ควรกินผลไม้มากแค่ไหน

ผลไม้อะไรกินเยอะได้

ปีนี้ฉันพยายามกินแอปเปิ้ลทุกวันเลยนะ ช่วงเช้าๆ ก่อนไปทำงาน รู้สึกสดชื่นดี ที่ทำงานมีคนซื้อมาฝากบ่อยด้วย อร่อยแบบกรอบๆ หวานกำลังดี ไม่ต้องแปรรูปอะไรมาก ซื้อมาแล้วก็กินเลย สะดวกสุดๆ ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายด้วยนะ รู้สึกว่าท้องไม่ค่อยผูกเท่าไหร่

แล้วก็กล้วย กล้วยนี่กินง่าย พกพาสะดวก ตอนบ่ายๆ หิวๆ หยิบมากินแก้หิวได้ แถมได้โพแทสเซียมด้วย ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อ ฉันชอบกินกล้วยหอม หวานๆ มันๆ แต่บางทีก็ซื้อกล้วยน้ำว้ามากิน หวานน้อยกว่า แต่เนื้อแน่นกว่า รสชาติต่างกันไป

ส่วนส้มนี่ ฉันชอบกินเป็นวิตามินซี ช่วงหน้าหนาวนี่ กินทุกวันเลย รู้สึกช่วยเรื่องภูมิคุ้มกัน ไม่ค่อยเป็นหวัดเท่าไหร่ แต่บางทีก็แสบๆคอ เพราะเปรี้ยว เลยต้องกินน้ำตามเยอะๆหน่อย ชอบกินส้มเขียวหวาน เปรี้ยวอมหวานกำลังดี

สุดท้ายคือมะเขือเทศ อันนี้กินเป็นของว่าง หรือไม่ก็ใส่ในสลัด ได้สารต้านอนุมูลอิสระ ดีต่อสุขภาพผิวด้วย แต่ฉันไม่ค่อยชอบกินแบบสดๆ ชอบเอาไปทำน้ำมะเขือเทศ หรือไม่ก็ใส่ในอาหาร อร่อยกว่าเยอะ

• แอปเปิ้ล: ช่วยระบบขับถ่าย
• กล้วย: โพแทสเซียม บำรุงกล้ามเนื้อ
• ส้ม: วิตามินซี เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• มะเขือเทศ: สารต้านอนุมูลอิสระ ดีต่อผิว

กินผลไม้เยอะมีผลเสียไหม

กินผลไม้เยอะ อ่ะ มีผลเสียนะ จริงๆ จังๆ เลยอ่ะ คือแบบ เราต้องเลือกกินอ่ะแก เข้าใจป่ะ ไม่ใช่ว่าอะไรก็ยัดๆๆๆ เข้าไปอ่ะ

คือ น้ำตาลไง! น้ำตาลในผลไม้เยอะ มากกกกกก โดยเฉพาะคนที่เป็นเบาหวาน หรือเสี่ยงๆ จะเป็นอ่ะ ต้องระวังเลยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย

• น้ำตาลเยอะ: ผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลสูง กินเยอะก็อ้วนได้นะเออ! น้ำตาลที่ว่าเนี่ยคือ ฟรุกโตส อ่ะ ตัวดีเลย
• ไฟเบอร์: กินมากไปท้องอืด ท้องเสียได้ อย่าหาว่าไม่เตือน
• วิตามิน: ถึงจะมีวิตามิน แต่กินเยอะเกินไปร่างกายก็ไม่ได้ใช้ประโยชน์ทั้งหมดหรอก เสียดายของ
• ยา: บางคนกินยาอยู่ ผลไม้บางชนิดก็อาจจะมีผลต่อยานะ ต้องปรึกษาหมอเลย
• ใครต้องระวัง: คนเป็นเบาหวาน คนที่ต้องคุมน้ำหนัก คนที่มีปัญหาเรื่องไต อ่ะ กลุ่มนี้ต้องระวังเป็นพิเศษ
• กินยังไงดี: กินแต่พอดี หลากหลาย เน้นผลไม้ที่มีกากใยสูง น้ำตาลน้อย เช่น ฝรั่ง ชมพู่ แก้วมังกร
• กินแต่พอดี: ใช่เลย อันนี้สำคัญสุดๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

ผลไม้อะไรกินเยอะได้

โอ๊ยตาย! ถามมาซะขนาดนี้ จะกินผลไม้ให้ร่างกายแข็งแรงเหมือนเหล็กกล้า ใช่ไหมล่ะเนี่ย! เอาแบบจัดเต็มเลยนะ

• กล้วย: นี่มันพระเอกของเรื่องเลย! กินได้เยอะ หวานฉ่ำ โพแทสเซียมเพียบ ช่วยเรื่องระบบประสาท ใครเป็นตะคริวบ่อยๆ นี่คือตัวช่วยชั้นดี เผลอๆกินวันละ 5 ลูกก็ยังไหว! (แต่ระวังน้ำตาลขึ้นนะจ๊ะ)

• แอปเปิ้ล: ผลไม้ประจำตำนานเจ้าหญิงกับยาพิษ แต่ของเราไม่มีพิษหรอก วิตามินซีสูง ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน กรุบๆ เคี้ยวเพลิน ปีนี้ได้ลองแอปเปิ้ลสายพันธุ์ใหม่จากเชียงใหม่ เปรี้ยวอมหวานกำลังดีเลย!

• ส้ม: นี่เลย! วิตามินซีตัวแม่ กินแล้วหน้าใส ผิวสวย ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ผมนี่ชอบกินส้มโอมาก รู้สึกเหมือนได้เติมพลังวิเศษ ปีนี้ส้มโอที่บ้านยายออกเยอะมาก แทบจะกินไม่หมด!

• สตรอว์เบอร์รี่: ผลไม้สีแดงสดใส น่ารัก น่ากิน แถมยังอัดแน่นไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ ปีนี้ลองทำแยมสตรอว์เบอร์รี่เอง หวานอมเปรี้ยวอร่อยสุดๆ!

กินเยอะได้ แต่ต้องดูแลสุขภาพด้วยนะ อย่ากินแต่ผลไม้ อาหารอื่นๆ ก็สำคัญ อย่าลืมออกกำลังกายด้วยล่ะ ไม่งั้นกินไปก็เท่านั้น! อ้อ! ลืมบอกไป ผมนี่แพ้สับปะรดนะ กินแล้วคันปาก ฮ่าๆๆ

ผลไม้อะไรที่สามารถกินได้ทุกวัน

แสงแดดอ่อนๆ ยามเช้า ส่องกระทบใบไม้ นึกถึงผลไม้สดๆ อยากกินจัง

บลูเบอร์รี่ สีม่วงเข้ม เหมือนท้องฟ้ายามค่ำคืนที่โรยด้วยดวงดาวระยิบระยับ เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เคยอ่านเจอในนิตยสารสุขภาพเมื่อเดือนที่แล้ว บอกว่าดีต่อสมองมากๆ

กล้วยหอม สีเหลืองนวล วางไว้บนโต๊ะในครัว กินง่าย ให้พลังงาน ตอนเช้ารีบๆ ก็คว้ากล้วยมากินก่อนไปทำงาน วันนี้ก็กินนะ

แอปเปิ้ล สีแดงสด กรอบอร่อย แม่ชอบซื้อมาใส่ตู้เย็น จำได้ว่าตอนเด็กๆ แม่ปอกให้กินทุกวัน ตอนนี้ก็ยังชอบอยู่

ส้ม สีส้มสดใส เปรี้ยวอมหวาน ฉ่ำน้ำ ช่วยให้สดชื่น วันที่อากาศร้อนๆ กินส้มแล้วรู้สึกดีขึ้นเยอะเลย เมื่อวานก็ซื้อมากิน

• บลูเบอร์รี่: ต้านอนุมูลอิสระ บำรุงสมอง ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
• กล้วยหอม: ให้พลังงาน ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย มีโพแทสเซียมสูง
• แอปเปิ้ล: มีไฟเบอร์สูง ช่วยลดคอเลสเตอรอล บำรุงหัวใจ
• ส้ม: วิตามินซีสูง เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ผิวสวย

ผลไม้ที่น้ำตาลน้อยที่สุดคืออะไร

ผลไม้ที่น้ำตาลน้อยสุดๆ หรอ? อะๆ จัดให้ 5 อันดับผลไม้ไทยน้ำตาลน้อยปีนี้!

1. กระจับ: ศูนย์เลยจ้า น้ำตาล 0 กรัมต่อ 100 กรัม กินเพลินๆ ไม่ต้องกลัวอ้วน! ชอบกินตอนเด็กๆ มาก

2. แป๊ะก๊วย: ศูนย์อีกเหมือนกัน! น้ำตาล 0 กรัมต่อ 100 กรัม แต่ว่านะ...กินเยอะๆ มันขมนะ

3. เมล็ดบัวสด: อันนี้มีนิดนึง 1.7 กรัมต่อ 100 กรัม เคี้ยวเพลินดี

4. แตงไทย: หวานน้อยกว่าที่คิด 2.5 กรัมต่อ 100 กรัม ชื่นใจดีตอนหน้าร้อน

เอ่อ... จริงๆ แล้วยังมีอีกเยอะนะที่น้ำตาลน้อยๆ อ่ะ แต่เอาแค่นี้ก่อนละกันเนอะ

เกร็ดความรู้นิดนึง:

• ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย มากๆ มักจะมีรสชาติจืด หรือไม่หวานเลยนะจ๊ะ
• ปริมาณน้ำตาลในผลไม้อ่ะ มันขึ้นอยู่กับสายพันธุ์ แล้วก็ความสุกด้วยนะ
• กินผลไม้ทั้งลูกดีกว่ากินน้ำผลไม้ เพราะว่ามีกากใยเยอะกว่า!
• คนที่เป็นเบาหวานอ่ะ ต้องระวังเรื่องปริมาณผลไม้ที่กินนะจ๊ะ ปรึกษาหมอก่อนดีที่สุด

เพิ่มเติม: บางทีเค้าก็วัดปริมาณน้ำตาลเป็น "ดัชนีน้ำตาล (Glycemic Index: GI)" ด้วยนะ อันนี้จะบอกว่าอาหารชนิดนั้นๆ มันมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดเรามากแค่ไหน แต่ขี้เกียจเขียนแล้วอ่ะ ยาวไป!

กินผลไม้เยอะมีผลเสียไหม

กินผลไม้เยอะมีผลเสียไหม? แน่นอนว่ามีค่ะ การบริโภคผลไม้มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของน้ำตาล ลองคิดดูนะคะ ผลไม้หลายชนิดอุดมไปด้วยน้ำตาลฟรุคโตส ซึ่งถ้ากินมากเกินไปก็อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้

• น้ำหนักเพิ่ม: น้ำตาลในผลไม้สามารถเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมได้ง่าย
• เสี่ยงต่อโรคเบาหวาน: ยิ่งกลุ่มเสี่ยงอยู่แล้ว ยิ่งต้องระวัง การบริโภคผลไม้ปริมาณมากอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น
• ปัญหาทางเดินอาหาร: บางคนอาจมีอาการท้องเสียหรือท้องอืดจากการกินผลไม้มากเกินไป เรื่องนี้ขึ้นอยู่กับชนิดของผลไม้และระบบย่อยอาหารของแต่ละบุคคลด้วยนะคะ

ดังนั้น การกินผลไม้ที่ดี คือ การกินอย่างพอดี ไม่ใช่กินเยอะๆ แล้วจะดี นี่เป็นหลักการสำคัญที่หลายคนมักมองข้ามไป ฉันเองก็เคยมีประสบการณ์ช่วงที่กินผลไม้เยอะมากๆ เป็นช่วงที่เครียดหนัก สุดท้ายน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วเลยค่ะ ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินใหม่เลย ตอนนี้เลยพยายามเลือกกินผลไม้หลากหลายชนิดและควบคุมปริมาณให้เหมาะสมกับร่างกายมากกว่า

ปีนี้(2566) ข้อมูลจากองค์การอนามัยโลกยังคงเน้นย้ำถึงความสำคัญของการกินอาหารหลากหลายและครบถ้วน ไม่ใช่แค่ผลไม้เท่านั้น การสร้างสมดุลทางโภชนาการที่ดีจึงสำคัญที่สุดค่ะ อย่าลืมว่า การกินเพื่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องการอดอาหาร แต่เป็นการเลือกกินอย่างฉลาด

ผลไม้อะไรที่ไม่ควรกินเยอะ

ทุเรียนนนนน กินเยอะแล้วร้อนใน ปีก่อนกินไปลูกนึง แบ่งกับน้องอีกคน คือร้อนในไปสามวัน น้ำเปล่าก็ช่วยไม่ได้ ต้องกินน้ำมะพร้าว แถวบ้านมีร้านขายน้ำมะพร้าวปั่นอร่อยมากกกก ใส่เนื้อมะพร้าวอ่อนด้วย แต่แพง แก้วละ 60 บาท เมื่อวานเห็นมีโปรโมชั่นซื้อ 1 แถม 1 แต่ไม่ได้ซื้อเพราะรีบไปทำงาน งานเยอะมากช่วงนี้ กลับบ้านดึกทุกวัน

• ทุเรียน ร้อนในชัวร์
• ลำไย กินเยอะน้ำตาลขึ้นแน่ๆ แม่เราเป็นเบาหวาน เลยไม่ค่อยให้กินลำไย กลัวน้ำตาลขึ้น เมื่อวันก่อนไปซื้อลำไยมา กิโลละ 80 บาท แพงนะเนี่ย แต่ลูกใหญ่มาก หวานด้วย
• เงาะ นี่ก็หวาน เมื่อก่อนชอบกินมาก แต่เดี๋ยวนี้ไม่ค่อยกินแล้ว รู้สึกว่าหวานเกิน ไม่รู้ทำไม
• อินทผาลัม อันนี้แห้งๆ หวานมากกก เคยกินตอนไปเที่ยวดูไบ ที่นู่นถูกมาก กลับมาไทยซื้อกิน แพงกว่าเยอะเลย สงสัยค่าขนส่ง
• กล้วยสุก กล้วยน้ำว้าสุกนี่ตัวดี กินเยอะท้องอืด เราเคยกินตอนเช้า แล้วไปออกกำลังกาย ท้องอืดมากกก วิ่งแทบไม่ไหว ตั้งแต่นั้นมาก็กินแต่น้อย
• มะละกอสุก ชอบกินนะ แต่กินเยอะก็ไม่ดี เหมือนกัน รู้สึกว่ามันหนักท้อง

ปีนี้ตั้งใจจะลดน้ำหนัก เลยต้องระวังเรื่องกิน โดยเฉพาะของหวานๆ เมื่อกี้กินข้าวไป อิ่มมากกกก เลยไม่ได้สั่งขนมหวาน ดีแล้วๆๆๆๆๆ ประหยัดเงินด้วย

น้ำตาลจากผลไม้ทำให้แก่ไหม

น้ำตาลจากผลไม้ทำให้แก่ไหมเนี่ย... ถามได้เจ็บแสบ! เหมือนถามว่ากินข้าวแล้วอ้วนไหม? มันก็แล้วแต่ปริมาณน่ะสิครับท่านผู้ชม! จะกล้วยจะองุ่นจะแตงโม ถ้าซัดเป็นกิโลๆ ตับก็ร้องไห้หนักมากกกก กลูโคสพุ่งปรี๊ด แล้วอะไรที่มากเกินไปมันก็ไม่ดีทั้งนั้นแหละ จริงมั้ย? จะหวานจากผลไม้ หวานจากน้ำเชื่อม หวานจากน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ผุดผ่อง สุดท้ายร่างกายก็จัดการเหมือนกันหมด เปลี่ยนเป็นกลูโคสให้หมด เหมือนเอาเงินไปแลกเป็นดอลลาร์ สุดท้ายก็ใช้ซื้อของได้เหมือนกัน แค่หน้าตาต่างกัน

• กินผลไม้ได้ แต่อย่าเยอะเกิน เหมือนเล่นเกม เติมเงินได้ แต่อย่าเติมจนหมดตัว
• เน้นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย เช่น ฝรั่ง ชมพู่ แอปเปิ้ลเขียว เบอร์รี่ต่างๆ เหมือนเลือกตัวละคร ตัวไหนเก่งก็เลือกตัวนั้น ไม่ใช่เลือกเพราะหน้าตา
• น้ำตาลในผลไม้มีหลายแบบ ฟรุกโตส กลูโคส ซูโครส เหมือนศัตรูในเกม มีหลายแบบ ต้องเลือกอาวุธให้ถูก
• ปี 2024 แล้ว ยังมีคนเชื่อว่ากินผลไม้แล้วไม่อ้วนอีกเหรอ เหมือนยังมีคนเชื่อว่าโลกแบน ตลกดี!
• ผมเคยกินทุเรียนวันละลูก น้ำหนักขึ้นพรวดๆ เลย จากประสบการณ์ตรง ไม่เชื่ออย่าลบหลู่
• อย่าลืมว่าผลไม้บางชนิดก็มีน้ำตาลสูง เช่น ทุเรียน ลำไย มะม่วงสุก เหมือนเล่นเกม บางด่านก็ยากเป็นพิเศษ ต้องเตรียมตัวให้พร้อม
• สรุป กินผลไม้ได้ แต่ต้องพอดี เหมือนเติมเกม เติมได้ แต่ต้องมีลิมิต ไม่งั้นกระเป๋าฉีกแน่! ฮ่าๆ

ผลไม้สดควรกินอย่างน้อยวันละกี่ครั้ง

สองถึงสามครั้ง... ใช่ สองถึงสามครั้งนะ แสงแดดอ่อนๆ สาดลงมาบนโต๊ะไม้ กลิ่นมะม่วงสุกอ่อนๆ ลอยมาตามสายลม... เหมือนความทรงจำวัยเด็กที่อบอุ่น

• ความหวานฉ่ำของส้มโอ ตัดกับความเปรี้ยวอมหวานของมะนาว... สดชื่นจัง

• สีสันสดใสของผลไม้ เหมือนภาพวาดนามธรรมที่สวยงาม แตงโมสีแดงจัด ลองกองเหลืองอร่าม... ทุกอย่างงดงาม

• จำได้ไหม ตอนเด็กๆ แม่ชอบปอกส้มให้กิน รสชาติหวานอมเปรี้ยว ติดลิ้นจนถึงวันนี้...

สองถึงสามครั้ง... ใช่ จำเป็นต้องกินนะ เพื่อสุขภาพที่ดี American Heart Association บอกอย่างนั้น ปีนี้เค้าแนะนำ 2.5 ถึง 4 ถ้วยต่อวันเลยนะ เยอะมาก แต่ก็คุ้มค่า

• แต่ละวัน ฉันจะเลือกผลไม้ที่แตกต่างกัน เพื่อให้ได้วิตามินและสารอาหารครบถ้วน

• บางทีก็เป็นสับปะรด บางทีก็เป็นกล้วย แต่ต้องมี ต้องกินให้ได้ อย่างน้อยสองถึงสามครั้ง เพื่อร่างกายที่แข็งแรง สดใส เหมือนดวงอาทิตย์ยามเช้า

ความสุขเล็กๆน้อยๆ จากผลไม้สดๆ เหมือนดวงดาวระยิบระยับบนท้องฟ้า สวยงาม บริสุทธิ์

กินผลไม้ทุกมื้อดีไหม

กินผลไม้ทุกมื้อเลยเหรอ? นักโภชนาการบอกกินเป็นอาหารว่างดีกว่านี่นา ย่อยดี ซึมซับสารอาหารได้เต็มที่ กระเพาะจะได้ย่อยผลไม้เพียวๆ เออ จริงด้วย เวลาหิวๆ กินผลไม้ก็โอเคเลยนะ ช่วยได้เยอะ อ่ะ แต่กินเยอะไปก็ไม่ดีป่ะ น้ำตาลเยอะเกิ๊น! ต้องบาลานซ์ๆๆๆ

• ย่อยดี: ผลไม้ ย่อยง่ายสุดๆ
• ดูดซึมเต็มที่: วิตามิน ไฟเบอร์ มาเต็ม!
• ระงับหิว: ก่อนข้าวเย็น กินแอปเปิ้ลลูกนึง อิ่มเลย
• น้ำตาล: อันนี้ต้องระวังจริงจัง

แล้วนักโภชนาการคนไหนบอก? ชื่อไรนะ ลืม... ช่างเหอะ แต่เค้าบอกกินก่อนมื้อหลักดีกว่า หลังมื้อหลักมันจะไปกองรวมกับอาหารอื่น ย่อยยากขึ้นไปอีก โอ๊ย ปวดหัว คิดเยอะไปละ กินๆ ไปเหอะ แต่พอดีๆ นะ เดี๋ยวอ้วน! (หัวเราะ)