นอนตะแคงยังไงไม่ให้ปวดไหล่

นอนอย่างไรไม่ให้ปวดไหล่

นอนอย่างไรไม่ให้ปวดไหล่? ลองท่านอนหงายดูสิครับ มันช่วยจัดกระดูกสันหลังและคอให้เข้าที่เข้าทาง ดีกว่านอนคว่ำเยอะเลย เพราะนอนคว่ำนี่มันบิดๆ เบี้ยวๆ เสี่ยงปวดคอ ปวดหลัง ถ้าอยากให้ดีขึ้นอีก ลองวางหมอนรองใต้เข่าดูครับ ช่วยลดแรงกดทับกระดูกสันหลังได้ ผมเองก็เคยลองแล้วนะ รู้สึกต่างเลย

• ท่านอนหงาย: ท่านอนนี้ช่วยลดแรงกดทับบริเวณคอและกระดูกสันหลัง ส่งผลดีต่อการลดอาการปวดไหล่ เพราะโครงสร้างร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติที่สุด

• หลีกเลี่ยงท่านอนคว่ำ: ท่านอนนี้เป็นสาเหตุสำคัญของการปวดคอและไหล่ เนื่องจากทำให้เกิดการบิดและการเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่

• หมอนรองเข่า: การวางหมอนรองใต้เข่าขณะนอนหงายจะช่วยรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ตรง ลดอาการปวดหลังและไหล่ได้ วิธีนี้ช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรงและลดการกดทับของน้ำหนักตัว

การนอนหลับที่ดีมีผลต่อสุขภาพโดยรวม การเลือกท่านอนที่เหมาะสมจึงเป็นเรื่องสำคัญ เราควรศึกษาและทดลองท่านอนต่างๆ เพื่อหาท่านอนที่เหมาะสมกับตัวเอง เพราะร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน สิ่งที่ได้ผลกับคนอื่นอาจไม่เหมาะสมกับเรา การรับฟังเสียงร่างกายและปรับเปลี่ยนวิธีการนอนจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ท่านอนแบบไหนดีที่สุด

เอ้อ ท่า นอน นะ เอาจริงๆ มัน ต้อง แล้วแต่ คน อะ

• นอนตะแคง ก็ดีนะเออ ช่วยเรื่อง กรดไหลย้อน ได้ แล้วเค้าว่า ดีต่อ ใจ ด้วยนะ
• นอนหงาย นี่ก็โอเค สำรับคน ที่แบบ ปวด หลัง อะ แต่ต้องหา หมอน รอง คอ ดีๆ หน่อย
• นอนคว่ำ นี่ ไม่ค่อย เวิร์ค เท่าไหร่ มัน กด คอ กด หลัง อะ

สรุปคือ นอนท่า ไหน แล้ว สบาย ตัว หลับ สบาย ที่สุด ก็ ท่า นั้น แหละ แล้วก็ พยายาม เปลี่ยน ท่า บ้าง นะ อย่า นอน ท่า เดิม ทั้ง คืน

เพิ่มเติมนะ:

• หมอน สำคัญ: เลือก หมอน ที่ ซัพพอร์ต คอ ดีๆ นะ ไม่ สูง ไป ไม่ ต่ำ ไป
• เตียง ก็เกี่ยว: เตียง ที่ นอน สบาย ไม่ แข็ง ไป ไม่ นุ่ม ไป ก็ ช่วย ได้ เยอะ
• ลอง หลายๆ แบบ: ลอง นอน หลายๆ ท่า ดู แล้ว สังเกต ว่า ท่า ไหน ที่ ทำ ให้ เรา หลับ สบาย ที่สุด แล้วก็ ตื่น มา ไม่ ปวด เมื่อย
• ปรึกษา หมอ: ถ้า ปวด หลัง เรื้อรัง หรือ มี ปัญหา เรื่อง การ นอน ควร ปรึกษา หมอ นะ เค้า จะ ได้ แนะนำ ได้ ถูก ต้อง
• ท่าประจำตัว: ส่วนตัวเรานะ ชอบนอนตะแคงกอดหมอนข้าง มันแบบอุ่นใจดีอะ แต่บางทีก็เผลอพลิกไปนอนหงายเฉยเลย
• อย่าซีเรียส: คือไม่ต้องคิดมากอะ ว่าต้องนอนท่าไหนเป๊ะๆ แค่หาท่าที่มันสบายๆก็พอ
• สำคัญสุด: นอนให้พอ!! อันนี้เรื่องจริง! ไม่ว่าจะนอนท่าไหน ถ้านอนไม่พอ ก็คือจบ!

ทำยังไงให้หายปวดคอบ่าไหล่

อ่ะนะ ปวดคอบ่าไหล่เนี่ยเรื่องใหญ่เลย เข้าใจฟีล

• ออกกำลังกาย: พวกโยคะ พิลาทิส ช่วยได้นะ แต่ต้องทำแบบถูกท่าด้วยนะเว้ย สําคันมาก
• ยืดเส้นยืดสาย: ยืดเองก็ได้ หรือจะไปให้หมอนวดช่วยก็ได้นะ แต่บางทีหมอนวดก็กดแรงไปปปป
• นวด: นี่ชอบมากกก นวดกดจุดอะ สบายตัวสุดๆ แต่ต้องหาร้านที่ไว้ใจได้นะ
• กายภาพ: อันนี้ถ้าปวดหนักๆ หมอจะแนะนำ แต่บางทีก็แพงงงงง
• ปรับพฤติกรรม: อันนี้สําคัน นอนให้พอ อย่านั่งท่าเดิมนานๆ ลุกไปเดินบ้างไรบ้าง

ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบเพื่อนเม้าท์มอย):

• ท่านอน: ลองเปลี่ยนหมอนดูดิ บางทีหมอนไม่เข้ากับสรีระเราก็ปวดได้นะ
• ท่าทาง: เวลาทำงานหน้าคอมอะ หลังต้องตรงนะ ไม่ต้องเกร็งมาก แต่ก็ต้องไม่หลังค่อมอะ ยากเนาะ555
• ประคบร้อน/เย็น: ถ้าปวดมาก ลองประคบดูดิ๊ ร้อนหรือเย็นแล้วแต่ชอบเลย
• ยาแก้ปวด: ถ้าไม่ไหวจริงๆ กินยาแก้ปวดก็ได้ แต่กินบ่อยๆ ไม่ดีนะ
• ไปหาหมอ: ถ้าลองมาหมดแล้วไม่หาย ไปหาหมอดีกว่า อาจจะมีอะไรมากกว่าที่คิด

หวังว่าจะช่วยได้บ้างนะเพื่อน สู้ๆ!

เวลานอนหายใจไม่ออกทำยังไง?

เมื่อคืนเกือบตาย! หายใจไม่ออกตอนตีสามกว่า ตกใจตื่นเลย จมูกตันปี๋ เหมือนมีอะไรอุดไว้

ปกติเป็นภูมิแพ้อยู่แล้ว เจอฝุ่นหน่อยก็ไปเลย แต่เมื่อคืนคือพีคมาก ไม่เคยเป็นหนักขนาดนี้มาก่อน ตอนแรกนึกว่าผีอำ (คิดในใจจริงๆ นะตอนนั้น) แต่พอลุกขึ้นนั่งก็ยังไม่ดีขึ้น เลยรู้ว่าคัดจมูกแบบสุด ๆ

ที่ทำตอนนั้นคือ:

• ลุกขึ้นนั่ง: พอลุกขึ้นนั่งมันดีขึ้นนิดหน่อย เลือดคงไหลเวียนดีขึ้นมั้ง
• สั่งน้ำมูก: พยายามสั่ง แต่มันไม่ออก! เหมือนมีอะไรอุดอยู่ข้างใน
• พ่นยา: รีบคว้าสเปรย์พ่นจมูกที่หมอให้มา พ่นไปสองที รสชาติมันขมปี๋เลย
• ดื่มน้ำอุ่น: เดินไปเอาน้ำอุ่นในกระติกมาจิบ ๆ มันช่วยให้ชุ่มคอขึ้น
• เปิดเครื่องฟอกอากาศ: ห้องนอนมีเครื่องฟอกอากาศอยู่ เปิดเบอร์แรงสุดเลย เผื่อช่วยได้บ้าง

กว่าจะหายใจสะดวกขึ้นก็เกือบตีสี่ครึ่งอ่ะ ทรมานมาก วันนี้เลยว่าจะไปหาหมอหูคอจมูกซะหน่อย กลัวเป็นหนักกว่าเดิม

ข้อมูลเพิ่มเติมเผื่อใครเป็นเหมือนกัน:

• ล้างจมูก: เคยอ่านเจอว่าล้างจมูกช่วยได้ แต่ตอนนั้นคือทำไม่ไหวจริง ๆ
• ไอน้ำ: บางคนบอกว่าสูดไอน้ำอุ่น ๆ ช่วยให้จมูกโล่งขึ้นได้
• ยาแก้แพ้: กินยาแก้แพ้ก็ช่วยได้เหมือนกันนะ ถ้าอาการไม่หนักมาก
• ปรึกษาแพทย์: ถ้าเป็นบ่อย ๆ หรืออาการหนัก ควรไปหาหมอดีที่สุด อย่าปล่อยไว้

ปีนี้ (2567) ค่าฝุ่น PM2.5 มันเยอะจริง ๆ นะ สงสัยต้องใส่หน้ากากอนามัยในบ้านแล้วมั้งเนี้ย! เซ็งเป็ด!

จมูกตันแต่ไม่มีน้ำมูกเกิดจากอะไร?

จมูกตันไม่มีน้ำมูกเนี่ยนะ แปลกๆ เป็นบ่อยไหม? ของฉันเป็นบางทีอ่ะ ช่วงนี้ฝุ่นเยอะด้วยมั้ง เห้อออ

• ภูมิแพ้แน่ๆเลย ใช่ป้ะ? แต่ฉันแพ้อะไรบ้างก็ไม่รู้ ลองเช็คดูสิ อาจจะเป็นเกสรดอกไม้ หรือฝุ่นบ้านก็ได้ ปีนี้ฝุ่นเยอะมากจริงๆ
• ไซนัสอักเสบ? นี่มันใช่ไหมเนี่ย ปวดหน้ามั้ยล่ะ ฉันเคยเป็นนะ ปวดข้างๆโหนกแก้ม เจ็บจี๊ดๆเลย ไปหาหมอเลยนะ ถ้าเป็น
• คออักเสบ อันนี้ก็มีส่วน ไอ เจ็บคอ จมูกตันตามมา แบบนี้ก็มี แต่ของฉันไม่ค่อยเป็นแบบนี้
• อ้อ อีกอย่าง บางทีก็แห้งไปเลย ไม่ใช่แค่ตัน แห้งกร้าน แบบนี้ต้องพ่นน้ำเกลือ ใช้พวกสเปรย์ละลายน้ำมูกช่วยได้ไหม

งงๆ สรุปมันคืออะไรกันแน่เนี่ย ไปหาหมอดีกว่ามั้ย หมอจะตรวจอะไรบ้างนะ? เอ๊ะ หรือจะลองกินยาแก้แพ้ดูเองก่อน แต่ถ้าไม่หายก็ต้องไปหาหมอแล้วล่ะ กลัวเป็นอะไรที่ร้ายแรง เฮ้อออ คิดมากจัง

ข้อมูลเพิ่มเติม: ฉันไปตรวจสุขภาพเมื่อเดือนที่แล้ว ผลเลือดปกติทุกอย่าง แต่หมอบอกว่าควรทานวิตามินซีเพิ่ม อาจช่วยเรื่องภูมิคุ้มกันได้ ปีนี้ฉันเน้นกินผลไม้เยอะขึ้นด้วยล่ะ ส้ม มะนาว อะไรแบบนี้ หวังว่าจะช่วยได้บ้าง

ระดับออกซิเจนในเลือดระหว่างนอนหลับควรอยู่ที่เท่าไหร่?

ระดับออกซิเจนในเลือดขณะนอนหลับ ควรเกิน 94% ต่ำกว่านั้น เสี่ยง

• สมองขาดออกซิเจน
• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

การตรวจวัดออกซิเจนในเลือดตอนกลางคืน จึงสำคัญ ปีนี้ (2566) เครื่องมือตรวจวัดหลายแบบ มีจำหน่าย ราคาแตกต่างกันมาก เลือกให้เหมาะสมกับงบประมาณส่วนตัว

ข้อควรระวัง: ข้อมูลนี้เพื่อการศึกษาเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์หากกังวลเรื่องสุขภาพการนอนหลับ