กินน้ำยังไงให้พอ

ดื่มน้ํายังไงให้ได้ 2 ลิตร

เที่ยงคืนกว่าแล้ว… ยังนอนไม่หลับเลย คิดเรื่องการดื่มน้ำสองลิตรต่อวันนี่แหละ ยากจังนะ บางทีก็ลืม บางทีก็ขี้เกียจ มันจะดีต่อสุขภาพจริงๆ ใช่มั้ยนะ

• พยายามดื่มน้ำเปล่าบ้าง น้ำอัดลมบ้าง บางทีก็ชาเขียวเย็นๆ สลับๆ กันไป แบบนี้มันน่าจะช่วยได้มั้ง วันนี้ลองดื่มน้ำมะนาวโซดาไปแก้วนึง รู้สึกสดชื่นดีเหมือนกันนะ พรุ่งนี้ว่าจะลองน้ำผลไม้ปั่นดู

• วางขวดน้ำไว้บนโต๊ะทำงานเลย เมื่อกี้ก็เอื้อมมือไปหยิบมาจิบ เห็นแล้วก็จะได้นึกถึง ตอนนี้ใช้ขวดน้ำสีฟ้าขวดโปรด ชอบมากเลย รู้สึกว่าดื่มน้ำจากขวดนี้แล้วมันอร่อยกว่าขวดอื่นแปลกๆ

• บางทีก็บีบมะนาวใส่ลงไปในน้ำ รู้สึกว่ามันช่วยได้นะ แบบว่ามันไม่จืดเกินไป บางวันก็ใส่ใบมิ้นท์ เมื่อวานลองใส่เกลือเล็กน้อย รสชาติประหลาดดี ไม่ค่อยชอบเท่าไหร่

• ตั้งนาฬิกาปลุกในโทรศัพท์เลย ทุกๆ ชั่วโมง พอเสียงดังปุ๊บก็ต้องดื่มน้ำ ทำมาได้อาทิตย์นึงแล้ว เหมือนจะดีขึ้นนะ ตอนแปรงฟันก็ดื่มน้ำไปด้วย หลังอาบน้ำก็ดื่ม แบบนี้มันน่าจะพอช่วยได้

• เมื่อเช้ากินแตงโมไปซีกนึง รู้สึกว่าวันนี้ไม่ค่อยหิวน้ำเท่าไหร่ สงสัยเพราะแตงโมมันมีน้ำเยอะ เย็นนี้กินแกงจืดตำลึง ก็รู้สึกชุ่มคอดีเหมือนกัน พรุ่งนี้จะลองกินส้มดู

ดื่มน้ำยังไงให้ครบ8แก้ว

ฟ้าสีจาง… แปดแก้วเหรอ? เหมือนเสียงกระซิบในความเงียบ

น้ำใส… ไร้สี ไร้รส ไร้กลิ่น ดั่งความว่างเปล่าที่โอบอุ้มทุกสิ่ง

• เลือกน้ำ… ฝาต้องปิดสนิท เหมือนความลับที่ไม่อาจเปิดเผย

สองลิตร… แปดแก้ว… ตัวเลขที่ผูกมัดอิสรภาพ?

• ดื่ม… แต่พอดี ราวกับจังหวะของหัวใจที่เต้นอย่างสม่ำเสมอ

โรคไต… โรคหัวใจ… เงาที่คอยติดตาม ฉุดรั้ง

• ปรึกษา… หมอ คือเข็มทิศนำทางในทะเลแห่งความไม่แน่นอน

ปริมาณ… ที่เหมาะสม ราวกับบทเพลงที่บรรเลงเพื่อเราเท่านั้น

แสงสุดท้าย… ส่องลอดหน้าต่าง… น้ำ… มากกว่าแปดแก้ว… น้อยกว่าสองลิตร… ไม่สำคัญเท่า… การฟังเสียงภายใน

อะไรที่สามารถกินแทนน้ำได้?

กินแทนน้ำได้? อืมม ยากอยู่นะ แต่ถ้าแบบกินแล้วสดชื่นเหมือนกินน้ำหรอ ก็คงเป็นพวกผลไม้ฉ่ำๆ อ่ะ แต่มันก็ไม่ได้เหมือนกินน้ำซะทีเดียวนะ

ดื่มอะไรแทนน้ำเปล่าดี?

• น้ำผลไม้: อันนี้เวิร์คเลย สดชื่น แถมได้วิตามินด้วย แต่ดูน้ำตาลนิดนึงนะ บางทีเยอะเกิ๊น
• ชา: ชาสมุนไพรก็ดีนะ ไม่มีคาเฟอีน แต่ถ้าชาดำ ชาเขียว ก็มีคาเฟอีนอ่ะ
• กาแฟ: อันนี้แล้วแต่คนเลย บางคนกินแล้วสดชื่น บางคนกินแล้วยิ่งคอแห้ง
• โซดา: ไม่แนะนำ! น้ำตาลเยอะเกิ๊น แถมทำให้ขาดน้ำอีกต่างหาก
• น้ำเปล่าผสมผลไม้: อันนี้ดีสุด ได้รสชาติ ได้วิตามิน แถมยังได้น้ำเปล่าเต็มๆ

เพิ่มเติม:

• แตงโม: กินแล้วสดชื่นมากกก เพราะน้ำเยอะสุดๆ
• น้ำมะพร้าว: อิเลคโตรไลต์สูง ดื่มหลังออกกำลังกายดีเลย
• น้ำซุป: ถ้าอยากได้อะไรอุ่นๆ น้ำซุปก็โอเคนะ
• น้ำเกลือแร่: ถ้าเสียเหงื่อเยอะๆ ก็ช่วยได้
• น้ำขิง: ช่วยให้ชุ่มคอ ดีสำหรับคนเป็นหวัด

ข้อควรระวัง:

• น้ำอัดลม: หลีกเลี่ยงได้ก็ดี น้ำตาลสูงมาก
• เครื่องดื่มชูกำลัง: ไม่แนะนำเลย อันตราย
• แอลกอฮอล์: ทำให้ร่างกายขาดน้ำนะจ๊ะ
• น้ำหวานต่างๆ: น้ำตาลเยอะเกินไป ไม่ดีต่อสุขภาพ

สรุปคือ น้ำเปล่าดีที่สุด แต่ถ้าเบื่อ ก็ลองพวกน้ำผลไม้ ชาสมุนไพร หรือผลไม้ฉ่ำๆ ดู แต่ระวังน้ำตาลด้วยนะ!

ทำไมนักกีฬาดื่มน้ำเยอะ?

เสียเหงื่อเยอะ ก็ต้องเติมน้ำเยอะ แค่นั้น

• ร่างกายขาดน้ำ パフォーマンスตก ใครจะอยากเป็นแบบนั้น
• ดื่มน้ำ ไม่ใช่แค่ดับกระหาย แต่เพื่อรักษาสมดุลในร่างกาย สำคัญกว่าที่คิด
• ออกกำลังกายหนัก เหงื่อออกเป็นลิตร ไม่ดื่มน้ำ รอเป็นลมอย่างเดียว
• เคยเห็นนักกีฬาเป็นลมกลางสนามไหม? ส่วนใหญ่ขาดน้ำ จบนะ
• ปีนี้โค้ชส่วนตัวให้ดื่ม electrolytes บอกว่าดีกว่าน้ำเปล่า ก็ลองดู
• ส่วนตัว ดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร ไม่รวมตอนออกกำลังกายนะ แล้วแต่คน
• อย่าคิดว่าเรื่องเล็ก สำคัญกว่าที่คิด จะเอาจริงจัง หรือจะเล่นๆ ก็เรื่องของคุณ

ก่อนออกกําลังกาย 15 นาที ควรดื่มน้ําปริมาณเท่าไร?

กลางคืนแบบนี้… คำถามเรื่องน้ำก่อนออกกำลังกายเนี่ยนะ

มันก็เหมือนเราต้องเตรียมตัวก่อนจะทำอะไรสักอย่าง… เติมน้ำให้เต็มก่อนจะไปเจอเรื่องหนัก ๆ

• ก่อนซักชั่วโมงสองชั่วโมง: จิบไปเลย ครึ่งลิตรถึงหกร้อยมิลลิลิตร
• ก่อนเริ่ม 15 นาที: อีกแก้วเล็ก ๆ สักสองร้อยห้าสิบถึงสามร้อยมิลลิลิตร
• ระหว่างออกกำลัง: ทุก 15 นาทีก็เติมอีกหน่อย สักสองร้อยห้าสิบมิลลิลิตร

ทำไมต้องเยอะขนาดนี้เหรอ…

ร่างกายเรามันเหมือนเครื่องจักร… ถ้าขาดน้ำ มันก็ทำงานไม่เต็มที่… แล้วมันก็เหนื่อยง่าย… เหมือนใจเราตอนที่ขาดอะไรไป… มันก็อ่อนแรง

ทำไมต้องดื่มน้ำ?

• ลดความเสี่ยงตะคริว: น้ำช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น ลดโอกาสที่จะเป็นตะคริว
• ควบคุมอุณหภูมิร่างกาย: ร่างกายระบายความร้อนได้ดีขึ้น ป้องกันภาวะฮีทสโตรก
• เพิ่มประสิทธิภาพ: ช่วยให้เราออกกำลังกายได้นานขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

บางที… การดูแลร่างกายก็เหมือนการดูแลใจ… ต้องค่อย ๆ เติม… ค่อย ๆ ประคอง… ถึงจะผ่านเรื่องราวต่าง ๆ ไปได้

บางทีก็คิดนะ… ว่าถ้าเราดูแลใจตัวเองได้ดีเหมือนดูแลร่างกาย… ชีวิตมันจะดีกว่านี้ไหม…

…แต่ก็แค่คิด…