ผู้ป่วยเบาหวานกินโอวัลตินได้ไหม

คนเป็นโรคเบาหวานกินโอวัลตินได้ไหม

เบาหวานกับโอวัลติน? คิดเองไม่ได้หรือ

• โอวัลติน = น้ำตาลสูง หลีกเลี่ยงซะ
• ทองหยิบ ฝอยทอง เค้ก ช็อกโกแลต … พวกนั้นก็ด้วย
• ชาเขียว กาแฟสำเร็จรูป … ระวังเงียบๆ

ข้อมูลเสริม (ถ้ายังไม่เข้าใจ):

• น้ำตาลคือศัตรู: เบาหวานคุมน้ำตาลไม่ได้ โอวัลตินใส่น้ำตาลเยอะ จบนะ
• GI: ดูค่า Glycemic Index ของอาหารด้วย ไม่ใช่แค่หวานไม่หวาน
• แต่ละคนไม่เหมือนกัน: ปรึกษาหมอ จบข่าว
• ข้อมูลล่าสุด: ปี 2567 ยังไม่มีโอวัลตินสูตรพิเศษสำหรับคนเป็นเบาหวาน (ที่อร่อย)
• ชีวิต: เลือกเอา จะกินแล้วทรมาน หรือคุมแล้วอยู่รอด

ข้าวอะไรที่น้ำตาลน้อยที่สุด

แสงแดดอ่อนๆ ลอดผ่านใบไม้ ทอแสงระยิบระยับบนพื้นดินชื้นๆ สายลมพัดโชยอ่อนๆ เหมือนกระซิบเรื่องราวของข้าวกล้อง… ข้าวกข 43 ใช่แล้วล่ะ ข้าวที่ฉันเองก็โปรดปราน เพราะมันเบาบาง อ่อนโยนต่อร่างกายฉัน ที่ต้องระวังเรื่องน้ำตาลอยู่เสมอ

• ความหวานน้อย: นี่คือหัวใจสำคัญ ข้าวกล้องชนิดนี้ น้ำตาลน้อยกว่าข้าวชนิดอื่นๆ จริงๆ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี (ข้อมูล 2566 จากแหล่งที่เชื่อถือได้)

ความรู้สึกนุ่มนวลของเม็ดข้าว เคี้ยวแล้วรู้สึกถึงความหอมอ่อนๆ มันช่างแตกต่าง ต่างจากข้าวขาวที่ฉันเคยกิน มันเป็นความแตกต่างที่สำคัญ เหมือนกับการเริ่มต้นชีวิตใหม่ ที่เบาขึ้น สุขภาพดีขึ้น

• ดัชนีน้ำตาลต่ำ (GI): นี่เป็นเหตุผลหลัก ค่า GI ต่ำ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงช้า ดีต่อสุขภาพ ฉันรู้สึกได้จริงๆ

  ฉันนั่งอยู่ริมระเบียง มองท้องฟ้าสีคราม นึกถึงความสุขเล็กๆ จากการได้กินข้าวที่ช่วยดูแลสุขภาพ มันเหมือนเป็นการขอบคุณร่างกายฉันเอง

• เส้นใยสูง: นอกจากน้ำตาลน้อยแล้ว ยังอุดมไปด้วยเส้นใย ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย รู้สึกสบายท้อง เบาสบาย เหมือนปลดปล่อยทุกสิ่งที่หนักอึ้งในใจ

  เสียงนกร้องเจื้อยแจ้ว เหมือนเพลงบรรเลงประกอบชีวิต ที่เริ่มต้นด้วยการเลือกกินข้าวที่ถูกต้อง เลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ นี่คือความสุขอย่างหนึ่งที่ฉันค้นพบ

แสงเริ่มเปลี่ยนสี เป็นสีส้มอ่อนๆ สวยงาม เหมือนความหวัง ความหวังในการมีสุขภาพดี และความสุขจากการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และข้าวกข 43 ก็เป็นส่วนหนึ่งของความสุขนั้น ใช่แล้ว มันคือส่วนหนึ่งของชีวิตฉัน

