อกไก่ไม่มีหนัง 100 กรัม กี่แคล
อกไก่ไร้หนัง 100 กรัม ให้พลังงาน 120 แคลอรี่ โปรตีนสูง 22.5 กรัม ไขมันต่ำเพียง 2.6 กรัม ไม่มีน้ำตาล อุดมด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม โซเดียม และวิตามินเอ ดีต่อสุขภาพ มีประโยชน์ต่อร่างกาย เหมาะสำหรับควบคุมน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ. งานวิจัยสนับสนุนประโยชน์ต่อสุขภาพ. เลือกอกไก่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง.
อกไก่ไร้หนัง 100 กรัม ให้พลังงานกี่แคลอรี่? หาปริมาณแคลอรี่ในอกไก่ไม่ติดหนัง?
อกไก่ไร้หนัง 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 120 แคลอรี่ จำได้ว่าตอนลดน้ำหนัก ซื้ออกไก่จากแม็คโครโลละร้อยกว่าบาท กินแทบทุกมื้อ เน้นอกไก่ต้มกับผักลวก เบื่อมากแต่ก็ต้องทน.
โปรตีนก็สูงนะ 22.50 กรัมต่อ 100 กรัม ไขมันน้อยด้วย แค่ 2.62 กรัมเอง เหมาะกับคนไดเอทสุดๆ.
มีแคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม โซเดียม วิตามินเอ อีก ครบเครื่องเรื่องสารอาหาร. เคยอ่านเจอในเว็บไซต์สุขภาพ จำชื่อไม่ได้ละ เขาบอกว่าอกไก่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีด้วย.
เพื่อนผมมันกินอกไก่ทุกวัน อยากเพิ่มกล้าม มันบอกว่าได้ผลดี ส่วนตัวผมกินแล้วก็รู้สึกว่าอิ่มนานดี ไม่ค่อยหิวจุกจิก.
อกไก่ดิบ 100 กรัมให้โปรตีนกี่กรัม
อกไก่ดิบ 100 กรัม ให้โปรตีนประมาณ 22-23 กรัมนะ จำได้ว่าเมื่อวานกินอกไก่ไปสองชิ้นใหญ่ๆ สงสัยจะเกิน 100 กรัมแน่ๆ วันนี้ว่าจะทำสุกี้น้ำ ใส่อกไก่ด้วยดีกว่า จะได้โปรตีนเยอะๆ แต่ไขมันน้อย เมื่อกี้ดูในตู้เย็นมีอกไก่เหลืออยู่พอดีเลย แต่ต้องไปซื้อผักเพิ่มอีกหน่อย น้ำจิ้มสุกี้แบบโฮมเมดของแม่นี่อร่อยสุดๆ คิดถึงจัง ว่าแล้วก็โทรหาแม่ดีกว่า
- โปรตีนอกไก่ดิบ 100 กรัม: 22-23 กรัม
- แคลอรี่: ประมาณ 110-120 บางทีก็เห็น 130 ด้วย แล้วแต่แหล่งข้อมูลมั้ง
- ไขมัน: น้อยมากๆ 2-3 กรัมเอง ดีงามพระรามแปดมาก
- คาร์บ: 0 จำได้แม่น เพราะไม่มีคาร์บไง ถึงกินได้เยอะๆ
ส่วนอย่างอื่น โซเดียม คอเลสเตอรอล วิตามิน ไรงี้ จำไม่ค่อยได้ ขี้เกียจเปิดเน็ตดูอีก เอาเป็นว่า อกไก่ดี มีประโยชน์ กินแล้วไม่อ้วน จบ. เด่วต้องรีบไปตลาดแล้ว กลัวตลาดวาย อดกินสุกี้แน่ๆ วันนี้กะจะกินสุกี้ให้พุงกางไปเลย พรุ่งนี้ค่อยไปออกกำลังกายเอา ช่วงนี้ขี้เกียจออกกำลังกายจัง แต่ก็ต้องฝืนๆ หน่อย ไม่อยากลงพุง จะใส่เสื้อผ้าไม่สวยเอา เฮ้อออ ชีวิต…
เมื่อวานเพื่อนส่งสูตรทำน้ำจิ้มสุกี้มาให้ น่าลองทำดู แต่คงต้องปรับสูตรนิดหน่อย เราไม่ชอบกินหวานมาก ไว้ลองทำแล้วจะมาบอกนะว่าอร่อยมั้ย ว่าแต่ใครรู้บ้าง ซื้อเต้าหู้ปลาที่ไหนอร่อย ปกติซื้อที่ซุปเปอร์ แต่รู้สึกเฉยๆ อยากได้แบบอร่อยๆ นุ่มๆ ใครรู้บอกทีนะ อยากกินมากๆๆๆๆๆ
