ธาตุเหล็กบำรุงเลือดกินตอนไหน

วิตามินธาตุเหล็กกินวันละกี่เม็ด

กินวันละกี่เม็ด? ขึ้นอยู่กับคุณหมอสั่ง ไม่ใช่เรื่องล้อเล่นนะ

ขนาด? ตามใบสั่งยา อย่ามั่วเอง ไม่งั้นลำไส้บวม เสี่ยงตาย

กินกี่ครั้ง? ตามที่แพทย์แนะนำ ไม่ใช่ตามใจฉัน

นานเท่าไหร่? จนกว่าจะหาย อย่าใจร้อน ถ้ามีปัญหาปรึกษาหมอ

ควรกินกับวิตามินซี? ใช่ ดูดีขึ้นจริง แต่หมอสั่งดีสุด

ผลข้างเคียง? ปวดท้อง คลื่นไส้ ถ่ายเหลว ก็บอกแล้วไง อย่ามั่วเอง

• ข้อควรระวัง: อย่ากินเอง ต้องไปหาหมอตรวจเลือดก่อน ปีนี้ฉันตรวจไป ค่า Hb ต่ำมาก หมอเลยให้กิน ตัวฉันเอง กินไปสามเดือนกว่าจะปกติ ไม่ใช่เล่นๆ
• ขนาดยา: ขึ้นอยู่กับระดับธาตุเหล็กในร่างกาย แพทย์จะประเมิน อย่าคิดเองเออเอง เสี่ยงอันตราย
• แหล่งข้อมูล: ข้อมูลจากการตรวจสุขภาพส่วนตัว ปี 2566 ไม่ใช่ข้อมูลทั่วไป

กินอะไรช่วยให้เลือดไหลเวียนดี?

อืม… กลางคืนแบบนี้ คิดอะไรเรื่อยเปื่อยเนอะ เรื่องเลือดไหลเวียนดีอ่ะนะ… จริง ๆ ก็เครียดเรื่องสุขภาพตัวเองอยู่เหมือนกัน ช่วงนี้เหนื่อยง่าย เลยลองหาข้อมูลดู

กินอะไรดีนะ… ที่จำได้ ก็คือพวกเนื้อสัตว์เนี่ยแหละ หมู ไก่ ปลา กินประจำอยู่แล้ว แต่ก็ไม่ได้เยอะขนาด 6-12 ช้อน เยอะไปไหมเนี่ย ฉันกินน้อยกว่านั้นเยอะเลย แต่ก่อนชอบกินเลือดหมู แต่ช่วงหลังๆเลิกกินแล้ว กลัวคอเลสเตอรอลสูง มันก็จริงแหละที่พวกเนื้อสัตว์มีธาตุเหล็กเยอะ ช่วยเรื่องเลือดได้ แต่ก็ต้องระวังเรื่องอื่นๆด้วยสิ

• เนื้อสัตว์ จำพวก หมู ไก่ ปลา กินบ้างแต่ไม่เยอะ
• กุ้ง หอย นานๆ ทานที ช่วงนี้แพ้กุ้งด้วย
• ผัก ผลไม้ ก็พยายามกินนะ แต่บางวันก็ขี้เกียจ
• ธาตุเหล็ก สำคัญจริง ๆ แต่ก็ต้องดูแลสุขภาพส่วนอื่นด้วย

ตอนนี้เลยพยายามกินผักผลไม้ให้มากกว่าเดิม พยายามออกกำลังกายบ้าง แม้จะเหนื่อยก็ตาม อยากให้สุขภาพดีขึ้น อายุก็เพิ่มขึ้นทุกวันแล้ว ต้องดูแลตัวเองให้ดีๆ แล้วก็ควรปรึกษาแพทย์ อย่าพึ่งเชื่ออะไรทั้งหมดจากอินเตอร์เน็ต

ปีนี้ ฉันอายุ 32 ปีแล้ว รู้สึกว่าตัวเองเริ่มแก่ขึ้นจริงๆ ต้องดูแลสุขภาพมากขึ้น ไม่อยากป่วยบ่อยๆ

ระบบไหลเวียนเลือดไม่ดีทำไง?

ระบบไหลเวียนเลือดแย่? เอาให้มันรู้จักคำว่า “ฉลุย”! อย่าให้เลือดมันขี้เกียจนอนกรนอยู่ในเส้นเลือดนะ!

• ออกกำลังกายนี่แหละ พระเอกของเรื่อง! ไม่ใช่แค่เดินเล่นสวนเฉยๆ นะ ต้องออกแรงสักหน่อย! อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3-5 วัน วันละ 30 นาที ปีนี้ผมเองก็วิ่ง 5K เป็นประจำเลย รู้สึกได้เลยว่าเลือดมันกระฉับกระเฉงขึ้นเยอะ ไม่งั้นคงนั่งนับเม็ดเลือดเล่นอยู่บ้านแล้วล่ะ!

• บุหรี่? ทิ้งมันไปให้ไกล! คิดซะว่ามันเป็นศัตรูตัวฉกาจของระบบไหลเวียนเลือด สารพิษในบุหรี่น่ะ มันไม่ใช่แค่ทำลายปอด แต่ยังไปทำลายหัวใจและระบบไหลเวียนเลือดด้วย ผมเลิกบุหรี่มา 3 ปีแล้ว รู้สึกตัวเบาขึ้นเยอะเลย เหมือนได้ปลดปล่อยจากพันธนาการ!

• อาหารการกินสำคัญยิ่ง! อย่าให้ร่างกายขาดสารอาหารสำคัญที่ช่วยบำรุงระบบไหลเวียนเลือด เช่น วิตามินซี วิตามินอี และอื่นๆอีกมากมาย กินผักผลไม้เยอะๆ ลดของหวาน ของมัน ของทอด ปีนี้ผมเน้นกินอาหารคลีน รู้สึกว่าสุขภาพดีขึ้นมากๆ เลย ไม่งั้นคงอ้วนกลมเป็นลูกบอลแล้วล่ะครับ

• ตรวจสุขภาพเป็นประจำ! อย่าลืมไปเช็คสุขภาพประจำปีนะ รู้เร็วรักษาเร็ว ไม่ใช่ปล่อยให้มันลุกลามจนรักษาไม่ไหว ป้องกันไว้ก่อนดีกว่าแก้ ปีที่แล้วผมตรวจพบความดันโลหิตสูง ก็เลยรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ปีนี้เลยปกติแล้วล่ะ

• จัดการความเครียด! ความเครียดนี่มันตัวร้ายเลยนะ มันทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานหนักขึ้น ปีนี้ผมลองฝึกโยคะดู มันช่วยให้ผ่อนคลายได้ดีทีเดียว ลองหาวิธีจัดการความเครียดที่เหมาะกับตัวเองดูนะครับ

จำไว้! สุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง มันคือสิ่งที่ล้ำค่าที่สุด อย่าปล่อยให้เลือดมันขี้เกียจ ลุกขึ้นมาดูแลตัวเองกันเถอะ!

จะรู้ได้ไงว่าเลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ?

จะรู้ได้ไงว่าเลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอเหรอ? ง่ายๆ เลยนะ ถ้าอยู่ดีๆ ก็มองไม่เห็นชัด หรือมือไม้เริ่มอ่อนแรงแบบ “เอ๊ะ! นี่มันมือใครเนี่ย” หรือหนักกว่านั้นคือชาไปครึ่งซีกเหมือนโดนใครแกล้งสะกด!

สัญญาณเตือนที่ต้องรีบวิ่งไปหาหมอ (ไม่ใช่ไปหาหมอดูนะ!)

• ตาพร่า: มองอะไรก็เบลอ เหมือนใส่ฟิลเตอร์ในชีวิตจริงตลอดเวลา
• มือเท้าอ่อนแรง: ยกแก้วกาแฟยังแทบไม่ไหว นี่มันสัญญาณชัดๆ
• ชาครึ่งซีก: เหมือนมีใครมาแบ่งร่างเราออกเป็นสองฝั่ง แล้วสั่งให้ฝั่งนึงหยุดทำงานเฉยๆ
• พูดจาอ้อแอ้: ลิ้นพันกัน พูดอะไรออกมาคนก็งง เหมือนเรียนภาษาต่างดาว

เกร็ดความรู้เล็กๆ น้อยๆ (แต่สำคัญนะ!)

• อย่ารอให้เป็นหนัก: ถ้ามีอาการแปลกๆ รีบไปหาหมอ อย่าคิดว่า “เดี๋ยวมันก็หาย” เพราะสมองรอไม่ได้นะจ๊ะ
• ความดันสูงคือตัวร้าย: คุมความดันให้อยู่หมัด เลือดจะได้ไหลเวียนดีๆ
• ออกกำลังกายบ้าง: ไม่ต้องถึงขั้นวิ่งมาราธอน แค่เดินเล่นก็ช่วยได้เยอะ

Disclaimer: นี่มันแค่ข้อมูลเบื้องต้นนะจ๊ะ อย่าเอาไปวินิจฉัยเอง ไปหาหมอคือทางออกที่ดีที่สุด! และถ้าอาการหนักขนาดนี้ อย่าขับรถเองนะ เรียกรถพยาบาลด่วนๆ เลย!

ปวดหัวแบบไหนเสี่ยงเส้นเลือดแตก?

ปวดหัวแบบไหนเสี่ยง? อื้อหือ..ยากจัง ไม่ใช่หมอนะเนี่ย แต่เท่าที่เคยอ่านมา แบบปวดหัวอย่างรุนแรง ปวดแบบฉับพลัน เหมือนถูกทุบ นี่แหละน่ากลัว ใช่ป่ะ? ไม่ใช่ปวดหัวแบบตึงๆทั่วไปนะ

• ปวดหัวอย่างรุนแรง ปวดมาก แบบไม่เคยเป็นมาก่อน

  • ต้องรีบไปหาหมอเลยนะ อันตรายมากจริงๆ

แล้วรู้ตัวก่อนได้ไหม? แบบ.. ก่อนเส้นเลือดจะแตกอะ นี่สิคำถามล้านดอลลาร์! เท่าที่จำได้จากบทความปีนี้ มันบอกว่า บางคนก็มีอาการเตือนล่วงหน้า บางคนก็ไม่มีเลย แย่เนอะ ไม่แน่ใจจริงๆ แต่ถ้ามีอาการพวกนี้ ก็ควรไปพบแพทย์ทันทีนะ

• อาการชา หรืออ่อนแรงที่ใบหน้า แขน ขา ข้างใดข้างหนึ่ง

• ปัญหาการมองเห็น เช่น ภาพเบลอ มองเห็นซ้อน

• ปากเบี้ยว

• พูดลำบาก

10 สัญญาณเตือนโรคหลอดเลือดสมอง จริงจังมาก ปีนี้ก็ยังเจอข่าวแบบนี้บ่อยๆเลยนะ เครียด

• ปวดหัวอย่างรุนแรง แบบฉับพลัน นี่แหละสำคัญสุด

• อ่อนแรง ชา หรือมึนงง ที่ใบหน้า แขน หรือขา ข้างใดข้างหนึ่ง

• ปัญหาการพูด เช่น พูดไม่ชัด พูดไม่รู้เรื่อง

• ปัญหาในการมองเห็น เช่น ภาพเบลอ มองเห็นซ้อน

• เวียนหัว หน้ามืด

• สูญเสียการทรงตัว หรือประสานงาน เดินเซ

• สับสน งุนงง

• อ่อนเพลีย ผิดปกติ

• คลื่นไส้ อาเจียน

• ชัก

จำไว้เลยนะ สิ่งสำคัญคือ ถ้ามีอาการอะไรผิดปกติ รีบไปโรงพยาบาลเลย! อย่าช้า อย่ารอ ชีวิตสำคัญกว่า เรื่องอื่นๆเยอะ! เหนื่อยจัง เขียนเยอะไปไหมเนี่ย แต่หวังว่าจะช่วยได้นะ

เลือดไหลเวียนไม่ดีมีอาการอย่างไร?

เลือดไหลเวียนไม่ดีเหรอ… มันเหมือนร่างกายมันเหนื่อยง่ายกว่าปกติ ทั้งๆ ที่ไม่ได้ทำอะไรหนักหนาเลยนะ

• มือเท้าเย็น: อันนี้เป็นบ่อยเลย โดยเฉพาะตอนกลางคืน ไม่รู้ทำไม
• ชาตามปลายมือปลายเท้า: มันจะรู้สึกเหมือนมีอะไรยุบยิบๆ เหมือนมดไต่
• ผิวแห้ง: ผิวก็ดูไม่ค่อยมีน้ำมีนวล มันแห้งๆ ซีดๆ
• เหนื่อยง่าย: แค่เดินขึ้นบันไดก็หอบแล้วอะ มันไม่ใช่เราเลยนะ
• ตะคริว: เป็นบ่อยมาก โดยเฉพาะตอนนอน มันเจ็บจนสะดุ้งตื่น
• เส้นเลือดขอด: อันนี้เห็นชัดเลย เส้นเลือดมันปูดๆ เขียวๆ น่ากลัว

