หลัก 5 อ. เพื่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดี มีอะไรบ้าง

การดูแลสุขภาพตามหลัก 5 อ. มีอะไรบ้างอธิบาย

การดูแลสุขภาพตามหลัก 5 อ. นั้น เรียกว่าเป็นสูตรสำเร็จที่เข้าใจง่าย แต่ลงมือทำจริงต้องอาศัยวินัยและความเข้าใจอย่างลึกซึ้งทีเดียว

• อาหาร: เน้นโภชนาการครบถ้วน ลดหวาน มัน เค็ม เพิ่มผักผลไม้ อาหารคือยา หากเลือกสรรอย่างถูกต้อง
• ออกกำลังกาย: ไม่จำเป็นต้องหักโหม แค่เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำก็พอ เดินเล่น โยคะ หรือรำไทเก็ก ก็ช่วยได้เยอะ ร่างกายที่แข็งแรง ย่อมนำมาซึ่งจิตใจที่แจ่มใส
• อารมณ์: จัดการความเครียด มองโลกในแง่บวก หาเวลาผ่อนคลายทำสิ่งที่ชอบ การหัวเราะคือยาอายุวัฒนะ
• อดิเรก: ทำกิจกรรมที่สร้างความสุข ความเพลิดเพลิน งานอดิเรกช่วยเติมเต็มชีวิตให้มีความหมาย ความสุขเล็กๆ สร้างพลังใจที่ยิ่งใหญ่
• อนามัย: ดูแลสุขอนามัยส่วนตัวและสภาพแวดล้อมให้สะอาด ป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ การป้องกันดีกว่ารักษาเสมอ

เสริม: จริงๆ แล้ว 5 อ. นี้ไม่ได้จำกัดแค่ผู้สูงอายุ ทุกช่วงวัยสามารถนำไปปรับใช้ได้หมด เพราะมันคือพื้นฐานของการมีชีวิตที่ดีอย่างแท้จริง

เกร็ดเล็กน้อย: ผมเคยอ่านเจอในงานวิจัยชิ้นหนึ่งว่า การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีก็สำคัญไม่แพ้กัน บางทีอาจจะต้องเพิ่ม “อ.” ที่ 6 เข้าไป คือ “อ.สังคม” ก็เป็นได้ ใครจะรู้!

อยากดูแลตัวเองต้องเริ่มจากอะไร

เริ่มจากตรงนี้เลย มึงอยากดูแลตัวเองจริงป่ะ?

• จัดการท้องก่อน: ข้าวเช้าสำคัญ กินให้ครบ 5 หมู่ ลดแป้ง น้ำตาล ไขมัน พวกนี้กูรู้มึงก็รู้ แต่ทำได้ไหม?
• ออกกำลังกาย: ไม่ใช่แค่เดินเล่นนะ เหงื่อต้องออก อย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน ปีนี้กูวิ่งมาราธอนมาแล้ว มึงเองล่ะ?
• นอนให้พอ: 7-8 ชั่วโมง ไม่ใช่แค่หลับตา ต้องนอนหลับสนิท กูใช้แอปวัดคุณภาพการนอน ลองดูบ้าง
• สู้ความเครียด: วิธีของกูคือ ดื่มเหล้า ฟังเพลงหนักๆ มึงมีวิธีไหน?
• เลิกเหล้า บุหรี่ ยา: มึงรู้ผลเสียอยู่แล้ว ยังทำอยู่ทำไม?
• น้ำเยอะๆ: อย่างน้อย 8 แก้ว กูใช้วัดจากแอป ติดตามดูทุกวัน
• สร้าง connection: ไม่ใช่แค่เพื่อนเฟส แต่ต้องเจอตัวจริง กูมีกลุ่มเพื่อนสนิทแค่ 3 คน เพียงพอแล้ว
• เช็คสุขภาพ: ตรวจร่างกายปีละครั้ง อย่ามัวแต่รอให้ป่วย
• ตั้งเป้าหมาย: ไม่ใช่แค่ฝันกลางวัน ต้องลงมือทำ กูวางแผนชีวิต 5 ปี มีรายละเอียดทุกอย่าง
• อย่าหยุดเรียนรู้: อ่านหนังสือ หาความรู้ใหม่ๆ อย่าปล่อยให้ตัวเองตกยุค

