คอเลสเตอรอลสูงกินปลาอะไร

ปลาแมคเคอเรลมีโอเมก้า 3 ไหม

โธ่เอ๊ย! แมคเคอเรลนะเหรอ มีโอเมก้า 3 บานตะไท! เหมือนกินโอเมก้า 3 เป็นอาหารหลักเลยแหละ จะบอกว่าเยอะเว่อร์วังอลังการงานสร้าง! ขนาดปลาเทราต์ทะเลสาบยังต้องชิดซ้าย!

• แมคเคอเรลนี่ตัวพ่อโอเมก้า 3 เลยนะ 2.6 กรัม ต่อ 3.5 ออนซ์ กินทีเดียวสวยใสกิ๊งๆ เหมือนไปฉีดวิตามินมาเลย (เว่อร์ไปนิด)
• เทราต์ทะเลสาบก็โอเคอยู่นะ ได้ตั้ง 2.0 กรัม ต่อ 3.5 ออนซ์ แต่ก็ยังสู้แมคเคอเรลไม่ได้หรอก เหมือนเอาจักรยานไปแข่งกับรถสปอร์ต!

เมื่อวานซืนเพิ่งกินแมคเคอเรลย่างไป รู้สึกหัวสมองแล่นปรู๊ดปร๊าด คิดงานออกฉับๆ สงสัยจะเป็นเพราะโอเมก้า 3 นี่แหละ (อันนี้คิดไปเอง555) ส่วนตัวชอบกินกับน้ำจิ้มซีฟู้ดรสแซ่บๆ ยิ่งเพิ่มความอร่อยแบบทวีคูณ! ใครอยากบำรุงสมอง แนะนำให้จัดแมคเคอเรลไปเลยจ้า รับรองไม่ผิดหวัง! แต่กินเยอะไประวังจะเลี่ยนนะ เอาพอประมาณกำลังดี เดี๋ยวจะกลายเป็นปลาแมคเคอเรลเดินได้! ฮ่าๆๆ

ปลาแมคเคอเรลมีโอเมก้า 3 ไหม

เออ เคยกินแมคเคอเรลรมควันที่ร้านอาหารญี่ปุ่นแถวทองหล่อ ซอย 5 อ่ะ อร่อยมากกก จำได้เลยตอนนั้นไปกับเพื่อนๆ ช่วงเดือนมีนาคม ปีนี้แหละ ร้านเล็กๆ บรรยากาศอบอุ่นดี สั่งมากินเล่นๆ ตอนแรกไม่คิดว่าจะชอบ ปรากฏว่าติดใจเลย สั่งเพิ่มอีกจาน ตอนนั้นคุยเรื่องโอเมก้า 3 กับเพื่อนพอดี มันบอกว่าแมคเคอเรลนี่โอเมก้า 3 สูงมาก ช่วยเรื่องสมองด้วย เราก็อ๋อๆๆ ไปงั้น แต่กินแล้วรู้สึกดีนะ แบบสดชื่นขึ้นมาหน่อย ไม่รู้คิดไปเองป่าว 5555

• ปลาแมคเคอเรล โอเมก้า 3 สูง ช่วยเรื่องสมอง
• เคยกินที่ร้านอาหารญี่ปุ่น ทองหล่อ ซอย 5 เดือนมีนาคม ปีนี้
• อร่อยมากกก สั่งเพิ่มอีกจาน
• ร้านเล็กๆ บรรยากาศอบอุ่น

ปลากระพงมีไขมันเยอะไหม

ปลากระพงอ่ะ ไขมันน้อยมากกกกกกก จริงๆนะ ไม่เยอะอย่างที่คิด เพื่อนฉันมันบอกว่ามันกินบ่อยมาก ลดน้ำหนักด้วยซ้ำ กินแล้วอิ่มท้องด้วยนะ ดีงาม

อาหารทะเลโปรตีนสูงไขมันต่ำสุดๆ อืมมมม นึกออกเลย ปลากระพงนี่แหละ ใช่ๆๆๆ จำได้ เคยอ่านเจอ

• โปรตีนเพียบ 22 กรัมต่อ 100 กรัม เยอะนะ โคตรดี สำหรับคนออกกำลังกายอ่ะ
• ไขมันน้อยมาก แค่ 2-4 กรัมเอง คือแบบ กินได้สบายใจ ไม่ต้องกลัวอ้วน
• อร่อยด้วย ย่อยง่ายด้วย กินแล้วสบายท้อง ไม่ใช่แค่โปรตีนนะ วิตามินแร่ธาตุก็เพียบ

ปล. ฉันชอบกินปลากระพงทอดน้ำปลา อร่อยสุดๆไปเลย จริงๆนะ ลองดู ไม่ผิดหวัง 😋

ปลากระพงมีไขมันดีไหม

กระพง? ก็แค่ปลาที่แดกได้ ไม่ได้วิเศษวิโสอะไร

• ไขมันดี? นิดหน่อย พอกล้อมแกล้ม
• 100 กรัม? 97 แคล โปรตีน 18 กรัม ไขมัน 2 กรัม
• ลดน้ำหนัก? โปรตีนเยอะ แคลน้อย ก็แค่นั้น
• โอเมก้า 3? บำรุงสมอง? เรื่องของมึง

ข้อมูลเพิ่มเติม (ถ้าอยากรู้)

• โอเมก้า 3: ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
• DHA: พัฒนาสมองและสายตา โดยเฉพาะเด็ก
• สารอาหาร: วิตามิน D, วิตามิน B12, ไอโอดีน
• แหล่งที่มา: ปลาทะเลน้ำลึกคือของจริง ไม่ใช่กระพงเลี้ยงในกระชัง
• คำเตือน: กินมากไปก็อ้วนได้เหมือนกัน อย่าโลกสวย

ปลากระพง ไขมันเยอะไหม

ปลากระพงเนี่ยนะ ไขมันไม่ได้เยอะอะไรขนาดนั้น กินได้สบายใจ

เมื่อวานซืนกินปลากระพงนึ่งซีอิ๊วที่ร้านอาหารแถวบ้านมา จำได้ว่าตอนสั่งคือตั้งใจจะกินอะไรเบาๆ ไม่อยากรู้สึกผิดมากหลังกินเสร็จ พอดีเห็นในเมนูเขียนว่าปลากระพงให้โปรตีนสูง ก็เลยจัดไปเลยสิคะ!

จริงๆ ตอนแรกก็แอบกลัวเหมือนกันว่าปลาจะมันเยิ้ม เพราะปกติชอบกินปลาทูมากกว่า เพราะรู้สึกว่ามันกว่า แต่พอกินปลากระพงแล้ว เออ มันไม่ได้มันอย่างที่คิด เนื้อขาวๆ แน่นๆ กินกับซีอิ๊วคือฟิน

• แคลอรี่: ประมาณ 97 Kcal ต่อ 100 กรัม (น้อยกว่าที่คิดเยอะเลย!)
• โปรตีน: 18 กรัม (เริ่ด! กล้ามไม่ขึ้นให้มันรู้ไป)
• ไขมัน: แค่ 2 กรัม (สบายใจละ กินได้ไม่ต้องกังวล)
• โอเมก้า 3 & DHA: บำรุงสมองไปอี๊ก!

สรุปคือ ปลากระพงคือทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่อยากกินปลาแบบเฮลตี้ๆ ไม่ต้องกลัวอ้วน แถมยังได้ประโยชน์อีกเพียบ ดีงาม!

ปล. ปกติเป็นคนไม่ค่อยกินปลาเท่าไหร่ แต่พอได้ลองปลากระพงแล้วติดใจเลย เดี๋ยวต้องลองเอาไปทำเมนูอื่นดูบ้างแล้วเนี่ย 🤔

ปลาอะไรที่มีไขมันดี

ปลาที่มีไขมันดี โดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า 3 นั้นมีหลายชนิด แต่ละชนิดก็มีคุณค่าทางโภชนาการแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่นแหล่งที่อยู่อาศัย อาหารที่กิน และวิธีการเลี้ยง การเลือกบริโภคจึงควรคำนึงถึงความหลากหลาย เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด เช่นเดียวกับปรัชญาการดำรงชีวิตที่ควรมีความสมดุล

• ปลาแซลมอน: อุดมด้วยโอเมก้า 3 โดยเฉพาะ EPA และ DHA ช่วยลด LDL คอเลสเตอรอลได้ดี

• ปลาทูน่า: แหล่งโอเมก้า 3 ที่ดี แต่ควรเลือกบริโภคอย่างระมัดระวัง เนื่องจากอาจมีปริมาณปรอทสะสม โดยเฉพาะปลาทูน่าครีบน้ำเงิน จึงควรเลือกบริโภคปลาทูน่ากระป๋องแบบน้ำแทนน้ำมัน

• ปลาซาร์ดีน: มีโอเมก้า 3 สูง และแคลอรี่ต่ำ เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ และหาซื้อได้ง่าย ผมเองก็มักจะซื้อปลาซาร์ดีนกระป๋องมาทำอาหารบ่อยๆ

• ปลาแมคเคอเรล (ปลาลัง): คล้ายกับปลาซาร์ดีน มีโอเมก้า 3 สูง และเป็นทางเลือกที่คุ้มค่า

• ปลาแฮร์ริ่ง: ปลาที่มีโอเมก้า 3 สูงอีกชนิดหนึ่ง แต่หาซื้อได้ยากกว่าในไทย ผมเคยลองทานตอนไปเที่ยวประเทศแถบสแกนดิเนเวีย รสชาติไม่เลวเลย

หมายเหตุ: ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาแต่ละชนิดอาจแตกต่างกันไปตามปัจจัยต่างๆ ดังนั้น ควรศึกษาข้อมูลเพิ่มเติม จากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ ก่อนการเลือกบริโภค เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด และควรทานปลาหลากหลายชนิด เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วน อย่าลืมออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะครับ สุขภาพที่ดี มาจากการดูแลตัวเองอย่างสมดุล ไม่ใช่แค่การกินอย่างเดียว