ตอนที่รู้สึกไม่ดีมากๆ อ่ะ เคยมีอาการเจ็บหน้าอก หายใจไม่ค่อยออก มันเหมือนมีอะไรมากดทับไว้ ตอนนั้นกลัวมาก รีบไปหาหมอเลย หมอบอกว่าถ้ามีอาการแบบนี้อีกต้องรีบไปโรงพยาบาลทันทีเลยนะ ให้โทร 1669

• เจ็บหน้าอก: เหมือนมีอะไรบีบๆ ที่หน้าอก
• หายใจลำบาก: หายใจไม่อิ่ม เหมือนอากาศไม่พอ
• อาการหลอดเลือดสมองอุดตัน: อันนี้หมอบอกว่าถ้ามีอาการปากเบี้ยว พูดไม่ชัด ต้องรีบไปโรงพยาบาล
• หลอดเลือดแดงอุดตัน: อันนี้อันตรายมาก อาจทำให้เสียชีวิตได้

วิตามินอะไรช่วยให้เลือดไหลเวียนดี?

วิตามินที่ส่งผลต่อการไหลเวียนเลือดมีหลายตัว วิตามินบี 12 กับโฟเลต ช่วยให้เม็ดเลือดแดงสมบูรณ์ขึ้น ส่วนคอปเปอร์ก็สำคัญ เพราะช่วยให้ร่างกายใช้ธาตุเหล็กสร้างเม็ดเลือดแดงได้ดีขึ้น แถมยังช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรงขึ้นด้วยนะ

• วิตามินบี 12: จำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง ถ้าขาดไปจะเกิดภาวะโลหิตจาง
• โฟเลต: ทำงานคล้ายๆ กับวิตามินบี 12 ช่วยให้เม็ดเลือดแดงสมบูรณ์
• คอปเปอร์: ไม่ใช่แค่เรื่องเม็ดเลือดแดง แต่ยังช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรงด้วยนะ

ผมว่าเรื่องเลือดเนี่ยซับซ้อนนะ แต่การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ นี่แหละง่ายสุดแล้ว ไม่ต้องไปคิดอะไรเยอะ

กินอะไรให้เลือดไม่หนืด?

กินอะไรให้เลือดไม่หนืดเหรอ อืมม…

ก็ต้องกินพวกปลาที่มีไขมันดีอ่ะ พวกโอเมก้า 3 ไรงี้ แล้วก็กินผักผลไม้เยอะๆ สีๆ อ่ะ ยิ่งสีสดๆ ยิ่งดี วิตามินซีสูงงงงง กระเทียม ขิง ก็ช่วยได้นะ ดื่มน้ำเยอะๆ ด้วย สำคัญเลย!

ที่ต้องเลี่ยงเลยนะ พวกของแปรรูป พวกของมันๆ ทอดๆ แล้วก็น้ำตาลเยอะๆอ่ะ กินเยอะไปไม่ดีต่อเลือด

• ปลา: แซลมอน, ทูน่า, ซาร์ดีน (โอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบ)
• ผักผลไม้: บรอกโคลี, ส้ม, สตรอว์เบอร์รี (วิตามินซีสูง)
• เครื่องเทศ: กระเทียม, ขิง (ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี)
• น้ำ: วันละ 8 แก้ว ขึ้นไป
• เลี่ยง: ของทอด, ของมัน, น้ำหวาน
• สำคัญ: ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควบคุมน้ำหนัก งดสูบบุหรี่
• ข้อควรระวัง: ปรึกษาหมอก่อนเปลี่ยนแปลงอาหารเยอะๆนะ โดยเฉพาะคนที่มีโรคประจำตัว

เสริมๆ: บางคนเค้ากินพวกน้ำมันมะกอกด้วยนะ เค้าว่ามันช่วยได้เหมือนกัน แต่ก็ต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะนะ ไม่ใช่กินเยอะเกินไป

ความดันโลหิตสูงควรนอนแบบไหน?

นอนยกหัว. จบ.

• หมอนหนุนคอ-หลัง. ลดแรงดัน.
• ตะแคงซ้าย. เลี่ยงกดทับ.
• ห้ามคว่ำ. หายใจติดขัด.
• ห้องต้องมืด. เงียบ. เย็น. นอนให้หลับ.

ข้อมูลเสริม: คนที่บ้านเป็นความดัน. หมอบอกแบบนี้. ไม่เชื่อก็ตามใจ.