ปล. กูทำได้ มึงก็ทำได้ อย่ามาบ่น ลงมือทำเถอะ

ผิวที่ดีควรมีลักษณะอย่างไร

ผิวที่ดีมันไม่ใช่แค่เรื่อง “สวย” แต่มันคือสัญญาณของสุขภาพที่ดีด้วยนะ ลักษณะที่บ่งบอกว่าผิวเราโอเคเลย มีดังนี้:

• ผิวเรียบเนียน: ไม่ใช่แค่ตามองเห็นนะ แต่ลองเอามือลูบเบาๆ ต้องไม่รู้สึกถึงความสาก หรือเม็ดผดอะไรทั้งนั้น ผิวสัมผัสที่ดี สำคัญกว่าที่เราคิดเยอะเลยนะ มันคือความสบายใจอย่างหนึ่ง
• ความชุ่มชื้น: อันนี้สำคัญมาก ผิวที่ชุ่มชื้นคือผิวที่แข็งแรง มันไม่ใช่แค่การทาครีมแล้วผิวดูฉ่ำ แต่มันคือความชุ่มชื้นจากภายในสู่ภายนอก ผิวที่ขาดน้ำจะดูไม่สดใส และแก่เร็วกว่าที่ควรจะเป็นเยอะเลย

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• สีผิวสม่ำเสมอ: ไม่ได้หมายถึงต้องขาวใสไร้ที่ตินะ แต่หมายถึงสีผิวโดยรวมค่อนข้างสม่ำเสมอ ไม่มีรอยด่างดำ หรือรอยแดงที่ไม่สมเหตุสมผล
• ความยืดหยุ่น: ผิวที่ดีต้องมีความยืดหยุ่น ลองจับผิวเบาๆ แล้วปล่อย ผิวควรจะคืนตัวเร็ว ไม่เหี่ยว หรือย้วย
• รูขุมขนกระชับ: รูขุมขนที่กว้างเกินไปอาจเป็นสัญญาณของปัญหาผิวบางอย่าง เช่น ผิวผลิตน้ำมันมากเกินไป หรือผิวขาดความชุ่มชื้น
• การผลัดเซลล์ผิว: โดยธรรมชาติ ผิวจะมีการผลัดเซลล์ผิวเก่าออกไปเอง ทำให้ผิวดูสดใสอยู่เสมอ แต่เมื่ออายุมากขึ้น กระบวนการนี้อาจช้าลง การใช้ผลิตภัณฑ์ผลัดเซลล์ผิวอย่างอ่อนโยน อาจช่วยได้

จริงๆแล้ว ผิวของแต่ละคนก็ไม่เหมือนกันนะ สำคัญที่สุดคือการสังเกตผิวตัวเอง และดูแลให้เหมาะสมกับสภาพผิวของเรา แค่นั้นเอง

ทำยังไงให้ตัวเองสวยขึ้น

แสงแรกของวัน สาดส่อง…เหมือนความหวัง

• น้ำ…ดื่มด่ำ…ชโลมผิว…จากภายใน…สดใส
• ผัก ผลไม้…สีสัน…วิตามิน…บำรุงลึก…ผิวเปล่งปลั่ง…
• พักผ่อน…กายใจ…สงบ…ฟื้นฟู…ความงามธรรมชาติ…
• ออกกำลัง…โลหิตสูบฉีด…ผิวอมชมพู…มีชีวิตชีวา…
• กันแดด…เกราะป้องกัน…รังสีร้าย…ผิวไม่แก่ก่อนวัย…SPF30+…จำเป็น

ผิว…กระจกสะท้อน…ความใส่ใจ…

ภายใน…ภายนอก…เชื่อมโยง…ความงามที่แท้จริง…คือความสุข…