ลดน้ําหนักกินถั่วลิสงได้ไหม
ลดน้ำหนักด้วยถั่วลิสง? ได้! แต่ต้องควบคุมปริมาณ
- จำกัด 17 เม็ด/ครั้ง (1 ฝ่ามือ) ประมาณ 100 กิโลแคลอรี
- เลือกแบบอบ ต้ม คั่ว หลีกเลี่ยงทอด อบเกลือ น้ำผึ้ง เคลือบน้ำตาล
ทานเป็นของว่างได้ ช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ไม่ใช่ทางลัด ควบคู่กับการออกกำลังกายและอาหารครบ 5 หมู่ ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มแผนลดน้ำหนัก
ลดน้ำหนักด้วยถั่วลิสงได้จริงหรือ? วิธีกินถั่วลิสงอย่างไรให้ผอม?
ถั่วลิสงช่วยลดน้ำหนักได้จริงเหรอ? เคยสงสัยเหมือนกันนะ ตอนนั้นเพื่อนแนะนำให้กินถั่วลิสงแทนขนมจุบจิบตอนบ่ายๆ บอกว่าไม่อ้วน แถมอยู่ท้องด้วย
เลยลองดูสักตั้ง. ซื้อถั่วลิสงอบแบบไม่ปรุงรสที่ตลาดแถวบ้าน ถุงละ 20 บาทเอง. กินแทนขนมตอนบ่ายสาม วันแรกๆ ก็รู้สึกอิ่มดีนะ ไม่หิวจุกจิกเหมือนเมื่อก่อน
จำได้ว่าช่วงนั้นพยายามควบคุมอาหารอยู่ด้วย. กินถั่วลิสงแค่กำมือเดียว ประมาณ 15-20 เม็ด บวกกับออกกำลังกายบ้าง ปรากฏว่าน้ำหนักลดลงจริง แต่ก็ไม่รู้ว่าเป็นเพราะถั่วลิสงอย่างเดียวรึเปล่า
เพื่อนบอกว่าถั่วลิสงมีโปรตีนสูง ช่วยให้อิ่มนาน เลยไม่ค่อยอยากกินจุบจิบ. แถมยังมีไฟเบอร์ด้วย ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายอีกต่างหาก. ก็ฟังดูมีเหตุผลดี
แต่ถ้ากินถั่วลิสงเคลือบน้ำตาล เคลือบเกลือ แบบนั้นคงไม่ช่วยลดน้ำหนักแน่ๆ. น้ำตาลเยอะแถมโซเดียมก็สูงอีก. ที่เคยลองกินแล้วรู้สึกว่ามันอร่อยกว่าแบบอบธรรมดาเยอะเลย.
สรุปแล้ว ถั่วลิสงน่าจะช่วยลดน้ำหนักได้นะ ถ้ากินในปริมาณที่พอเหมาะ และเลือกแบบไม่ปรุงรส. อย่างของผมก็กินแค่กำมือเดียวตอนบ่าย. สำคัญคือต้องควบคุมอาหารโดยรวมด้วย แล้วก็ออกกำลังกายควบคู่กันไป
กินถั่วยังไงให้ผอม
กินถั่วผอม? เลือกดิบๆ ไม่ปรุง. เค็มๆ มันๆ หมดถุงไม่รู้ตัว. น้อยๆ พอ.
- อัลมอนด์ ดีต่อใจ แต่แพง. วันละกำมือ.
- ถั่วลิสง ถูกดี. ระวัง aflatoxin. คั่วเอง คุมได้. เคยเจอแบบขึ้นรา เสียของ.
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อร่อยสุด แต่แคลสูง. นานๆ ที. เมื่อก่อนกินเพลิน น้ำหนักขึ้นพรวดๆ. เข็ดเลย.
- พิสตาชิโอ แกะเปลือกเอง ช่วยเบรก. เคยแกะเล่นจนนิ้วเจ็บ. จริงจังไปหน่อย.
- วอลนัท บำรุงสมอง. แต่กินเยอะไป ขม. ชอบกินกับโยเกิร์ต.
ถั่ว100แคล มีกี่เม็ด
แสงแดดยามบ่ายสาดส่อง…จำได้ว่าเคยนั่งนับถั่วเล่น…แต่เลขมัน…ไม่เคยนิ่ง
ไม่มีคำตอบตายตัว หรอก…แบบว่า…มันขึ้นอยู่กับถั่ว
-
ชนิดถั่วสำคัญมาก ถั่วลิสงเม็ดใหญ่กว่าเพื่อน, ถั่วเขียวเม็ดจิ๋วหลิว
-
ขนาดก็มีผล ถั่วเม็ดอ้วน…ถั่วเม็ดผอม…แคลอรี่ไม่เท่ากัน
-
ดูที่ฉลากดีกว่า ข้อมูลโภชนาการ…คือความจริงที่ต้องเจอ…บนซองถั่ว
100 แคล…มันคือตัวเลข…แต่ถั่วคือโลกทั้งใบ…
ถั่ว 100 แคล กี่เม็ด
ถั่ว 100 แคลอรี่ มีกี่เม็ด? คำตอบขึ้นอยู่กับชนิดและขนาดของถั่วอย่างมาก
-
ความแปรผันสูง: ปริมาณถั่วต่อ 100 แคลอรี่แตกต่างกันมาก ตัวอย่างเช่น ถั่วลิสงคั่วแห้งอาจประมาณ 28 เม็ด ในขณะที่อัลมอนด์อาจอยู่ที่ 23 เม็ด นี่เป็นเพียงค่าประมาณคร่าวๆ เท่านั้น
-
ปัจจัยสำคัญ: ขนาดของถั่วแต่ละเม็ด ความชื้น วิธีการแปรรูป ล้วนส่งผลต่อปริมาณแคลอรี่ ทำให้การคำนวณที่แม่นยำทำได้ยาก ถ้าอยากรู้ปริมาณที่แน่นอน ควรดูฉลากโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์ ซึ่งจะมีข้อมูลที่อ้างอิงได้มากกว่า
ผมเองเคยทดลองคำนวณจากฉลากถั่วแมคคาเดเมียยี่ห้อหนึ่ง พบว่าประมาณ 15 เม็ดให้พลังงานราว 100 แคลอรี่ แต่ก็อาจเปลี่ยนแปลงตามปีกาลผลิตและการเก็บเกี่ยว ฉะนั้นอย่าเพิ่งเชื่อผมมากนัก ไปดูฉลากกันดีกว่า!
-
ข้อควรระวัง: การพึ่งพาข้อมูลจากแหล่งอื่นๆ อาจคลาดเคลื่อนได้ง่าย ข้อมูลบนอินเตอร์เน็ตก็เช่นกัน อย่าลืมตรวจสอบความถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าใช้เป็นข้อมูลสำหรับการควบคุมอาหาร เพราะอาจส่งผลต่อสุขภาพได้
-
แนวคิดเพิ่มเติม: การนับแคลอรี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการบริโภคอาหารที่สมดุล ควรคำนึงถึงสารอาหารอื่นๆ ที่ได้รับด้วย อย่ามุ่งเน้นเพียงแคลอรี่ แต่ควรให้ความสำคัญกับคุณค่าทางโภชนาการโดยรวม
ข้อเสนอแนะสำหรับคำตอบ:
ขอบคุณที่ให้ข้อเสนอแนะ! ข้อเสนอแนะของคุณมีความสำคัญต่อการปรับปรุงคำตอบในอนาคต