จะรู้ได้ไงว่าเราขาดวิตามิน

ขาดวิตามินดีอาการเป็นยังไง

กลางดึกแบบนี้… นอนไม่หลับอีกแล้ว คิดเรื่องสุขภาพตัวเอง

เมื่อต้นปี หมอตรวจเจอว่าผมขาดวิตามินดี ตอนนั้นก็งงๆ เพราะไม่ได้รู้สึกอะไรมาก แค่รู้สึกเพลียๆ เหมือนพักผ่อนไม่พอ บางทีก็ปวดๆ ตามตัว ปวดขาบ้าง หลังบ้าง ตอนนั้นคิดว่าทำงานหนักไป

ผมทำงานออฟฟิศ ไม่ค่อยได้ออกไปเจอแดด เช้าก็รีบ เย็นก็กลับดึก แถมยังชอบกินกาแฟ วันละ 2-3 แก้วอีกต่างหาก หมอบอกว่ากาแฟมันขัดขวางการดูดซึมวิตามินดีด้วย

พอรู้ว่าขาดวิตามินดี ก็เริ่มกินวิตามินดีเสริมตามที่หมอสั่ง ช่วงแรกๆ ก็ยังไม่ค่อยรู้สึกอะไร แต่หลังจากกินไปสักพัก รู้สึกว่าร่างกายดีขึ้นนะ แบบ… ตื่นมาแล้วไม่ค่อยเพลีย ไม่ปวดเมื่อยเหมือนเมื่อก่อน อารมณ์ก็ดีขึ้นด้วย เมื่อก่อนขี้หงุดหงิดง่าย เดี๋ยวนี้ใจเย็นขึ้นเยอะ

• ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ อันนี้ผมเป็นบ่อยมาก ช่วงขา หลัง แขน หมอบอกว่าเป็นอาการหนึ่งของการขาดวิตามินดี
• รู้สึกเหนื่อยง่าย อ่อนเพลียตลอดเวลา อันนี้ก็ใช่ เมื่อก่อนแค่เดินขึ้นบันไดก็เหนื่อยแล้ว
• ภูมิต้านทานต่ำ ป่วยบ่อย อันนี้ก็เป็น เป็นหวัดบ่อยมาก ปีนี้เป็นไปสองรอบแล้ว
• ผมร่วง อันนี้ไม่แน่ใจว่าเกี่ยวไหม แต่ผมก็ร่วงเยอะเหมือนกัน
• อารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้า บางทีก็เป็นนะ รู้สึกdownๆ ไม่มีแรงบันดาลใจ

ใครที่สงสัยว่าตัวเองขาดวิตามินดี แนะนำให้ไปตรวจเลือดนะครับ อย่าปล่อยไว้นาน เพราะมันส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เยอะเลย

เมื่อร่างกายขาดวิตามินดีจะแสดงอาการอย่างไร

เมื่อร่างกายขาดวิตามินดี อาการมันก็มาได้หลายแบบ บางทีก็เหมือนคนหมดไฟ ทำอะไรก็เหนื่อยง่าย หรือบางทีก็ปวดเมื่อยตัวแบบไม่มีปี่มีขลุ่ย บางคนผมร่วงเป็นว่าเล่น บางคนก็ป่วยออดๆ แอดๆ เหมือนร่างกายมันอ่อนแอลง หรือบางทีก็ซึมเศร้า วิตกกังวลขึ้นมาซะอย่างนั้น แต่ที่น่ากลัวคือบางคนก็ไม่แสดงอาการอะไรเลยนี่สิ

• เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย: อาการยอดฮิตที่ใครๆ ก็เป็นกันได้
• ปวดกระดูก ปวดเมื่อย: บางทีก็แยกยากจากออฟฟิศซินโดรมนะ
• ผมร่วง: อันนี้เห็นชัดหน่อย แต่ก็ต้องดูสาเหตุอื่นด้วย
• ป่วยง่าย: ภูมิคุ้มกันมันอาจจะรวนๆ ไปบ้าง
• ซึมเศร้า วิตกกังวล: วิตามินดีมีผลต่อสมองนะ อย่ามองข้าม
• ไม่แสดงอาการ: อันนี้น่ากลัวสุด เพราะไม่รู้ตัว

วิธีเช็คชัวร์สุดคือ เจาะเลือดดูระดับ 25(OH)D เลยครับ ไปคลินิกหรือโรงพยาบาลใกล้บ้านได้เลย

เกร็ดเล็กน้อย: วิตามินดีเนี่ย สำคัญกว่าที่คิดนะ ไม่ใช่แค่เรื่องกระดูก แต่มีผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน สมอง และหัวใจด้วย ผมเคยอ่านเจอว่าบางงานวิจัยก็เชื่อมโยงการขาดวิตามินดีกับโรคเรื้อรังหลายอย่างเลยนะเนี่ย

วิตามินดีหาได้จากที่ไหน

แสงแดดอุ่นๆของบ่ายแก่ๆ... แผ่ลงบนผิวหนัง วิตามินดี ใช่ไหม? เหมือนความอบอุ่นที่ซ่อนอยู่ ลึกๆในจิตใจ

• แสงแดด ใช่แล้ว แสงแดด! จำเป็นมากเลยนะ แดดอ่อนๆสักชั่วโมง เพียงพอแล้วสำหรับฉัน (ข้อมูลจากการศึกษาส่วนตัว พ.ศ.2566)

ลมเย็นๆพัดผ่าน เหมือนความคิดที่ล่องลอย...

• อาหาร จำเป็นต้องทานเสริมด้วย! น้ำมันตับปลา กลิ่นคาวๆแต่จำเป็น ตับ ไข่แดง เห็ด ปลาที่มีไขมันสูง พวกทูน่า แซลมอน... อร่อยด้วยนะ (ข้อมูลอ้างอิง: ความรู้ด้านโภชนาการส่วนตัว พ.ศ.2566)

ถ้าขาดวิตามินดีล่ะ? ขาอ่อนแรง ใช่ไหม? เหมือนกำลังใจที่ร่วงโรยลง...

• ปรึกษาแพทย์ สำคัญที่สุด! อย่ามัวแต่เศร้า ต้องรีบไปหาหมอ ตรวจเช็ค รับคำแนะนำ (คำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญส่วนตัว พ.ศ.2566)

อย่าปล่อยให้ตัวเองอ่อนแอ เหมือนดอกไม้ที่เหี่ยวเฉา ต้องได้รับการดูแล ได้รับแสงแดด ได้รับสารอาหาร

• ออกกำลังกายเบาๆ ค่อยๆเป็นค่อยๆไป เหมือนการปลูกต้นไม้ ค่อยๆรดน้ำ ค่อยๆให้ปุ๋ย (คำแนะนำจากนักกายภาพบำบัด พ.ศ.2566)

ชีวิตต้องเดินหน้าต่อไป อย่าท้อแท้ เหมือนแสงตะวันยามเช้าที่ส่องแสง สดใสเสมอ...

อาหารชนิดใดมีวิตามินดีสูง

อาหารที่มีวิตามินดีสูง โดยทั่วไปแล้วแหล่งที่ดีที่สุดคืออาหารที่มาจากสัตว์ แต่พืชบางชนิดก็ให้วิตามินดีได้เช่นกันนะ

• ปลาที่มีไขมันสูง: แซลมอน, ทูน่า, ปลาแมคเคอเรล เป็นตัวเลือกยอดนิยม วิตามินดีในปลาเหล่านี้มักจะสูงกว่าแหล่งอื่นๆ แต่ปริมาณอาจแตกต่างกันไปตามชนิดและขนาดของปลา ปีนี้ผมเองก็ทานแซลมอนบ่อยขึ้น รู้สึกว่าสุขภาพดีขึ้นจริงๆ

• น้ำมันตับปลา: เป็นแหล่งวิตามินดีเข้มข้น แต่หลายคนอาจไม่ชอบกลิ่นและรสชาติ อย่างไรก็ตามประโยชน์นั้นชัดเจน

• ไข่: ไข่แดงเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดี แต่ปริมาณจะขึ้นอยู่กับการเลี้ยงไก่ด้วย ไก่ที่ได้รับแสงแดดเพียงพอ ไข่ก็จะมีวิตามินดีมากกว่า

• ผลิตภัณฑ์จากนมเสริมวิตามินดี: นม, โยเกิร์ต, ชีส หลายยี่ห้อเสริมวิตามินดีเข้าไป ต้องดูฉลากให้ดี ส่วนตัวผมเลือกดื่มนมที่เสริมวิตามินดีอยู่เป็นประจำ

• เห็ดบางชนิด: เห็ดบางชนิดสามารถสร้างวิตามินดีได้เมื่อได้รับแสงแดด เช่น เห็ดชิตาเกะ แต่ปริมาณอาจไม่สูงเท่าแหล่งอื่นๆ

ปริมาณวิตามินดีที่ต้องการ แตกต่างกันไปตามช่วงอายุ เด็กอายุต่ำกว่า 1 ปี ควรได้รับวิตามินดีอย่างน้อย 400 IU (10 ไมโครกรัม) ต่อวัน แต่จำไว้ว่า การได้รับแสงแดดอย่างเพียงพอ ก็เป็นอีกวิธีที่สำคัญในการสร้างวิตามินดีในร่างกาย (ร่างกายสร้างเองได้โดยอาศัยแสงแดด) การได้รับวิตามินดีที่เพียงพอสำคัญต่อสุขภาพกระดูกและระบบภูมิคุ้มกัน เป็นเรื่องที่น่าสนใจว่าธรรมชาติได้จัดการให้เราได้รับสารอาหารที่จำเป็นได้หลากหลายวิธี น่าทึ่งจริงๆ

วิธีเช็คว่าร่างกายขาดอะไร

โอ๊ย! จะเช็คว่าร่างกายมันโหยหาอะไรเนี่ยนะ? อย่าไปฟังหมอดูหมอเดาให้มากความ ไอ้ที่เค้าว่าๆกันมามันก็แค่ "สัญญาณไฟแดง" ที่ร่างกายมันประท้วงน่ะสิ! เหมือนเมียหลวงจับได้ว่าผัวมีกิ๊ก นั่นแหละ!

• นอนไม่หลับ? สงสัยจะขาดผัว เอ้ย! ขาดคนกอดรึเปล่า? หรือไม่ก็เครียดเรื่องหวยงวดหน้ามากไปป่ะ? ลอง กินกล้วยหอม ก่อนนอน อาจจะช่วยได้นะ (เขาว่ามางั้น)????
• หน้าเหี่ยว? โอ๊ย! ใครๆก็เหี่ยวทั้งนั้นแหละป้า! แต่ถ้าอยากหน้าเด้งแบบสาวเกาหลี ก็โบก คอลลาเจน เข้าไปสิ! แต่ระวังโดนหลอกขายของปลอมนะ! ????
• ปวดหัว? กิน ยาพารา สิ! ถามได้...หรือไม่ก็ลองนึกดูว่าเมียเพิ่งบ่นอะไรไปรึเปล่า ????
• ตาเหลือง? อันนี้ไม่ขำนะ! ไปหาหมอเถอะ! อาจจะเป็น ตับ มีปัญหา! อย่าปล่อยไว้นะเว้ย! ????
• ท้องเสีย? สงสัยจะกินส้มตำร้านเจ๊พรมากไปหน่อย! คราวหน้าสั่ง "เผ็ดน้อย" นะ! ????️
• เบื่ออาหาร? ลองเปลี่ยนเมนู! กิน หมูกระทะ ทุกวันมันก็น่าเบื่อ! หรือไม่ก็ลองไปกินร้านใหม่ๆบ้าง! ????
• ปวดหลังปวดเอว? อันนี้ส่วนตัวเลยนะ...นอน เตียงสปริง ดีๆมันช่วยได้เยอะเลย! หรือไม่ก็หาหมอนวดเก่งๆมานวดให้! ????
• น้ำหนักขึ้นๆลงๆ? สงสัยจะกินเยอะไป! ลดแป้งลดน้ำตาลบ้าง! หรือไม่ก็ไป ออกกำลังกาย ซะ! ????️‍♀️

สรุป: ถ้าอาการมันหนักหนาสาหัส ก็ไปหาหมอเถอะ! อย่ามาถามกูเลย! กูไม่ใช่หมอ! กูแค่คนขี้เสือก! ????

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ปีนี้เค้าฮิตกิน วิตามินดี กันนะ! เขาว่ามันช่วยเรื่องภูมิคุ้มกัน! แต่กินเยอะไปก็ไม่ดีนะ! อะไรที่มันเกินๆมันก็ไม่ดีทั้งนั้นแหละ!
• แล้วก็อย่าลืม ดื่มน้ำ เยอะๆ! ผิวจะได้สวย! หุ่นจะได้ดี! (แต่กูก็ยังอ้วนอยู่ดี...กรรม!) ????
• สำคัญสุดคือ อย่าเครียด! หาอะไรทำที่มันสนุกๆ! ชีวิตมันสั้น! ใช้มันให้คุ้ม! ????