นอนวันละ 6 ชั่วโมงจะเป็นอะไรไหม

คนเรานอนวันละ6ชม.ได้ไหม

6 ชั่วโมง? ก็ได้ ถ้าอยากพังเร็ว

ร่างกายไม่ใช่เครื่องจักรที่ตั้งเวลาได้เป๊ะๆ แต่ละคนก็ต่างกัน

• ผลกระทบ: นอนน้อยสะสม เสี่ยงโรคหัวใจ อ้วน ความจำเสื่อม

• ปัจจัย: อายุ กิจกรรม ความเครียด ถ้าชีวิตแม่งโคตรเหนื่อย 6 ชั่วโมงคงไม่พอ

• ทางเลือก: ถ้าจำเป็นต้องน้อย ลองงีบกลางวันช่วย ถ้าทำได้นะ

ข้อมูล: ปีนี้มีงานวิจัยออกมาเยอะแยะเรื่องผลเสียของการอดนอน ลองหาอ่านดูเอง อย่าขี้เกียจ

สรุป: ถ้าถามว่าได้ไหม ก็ได้ แต่ถ้าถามว่าดีไหม…ถามใจตัวเองดู

นอน 5 ชั่วโมงต่อวันเพียงพอไหม

ห้าชั่วโมง? แค่พอให้ตายช้าลง

ผลเสียของการนอนน้อย:

• สมอง: ความจำเหี้ย, คิดช้าลง, สมาธิสั้น
• ใจ: หงุดหงิดง่าย, ซึมเศร้า, ควบคุมอารมณ์ไม่ได้
• กาย: ภูมิคุ้มกันต่ำ, แก่เร็ว, โรคภัยถามหา
• ความตาย: เร่งวันตายให้เร็วขึ้น

วิธีแก้ (ถ้าอยาก):

• จัดตาราง: นอนให้เป็นเวลา แม้แต่วันหยุด
• ตัดสิ่งรบกวน: ปิดมือถือ, ทีวี, หรืออะไรก็ตามที่ทำให้หลับไม่ลง
• ออกกำลังกาย: แต่ไม่ใช่ก่อนนอน
• กินดี: เลี่ยงแอลกอฮอล์, คาเฟอีน ก่อนนอน
• ปรึกษาหมอ: ถ้าลองทุกอย่างแล้วยังไม่ดีขึ้น

ข้อเท็จจริงที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้:

• พันธุกรรม: บางคนต้องการเวลานอนน้อยกว่าคนอื่น แต่ไม่ใช่ข้ออ้างสำหรับทุกคน
• หนี้การนอน: การนอนน้อยสะสม ทำให้ร่างกายพังเร็วขึ้น
• การงีบ: ช่วยได้บ้าง แต่ไม่ใช่ทดแทนการนอนหลับเต็มที่

อายุ20ควรนอนกี่ชั่วโมง

อายุ 20… ควรงีบหลับสักเท่าไหร่เหรอ

• 7-9 ชั่วโมง… แต่บางทีก็อยากจะนอน 10-11 ชั่วโมงนะ

มันเหมือนร่างกายมันเหนื่อยล้า… ไม่รู้สิ เหมือนมันพยายามจะบอกอะไรบางอย่าง

แล้วถ้าเรานอนไม่พอ… มันจะเกิดอะไรขึ้นกันนะ

• พักผ่อนไม่เพียงพอ: มันเหมือนทุกอย่างมันมืดไปหมด

เหนื่อย… ล้า… หัวใจมันสั่นๆ

บางทีการนอน… มันอาจจะไม่ใช่แค่เรื่องของร่างกาย

• การนอน: บางทีมันก็เหมือนการได้พักใจ

มันเหมือนการได้หลีกหนี… จากโลกที่มันวุ่นวาย

แต่ก็ไม่รู้เหมือนกัน… ว่าเราหนีไปทำไม

บางทีการนอน… มันก็เหมือนการเริ่มต้นใหม่

• เริ่มต้นใหม่: ตื่นเช้ามา… เราก็ต้องเจอกับเรื่องเดิมๆ

แต่บางที… มันอาจจะไม่เหมือนเดิมก็ได้

ก็แค่หวังว่า… มันจะไม่แย่ไปกว่าเดิมก็พอ

ก็แค่อยากจะนอน… ให้หลับสบาย

• หลับสบาย: ไม่ต้องคิดอะไร… ไม่ต้องกังวลอะไร

ปล่อยให้ทุกอย่าง… มันเป็นไปตามที่มันควรจะเป็น

ควรนอนอย่างน้อยวันละกี่ชั่วโมง

7-8 ชั่วโมง แค่นั้นแหละ สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ใหญ่

เด็ก? 11-13 ชั่วโมง อย่ามาบ่นเรื่องเวลานอน

คุณภาพการนอนสำคัญกว่า ครบทุกเฟส ตื้น ลึก ฝัน ถึงจะสมองปลอดโปร่ง

• ผู้ใหญ่: 7-8 ชม. ขาดไม่ได้
• เด็ก: 11-13 ชม. นอนน้อย ปัญญาอ่อน
• คุณภาพ: ครบทุกเฟส ไม่งั้นโทรม

ปีนี้ ฉันนอนไม่ถึง 6 ชม.แทบทุกวัน งานเยอะ ชีวิตจริง