หลักการดูแลสุขภาพตามหลัก 5 อ. มีอะไรบ้าง
หลัก 5 อ. ดูแลสุขภาพง่ายๆ เริ่มที่ อาหาร ครบ 5 หมู่ หลากหลาย สะอาด ต่อด้วย ออกกำลังกาย อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ควบคุม อารมณ์ ลดเครียด คิดบวก ดูแลสุขภาพจิต สำคัญคือ อุจจาระ ขับถ่ายปกติ ดื่มน้ำมากพอ และสุดท้าย อากาศ บริสุทธิ์ ห้องนอนโปร่ง หลีกเลี่ยงมลภาวะ ปฏิบัติตามนี้ สุขภาพแข็งแรงแน่นอน
หลักการดูแลสุขภาพ 5 อ. คืออะไรบ้าง? วิธีปฏิบัติอย่างไร?
จำได้ตอนเรียนมัธยม ครูสอนสุขศึกษาเคยพูดถึงหลัก 5 อ. คือ อาหาร ออกกำลังกาย อารมณ์ อุจจาระ อากาศ ตอนนั้นงงๆ นะ แต่พอโตขึ้นมาเข้าใจเลยว่ามันสำคัญยังไง
เรื่องอาหารนี่ ผมนี่เห็นผลชัดเจนเลย สมัยเรียนมหาลัยปี 1 กินแต่บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปกับกาแฟ สิวขึ้นพรึ่บ โทรมสุดๆ พอเริ่มทานผักผลไม้เยอะขึ้น ข้าวกล้อง โปรตีน หน้าใสขึ้นเยอะเลย รู้สึกแข็งแรงขึ้นด้วย
ออกกำลังกายนี่ ผมชอบวิ่งนะ ช่วงปี 63 วิ่งทุกวันเลย ที่สวนลุมพินี ตอนเย็นๆ อากาศดี ได้เหงื่อ รู้สึกโล่ง แต่พอช่วงโควิดหนักๆ ก็ขี้เกียจ น้ำหนักขึ้น เลยพยายามหาเวลาออกกำลังกายสม่ำเสมออีกครั้ง
ส่วนอารมณ์นี่ ยากสุด ผมเป็นคนเครียดง่าย แต่พยายามฝึกโยคะ สมาธิ อ่านหนังสือ ช่วยได้บ้าง ไม่ใช่ว่าหายเครียดไปเลยนะ แต่ก็จัดการกับมันได้ดีขึ้น
อุจจาระนี่ ง่ายสุด แค่ดื่มน้ำเยอะๆ กินผักผลไม้ ดูแลระบบขับถ่าย ผมพยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
อากาศ พยายามเปิดหน้าต่างบ่อยๆ หาเวลาไปสูดอากาศบริสุทธิ์ อย่างน้อยก็ช่วยลดความเครียดได้บ้าง แต่บางทีก็ติดอยู่ในห้องแอร์ทั้งวันเหมือนกัน นี่แหละจุดอ่อน
หลักการดูแลสุขภาพเบื้องต้นมีกี่วิธี
เอ่อออ หลักการดูแลสุขภาพเนี่ย เยอะแยะไปหมดเลยนะ แต่ถ้าจะให้บอกแบบง่ายๆ สัก 10 ข้อ ก็ประมาณนี้แหละ
- กินอาหารครบ 5 หมู่ อันนี้สำคัญมากกก ปีนี้ฉันพยายามเพิ่มผักผลไม้ รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย
- ออกกำลังกาย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน วิ่งบ้าง ว่ายน้ำบ้าง เปลี่ยนไปเรื่อยๆ ไม่ให้เบื่อ
- นอนหลับให้พอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ฉันพยายามเข้านอนก่อน 4 ทุ่มทุกวัน แต่บางทีก็ทำไม่ได้นะ 555
- เรื่องความเครียด ต้องหาวิธีจัดการ ฉันชอบฟังเพลงคลายเครียด บางทีก็ไปเดินเล่นในสวน
- งดเหล้า บุหรี่ สารเสพติด อันนี้ไม่ต้องพูดถึง อันตรายต่อสุขภาพมาก
- ดื่มน้ำเยอะๆ วันนึงฉันพยายามดื่มอย่างน้อย 8 แก้ว รู้สึกสดชื่นดี
- สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง คุยกับเพื่อนบ้าง ครอบครัวบ้าง อย่าเก็บตัวมาก
- ไปตรวจสุขภาพประจำปีด้วยนะ สำคัญมาก รู้จักตัวเอง รู้จักตรวจเช็ค
- พักผ่อนให้เพียงพอ อย่าทำงานหนักเกินไป รู้จักแบ่งเวลา
- เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ลองทำอะไรที่ตัวเองชอบบ้าง จะได้ไม่เครียด
จริงๆ แล้ว ยังมีอีกเยอะ แต่ถ้าทำตามนี้ได้ ก็ถือว่าโอเคแล้วแหละ ปีนี้ฉันก็พยายามทำตามนี้อยู่ เห็นผลแล้วนะ รู้สึกแข็งแรงขึ้นเยอะเลย ลองดูนะ เพื่อนๆ
ข้อเสนอแนะสำหรับคำตอบ:
ขอบคุณที่ให้ข้อเสนอแนะ! ข้อเสนอแนะของคุณมีความสำคัญต่อการปรับปรุงคำตอบในอนาคต