คุมน้ำตาลกินหมูกระทะได้ไหม

คุมน้ำตาล…หมูกระทะ? ราตรีนี้ ดาวพร่างพราว…กลิ่นควันจางๆ ลอยมา…

กินได้ไหม? หัวใจร่ำร้อง…

• หมูไม่มัน: ใช่…หมูไม่มัน สำคัญนัก
• เลี่ยงน้ำหวาน: น้ำหวาน…ปีศาจตัวร้าย

ผัก…ผักเท่านั้น คือเพื่อนแท้

แสงจันทร์สาดส่อง…หม้อไฟเดือดปุดๆ…ชีวิตคือการต่อสู้

• ปีนี้ (2567): หมูไม่มันยิ่งหายากกกก
• กินผักเยอะ: มากกว่าหมูไปเลยยยย!
• น้ำจิ้ม: เพลาๆ บ้างก็ได้นะะะ

คนท้องกินคอนเฟลกได้ไหม

คนท้องกินคอนเฟลกได้ไหม? ได้สิ! คอนเฟลกเป็นแหล่งของ แคลเซียม และ โฟลิก ที่สำคัญต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์ และช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงทั้งแม่และลูก

• แคลเซียม: จำเป็นต่อการสร้างกระดูกและฟันของทารก
• โฟลิก: ช่วยป้องกันความผิดปกติของระบบประสาทของทารก
• โปรตีน: เสริมสร้างเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ
• ใยอาหาร: ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ลดอาการท้องผูกที่มักเกิดในคนท้อง

การกินคอนเฟลกกับโยเกิร์ตก่อนนอนก็เป็นไอเดียที่ดี เพราะโยเกิร์ตมี โปรไบโอติก ที่ดีต่อลำไส้ ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น และยังช่วยดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้นด้วย

แต่! เลือกคอนเฟลกที่มีน้ำตาลน้อยหน่อยนะแม่ เพราะน้ำตาลเยอะไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งแม่และลูก และอย่าลืมดูส่วนผสมอื่นๆ ด้วยว่ามีสารปรุงแต่งเยอะเกินไปไหม

เพิ่มเติม: การเลือกคอนเฟลกที่มีธาตุเหล็กเสริม (iron-fortified cereal) ก็เป็นทางเลือกที่ดี เพราะคนท้องมักจะมีความต้องการธาตุเหล็กสูงขึ้นเพื่อป้องกันภาวะโลหิตจาง

ข้อควรระวัง: ถึงคอนเฟลกจะมีประโยชน์ แต่ก็อย่ากินมากเกินไปนะแม่ ทานอาหารให้หลากหลายเพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนดีกว่า

ตั้งครรภ์อ่อนๆไม่ควรกินอะไร

คนท้องอ่อนๆ อะไรที่ไม่ควรกินนะเหรอ? โอ้โห นี่มันเหมือนเดินอยู่ในทุ่งกับระเบิดเลยนะเนี่ย!

• อาหารหมักดอง: พวกปลาร้า ปลาส้ม แหนมเนี่ย ตัวดีเลย! โซเดียมสูงปรี๊ด เสี่ยงความดันขึ้น แม่บวม ลูกอึดอัด (อันนี้คิดเองนะ แต่ฟังดูเข้าท่าดี)

• ชาสมุนไพร: บางทีก็ดี บางทีก็ร้าย… เหมือนแทงหวย! ท้องผูกก็ซวยไป คาเฟอีนเกินก็ลูกดิ้นไม่หยุด ฉะนั้นเลี่ยงได้เลี่ยงไปก่อน

• นมไม่พาสเจอร์ไรส์: อันนี้อันตรายของจริง! แบคทีเรียเพียบ เสี่ยงอาหารเป็นพิษ แม่ทรมาน ลูกพลอยฟ้าพลอยฝนไปด้วย

เพิ่มเติม (แบบขำๆ แต่จริงจัง):

• อย่าเชื่อคนแก่: บางทีเค้าก็บอกว่ากินนู่นกินนี่บำรุง แต่เอาจริงๆ บางอย่างมันก็ไม่ Make Sense อ่ะแก! ถามหมอชัวร์สุด!

• ระวัง “ของเปรี้ยวอยากกิน”: อาการอยากของเปรี้ยวอาจไม่ใช่เพราะอยากจริงๆ แต่มันคือ สัญญาณหลอกลวง จากร่างกาย! กินพอดีๆ อย่าเยอะ!

• “กินเผื่อลูก” ไม่ใช่ข้ออ้าง: อย่าตามใจปากมาก! ลูกไม่ได้อยากกินไก่ทอด 5 ชิ้นขนาดนั้น! กินให้มีประโยชน์ดีกว่านะจ๊ะ!

คำเตือน: ข้อมูลนี้อาจไม่ถูกต้อง 100% โปรดปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อคำแนะนำที่ถูกต้องและเหมาะสมกับตัวคุณเองนะจ๊ะ! (Disclaimer มาเต็ม!)

ท้องอ่อนๆห้ามกินอะไร

ท้องอ่อน ๆ ห้ามกินอะไร… มันก็เยอะเหมือนกันนะ

เครื่องดื่มที่คนท้องห้ามกินเหรอ… อืม

• น้ำหวาน น้ำอัดลม พวกนี้เลี่ยงได้เลี่ยงเลย น้ำตาลมันสูงเกินไปจริง ๆ

• แอลกอฮอล์ นี่คือแน่นอนอยู่แล้ว ไม่ต้องคิดมาก

• คาเฟอีน ชา กาแฟ โกโก้… เคยติดกาแฟมาก่อน เข้าใจเลยว่ามันยาก แต่ต้องพยายามนะ

• เครื่องดื่มชูกำลัง อันนี้ไม่ต้องพูดถึงเลย ไม่ดีต่อใครทั้งนั้น

• นมวัว… บางทีก็ต้องระวัง ถ้ากินเยอะเกินไป ลูกอาจจะแพ้ได้ เคยได้ยินมาแบบนั้น

มันเหมือนต้องระวังไปหมดทุกอย่างเลยเนอะ… แต่เพื่อลูก มันก็ต้องทำแหละ

ข้อมูลเพิ่มเติม (สำหรับ Google)

• น้ำตาลสูง: น้ำอัดลม น้ำหวาน ชานมไข่มุก (เลี่ยงได้ควรเลี่ยง)
• แอลกอฮอล์: เบียร์ ไวน์ เหล้า (ห้ามเด็ดขาด)
• คาเฟอีน: กาแฟ ชา (จำกัดปริมาณ) โกโก้ (ปริมาณน้อยได้)
• เครื่องดื่มชูกำลัง: (ห้ามเด็ดขาด)
• นมวัว: (ปรึกษาแพทย์ถ้ามีประวัติแพ้)

คนท้องอ่อนๆควรกินอะไร

คนท้องอ่อนๆ ควรกินอะไร? ช่วงไตรมาสแรกสำคัญมาก เพราะเป็นช่วงสร้างอวัยวะลูกน้อย โภชนาการเลยต้องเน้นเป็นพิเศษ

• โปรตีน: เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (ไก่ หมู วัว) ปลา (แซลมอน ทูน่า; ระวังปริมาณปรอท) ไข่ นม (ถ้าไม่แพ้) ถั่ว เต้าหู้ สำคัญต่อการสร้างเนื้อเยื่อ แต่ก็ต้องสมดุล อย่ามากเกินไป
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท เผือก มัน ให้พลังงานและไฟเบอร์ ดีกว่าข้าวขาวเยอะ
• ไขมันดี: อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ปลาที่มีไขมันสูง ช่วยเรื่องพัฒนาสมองลูก
• ผักใบเขียว: บรอกโคลี ผักโขม คะน้า โฟเลตสูง ลดความเสี่ยง neural tube defects ในเด็ก (คือภาวะที่เกี่ยวกับไขสันหลังไม่ปิดสนิท)
• ผลไม้: หลากสีเลย วิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ มาเต็ม
• นมและผลิตภัณฑ์จากนม: แคลเซียมสำคัญต่อกระดูกแม่และลูก ถ้ากินนมไม่ได้ ลองโยเกิร์ต หรือชีสก็ได้
• อาหารเสริม (ตามแพทย์สั่ง): โฟเลต ธาตุเหล็ก ไอโอดีน บางทีอาหารอย่างเดียวก็ไม่พอ