อกไก่ดิบ 200 กรัม กี่แคล
อกไก่ดิบ… 200 กรัม…
แสงสุดท้ายของวัน สาดส่อง… ครัวเล็กๆ ที่อบอุ่น… กลิ่นเครื่องเทศลอยวน… ในหัว… มีแต่เลข… ตัวเลขแห่งโภชนาการ… ความหวัง… รูปร่างที่ดี… สุขภาพที่แข็งแรง…
อกไก่… 200 กรัม… 230 แคลอรี่… ตัวเลขนี้สำคัญ… เหมือนเสียงกระซิบ… บอกว่าเรากำลังทำอะไร… เพื่อตัวเอง…
- โปรตีน: 45 กรัม… สร้างกล้ามเนื้อ… เหมือนสร้างบ้าน… ทีละก้อน… ทีละก้อน…
- ไขมัน: 5 กรัม… ไม่ต้องกลัว… ไขมันดี… ช่วยให้ร่างกายทำงาน… เหมือนน้ำมันหล่อลื่น…
- แคลอรี่… พลังงาน… ขับเคลื่อนชีวิต… เหมือนเชื้อเพลิง… ให้รถวิ่ง… ไปข้างหน้า… 230 แคล… วันนี้… พอไหมนะ… ต้องออกกำลังกายเพิ่มอีกแล้ว!
- อกไก่: กินวนไป… ลดน้ำหนัก… สร้างกล้าม… ง่ายดี! (มั้ง)
- ข้อมูลปีล่าสุด: อัพเดทแล้วจ้า… ปีนี้… ก็กินอกไก่ต่อไป!
- สำคัญ: โปรตีน… สำคัญสุดๆ… สำหรับคนออกกำลังกาย…
- ความจริง: อกไก่… จืดชืด… แต่เพื่อหุ่น… ทนได้!
- โภชนาการ: เรื่องนี้… ละเอียดอ่อน… ต้องศึกษาดีๆ…
- หุ่นดี: เป้าหมาย… ที่ต้องทำให้ได้… สู้ๆ!
- เพิ่มเติม: อย่าลืม… กินผักด้วยนะ… อกไก่… อย่างเดียว… ไม่พอ!
- สำคัญที่สุด: ฟังร่างกายตัวเอง… สำคัญกว่าตัวเลข… เสมอ…
อกไก่ดิบ 100 กรัมให้โปรตีนกี่กรัม
อืม… กี่กรัมนะ… อกไก่ดิบ 100 กรัมเนี่ยนะ ฉันจำได้ว่าเคยอ่านเจอ… น่าจะประมาณ 22-23 กรัมได้มั้ง จำตัวเลขเป๊ะๆไม่ได้จริงๆ ตอนนี้ง่วงมากเลย คิดอะไรไม่ออกแล้ว
แต่ว่า… ถ้าจำไม่ผิด ปีนี้ข้อมูลที่ฉันหาเจอ บอกว่า 100 กรัม มีโปรตีนประมาณ 22.5 กรัม นะ
ฉันว่ามันน้อยกว่าที่ฉันคิดไว้ซะอีก แต่ก็ใช่ว่าจะกินแล้วอิ่มท้องง่ายๆซะเมื่อไหร่ ฉันเคยลองทาน ก็ไม่ได้รู้สึกอิ่มอะไรมากมาย
นอกจากโปรตีนแล้ว ก็มีพวกแคลอรี่ ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ต่างๆนาๆ
- พลังงาน 120 กิโลแคลอรี่
- โปรตีน 22.5 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม (หรือใกล้เคียงมาก)
- ไขมัน 2.6 กรัม
เรื่องสารอาหารอื่นๆ เดี๋ยวนะ… ฉันต้องไปหาข้อมูลเพิ่มก่อน ง่วงมากจริงๆ พรุ่งนี้ค่อยมาดูใหม่ละกัน ฉันง่วงมากจริงๆ …
อกไก่ 1 กิโลกรัม ให้โปรตีนประมาณกี่กรัม
240 กรัม จบ. เรื่องแค่นี้ก็ถาม
- อกไก่ 100 กรัม = โปรตีน 24 กรัม (ข้อมูลปี 2566)
- คำนวณง่ายๆ 1 กิโลกรัม = 1000 กรัม = โปรตีน 240 กรัม
- อย่ามาถามไร้สาระอีก
อกไก่ 1 กิโลกรัม ต้มแล้วเหลือโปรตีนประมาณกี่กรัม
อกไก่ 1 กิโล ต้มแล้วโปรตีนเหลือกี่กรัม? เออ… เรื่องนี้เคยคิดเหมือนกันนะ ตอนลดน้ำหนักปีที่แล้ว (2566) ตอนนั้นกินอกไก่ทุกวันเลย เบื่อมาก!
- อกไก่ดิบ 100 กรัม: โปรตีน 20-24 กรัม (โดยประมาณนะ)
- อกไก่ต้มสุก 100 กรัม: โปรตีน 30-32 กรัม (อันนี้คือชั่งหลังต้มเลย)
- ย่างจนแห้ง: โปรตีนเยอะกว่าอีก (แต่ไม่เคยกินแห้งขนาดนั้น กลัวแข็ง)
- ไก่ดิบ 1 กก. ต้มสุก: เหลือน้ำหนัก 7-8 ขีด (หายไปเยอะเหมือนกัน)
สรุปคือ ถ้าอกไก่ 1 กิโลกรัม ต้มแล้วได้เนื้อ 7-8 ขีด ถ้าคิดง่ายๆ ก็คูณๆ เอาเอง โปรตีนน่าจะประมาณ 210-256 กรัม (ถ้าไม่คิดเยอะนะ) แต่จริงๆ แล้วมันมีปัจจัยอื่นอีกเยอะแยะที่ทำให้โปรตีนเปลี่ยนแปลง
เอ้อ! นึกออกละ ตอนนั้นเคยโหลดแอป MyFitnessPal มากะจะคำนวณโปรตีนแบบเป๊ะๆ แต่สุดท้ายก็ขี้เกียจใส่อยู่ดี 555
- MyFitnessPal: แอปคำนวณแคลอรี่และสารอาหาร (แต่ต้องขยันใส่ข้อมูลนะ)
- ปัจจัยที่ทำให้โปรตีนเปลี่ยน: วิธีการปรุง, ระยะเวลาในการปรุง, แหล่งที่มาของไก่ (อันนี้คิดเองนะ)
อกไก่ 100 กรัม มีโปรตีนประมาณเท่าไหร่
อกไก่ 100 กรัม โปรตีนเยอะนะ ประมาณ 31 กรัม อื้อหือ! สูงมากกก ไขมันน้อยด้วย ดีต่อใจ
เพื่อนฉันบอก อกไก่มี Carnosine กะ Anserine ด้วยนะ ช่วยลดเหนื่อยล้าเวลาวิ่ง คือแบบ วิ่งได้นานขึ้นอะ เลยฮิตในกลุ่มฟิตเนส เห็นหลายคนกินกัน
- โปรตีนสูง 31 กรัม/100 กรัม
- ไขมันต่ำ
- มี Carnosine และ Anserine ช่วยลดเหนื่อยล้ากล้ามเนื้อ
- นิยมในกลุ่มคนออกกำลังกาย
ปีนี้ก็ยังเห็นคนกินกันเยอะเหมือนเดิมนะ ฮิตไม่ตกเลย อกไก่เนี่ย
อกไก่สุก 100 กรัม มีโปรตีนเท่าไหร่
อกไก่สุก 100 กรัม มีโปรตีนประมาณ 32 กรัม ใช่ปะ? อืม… มูลนิธิโภชนาการอังกฤษบอกงี้
- โปรตีน: 32 กรัม/100 กรัม (อกไก่สุก)
- อกไก่ไม่มีหนัง แคลอรี่ประมาณ 165/100 กรัม โอ้ว… เยอะเหมือนกันนะเนี่ย หรือไม่เยอะ?
- แคลอรี่: 165 แคล/100 กรัม (อกไก่ไม่มีหนัง)
วิธีทำอาหารก็มีผลอีก! ย่าง, อบ, ทอด… ทอด = แคลอรี่พุ่ง!
