ทำไมบล็อกหลังถึงปวดหลัง

ปวดหลังหลังคลอด: บล็อกหลังไม่ใช่ตัวการหลัก

หลายคนเชื่อว่าอาการปวดหลังหลังคลอดเกิดจากการบล็อกหลังระหว่างคลอดบุตร ความเข้าใจนี้คลาดเคลื่อนไปบ้าง แม้ว่าการบล็อกหลังอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายตัวบริเวณที่ฉีดยาได้บ้างในช่วงแรก แต่มันไม่ใช่สาเหตุหลักของอาการปวดหลังที่มักจะเกิดขึ้นหลังคลอดบุตร อาการปวดหลังที่คุณแม่หลังคลอดประสบนั้น ส่วนใหญ่มักมีต้นตอมาจากปัจจัยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ การคลอด และการดูแลทารกแรกเกิด

ปัจจัยที่แท้จริงที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังหลังคลอด:

• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน: ระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนรีแลกซิน (Relaxin) เพื่อช่วยให้ข้อต่อและเอ็นมีความยืดหยุ่นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นนี้ส่งผลให้ข้อต่อมีความมั่นคงน้อยลง และอาจนำไปสู่อาการปวดหลังได้ แม้หลังคลอด ฮอร์โมนนี้ยังคงอยู่ในร่างกายอีกระยะหนึ่ง จึงทำให้ปวดหลังได้ต่อเนื่อง
• การเปลี่ยนแปลงสรีระ: น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของทารกในครรภ์ทำให้จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายเปลี่ยนไป สรีระที่เปลี่ยนแปลงนี้บังคับให้กระดูกสันหลังแอ่นไปข้างหน้ามากขึ้น กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อพยุงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงและปวดหลังได้
• ท่าทางที่ไม่เหมาะสม: การอุ้มลูก การให้นมบุตร และการเปลี่ยนผ้าอ้อม ล้วนเป็นกิจกรรมที่ต้องก้มๆ เงยๆ ซ้ำๆ หากคุณแม่ไม่มีท่าทางที่ถูกต้อง จะยิ่งเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลัง ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ง่าย
• การขาดการออกกำลังกาย: หลังคลอด คุณแม่อาจไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเนื่องจากความเหนื่อยล้าและภาระในการดูแลทารก การขาดการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงลง เพิ่มความเสี่ยงต่อการปวดหลัง
• ภาวะเครียด: การดูแลทารกแรกเกิดเป็นงานที่หนักและก่อให้เกิดความเครียดได้ ความเครียดส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงตัว รวมถึงกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งนำไปสู่อาการปวดหลังได้เช่นกัน
• น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น: น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ หากไม่ลดลงหลังคลอด ก็เป็นอีกปัจจัยที่เพิ่มภาระให้กับหลัง และทำให้ปวดหลังได้

วิธีบรรเทาอาการปวดหลังหลังคลอด:

• ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด: เพื่อรับคำแนะนำในการดูแลที่ถูกต้องและการออกกำลังกายที่เหมาะสม
• ใช้ท่าทางที่ถูกต้องในการอุ้มลูก ให้นมบุตร และทำกิจกรรมต่างๆ: เช่น การใช้หมอนรองให้นม การย่อเข่าแทนการก้มหลัง
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: โดยเริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน โยคะ และค่อยๆ เพิ่มความหนักขึ้นเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น
• ประคบร้อนหรือประคบเย็น: เพื่อบรรเทาอาการปวด
• พักผ่อนให้เพียงพอ: เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู

อย่าปล่อยให้อาการปวดหลังหลังคลอดรบกวนคุณภาพชีวิต หากมีอาการปวดหลังหลังคลอด ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้องและการรักษาที่เหมาะสม การดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีจะช่วยให้คุณแม่กลับมามีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุขกับการเลี้ยงดูลูกน้อยได้อย่างเต็มที่.