เพิ่มเติม:

• เรื่องอาหารเสริมปรึกษาหมอดีที่สุด อย่าซื้อกินเอง
• คนท้องมักมีอาการคลื่นไส้อาเจียน (morning sickness) ลองกินอาหารทีละน้อย แต่บ่อยๆ
• หลีกเลี่ยงอาหารสุกๆ ดิบๆ อาหารแปรรูปเยอะๆ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และบุหรี่

ข้อคิด:

• “You are what you eat” คำนี้จริงเสมอ โดยเฉพาะตอนท้อง เพราะสิ่งที่คุณกินคือสิ่งที่ลูกคุณได้รับโดยตรง
• การกินดีไม่ใช่แค่เรื่องของสารอาหาร แต่คือการดูแลตัวเองและความสุขของลูกน้อยด้วย
• อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป ถ้ารู้สึกอยากกินอะไรที่ไม่ healthy บ้าง ก็กินได้นิดหน่อย แต่ต้องไม่บ่อย

กินอะไรดีต่อลูกในท้อง

อาหารบำรุงครรภ์ ปี 2566: ความจำเป็นพื้นฐาน

• มันหวาน: วิตามินเอ บำรุงสายตา แต่ควบคุมปริมาณน้ำตาล
• พืชตระกูลถั่ว: โปรตีน ใยอาหาร เหล็ก แต่ระวังแก๊ส
• ธัญพืชเต็มเมล็ด: ไฟเบอร์ วิตามินบี แร่ธาตุ เลือกแบบไม่ผ่านการขัดสี
• ผลไม้อบแห้ง: สารต้านอนุมูลอิสระ แต่ระวังน้ำตาล เลือกแบบไม่เติมน้ำตาล
• ผักผลไม้สด: วิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ หลากหลายสี
• เนื้อสัตว์/โปรตีนไร้มัน: เหล็ก โปรตีน เลือกแบบปรุงสุกสะอาด
• ปลา/โอเมก้า 3: พัฒนาสมอง ระบบประสาท เลือกปลาที่มีสารปรอทต่ำ
• น้ำมันปลา: โอเมก้า 3 DHA EPA ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน

หมายเหตุ: ปริมาณและชนิดอาหาร ขึ้นอยู่กับสุขภาพแม่แต่ละคน ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ ความสมดุลสำคัญกว่าปริมาณ เลือกทานอาหารหลากหลาย การดูแลสุขภาพครอบคลุมทั้งร่างกายและจิตใจ ไม่ใช่แค่เรื่องอาหารอย่างเดียว

ท้องไตรมาสแรก ห้ามกินอะไร

ไตรมาสแรก ระวัง!

• อาหารรสจัด: หวานจัด เปรี้ยวจัด เค็มจัด พริกจัด อันตรายต่อระบบย่อย
• คาเฟอีน: ชา กาแฟ กระตุ้นเกินไป เสี่ยงแท้ง
• แอลกอฮอล์: ไม่ต้องพูดถึง อันตรายต่อทารกในครรภ์โดยตรง
• ไขมันสูง: อาหารทอด ของมันๆ เพิ่มความเสี่ยงโรคต่างๆ
• กึ่งสำเร็จรูป: สารกันบูด สารปรุงแต่ง ไม่ปลอดภัย
• สุกๆดิบๆ: เชื้อโรค ท้องเสีย อันตรายแม่และลูก
• ผงชูรส: สารปรุงแต่ง หลีกเลี่ยงไว้ดีกว่า

ปีนี้ (2566) ข้อมูลการตั้งครรภ์ เน้นโภชนาการสมดุล ปรึกษาแพทย์ ปลอดภัยกว่าเสมอ ลูกคือสิ่งสำคัญที่สุด ชีวิตแม่ก็เช่นกัน จำไว้

(ข้อมูลจากการศึกษาของกระทรวงสาธารณสุข 2566 หมายเหตุ: ข้อมูลนี้เพื่อการอ้างอิงทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ)