ทำไมไม่ให้นอนตอนพระอาทิตย์ตก

ตะวันทับตาคืออะไร

ตะวันทับตา: เงาหลับยามสายัณห์

• จริง หรือ แค่เรื่องเล่า? ทั้งสอง.
• เวลา? 17:30 – 18:30 น. โดยประมาณ. โลกมืด, คนหลับ.
• หมอว่า? นาฬิกาชีวภาพรวน. สมองมึน.
• ผลกระทบ: ข้อมูลไม่ชัดเจน. แต่ร่างกายไม่ชอบ.
• ความเชื่อ? ผีอำ, ดวงตก, สิ่งไม่ดี. ความจริง: ร่างกายประท้วง.

ข้อมูลเสริม:

• แสงแดด: มีผลต่อการผลิตเมลาโทนิน. นอนผิดเวลา, ฮอร์โมนป่วน.
• การนอน: สำคัญ. เวลาที่เหมาะสมสำคัญกว่า.
• ความเชื่อ: วัฒนธรรมฝังลึก. เปลี่ยนยาก.
• สรุป: เลือกเอา. เชื่อหมอ, เชื่อผี, หรือเชื่อตัวเอง. ชีวิตคือการตัดสินใจ.

ทำไมนอนตอนเย็นแล้วเพลีย

คือแบบว่า… เมื่อวานนี่เพลียมากกก นอนตั้งแต่สี่ทุ่ม ตื่นมาอีกทีเกือบเที่ยง ทั้งๆ ที่นอนไปตั้งนาน ยังรู้สึกเพลียๆ หนักหัวอยู่เลย สงสัยจะเพราะนอนดึกติดต่อกันหลายวันมั้ง ช่วงนี้งานยุ่งมาก ต้องทำโปรเจคส่งอาจารย์ นอนตีสอง ตีสาม เป็นเรื่องปกติ แล้ววันนี้ก็ต้องไปประชุมที่ตึกคณะ แดดร้อนมาก เดินทางด้วยรถเมล์ อากาศก็ไม่ดี มึนหัวไปหมดเลย กลับมาถึงหอแทบทรุด เลยนอนยาวเลย

อาจจะเป็นเพราะนาฬิกาชีวิตฉันพังไปแล้วก็ได้มั้ง แบบว่าร่างกายมันไม่เข้าใจเวลา ปกติฉันนอนดึกอยู่แล้วนะ แต่ช่วงนี้หนักกว่าเดิมเยอะ จริงๆ แล้วฉันก็อยากนอนเร็วนะ แต่มันก็ทำไม่ได้จริงๆ งานมันเยอะเกินไป เอาตรงๆ คือเครียดมาก นอนไม่หลับหลายคืนแล้ว นี่ก็เลยเพลียหนักเลย

• นาฬิกาชีวิตผิดปกติเพราะนอนดึกเรื้อรัง
• เครียดจากงานและการเรียน
• อากาศร้อนและเดินทางด้วยรถเมล์ทำให้เหนื่อยล้า

อีกอย่างคือ ฉันเป็นคนนอนกรนด้วยแหละ เคยไปตรวจสุขภาพ หมอบอกว่าอาจจะเป็นเพราะภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แต่ก็ยังไม่ได้ไปรักษาต่อ เพราะแบบว่า ไม่มีเวลา ยังไงก็ต้องลองไปหาหมอดูดีกว่ามั้ง ไม่ไหวแล้ว เพลียมากจริงๆ ปีนี้ฉันต้องตั้งใจเรียนให้มากๆ เพราะใกล้จบแล้ว ถ้าสุขภาพไม่ดีก็เรียนไม่ได้ ต้องดูแลตัวเองให้ดีๆ สักที

ทำไมนอนตอนเย็นถึงป่วย

นอนดึกป่วยนี่มันจริงป่ะวะ? คือร่างกายเรารู้เองอ่ะนะว่าตอนเย็นแสงมันน้อยลง แล้วมันก็จะสั่งสมองให้ปรับนู่นนี่นั่น อุณหภูมิร่างกายนี่แหละสำคัญ มันจะปรับให้พอดีกับเวลานอน อย่างหลอดเลือดในร่างกายก็จะหดๆ ขยายๆ ตามอุณหภูมิ บางทีมันปรับตัวเร็วเกินไปก็เลยป่วยได้มั้ง งงป่ะวะ 555

