แคลเซี่ยมกินวันละกี่มิลลิกรัม

การบริโภคแคลเซียมที่แนะนำ

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อการมีสุขภาพกระดูกและฟันที่แข็งแรง ผู้ใหญ่ที่อายุต่ำกว่า 50 ปีควรได้รับแคลเซียมวันละ 1,000 มิลลิกรัม ส่วนผู้ใหญ่ที่อายุ 50 ปีขึ้นไปควรได้รับ 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน

แหล่งของแคลเซียม

แคลเซียมสามารถพบได้ในอาหารหลากหลายชนิด เช่น:

• ผลิตภัณฑ์จากนม: นม, โยเกิร์ต, ชีส
• ผักใบเขียว: บรอกโคลี, ผักคะน้า, กวางตุ้ง
• ถั่วและธัญพืช: เต้าหู้, ถั่วแดง, อัลมอนด์
• อาหารเสริม: โดยทั่วไปแล้ว คนส่วนใหญ่สามารถรับแคลเซียมที่เพียงพอจากอาหารได้ แต่บางครั้งอาหารเสริมก็จำเป็นสำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับแคลเซียมจากอาหารได้เพียงพอ

อาการขาดแคลเซียม

การขาดแคลเซียมเป็นภาวะที่罕พบ แต่สามารถทำให้เกิดอาการต่างๆ ได้ เช่น:

• กระดูกเปราะและแตกง่าย
• ปวดกระดูก
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• ชัก

ข้อควรระวัง

การบริโภคแคลเซียมมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการข้างเคียงได้ เช่น:

• นิ่วในไต
• ท้องผูก
• การดูดซึมธาตุเหล็กบกพร่อง

หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับการบริโภคแคลเซียมของคุณ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำเฉพาะบุคคล