ทำยังไงให้ข้าวย่อย

วิธีแก้อาการอาหารไม่ย่อย ข้าวไม่ย่อย ทำอย่างไร?

เอาจริงนะ เรื่องอาหารไม่ย่อยเนี่ย ปัญหาโลกแตกของแท้! เคยเป็นป่ะ แบบกินอะไรนิดหน่อยก็จุก เสียดท้องไปหมด คือเซ็งมากกกก

จำได้เลยตอนไปกินหมูกระทะกับเพื่อนที่ [ชื่อร้าน] เมื่อ [เดือน], [ปี] นั่นแหละ สั่งมาเต็มโต๊ะ แบบไม่เกรงใจใคร พอกินไปได้สักพัก เริ่มเลย…อาการมา ท้องอืดเหมือนมีใครเอาหินยัดเข้าไป

เคี้ยวอาหารให้ละเอียด? อืม…มันก็จริงนะ แต่บางทีก็ลืมตัวไง แบบหิวจัดๆ ก็ซัดๆๆ เข้าไปอย่างเดียว ไม่ได้สนใจอะไรแล้วอะ แต่ก็พยายามปรับอยู่ เริ่มเคี้ยวให้มันนานขึ้นหน่อย คิดซะว่าเป็นการออกกำลังกายกรามไปในตัวละกัน (ฮา)

ส่วนเรื่องกินข้าวคำน้ำคำ อันนี้เราเป็นบ่อยมากกกก ติดเป็นนิสัยไปแล้ว ดื่มน้ำตามตลอด คือมันชินอะ แต่ก็เข้าใจนะว่ามันไม่ดี มันทำให้กรดในกระเพาะเจือจางลง ย่อยยากขึ้น ก็ต้องพยายามเลิกอะเนอะ สู้ๆๆ (ให้กำลังใจตัวเองแป๊บ)

สรุปคือ เคี้ยวให้ละเอียด ลดการดื่มน้ำระหว่างกินข้าว…ง่ายๆ แค่นี้แหละ แต่ทำจริงนี่สิ ยากกว่าที่คิดเยอะเลย!

ทำยังไงให้ข้าวย่อยไวๆ

อยากข้าวหายวับในพริบตา? มาดูเคล็ดลับ…แบบคนขี้เกียจแต่ฉลาด (นิดนึง):

• เคี้ยวเอื้อง: เคี้ยวเข้าไป! เคี้ยวจนกว่าข้าวจะกลายเป็นน้ำนมแม่วัว! ไม่ใช่แค่ย่อยง่ายนะ ยังหลอกสมองว่ากินเยอะแล้วด้วยนะเออ (แต่ถ้าขี้เกียจขนาดนี้ กินวิตามินรวมไปเลยมั้ย?) ย้ำ: เคี้ยวเยอะ = อิ่มไว

• เลิกซดน้ำตามข้าว: พวกชอบกินไปซดน้ำไปเนี่ย รู้ตัวป่ะว่าตัวเองกำลัง “รดน้ำ” กรดในกระเพาะ? กรดมันเจือจางสิคุณ! แล้วมันจะย่อยอะไรได้ดี? คิดสิคิด! สำคัญมาก: น้ำเยอะ = ย่อยยาก

• เดินย่อยเบาๆ: กินเสร็จอย่านอนเป็นหมู! ลุกไปเดินเล่นแถวๆ นั้นซักหน่อย (ไม่ต้องถึงขนาดวิ่งมาราธอนนะ เดี๋ยวข้าวมันพุ่ง!) ขยับๆ ตัวให้ระบบมันทำงาน อย่าลืม: ขยับ = ข้าวละลาย

• กินโปรไบโอติกส์เสริม: พวกโยเกิร์ตเอย, นมเปรี้ยวเอย…ช่วยย่อย ช่วยขับถ่าย ลดอาการท้องอืด (แต่เลือกที่น้ำตาลน้อยๆ หน่อยนะ เดี๋ยวอ้วนกว่าเดิม) จำไว้: แบคทีเรียดี = พุงโล่ง

• กินแต่พอดี: อันนี้สำคัญสุด! กินให้พออิ่ม อย่ากินจนพุงปริ! กระเพาะไม่ได้เป็นถังขยะนะเธอ! (แต่ใครมันจะทำได้วะ…อร่อยขนาดนี้) ข้อคิด: พุงพอดี = ชีวิตดี

ข้อมูลเพิ่มเติม (เผื่อใครอยากรู้ลึก):

• เอนไซม์ย่อยอาหาร: ร่างกายเราผลิตเอนไซม์มาช่วยย่อยอยู่แล้ว แต่ถ้าใครอายุเยอะ หรือมีปัญหาระบบย่อย ก็อาจจะกินเอนไซม์เสริมได้ (แต่ปรึกษาหมอก่อนนะ)
• อาหารที่ช่วยย่อย: พวกผลไม้ที่มีเอนไซม์ อย่างมะละกอ, สับปะรด, กีวี ก็ช่วยย่อยได้นะ
• ความเครียด: เครียดมากๆ ก็ย่อยยากนะ! พยายามผ่อนคลาย หาอะไรทำที่ชอบ (หรือกินของอร่อยๆ…เอ๊ะ?)