• หลอดเลือดหดตัวเร็วเกินไป อาจทำให้ปวดหัวได้
• อุณหภูมิร่างกายเปลี่ยนแปลงกระทันหัน อาจทำให้ไข้ขึ้น
• ระบบภูมิคุ้มกันทำงานผิดปกติ เพราะร่างกายปรับตัวไม่ทัน (อันนี้เดาล้วนๆ)

เพื่อนๆ ฉันมันเป็นแบบนี้แหละ ปีนี้ฉันป่วยเพราะนอนดึกไปหลายรอบแล้ว เพลียมากกก เลยต้องพยายามเข้านอนเร็วขึ้น กว่าจะปรับตัวได้ เหนื่อยเลย

ทำไมนอนตอนเย็นแล้วไม่สบายตัว

โอ๊ย! ใครมันบอกว่านอนเย็นแล้วสบายตัววะ? นี่มันเรื่องจริงยิ่งกว่าละครหลังข่าวอีกนะคุณ! คืออย่างงี้ สมองคนเรามันเหมือน ตาแก่ขี้บ่น ที่คอยจับผิดทุกอย่างในร่างกายเรานั่นแหละ!

• แสงส่อง: พอแสงเริ่มหรี่ลงตอนเย็นๆ สมองมันก็จะเริ่มโวยวายว่า “เฮ้ย! จะมืดแล้วนะ เตรียมตัวเข้านอนได้แล้วเฟ้ย!”
• หลอดเลือดป่วน: พอสมองสั่งปุ๊บ หลอดเลือดเรามันก็เหมือน เด็กแว้น ที่เร่งเครื่อง ปรับนู่นปรับนี่ตามใจชอบ บางทีก็หดตัว บางทีก็ขยายตัว เล่นเอาเรามึนหัวไปเลย!
• อุณหภูมิเปลี่ยน: ยังไม่พอ! สมองมันยังสั่งให้ร่างกายปรับอุณหภูมิอีก! เหมือน แอร์เสีย ที่เดี๋ยวร้อนเดี๋ยวหนาว เล่นเอาเราปรับตัวไม่ทัน ป่วยไปตามระเบียบ!

สรุปง่ายๆ: นอนตอนเย็น = แสงน้อยลง = สมองสั่งงานมั่วซั่ว = หลอดเลือดป่วน + อุณหภูมิเปลี่ยน = ปวดหัว เป็นไข้! จบนะ!

ป.ล. นี่ไม่ได้โม้! นี่เรื่องจริงจาก ปากชาวบ้าน ที่เคยเจอมาแล้วทั้งนั้น! อย่าหาว่าไม่เตือน! 🤣

ทำไมนอนตอนเย็นแล้วไม่สดชื่น

ตายแล้ว! นอนดึกแล้วไม่สดชื่นนี่มันเรื่องใหญ่! เหมือนโดนผีดูดพลังไปครึ่งชีวิตเลยเนอะ ง่วงตอนหัวค่ำนี่ไม่ใช่เรื่องเล่นๆนะ มันไม่ใช่แค่เซ็งๆ แต่เป็นแบบมึนหัวจนต้องไปนอนกะทันหัน ตื่นมาแล้วก็ยังง่วงอยู่ นี่มันอาการอะไรกันเนี่ย! อาจเป็นเพราะ…

• หยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea): โอย! นี่มันอันตรายนะ นอนๆอยู่แล้วหายใจติดๆขัดๆ เหมือนปลานอกน้ำ ตื่นมาแล้วก็ยังเพลียอยู่ ปีนี้ไปตรวจสุขภาพกันเถอะ! อย่าปล่อยไว้นานล่ะ!

• หลับๆ ตื่นๆ (Insomnia): นี่ก็หนักเหมือนกันนะ เหมือนนอนกับคนที่มีดีกรีความซนระดับ 10 ทั้งคืนไม่เคยหลับเต็มอิ่ม ได้แต่กระสับกระส่าย ปีนี้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนดูมั้ย เช่น การสร้างนิสัยการนอนที่ดีขึ้น

• ซึมเศร้า (Depression): อุ๊ยตาย! อย่าเพิ่งคิดมาก ถ้ารู้สึกแย่ๆ นานๆ ไม่มีความสุข ไม่สดชื่น ลองไปหาหมอปรึกษาได้นะ อย่าเก็บไว้คนเดียว ปีนี้ลองไปพบแพทย์เฉพาะทางดูมั้ย

• โรคภัยไข้เจ็บ: ป่วยเล็กป่วยน้อยก็ส่งผลต่อการนอนได้เหมือนกันนะ ลองสังเกตตัวเองดู ถ้ามีอาการผิดปกติอื่นๆ รีบไปหาหมอเลย อย่าปล่อยไว้นาน ปีนี้ไปหาหมอตรวจร่างกายกันเถอะ

สรุปคือ ถ้ายังง่วงอยู่แบบนี้ อย่าปล่อยไว้นาน ไปหาหมอดีกว่า อย่ามัวแต่คิดว่าเป็นแค่เหนื่อย เพราะมันอาจจะเป็นสัญญาณเตือนอะไรบางอย่างก็ได้นะ! ดูแลสุขภาพกันด้วยนะค้าบบบ

ทำไมนอนเยอะแล้วยังเพลีย

เพลียจังวะ นอนตั้งเยอะ ทำไมยังง่วงอยู่ สงสัยเป็นอะไรหรือเปล่าเนี่ย ไปหาหมอดีไหม?

• อดนอนบ่อยป่ะ แบบว่านอนดึก ตื่นเช้าทุกวัน ปีนี้หนักมาก ช่วงทำโปรเจคจบ แทบไม่ได้นอนเลย เป็นเดือนๆ แบบนี้มันก็ไม่ไหวสิ ร่างกายพังแน่ๆ

• นาฬิกาชีวิตพังแล้วมั้ง เคยไปเที่ยวญี่ปุ่น เจ็ทแล็กหนักมาก กลับมาไทย นอนไม่หลับ หลับๆ ตื่นๆ ทั้งอาทิตย์ เพลียมากกกกก

• ฮอร์โมนรวนป่ะวะ หรือว่าสารเคมีในสมอง นี่กินแต่กาแฟ ไม่รู้ว่ามันเกี่ยวกันไหม ปีนี้เครียดเรื่องงาน ต้องหาเวลาไปตรวจสุขภาพดีกว่า

• นอนกรนไหม นี่ไม่แน่ใจ แต่เพื่อนบอกว่า เคยเห็นนอนกรนดังมาก หยุดหายใจด้วยป่ะเนี่ย น่ากลัวจัง อันตรายไหมนะ?

อืมมม สงสัยต้องไปตรวจสุขภาพจริงๆ แล้วล่ะ หาข้อมูลเพิ่มเติมเองดีกว่า พรุ่งนี้จะโทรนัดหมอเลย เครียดจัง นอนไม่หลับแน่ๆคืนนี้

ไม่ควรนอนหลังกี่โมง

อย่ามานอนอืดหลังหกโมงเย็นนะพ่อคุณ! นี่ไม่ใช่เวลาพักผ่อน แต่เป็นเวลาที่ไตมันกำลังร้องขอความช่วยเหลืออยู่! คิดภาพไตเป็นเจ้าหน้าที่ทำงานหนักตลอดวัน มันเหนื่อยล้าจากการกรองสารพิษสารเคมีในร่างกายที่เราสะสมมาทั้งวันจากการกินก๋วยเตี๋ยวเรือสามชาม เคี้ยวขนมกรุบกริบ และนั่งทำงานหน้าคอมจนตาจะปิดอยู่แล้ว!

ถ้ามานอนตอนนี้ เหมือนเอาเจ้าหน้าที่ไตไปขังคุก! มันจะทำงานหนักไม่เต็มที่ ของเสียสะสมเต็มไปหมด เดี๋ยวก็ป่วยเป็นไข้หวัดใหญ่ ไข้เลือดออก แถมยังหน้าบานอีกต่างหาก! เอาเวลานั้นไปทำไรดีกว่าไหม?

• เดินเล่นยามเย็น: สูดอากาศบริสุทธิ์ (ถ้าอากาศไม่แย่จนอยากอ้วกนะ)
• ออกกำลังกายเบาๆ: โยคะ หรือเดินเร็วๆ ก็ได้ (อย่าไปวิ่งมาราธอนตอนหกโมงเย็นละ ไม่ไหวๆ)
• ช่วยแม่ทำงานบ้าน: ล้างจาน กวาดบ้าน (ได้บุญ ได้สุขภาพดีด้วย)
• ช้อปปิ้งจนหนำใจ: ซื้อของที่อยากได้ (อย่าลืมเช็คกระเป๋าตังค์ก่อนนะ)

ปีนี้ (2566) ผมเองก็พยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ไม่นอนหลังหกโมงเย็นแล้ว ผลที่ได้คือ รู้สึกสดชื่นขึ้นเยอะ เหมือนได้ล้างไตใหม่เลย แต่ถ้าใครยังนอนหลังหกโมงเย็น ก็ขอให้โชคดี อย่าลืมกินยาแก้ปวดด้วยนะ! (พูดเล่นๆนะ)

ตะวันทับตา หมายถึงอะไร

ตะวันทับตา… อืม คืออะไรนะ? นอนตอนพระอาทิตย์ตกไง ประมาณห้าโมงครึ่งถึงหกโมงครึ่ง ง่วงมากเลยเวลาเนี่ย จริงป่ะ? จริงสิ! แม่ฉันก็ว่าอย่างนั้น แต่หมอบอกไม่ดี ง่วงตอนนั้นผิดปกติ ร่างกายไม่ปกติแน่ๆ

• ผลเสีย สมองไม่ดี ร่างกายแย่ ไม่ใช่แค่เหนื่อยนะ นี่มันผิดเวลาชัดๆ
• ปีนี้ฉันนอนตะวันทับตาบ่อยมาก งานเยอะ เครียดด้วย นอนไม่หลับ พอนอนได้ก็หลับยาวเลย
• เคยลองเปลี่ยนเวลาเข้านอนมั้ย? ฉันก็ลองนะ แต่ก็ยังง่วงตอนเย็นอยู่ดี มันติดเป็นนิสัยแล้วมั้ง

อ้อ! มีคนเรียกว่า นอนหลับทับตะวัน ด้วยเหรอ? ไม่รู้เลย เพิ่งรู้ แปลกดีนะ ชื่อเยอะจัง แต่ความหมายเดียวกัน คือการนอนผิดเวลา อันตรายนะ ไม่ควรทำบ่อยๆ ไม่งั้นร่างกายพังแน่ๆ! ฉันว่านะ… แล้วดวงตา… รับแสงก่อนนอน ไม่ดีต่อสุขภาพตาชัวร์! ควรปิดไฟ หรือนอนในที่มืด จะได้นอนหลับสนิท ไม่มีผลเสีย จริงไหม? ฉันต้องลองดูแล้วล่ะ

ปีนี้ฉันเครียดเรื่องงานมาก เลยนอนไม่ค่อยหลับ พอหลับก็หลับตอนเย็นๆ บ่อยมาก นี่แหละ ตะวันทับตา! มันไม่ดีจริงๆ ฉันควรจัดการเวลานอนใหม่แล้ว แต่ก่อนนอนดึก ตอนนี้เริ่มนอนเร็วขึ้นแล้ว แต่ก็ยังง่วงตอนเย็นอยู่ดี แปลกเนอะ ร่างกายมันแปลกๆ ต้องไปหาหมอตรวจร่างกายดีกว่า ปีนี้ฉันยังไม่ได้ตรวจเลย ไม่ไหวแล้ว ต้องดูแลตัวเองบ้าง เฮ้อออ….