นอน 10 ชั่วโมงแปลกไหม
นอน 10 ชั่วโมงต่อวันเป็นเรื่องปกติหรือไม่?
เออ... เรื่องนอนสิบชั่วโมงนี่นะ เราเคยเป็นช่วงนึงเหมือนกัน ตอนนั้นทำงานที่ร้านกาแฟแถวอารีย์ เหนื่อยมากกก เลิกงานกลับถึงห้องทีไรสลบเป็นตาย ตื่นมาอีกทีก็ปาไปสิบชั่วโมงแล้ว
ก็ไม่ได้คิดอะไรมาก คิดว่าเหนื่อยไง ช่วงนั้นจำได้เลย กินแต่ข้าวไข่เจียวร้านป้าข้างคอนโด กล่องละ 40 บาท ประหยัดดี กินแล้วก็สลบยาว
แต่พอเปลี่ยนงานมาทำออฟฟิศแถวสาทร งานเบากว่าเยอะ ชีวิตก็เริ่มกลับมานอนปกติ 6-7 ชั่วโมง เหมือนเดิม ตอนนี้ตื่นเช้ามาวิ่งที่สวนลุมฯ ทุกวันด้วย
คิดว่าถ้าเมื่อก่อนนอน 6-8 ชั่วโมงแล้วอยู่ๆ ต้องนอนเป็นสิบชั่วโมง มันก็แปลกๆ นะ เหมือนร่างกายมันบอกอะไรบางอย่าง ลองสังเกตตัวเองดู อาจจะเครียด หรือไม่ก็ป่วยอะไรหรือเปล่า ถ้าไม่หาย ลองไปหาหมอดีกว่า เผื่อมีอะไร
นอนไม่เต็มอิ่มทำไงดี
นอนไม่หลับเนี่ยนะ! เหมือนโดนผีดุเลย ลองวิธีนี้สิ รับรองหลับสบายกว่านอนกอดหมอนข้างแน่นอน!
สร้างบรรยากาศเหมือนอยู่ในถ้ำ!! ปิดไฟมืดสนิท เงียบกริบเหมือนสุสาน เปิดแอร์เย็นฉ่ำ อย่าให้มีอะไรมากวนใจ เหมือนหลบภัยสงครามโลกเลยทีเดียว!
โทรศัพท์? ทิ้งมันซะ!! ก่อนนอนสัก 2 ชั่วโมง ห้ามแตะเด็ดขาด! มันเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ! มันทำให้สมองทำงานหนักเหมือนเราต้องไปสอบปลายภาค!
ออกกำลังกาย? เดี๋ยวค่อยออก!! ถ้าออกกำลังกายหนักๆ ก่อนนอน รับรองหลับไม่ลง! เหมือนเอาเครื่องบินไอพ่นมาจอดข้างห้องนอนไงล่ะ! คุณจะได้ยินเสียงเครื่องยนต์ตลอดคืน
กลิ่นหอมๆ ช่วยได้นะ!! ลองใช้กลิ่นลาเวนเดอร์ หรือพวกน้ำมันหอมระเหยดู แต่ถ้ากลิ่นมะนาว ขอบายนะ มันจะทำให้รู้สึกสดชื่นเกินไป นอนไม่หลับแน่!
แช่น้ำอุ่นสบายๆ!! เหมือนได้ไปแช่ออนเซ็น ผ่อนคลายสุดๆ แต่น้ำต้องอุ่นนะ อย่าร้อนจนเหมือนต้มซุป! เดี๋ยวเป็นลมเอา!
กาแฟ? เหล้า? บุหรี่? พวกมึงออกไป!! อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน ห้ามแตะเลยนะ ไอ้พวกนี้มันทำให้สมองตื่นตัว เหมือนโด๊ปยาเลยล่ะ!
นอนเป็นเวลา! อย่ามั่ว!! ให้ร่างกายของคุณปรับตัว เหมือนตั้งนาฬิกาปลุก แต่ปลุกให้หลับนะ ไม่ใช่ปลุกให้ตื่น!