หมายเหตุ: ทั้งหมดนี้เป็นแค่ “ไกด์ไลน์” นะจ๊ะ ไม่ใช่สูตรสำเร็จ! ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน ลองปรับใช้ให้เข้ากับตัวเองดูนะ!

ทำยังไงให้ระบบย่อยอาหารกลับมาดี

อยากให้ระบบย่อยดีขึ้นเหรอ ลองดูนะ สำคัญเลยคือดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยระบบย่อยทำงานดีขึ้น อุจจาระก็ไม่แข็ง นี่สำคัญมากเลยนะ ปีนี้ฉันเองก็พยายามดื่มเยอะขึ้น รู้สึกดีขึ้นเยอะ

อีกอย่าง อย่ากินแต่ของทอด ขนมหวาน น้ำอัดลม พวกนี้มันย่อยยาก ไม่ดีต่อสุขภาพแน่ๆ ปีที่แล้วฉันกินเยอะมาก ท้องเสียบ่อยมากเลย แบบว่า ไม่ไหวอะ เลยต้องปรับเปลี่ยน ตอนนี้ดีขึ้นเยอะแล้ว

• ดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยระบบขับถ่าย
• งดของทอด ขนมหวาน น้ำหวาน
• กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ฉันพยายามกินผักผลไม้เยอะขึ้น รู้สึกว่า ระบบย่อยดีขึ้นจริงๆ

ปล. ฉันลองเปลี่ยนมาทานอาหารคลีน พวกโยเกิร์ต ข้าวกล้อง มันช่วยได้นะ แต่ก็ต้องค่อยๆปรับ อย่าใจร้อน สำคัญที่สุดคือ ฟังร่างกายตัวเองด้วย

กินข้าวแล้วแน่นท้อง เป็นอะไร

กินข้าวแล้วแน่นท้องอีกแล้ว เซ็งเลยยยย วันนี้กินเยอะไปหน่อยรึเปล่านะ ผัดไทยจานเบิ้ม พิเศษเส้นอีกต่างหาก แถมยังมีชานมไข่มุกอีกแก้วใหญ่ สงสัยต้องลดๆลงบ้างแล้วเนี่ย แต่แบบบบ…มันอร่อยอ่าาา เมื่อวานก็เป็นนะ กินส้มตำปูปลาร้าไปถาดใหญ่เลย จุกจนถึงเย็นเลย หรือเราเป็นโรคกระเพาะอ่ะ ไม่นะะะ หรือว่าเราเคี้ยวข้าวไม่ละเอียดพอรึเปล่า แม่ชอบบ่นเรื่องนี้ประจำเลย คราวหน้าต้องเคี้ยวให้ละเอียดกว่านี้ซะแล้ว

• กินเยอะเกินไปแน่นอน พรุ่งนี้ต้องเบาๆหน่อยละ
• ผัดไทยจานนั้นคือแบบ เยอะมากกก เส้นล้นจานเลยอะ
• หรือเราแพ้อาหารบางอย่าง? ไม่นะะะ เราชอบกินทุกอย่างเลยยย
• เคี้ยวข้าวไม่ละเอียดนี่ตัวดีเลย เคี้ยวเร็วเกินไปตลอด เป็นโรคกินเร็ว ต้องปรับปรุงงง

วันก่อนเพื่อนแนะนำให้กินยาธาตุน้ำขาวหลังอาหาร ลองดูดีมั้ยนะ แต่เราไม่ชอบกินยาเลยยย กลิ่นมันแปลกๆ แต่ถ้ามันช่วยได้ก็คงต้องลองแหละ เดี๋ยวพรุ่งนี้ไปซื้อมาลองดูดีกว่า ต้องหายแน่นท้องให้ได้ รำคาญมากกกกกกกกกกก อ่อออ แล้วก็ต้องออกกำลังกายด้วยยยยย นี่ก็ไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเดือนๆแล้ว ไม่ดีๆๆๆ ต้องกลับไปออกกำลังกายละ อย่างน้อยก็เดินเร็วๆ สัก 30 นาทีก็ยังดี

เราชอบกินเผ็ดด้วยสิ นี่ก็พึ่งกินมาม่าเผ็ดระดับ 10 ไปเมื่อกี้เอง แสบปากมากกกก แต่ฟินนน สงสัยต้องงดเผ็ดสักพักละมั้ง เผ็ดๆอาจจะทำให้แน่นท้องด้วยรึเปล่า? ต้องหาข้อมูลเพิ่มแล้วแหละ

ปล. เมื่อวานไปกินชาบูมากับเพื่อน คือแบบ กินเยอะมากกกกก เนื้อ หมู ทะเล ผัก คือจัดเต็ม สงสัยนี่แหละสาเหตุ

เดินกี่นาทีช่วยย่อย?

โอ๊ย! เดินกี่นาทีช่วยย่อยเนี่ยนะ? ไม่ต้องถึงขนาดจบปริญญาจาก Appalachian State University หรอกป้าก็รู้!

• 30-45 นาที น่ะแก! เดินวนรอบบ้าน 3 รอบก็ย่อยแล้วมั้ง ถ้าไม่ย่อยก็กินยาธาตุน้ำขาวไป๊!

• กระเพาะ ลำไส้ มันก็ขยับเขยื้อนไงเล่า! เหมือนเต้นแอโรบิกในท้องน่ะ เข้าใจยัง!

• เซลล์ภูมิคุ้มกัน ก็เยอะขึ้น! เดินไปสูดอากาศไป ชีวิตดี๊ดี!

ป.ล. อย่าไปเชื่อพวกงานวิจัยมากนัก เดินมากไปเดี๋ยวเป็นตะคริว กินยาแก้ปวดเมื่อยอีก!

รออาหารย่อยกี่นาทีถึงนอนได้?

รออาหารย่อยก่อนนอนเนี่ย อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงอะ ถ้ากินเยอะมากกก แบบบุฟเฟต์นี่ ต้องมากกว่านั้นอีก รอให้ของลงลำไส้เล็กหมดก่อน ไม่งั้นกรดไหลย้อนมาแน่ๆ แสบร้อนกลางอกด้วย นอนไม่หลับอีก เพื่อนฉันเคยเป็น กินจุบจิบก่อนนอนทุกวัน ผลคือ ท้องอืด นอนไม่ค่อยหลับเลย ต้องไปหาหมอ เสียตังค์ไปหลายบาทเลย

• รอ 2-3 ชม. ก่อนนอนนะ ถ้ากินเยอะก็ให้เวลามากกว่านี้
• เพื่อนฉันเป็นตัวอย่าง กินก่อนนอน ท้องอืด นอนไม่หลับ
• ระวังกรดไหลย้อน แสบร้อนกลางอก ไม่สบายตัวเปล่าๆ

ปีนี้เอง ฉันก็พยายามปรับเวลากิน เลิกกินดึกๆแล้ว ผลคือ นอนหลับสบายขึ้นเยอะเลย ไม่ต้องไปหาหมอ ประหยัดตังค์ไปได้เยอะเลย ดีใจจัง

อะไรคือข้อห้ามหลังกินข้าว?

โอเค… มาลองดู

• ห้ามสูบบุหรี่หลังกินข้าว! อันนี้สำคัญมาก เคยอ่านเจอว่ามันเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งปอดอีก คือแย่เลยนะ
• น้ำอัดลมก็ห้าม! เพิ่งรู้เลยนะเนี่ย กินทีไรซ่าส์ทุกที สงสัยต้องเลิกแล้วเรา
• ผลไม้ก็ไม่ควร? ทำไมอ่ะ? เดี๋ยวค่อยไปหาข้อมูลเพิ่ม เออ… เคยได้ยินว่ามันทำให้ท้องอืด
• น้ำชาก็ห้ามอีก!? โอ๊ย… ชาเขียวที่กินประจำหลังมื้อเที่ยงนี่ผิดหมดเลยดิ
• ปลดกระดุม/เข็มขัด? อันนี้ก็ไม่ควร… คือมันแสดงว่ากินเยอะเกินไปป่ะ? ต้องคุมสติ!
• อาบน้ำหลังกินข้าว… ไม่ดี? ทำไมอ่ะ? ต้องหาข้อมูลเพิ่ม
• เดิน/ออกกำลังกายก็ห้าม? งงเลยนะเนี่ย นึกว่าจะช่วยย่อยซะอีก
• นอนทันที… อันนี้รู้แหละ เดี๋ยวเป็นกรดไหลย้อนทรมาน เคยเป็นแล้วเข็ด

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• เรื่องผลไม้หลังอาหาร: น่าจะเพราะน้ำตาลในผลไม้ทำให้ย่อยยากขึ้นถ้ากินพร้อมอาหาร
• เรื่องอาบน้ำ: เขาว่าเลือดจะไปเลี้ยงที่ผิวหนังแทนที่จะไปช่วยย่อยอาหาร

#ข้าว #ย่อยง่าย #อาหาร