก้ปวด” บางชนิดก็มีคาเฟอีนผสมอยู่! อ่านฉลากให้ดีๆ เด้อ!

สำคัญ: ข้อมูลทั้งหมดนี้เป็นเพียงคำแนะนำเบื้องต้นเด้อ! ถ้ามีอาการแพ้คาเฟอีนรุนแรง ควรรีบไปพบแพทย์ทันที! อย่าปล่อยไว้จน “สายเกินแก้” เด้อพี่น้อง!

อาการติดคาเฟอีน กี่วันหาย?

คาเฟอีน Detox: 2-7 วัน

• 12-24 ชม. หลังงด: เริ่มทรมาน
• 1-2 วันแรก: นรกบนดินชัดๆ
• ครึ่งชม.หลังซดกาแฟ: โลกสดใส (ชั่วคราว)

เลิกหักดิบ = ปวดหัว รามาฯ คอนเฟิร์ม

ข้อมูลเสริม:

• คาเฟอีน: สารกระตุ้นประสาท ไม่ใช่เพื่อนแท้
• ถอนพิษ: เวลาขึ้นกับปริมาณที่ “เคย” เสพ
• ปวดหัว: เส้นเลือดขยายตัว สมองประท้วง
• ทางออก: ลดปริมาณ…อย่างช้าๆ
• ยาแก้ปวด: ทางลัดที่ปลายเหตุ
• น้ำ: ช่วยได้จริง ดื่มไปเถอะ

คำเตือน: ชีวิตไม่มีอะไรแน่นอน ยกเว้นความตาย…และอาการลงแดงคาเฟอีน

(ใครบอกให้กินเยอะแต่แรกวะ?)

คาเฟอีนขับออกทางไหน?

คาเฟอีนนะเหรอ? มันก็เหมือนแขกไม่ได้รับเชิญนั่นแหละ เข้ามาป่วนประสาทแล้วก็ไป! ส่วนใหญ่ก็ “ฉี่” ออกไปนั่นแหละ เอ้อเร่อ…บางทีก็มาเป็นขี้เลยนะ (ถ้ากินเยอะเกินไปไง๊!)

• ฉี่: เหมือนน้ำท่วมหลังฝนตกนั่นแหละ มาเป็นพักๆ หมดฤทธิ์ก็หมดไป!
• ขี้: อันนี้สำหรับพวกคอกาแฟตัวจริง กินจนขี้ออกมาเป็นกาแฟ! (อันนี้พูดเล่นนะเว้ย!)
• เหงื่อ: นิดๆ หน่อยๆ พอให้รู้ว่าดื่มมา ไม่เยอะเท่าฉี่หรอกน่า!

ข้อควรระวัง: อย่าซ่าส์กินเยอะเกินไป เดี๋ยวใจสั่นเหมือนเจ้าเข้า! แล้วอย่าไปกินตอนใกล้เวลานอน เดี๋ยวตาค้างยันเช้า! (ประสบการณ์ตรงเลยนะเนี่ย!)

ข้อมูลเพิ่มเติม (เผื่อใครอยากรู้): คาเฟอีนเนี่ย มันไม่ได้ขับปัสสาวะเก่งอะไรขนาดนั้นหรอกนะ! ดื่มน้ำเปล่าก็ฉี่เหมือนกันแหละ! แต่ถ้าดื่มกาแฟเยอะๆ แล้วไม่กินน้ำตาม อันนี้ก็ตัวใครตัวมันนะจ๊ะ! ร่างกายขาดน้ำไม่รู้ด้วย!

เลิก กาแฟ อย่างไร ไม่ ให้ ปวด หัว?

เลิกกาแฟอย่างไรไม่ให้ปวดหัว? ง่ายๆ

• ลดปริมาณค่อยเป็นค่อยไป อย่าเลิกกะทันหัน
• เพิ่มน้ำ น้ำช่วยชดเชยการขาดคาเฟอีน
• พักผ่อน ร่างกายต้องการปรับสมดุล
• ยาแก้ปวด เฉพาะกรณีปวดหัวรุนแรง ใช้พาราเซตามอล (ข้อมูลจากแพทย์ประจำตัว 2566)

ปวดหัวจากการเลิกกาแฟ เกิดจากการขาดสารคาเฟอีน ร่างกายปรับตัวไม่ทัน อาการจะค่อยๆ บรรเทาลง ความอดทนเป็นกุญแจสำคัญ

อาการแพ้คาเฟอีนเป็นอย่างไร?

แพ้คาเฟอีนเหรอ? อ๋อ นึกว่าแพ้ความขม! ที่แท้ร่างกายมันบ๊ายบายคาเฟอีนซะงั้นน่ะสิ! คล้ายๆ กับโดน “ปลุก” จนร่างกายรับไม่ไหว ถึงขั้น “ตื่น” ตระหนกคิดว่าคาเฟอีนเป็นผู้ร้ายไปเลย

• ผื่นคัน: เหมือนโดนผึ้งต่อย ทั้งๆ ที่แค่จิบกาแฟ
• บวม: หน้าบวม ปากบวม…สงสัยกาแฟแก้วนั้นคงแรงจริง!
• หายใจลำบาก: ไม่ใช่แค่หายใจไม่ออกเพราะงานเยอะ แต่หายใจไม่ออกเพราะกาแฟเนี่ยนะ!?
• หมดสติ: อันนี้พีคสุด! กาแฟแก้วเดียวพาไปเฝ้าพระอินทร์ได้เลยเหรอเนี่ย? (อันนี้เวอร์ไปนิด แต่ก็มีโอกาสนะ!)

ข้อควรรู้ (แบบขำๆ แต่จริงจัง):

• ไม่จำเป็นต้องแพ้กาแฟเสมอไป: ชา โคล่า ช็อกโกแลต…ตัวร้ายมันเยอะ!
• ระดับความรุนแรงต่างกัน: บางคนแค่ใจสั่น บางคนถึงขั้นเข้า ICU
• ปรึกษาหมอ: อย่ามัวแต่ขำ ไปหาหมอตรวจจริงจังดีกว่า! เผื่อต้องพกยาแก้แพ้ติดตัว (เผื่อเจอร้านกาแฟสวยๆ แล้วอดใจไม่ไหวไง!)

ปล. เคยเจอคนแพ้กาแฟแล้วหน้าแดงเหมือนโดนตบมา 3 วันติด…สงสารก็สงสาร ขำก็ขำ! 😂