กินอะไรทำให้ง่วงไว

กินอะไรทําให้หลับง่ายขึ้น

กินอะไรให้ง่วงง่ายเนี่ยนะ? เหมือนถามหาทางลัดสู่แดนนิทราเลยแฮะ! เอาจริงๆ ของกินช่วยได้ระดับนึง แต่ถ้าหวังผลแบบกินปุ๊บหลับปั๊บคงต้องไปถามหมอ ฮ่าๆ

• ของกินที่เขาว่าช่วย: นมอุ่นๆ (คิดถึงตอนเด็กเลย) กล้วย (โพแทสเซียมเยอะดี) อัลมอนด์ (แมกนีเซียมเพียบ) ข้าวโอ๊ต (กินแล้วอิ่มสบายท้อง) ดาร์กช็อกโกแลต (กินแล้วฟินก่อนนอน ใครไม่ชอบบ้าง?)
• มื้อเย็นจัดหนัก: ใครบอกกินแล้วหลับสบาย ขอบอกเลยว่าไม่จริง! กินเยอะไปย่อยไม่ทัน นอนพลิกไปพลิกมา ท้องอืดอีกต่างหาก ลองกินมื้อเย็นเบาๆ ก่อนนอนสัก 2-3 ชั่วโมงดูดิ
• จับคู่แล้วปัง: แอปเปิ้ลชีส กล้วยโยเกิร์ต พิต้าชีส แครกเกอร์เนยถั่ว พวกนี้คาร์บ+โปรตีน ช่วยให้หลับสบายขึ้นจริง แต่ส่วนตัวผมชอบกล้วยจิ้มนมข้นหวานมากกว่า อิอิ (ล้อเล่นนะ!)
• น้ำเชอร์รี่: เคยลองแล้ว รสชาติแปลกๆ แต่ก็ช่วยให้นอนหลับดีขึ้นนะ แต่ส่วนตัวผมชอบชาคาโมมายล์อุ่นๆ มากกว่า หอมผ่อนคลายดี
• เรื่องจริงจากชีวิต: เมื่อคืนกินชาบูไปเยอะ นอนไม่หลับเลย พลิกไปพลิกมาจนเช้า เลยต้องมาพิมพ์คำตอบแบบง่วงๆ เนี่ยแหละ เห็นไหม กินเยอะไปไม่ดีจริงๆ! ฮ่าๆๆ

อาหารอะไรกินแล้วง่วงนอน

เออ ว่าไปก็จริง กินไรแล้วง่วงวะเนี่ย…

• กาแฟ – คือมันมีคาเฟอีนก็จริง แต่พอดื่มไปสักพัก หมดฤทธิ์แล้วโคตรง่วงเลย เคยปะ แบบง่วงกว่าเดิมอีก!
• กล้วย – โพแทสเซียมเยอะ ทำไมต้องเยอะตอนนี้เนี่ย? ช่างแม่ง
• ช็อกโกแลต – กินแล้วฟิน แต่แป๊บๆ ก็ตาลาย อยากนอน
• ครัวซองต์ – เนยเยอะเกิ๊น! ย่อยยาก ง่วงสิ
• ขนมปังขาว ข้าวขาว – แป้งขัดสีอ่ะ น้ำตาลขึ้นเร็ว แล้วก็ลงเร็ว ง่วงตาม
• ถั่วเปลือกแข็ง – แมกนีเซียมเยอะ คือดีนะ แต่กินเยอะไปก็ง่วง
• ของหวาน – น้ำตาลพุ่งปรี๊ด แล้วดิ่งลงเหว ง่วงสิถามได้
• นม โยเกิร์ต – ทริปโตเฟนสูงป่ะ? หรือฉันคิดไปเอง… แต่กินแล้วหนังตาหย่อนจริง

เพิ่มเติม

• ทำไมกินของหวานแล้วง่วง? น้ำตาลมันไปกระตุ้นอินซูลินไง แล้วอินซูลินก็…เออช่างมัน
• กาแฟ นี่ตัวดีเลยนะ บางทีเรากินเพราะง่วง แต่พอกินแล้วหายง่วงแป๊บนึง แล้วง่วงกว่าเดิมอีก สรุปคือไรวะเนี่ย?!
• กล้วย นี่คือแบบ…ดีต่อสุขภาพนะ แต่กินก่อนนอนนี่คือหลับสบายเกิ๊น
• ครัวซองต์ นี่คือแบบ…อร่อยนะ แต่กินตอนบ่ายๆ นี่คือจบเห่ เตรียมตัวงีบ
• ถั่ว นี่คือ…กินเพลินไง แล้วแบบ…กินไปเยอะๆ มันก็หนักท้องไง…ง่วง
• นม นี่คือ…กินอุ่นๆ ก่อนนอนคือฟิน แต่ทำงานนี่คือ…ไม่ไหวแล้ว ขอนอน
• ช็อกโกแลต นี่คือ…อร่อยไง…อร่อยจนลืมไปว่ามันจะทำให้เราง่วง
• ขนมปังขาว นี่คือ…หาซื้อง่ายไง…แต่กินแล้วง่วงไง…ชีวิต
• อ้อ แล้วกินอิ่มเกินไปก็ง่วงนะ ไม่ว่าอะไรก็เหอะ
• บางทีการที่ง่วงอาจจะไม่ได้เกี่ยวกับอาหารที่กิน แต่อาจจะเป็นเพราะว่าเรานอนน้อยหรือเปล่า?

