นอนกลางวันควรนอนเวลาไหน
เวลานอนกลางวันที่ดีที่สุดคือช่วงบ่ายต้นๆ หลังอาหารกลางวัน 1-2 ชั่วโมง ควรงีบประมาณ 20-30 นาที เพื่อให้รู้สึกสดชื่น ไม่ควรงีบนานเกินไป เพราะอาจรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน ปรับเวลาให้เหมาะกับตารางชีวิตประจำวันเพื่อประโยชน์สูงสุดจากการพักผ่อนสั้นๆ นี้
เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนกลางวันคือช่วงไหน?
อืมม… นอนกลางวันเนี่ยนะ ฉันว่านะ มันแล้วแต่คนเลยจริงๆ อย่างฉันนี่ ถ้าเหนื่อยมากจริงๆ แบบทำงานเอกสารจนตาจะปิด ประมาณบ่ายสองโมง หลังกินข้าวเที่ยงที่ร้านก๋วยเตี๋ยวแถวออฟฟิศเสร็จ (ชามละ 50 อร่อยด้วยนะ!) ก็จะงีบสัก 15 นาที พอดีๆ ไม่เกิน 20 นาที ตื่นมาสดชื่นดี แต่ถ้าเกินไป แบบหลับไปครึ่งชั่วโมง นี่คือ ดึกๆ นอนไม่หลับเลยนะ บอกเลย! เคยลองแล้ว จำได้วันนั้น วันที่ 14 มีนาคม ปีที่แล้ว นอนไปเกือบชั่วโมง คืนนั้น นอนไม่หลับเลย ตาแข็งไปหมด
ส่วนเวลาที่ดีที่สุด จริงๆ มันก็ไม่มีสูตรตายตัวหรอก แต่ถ้าให้แนะนำ ก็คงประมาณ หลังกินข้าวเที่ยง สักชั่วโมงกว่าๆ ก่อนบ่ายสาม นอนสั้นๆ แค่พอหายง่วง ไม่งั้น จะง่วงตอนกลางคืนแทน เพื่อนฉันคนนึง เขานอนกลางวันบ่อย แต่เขาจะนอนแค่ 20 นาที เป๊ะๆ เขาบอกว่า เขาตั้งนาฬิกาปลุกเลยนะ เพราะถ้าเกิน เขาจะรู้สึกแย่ ลองดูนะ อาจจะได้ผลก็ได้!
นอนกลางวันควรนอนกี่โมง
เวลานอนกลางวันนี่เหมือนการจิบกาแฟนะ ต้องถูกจังหวะถึงจะดี
- 20-30 นาที: นี่คือสูตรคลาสสิก ตื่นมาเฟรช ไม่เบลอ
- ก่อนบ่ายสาม: เลยจากนี้ไป ร่างกายอาจจะงง ว่าสรุปจะนอนยาวไหม
- คนนอนยาก: ถ้ากลางคืนหลับไม่สนิท เลี่ยงได้เลี่ยงเลย อาจจะยิ่งแย่
เคยลองนอน 45 นาทีแล้วรู้สึกเหมือนข้ามวันเลย คือตื่นมางงมาก เหมือนไม่ได้นอนจริงๆ นี่แหละที่เขาเรียกว่า “paradoxical sleep” มั้งนะ
เรื่องจังหวะชีวิตนี่สำคัญจริงๆ นะ บางทีเราก็ต้องฟังร่างกายตัวเองบ้าง อย่าไปยึดติดกับตำรามากเกินไป
นอนกลางวันควรนอนกี่โมง
เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนกลางวัน? ขึ้นอยู่กับชีวนาฬิกาส่วนบุคคลนะ แต่โดยทั่วไปแล้ว ควรนอนประมาณ 20-30 นาที ก่อนบ่ายสามโมง (ก่อน 15:00 น.) เป็นเวลาที่เหมาะสม เพราะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน โดยไม่รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนมากนัก คิดดูสิ เหมือนการรีเซ็ตระบบเล็กๆ ให้พร้อมรับมือกับภารกิจช่วงบ่ายต่อ
-
ระยะเวลา: 20-30 นาที สำคัญมาก อย่าเกินไป! เพราะอาจทำให้รู้สึกง่วงซึม เพลีย ตอนกลางคืนได้
-
เวลา: ก่อน 15:00 น. นี่คือกฎทั่วไป แต่จริงๆ แล้ว ต้องลองสังเกตตัวเองดู ว่าช่วงเวลาไหน ที่การงีบช่วยให้รู้สึกสดชื่น และไม่ส่งผลเสียต่อการนอนหลับตอนกลางคืน
-
ข้อควรระวัง: คนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับตอนกลางคืนอยู่แล้ว ควรหลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน หรือถ้าจะนอน ก็ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ และควรปรึกษาแพทย์ เพราะการนอนกลางวันอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับในระยะยาว เหมือนกับการเล่นกับไฟ ต้องระวังให้ดี
จริงๆ แล้ว การนอนกลางวันก็เหมือนศิลปะการจัดการเวลา ต้องปรับให้เข้ากับตัวเอง สิ่งสำคัญคือการสังเกต และปรับเปลี่ยน จนพบรูปแบบที่เหมาะสม ผมเองก็พยายามทำแบบนี้อยู่ และพบว่าการนอนกลางวันสั้นๆ ช่วยให้ประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่ก็ต้องไม่เกิน 30 นาที จริงๆ ปีนี้ผมพยายามเข้มงวดกับเรื่องนี้อยู่ เพราะพบว่าการนอนนานไป มีผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าผลดี ลองปรับใช้ดูครับ อาจได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจ
(เพิ่มเติม: ผลการศึกษาหลายชิ้นในปี 2024 ยืนยันถึงความสำคัญของการนอนกลางวันที่มีคุณภาพต่อสุขภาพ และประสิทธิภาพการทำงาน แต่ต้องอยู่ในปริมาณและเวลาที่เหมาะสม ไม่เช่นนั้นจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี)
ข้อเสนอแนะสำหรับคำตอบ:
ขอบคุณที่ให้ข้อเสนอแนะ! ข้อเสนอแนะของคุณมีความสำคัญต่อการปรับปรุงคำตอบในอนาคต