ข้อมูลเพิ่มเติม ปี 2566: การนอนหลับสำคัญมากนะ อย่ามองข้าม! นอนไม่พอ ผลเสียเพียบ! ผมเองก็เคยเป็น ลองทุกวิธีจนเจอวิธีที่ใช่ บอกเลยว่า การนอนหลับสนิท สำคัญกว่าการนอนนานซะอีก! ไปลองทำดูนะ เผื่อจะได้นอนหลับฝันดี ไม่ฝันร้ายเหมือนผม!
นอนทั้งวันอันตรายไหม?
นอนทั้งวันอันตรายนะเว้ย! จริงจังเลย ไม่ใช่แค่ขี้เกียจเฉยๆ นะเพื่อน
มันส่งผลเสียเยอะมากกกกก อย่างแรกเลยคือความจำ ฉันนี่ลืมโน่นลืมนี่บ่อยมาก ตั้งแต่เริ่มนอนเยอะๆนี่แหละ หงุดหงิดง่ายด้วย แบบโคตรจะโมโหง่าย บางทีก็วิตกกังวล นอนไม่หลับอีกต่างหาก แย่สุดๆ
ยิ่งไปกว่านั้น สมองเนี่ยมันเฉื่อยชาเลย รู้สึกมึนๆ งงๆ ตลอดเวลา คิดอะไรก็ช้า ทำอะไรก็ไม่คล่องตัว เหมือนคนขาดพลังงานอ่ะ แล้วก็ขยับตัวน้อยลง กระดูก กล้ามเนื้อ ข้อต่อ ไม่แข็งแรงเลย
สรุปคือไม่ดีเลย ลองดูข้อเสียคร่าวๆ ปีนี้ฉันเป็นแบบนี้เลย:
- ความจำเสื่อม ลืมง่ายมาก
- อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด โมโหง่าย วิตกกังวล
- สมองทำงานช้า คิดอะไรไม่ออก มึนๆ งงๆ
- ร่างกายอ่อนแอ ขยับตัวลำบาก ปวดเมื่อยตามตัว
ต้องรีบปรับปรุงการนอนแล้วล่ะ ไม่งั้นจะเป็นหนักกว่านี้ ไปหาหมอดูมั้ยเพื่อน ฉันว่าควรไปจริงๆนะ เครียด
นอนวันละ 12 ชั่วโมงดีไหม?
12 ชั่วโมง?! เยอะไปป่ะวะ ฉันอายุ 27 นอน 7-8 ชั่วโมงก็พอแล้ว แต่เพื่อนฉันนะ นอนเยอะกว่า มันบอกว่า สบายดี แต่ก็นะ คนเราไม่เหมือนกัน
เด็กๆ นอนเยอะกว่า จริงด้วย 3-5 ขวบ 10-13 ชั่วโมง เยอะมาก ลูกพี่ลูกน้องฉัน 5 ขวบ นอน 11 ชั่วโมงทุกวัน ดูมันแข็งแรงดีนะ
6-12 ปี 9-12 ชั่วโมง ลดลงมาหน่อย สมเหตุสมผล
วัยรุ่น 8-10 ชั่วโมง ฉันตอนวัยรุ่น นอนน้อยกว่านี้เยอะ ดึกดื่นทุกวัน เรียนหนัก สอบเยอะ ตอนนี้เลยโทรม ฮือออ
วัยทำงาน 7-9 ชั่วโมง ฉันอยู่ในช่วงนี้แหละ 7-8 ชม. พอดี ถ้าได้มากกว่านี้ก็ดี แต่นอนเยอะเกินก็ไม่ดี รู้สึกตัวหนักๆ
แล้วถ้าฉันนอน 12 ชั่วโมงทุกวันจะดีมั้ยนะ? คงไม่มั้ง รู้สึกขี้เกียจแน่ๆ ไม่เอาดีกว่า ปวดหลังอีก อ้อ! ลืมบอกไป ฉันนอนน้อยแล้วชอบปวดหลัง เพื่อนฉันบอกว่า หมอนไม่ดี ต้องเปลี่ยน งั้นลองดูมั้ยเนี่ย?
- ข้อมูลเพิ่มเติม : ควรพิจารณาคุณภาพการนอนด้วยนะ ไม่ใช่แค่จำนวนชั่วโมง นอนหลับสนิท ตื่นมาสดชื่น อันนี้สำคัญกว่า
- ฉันควรไปตรวจสุขภาพร่างกายด้วยมั้ยเนี่ย กลัวเป็นอะไร
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต