ทำอย่างไรให้น้ำตาลในเลือดลดลง

น้ำตาลขึ้นสูงต้องทำยังไง

น้ำตาลขึ้นสูง… มันเหมือนโลกทั้งใบหมุนช้าลงเลยนะ ตอนนั้นใจสั่น มือเย็น

ต้องทำไงเหรอ…

• ปรับอาหาร: ลดหวาน ลดแป้งขัดขาว กินผักเยอะๆ เหมือนที่ใครๆ ก็บอก แต่ทำจริงๆ มันยากนะ
• ดื่มน้ำ: จิบน้ำบ่อยๆ ช่วยได้จริง มันเหมือนช่วยล้างอะไรบางอย่างในตัวเราออกไป
• ปรึกษาหมอ: หมอจะช่วยดูยา ช่วยแนะนำได้ดีกว่าเรางมเองเยอะเลย อย่ากลัวที่จะไปหาหมอ
• ขยับตัว: ออกกำลังกายเบาๆ เดินเล่นก็ได้ ช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น น้ำตาลจะได้ไม่สูงเกินไป

ตอนที่น้ำตาลขึ้นสูงครั้งแรก ฉันกลัวมาก กลัวไปหมดทุกอย่าง กลัวจะเป็นอะไร กลัวต้องกินยาไปตลอดชีวิต

แต่สุดท้าย… มันก็แค่บทเรียน บทเรียนที่สอนให้เราดูแลตัวเองให้ดีขึ้น บทเรียนที่ทำให้เรารู้ว่าร่างกายเราสำคัญแค่ไหน

จำได้ว่า ตอนนั้นกินทุกอย่างที่อยากกิน ไม่เคยคิดถึงผลเสีย ไม่เคยใส่ใจอะไรเลยนอกจากความสุขชั่วคราว

ตอนนี้เหรอ… ก็ยังอยากกินอยู่บ้าง แต่ก็พยายามเตือนตัวเองตลอดเวลา ว่าอะไรคือสิ่งที่ควรทำ อะไรคือสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวเอง

มันไม่ง่ายหรอกนะ แต่ก็ต้องพยายามต่อไป… เพื่อตัวเอง

วิธีลดน้ำตาลสะสมในเลือดทำอย่างไร

วิธีลดน้ำตาลสะสม: ดิ่งสู่สมดุลที่ยั่งยืน

• ตัดหวาน: เด็ดขาดกับน้ำตาลทุกชนิด น้ำเปล่าเท่านั้นที่คู่ควร
• ข้าวไม่ขัดสี: เลือก ข้าวกล้อง หรือไรซ์เบอรี่. นั่นคือจุดเริ่มต้น
• ผัก: ต้องมี ทุกมื้อ. อย่าต่อรอง
• หยุดจุกจิก: ห้ามอาหารว่างไร้ประโยชน์
• ออกกำลัง: สม่ำเสมอ คือกุญแจ

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• น้ำตาลสะสม (HbA1c): ค่าเฉลี่ยระดับน้ำตาลในเลือดช่วง 2-3 เดือน
• เป้าหมาย HbA1c: น้อยกว่า 7% คือดี แต่ปรึกษาแพทย์เสมอ
• ผักใบเขียว: ช่วยลดระดับน้ำตาลได้จริง
• การเดิน: วันละ 30 นาที ช่วยได้มากกว่าที่คิด

ผมเคยเห็นคนเปลี่ยนชีวิตได้ใน 3 เดือน. คุณก็ทำได้.

กินยังไงไม่ให้น้ำตาลพุ่ง

กินยังไงไม่ให้น้ำตาลพุ่งเหรอ…

มันยากนะ ชีวิตเรามันผูกกับของหวานไปแล้วอ่ะ ตั้งแต่เด็กๆ

• เลี่ยงน้ำหวาน: อันนี้รู้แหละ แต่มันยากจริง ๆ นะ กาแฟเย็น ชานมไข่มุก โอย… ของโปรดทั้งนั้น เปลี่ยนเป็น น้ำเปล่า หรือ ชาไม่ใส่น้ำตาล ก็ดีนะ แต่แรกๆ มันจะจืดๆ หน่อย ต้องอดทน

• น้ำตาลเทียม: ก็เป็นทางเลือก แต่ส่วนตัวก็ไม่ค่อยชอบเท่าไหร่ มันหวานแบบแปลกๆ บอกไม่ถูก แต่ถ้าอยากกินหวานจริงๆ ก็คงต้องพึ่งพวก หญ้าหวาน หรือ อิริทริทอล แทน

• กินข้าว: อย่าอดข้าวเช้าเด็ดขาด กินพวก ข้าวกล้อง หรือ ขนมปังโฮลวีท จะดีกว่าข้าวขาวนะ มันค่อยๆ ปล่อยน้ำตาล ไม่พุ่งพรวด

• ผลไม้: กินได้ แต่ อย่าเยอะ พวกผลไม้หวานจัดๆ อย่าง ทุเรียน หรือ มะม่วงสุก นี่ต้องระวังเลย

• อ่านฉลาก: สำคัญมาก ต้องดูปริมาณน้ำตาลในอาหารที่เรากินเข้าไปด้วย บางทีของที่เราคิดว่าไม่อ้วน มันมีน้ำตาลซ่อนอยู่เยอะมาก

• ออกกำลังกาย: ช่วยได้เยอะเลยนะ เดินวิ่ง หรือ อะไรก็ได้ ที่ทำให้เราขยับตัวบ้าง

ทำไมเรื่องนี้มันยากจัง…

มันไม่ใช่แค่เรื่องกินหรือไม่กินนะ แต่มันเป็นเรื่องความเคยชิน เป็นเรื่องของอารมณ์ด้วย เวลาเครียดๆ อยากกินอะไรหวานๆ มันเหมือนเป็นรางวัลให้ตัวเองอ่ะ แต่พอกินไปแล้วก็รู้สึกผิดอีก วนลูปไป

แล้วน้ำตาลมันก็อยู่ในทุกอย่างที่เรากินเลยอ่ะ จะเลี่ยงทั้งหมดเลยก็คงเป็นไปไม่ได้

อาจจะต้องค่อยๆ ลด ค่อยๆ ปรับ เปลี่ยนทีละนิดๆ ให้ร่างกายมันชิน

แต่ถึงที่สุดแล้ว… เราก็ต้องซื่อสัตย์กับตัวเอง

ถ้าวันนี้เผลอกินเยอะไปแล้ว พรุ่งนี้ก็ต้องพยายามมากขึ้น

มันคงไม่มีสูตรสำเร็จตายตัวหรอกมั้ง

มันเป็นเรื่องของการเดินทาง… การเรียนรู้… และการยอมรับตัวเอง

น้ำตาลสูงคุมยังไง

น้ำตาลสูง คุมไงดีอ่ะ

คุมน้ำตาลสูงหรอ ก็ต้องแบบ ปรับเรื่องกินๆ นอนๆ อ่ะแหละ หลักๆ เลยนะ

• เลี่ยงน้ำตาล: พวกน้ำอัดลม น้ำหวาน ขนมเค้ก อ่ะ บายๆ ไปก่อนนน
• คาร์โบไฮเดรต: ข้าวขาวอ่ะ กินแต่น้อยๆ กินข้าวกล้องดีกว่ามีใยอาหารเยอะ
• ออกกำลังกาย: อันนี้ช่วยได้เยอะเลยนะ ไปวิ่ง ไปเดิน เล่นกีฬา ที่ชอบๆ เลย
• คุมน้ำหนัก: อย่าให้อ้วน พุงป่อง นะจ๊ะ มันไม่ดีต่อสุขภาพ
• ปรึกษาหมอ: อันนี้สำคัญสุด หมอจะให้คำแนะนำดีๆ ได้

เออ แล้วก็มีเรื่องอื่นๆ อีกนิดหน่อยนะ ที่ช่วยได้

• นอนให้พอ: นอนน้อยอ่ะ มันทำให้น้ำตาลขึ้นได้นะเออ
• ลดเครียด: เครียดมากๆ ก็ไม่ดี น้ำตาลมันขึ้น
• เช็คระดับน้ำตาล: ไปตรวจบ้างก็ดี จะได้รู้ว่าคุมอยู่ไหม

คือจริงๆ มันก็ไม่ได้ยากอะไรหรอก แต่ต้องมีวินัยอ่ะ สำคัญสุดๆ สู้ๆ นะแก!

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• อาหารที่มีน้ำตาลแฝง: ระวังพวกซอสปรุงรส น้ำสลัด บางทีก็มีน้ำตาลเยอะนะ
• ผลไม้: กินได้ แต่เลือกพวกที่มีน้ำตาลน้อยๆ หน่อย เช่น ฝรั่ง ชมพู่
• การออกกำลังกาย: ไม่ต้องหักโหม เอาแค่พอเหนื่อยๆ ก็พอ
• เครื่องดื่ม: ชา กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาลอ่ะดีสุด
• อ่านฉลากโภชนาการ: ดูปริมาณน้ำตาลก่อนซื้อทุกครั้ง