คำเตือน: ข้อมูลข้างบนอาจจะไม่ถูกต้องทั้งหมด เพราะจำมาจากที่เคยอ่านๆ มา (มั้ง) หรืออาจจะคิดไปเองล้วนๆ ก็ได้นะ จบ!

ขาดสารอาหารอะไรทำให้นอนไม่หลับ

ดึกแล้ว…แสงจันทร์ลอดช่องหน้าต่าง เหมือนฝ้าละอองสีเงิน บางเบา…ใจฉันก็เช่นกัน ล่องลอย เหมือนใบไม้ร่วงในฤดูใบไม้ร่วงปีนี้

• วิตามินดี ขาดไป…ร่างกายอ่อนล้า หัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะ เหมือนกลองที่แตก นอนไม่หลับ ฝันร้ายก็มาเยือน

• แมกนีเซียม หายไป… เหมือนดวงดาวดับแสง ความสงบหายไป กลายเป็นความกระวนกระวาย หลับไม่สนิท

• เหล็ก น้อยลง… เหมือนเลือดหยดสุดท้าย ร่างกายขาดพลัง สมองทำงานหนัก นอนไม่ลง เหนื่อยล้า เหมือนปีนเขาสูงชันไม่มีที่สิ้นสุด

อากาศเย็นยะเยือก เหมือนน้ำแข็ง จับหัวใจ ความเหงาแผ่ซ่าน เหมือนหมอกหนา ปกคลุมทั่วทั้งห้อง ฉันนั่งอยู่ตรงนี้ มองออกไปนอกหน้าต่าง แสงไฟดวงน้อยๆ กระพริบ เหมือนดวงตาที่กำลังหลับใหล

ปีนี้ ฉันได้เรียนรู้ ความสำคัญของสารอาหาร มันเหมือนกับกุญแจ ไขไปสู่โลกแห่งความฝัน สู่การพักผ่อนอย่างแท้จริง ฉันต้องหาทางเติมเต็มสิ่งที่ขาดหายไป

ปีนี้ ฉันต้องดูแลตัวเองให้ดีกว่าเดิม เพื่อให้ได้หลับสนิท เหมือนเด็กน้อย ไร้กังวล ไร้ความทุกข์ ตื่นขึ้นมาพร้อมกับรอยยิ้ม สดใส เหมือนดอกไม้บานรับอรุณ

กินอะไรทําให้หลับง่ายขึ้น

เงียบจังเลยนะ คืนนี้… นอนไม่หลับอีกแล้ว สงสัยเมื่อเย็นกินกาแฟเยอะไป คิดถึงเรื่องกินอะไรแล้วหลับง่ายขึ้นดีกว่า…

เมื่อกี้ลองหาข้อมูลดู อืม… นมอุ่นๆ นี่แหละ คลาสสิคสุด จำได้ว่าตอนเด็กๆ แม่ชอบทำให้กินก่อนนอน ตอนนั้นหลับสบายจริง ๆ สงสัยต้องลองอีกสักที

นอกจากนมอุ่นแล้วก็มี กล้วย กล้วยนี่ก็กินบ่อยนะ รู้สึกว่ามันช่วยให้อิ่มท้องแล้วก็สบายใจขึ้นด้วยมั้ง กินกล้วยแล้วง่วงๆ เหมือนกันนะ…

• นมอุ่นๆ – รู้สึกผ่อนคลาย อบอุ่นดี
• กล้วย – อิ่มท้อง กินง่าย หาซื้อง่ายด้วย
• อัลมอนด์ – เมื่อกี้ไปอ่านเจอมา เขาบอกว่ามีแมกนีเซียม ช่วยเรื่องการนอนหลับ พรุ่งนี้ต้องลองซื้อมากินบ้างแล้ว
• ข้าวโอ๊ต – เคยกินตอนเช้า รู้สึกว่ามันอุ่นท้องดี สงสัยกินตอนกลางคืนก็น่าจะช่วยให้หลับง่ายขึ้นเหมือนกัน แต่กลัวตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกนี่สิ

ส่วนเรื่องกินคู่กัน อย่าง แอปเปิ้ลกับชีส หรือกล้วยกับโยเกิร์ต นี่ไม่เคยลองเลยแฮะ น่าสนใจดีเหมือนกัน พรุ่งนี้จะลองซื้อโยเกิร์ตมากินกับกล้วยดู แต่ชีสไม่ค่อยชอบเท่าไหร่