จะอ่านอะไรต่อดี? กินอกไก่แล้วไปเวทต่อดีมั้ย? 🤔
อกไก่สด 1 กิโลกรัม มีโปรตีนประมาณกี่กรัม
อกไก่สด 1 กิโลกรัม มีโปรตีนประมาณ 200-250 กรัม ขึ้นอยู่กับสายพันธุ์และวิธีเลี้ยง เคยอ่านเจอบทความนึงบอกว่าปัจจัยพวกนี้มีผลต่อปริมาณสารอาหาร บางทีการเลี้ยงแบบปล่อยอิสระอาจจะให้โปรตีนน้อยกว่าเลี้ยงในฟาร์ม น่าคิดเหมือนกันนะ
ส่วนที่บอกว่าอกไก่ 400 กรัม ให้โปรตีน 70 กรัมหลังต้ม อันนี้น่าจะเป็นข้อมูลที่คลาดเคลื่อน เพราะการต้มหรือนึ่งไม่น่าจะทำให้โปรตีนหายไป น้ำหนักที่หายไปส่วนใหญ่น่าจะเป็นน้ำ สมมติอกไก่สด 400 กรัม มีโปรตีน 80-100 กรัม หลังต้มเหลือ 300 กรัม ปริมาณโปรตีนก็ควรจะเท่าเดิม ส่วนตัวผมเคยชั่งน้ำหนักอกไก่ก่อนและหลังต้มเหมือนกัน ผลลัพธ์ก็ออกมาแบบนี้แหละ
สำหรับคนน้ำหนัก 70 กิโลกรัม ความต้องการโปรตีนที่ 70 กรัมต่อวัน อันนี้ถือว่าน้อยไปหน่อยนะ ปกติแนะนำให้ทานโปรตีน 1-1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ดังนั้นคนน้ำหนัก 70 กิโลกรัม ควรได้รับโปรตีน 70-105 กรัมต่อวัน คิดเป็นอกไก่สดประมาณ 350-525 กรัม นี่แค่ประมาณการคร่าวๆ นะ ความต้องการโปรตีนของแต่ละคนขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ระดับกิจกรรมทางกาย เป้าหมายด้านสุขภาพ ฯลฯ
- ปริมาณโปรตีนในอกไก่สด: 200-250 กรัม/กิโลกรัม
- น้ำหนักที่หายไปหลังต้มหรือนึ่ง: ส่วนใหญ่น้ำ ไม่ใช่โปรตีน
- ความต้องการโปรตีน: 1-1.5 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
- ปริมาณอกไก่ที่แนะนำ: คำนวณจากความต้องการโปรตีนของแต่ละบุคคล
ผมว่าเรื่องโภชนาการนี่มันละเอียดอ่อน บางทีข้อมูลที่เราเห็นตามเว็บอาจจะไม่ถูกต้องทั้งหมด เราควรศึกษาข้อมูลจากหลายๆ แหล่งประกอบกัน แล้วก็ลองปรับใช้กับตัวเองดู สำคัญที่สุดคือการสังเกตตัวเอง ว่าร่างกายตอบสนองยังไง อันนี้จากประสบการณ์ส่วนตัวล้วนๆ เลยนะ เคยลองวิธีนับแคลอรี่ นับแมคโคร สารพัด สุดท้ายก็มาจบที่การฟังเสียงร่างกายตัวเองนี่แหละ
อกไก่ 1 กิโลกรัม ให้โปรตีนประมาณเท่าไหร่
อกไก่โลนึง ก็โปรตีนราวๆ 240 กรัม จบนะ
- คิดง่ายๆ ขีดนึง 24 กรัม คูณสิบ ก็โลนึง
- อยากได้โปรตีนเยอะ ก็กินเยอะๆหน่อย แค่นั้น
- แต่เบื่ออกไก่แล้วว่ะ กินอย่างอื่นบ้างดีกว่ามั้ง
เม็ด มะม่วงหิมพานต์ 100 กรัม มี โปรตีน กี่ กรัม
อืมมม เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 100 กรัมเนี่ย โปรตีนเยอะอยู่นะ ประมาณ 18.22 กรัม จำได้แม่นเลย เพราะฉันเช็คข้อมูลจากเว็บไซต์กระทรวงสาธารณสุขเมื่อเช้านี้เอง เห็นแล้วตกใจ เยอะกว่าที่คิดอีก
ข้อมูลเพิ่มเติมนิดนึงนะ เผื่อสนใจ
- โปรตีน 18.22 กรัม เยอะจริง
- คาร์โบไฮเดรต 30.19 กรัม กินเยอะไปก็ไม่ดีนะ
- น้ำตาล 5.91 กรัม น้อยกว่าที่คิด ดีใจจัง
ข้อมูลปีนี้เลยนะ สดๆร้อนๆ จากเว็บไซต์ ไม่ได้มั่วนะ บอกเลย! จริงๆแล้วฉันแพ้ถั่ว แต่ก็อยากรู้ข้อมูล อิอิ
ข้อเสนอแนะสำหรับคำตอบ:
ขอบคุณที่ให้ข้อเสนอแนะ! ข้อเสนอแนะของคุณมีความสำคัญต่อการปรับปรุงคำตอบในอนาคต