น้ำเชอร์รี่รสเปรี้ยวนี่ก็น่าสน ไม่เคยกินเลย ต้องไปหาดูในซุปเปอร์บ้างแล้ว แต่สงสัยจะหายาก ต้องลองเสิร์ชดูในเน็ตก่อน ว่าแถวบ้านมีขายที่ไหนบ้าง

哎… คิดเยอะไปแล้วมั้งเนี่ย ยิ่งคิดยิ่งนอนไม่หลับ เอาเป็นว่าพรุ่งนี้ค่อยลองทำตามที่หาข้อมูลมาละกัน ตอนนี้ขอนอนก่อนดีกว่า เพลียจัง…

อาหารอะไรกินแล้วง่วงนอน

แสงแดดบ่ายแก่ๆ ทอดผ่านม่านสีครีม อุ่น ง่วงจังเลย… นึกถึงชามะลิร้อนๆ หอมอ่อนๆ แต่ตอนนี้ขอตอบคำถามก่อนแล้วกัน

• เค้กกล้วยหอมร้านประจำ หวาน นุ่ม กินแล้วหนังท้องตึง หนังตาหย่อนทุกที กล้วยนี่ตัวดีเลย

• ช็อกโกแลตนม แบบแท่ง กินตอนบ่ายๆ งานเข้าทุกที ง่วงเหงาหาวนอน

• ครัวซองต์เนยสด กรอบนอกนุ่มใน กินกับกาแฟดำ เอ๊ะ กาแฟดำนี่ก็ทำให้ง่วงเหมือนกันนะ บางที ถ้าดื่มมากเกินไป ใจสั่น เวียนหัว ง่วงแบบแปลกๆ

• ข้าวขาว มื้อกลางวัน เยอะไปหน่อย บ่ายนี้ก็ง่วงเป็นธรรมดา เหมือนสมองเบลอๆ

• อัลมอนด์อบ เคี้ยวเพลินๆ ระหว่างอ่านหนังสือ สุดท้าย หนังสือหล่น หลับไปตอนไหนไม่รู้

• เค้กส้ม หวานซ่อนเปรี้ยว กินแล้วสดชื่น แต่แป๊บเดียวก็ง่วงอีกแล้ว

• โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ก่อนนอน อุ่นๆ สบายท้อง หลับสบายตลอดคืน

เมื่อกี้ แมวเดินผ่าน ขนฟูๆ นุ่มนิ่ม น่ากอด ง่วงอีกแล้ว…

ส่วนตัว ถ้ากินพวกแป้งเยอะๆ แล้วตามด้วยของหวานนี่ ไปไม่เป็นเลย ง่วงสุดๆ ต้องงีบหลับสักหน่อย ถึงจะกลับมาทำงานต่อได้

ปีนี้อากาศร้อนขึ้นกว่าปีก่อน ยิ่งทำให้ง่วงง่าย ต้องพยายามดื่มน้ำเยอะๆ แล้วก็ออกกำลังกายสม่ำเสมอด้วย

ขาดสารอาหารอะไรทำให้นอนไม่หลับ

กลางดึกอีกแล้วเนอะ วันนี้ก็ยังนอนไม่หลับเหมือนเดิม… คิดไปคิดมา เรื่องสารอาหารนี่แหละ น่าจะเป็นส่วนหนึ่ง

จริงๆ แล้ว ปีนี้ฉันก็เป็นแบบนี้แหละ นอนไม่ค่อยหลับ ไปตรวจสุขภาพมาหมอบอกว่า อาจจะขาดแมกนีเซียม กับวิตามินดี

• แมกนีเซียม หมอบอกว่ามันช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ถ้าขาดก็เลยนอนไม่หลับ ฉันเองก็กินผักผลไม้ไม่ค่อยเยอะด้วยแหละ เลยอาจจะขาด

• วิตามินดี นี่ก็สำคัญนะ ได้จากแดด แต่ฉันทำงานออฟฟิศ ไม่ได้ออกไปโดนแดดมากเท่าไหร่ กินอาหารเสริมอยู่บ้างแต่ก็ไม่แน่ใจว่าเพียงพอไหม

ช่วงนี้ฉันพยายามปรับเรื่องการกิน และออกกำลังกายบ้างแล้ว หวังว่าจะดีขึ้น แต่ก็ไม่รู้สินะ บางวันก็ยังนอนไม่หลับอยู่ดี เหนื่อยจัง

ฉันเลยคิดว่าอาจจะลองไปปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญดูอีกครั้ง ดูว่าต้องเสริมอะไรเพิ่มเติมบ้าง เพราะแค่กินอาหารเสริมอย่างเดียว ก็อาจจะยังไม่พอ

จริงๆ แล้วเรื่องนอนไม่หลับ มันก็มีสาเหตุอื่นด้วยแหละนะ ไม่ใช่แค่ขาดสารอาหารอย่างเดียว แต่สำหรับฉัน คิดว่านี่เป็นปัจจัยหนึ่งที่สำคัญ เลยอยากจะลองแก้ไขตรงนี้ก่อน