ปลาทูนึ่ง 2 ตัว กี่แคล

ปลาทู2ตัวกี่แคล

ปลาทู 2 ตัวเหรอ? อื้อหือ เรื่องกินเรื่องใหญ่!

ปกติปลาทูไซส์มาตรฐาน (แบบที่แม่ค้าชอบยัดเยียดให้เราซื้อเกิน 2 ตัว) ก็ตัวละ 100-120 กรัมอะนะ คูณสองเข้าไป แคลอรี่ก็จะอยู่แถวๆ 200-240 kcal คร่าวๆ อ่ะ

แต่! อย่าเพิ่งดีใจไป ถ้าเอาไปทอดนะ…แคลพุ่งยิ่งกว่าราคาทองอีก! ถ้ากินแบบนึ่งๆ ต้มๆ ก็สบายใจแคลต่ำ แต่ถ้าทอดกรอบๆ นี่…อร่อยปาก ลำบากพุงนะจ๊ะ

• แคลอรี่: 200-240 kcal (ปลาทู 2 ตัวดิบๆ ไม่ปรุง)
• วิธีการปรุง: ตัวแปรสำคัญ! ทอด=แคลพุ่ง นึ่ง=แคลต่ำ
• ไขมัน: ปลาทูมีไขมันดี แต่ก็คือไขมัน!
• เคล็ดลับ: กินปลาทูเยอะๆ ฉลาดนะเค้าว่า แต่กินอย่างพอดีๆ จะฉลาดแบบหุ่นดีด้วย!
• ข้อมูลเพิ่มเติม: ปีนี้ปลาทูแพงมาก! แคลอรี่อาจจะไม่สำคัญเท่าราคาแล้วตอนนี้! (ขำแห้งๆ)

ปลาทูนึ่ง 1 ตัวมีกี่กรัม

โอ๊ยตาย! วันนั้นไปตลาดนัดแถวบ้าน ที่ตลาดนัดหน้าหมู่บ้านชัยพฤกษ์ ประมาณบ่ายสองโมง แดดเปรี้ยงเลย ร้อนมากกกกก ไปซื้อปลาทูแม่ค้าบอกว่าตัวละ 20 บาท เออ.. ถูกดี ก็เลยซื้อมา 3 ตัว กินเอง 2 ตัว เหลือ 1 ตัวให้น้องหมา (มันชอบกินปลาทูมาก) ตอนนั้นไม่ได้ชั่งน้ำหนักหรอกนะ แต่เดาๆ ว่าตัวนึงน่าจะประมาณ 100 กรัมได้มั้ง เพราะไม่ได้ตัวใหญ่มาก ก็ตัวเล็กๆ ปกติอ่ะ เอาไปนึ่งกินกับข้าวสวยร้อนๆ อร่อยมากกก ฟินสุดๆ เนื้อนุ่มๆ ไม่คาวเลย ตอนนั้นไม่ได้สนใจเรื่องคุณค่าทางโภชนาการหรอก แต่ตอนนี้มาดูข้อมูลจากกรมอนามัยแล้ว อืม.. ก็โอเคนะ ให้พลังงานเยอะอยู่นะ แต่ก็ดีที่โปรตีนสูงด้วย ดีต่อสุขภาพ ไขมันก็ไม่เยอะเกินไป

• ปลาทูที่ซื้อมา ประมาณ 1 ตัว เดาว่า 100 กรัม
• สถานที่ซื้อ : ตลาดนัดหน้าหมู่บ้านชัยพฤกษ์
• วันที่ซื้อ : วันนี้ (วันที่ 10 ตุลาคม 2566) ประมาณบ่ายสองโมง
• ราคา : 20 บาท/ตัว
• คุณค่าทางโภชนาการ (จากกรมอนามัย) : พลังงาน 136 กิโลแคลอรี, โปรตีน 24.9 กรัม, ไขมัน 4 กรัม (ต่อ 100 กรัม)

ปล. จริง ๆ แล้ว เรื่องน้ำหนักปลาทูเนี่ย มันขึ้นอยู่กับขนาดปลาด้วย ตัวใหญ่ก็หนัก ตัวเล็กก็เบา เดาไม่ถูกหรอก นี่แค่ประเมินคร่าวๆ จากประสบการณ์ส่วนตัว เน้อออ

ปลานึ่งมีกี่แคลอรี่

ปลานึ่งกี่แคลอรี่นะ? จำได้คร่าวๆ ปลากะพงนึ่ง 100 กรัม ประมาณ 107-124 แคลอรี่เองมั้ง น้อยมากกก คือแบบเบาๆ สบายท้องอ่ะ กินกับข้าวสวยแค่ทัพเดียว อิ่มกำลังดี ปีนี้ฉันลดน้ำหนักด้วยเมนูนี้เลย เห็นผลจริงนะ อิอิ

• ปลากะพงนึ่ง แคลอรี่ต่ำมาก
• มีกรดไขมันดี EPA, DHA ด้วย ดีต่อสุขภาพหัวใจ
• ช่วยลดไขมันเลว ป้องกันหลอดเลือดอุดตันด้วยนะ สำคัญมากกก

ปลานึ่งนี่กินบ่อยๆ ไม่ต้องกลัวอ้วน แต่ก็อย่ากินเยอะเกินไปเนอะ กินพอดีๆ ดีต่อสุขภาพสุดๆ ฉันชอบกินตอนเย็นๆ ผักเยอะๆ อร่อยและดีต่อสุขภาพสุดๆ ปีนี้ฉันกินประจำเลย ผอมลงเยอะเลยล่ะ

ปลาทู 1 ตัว มีสารอาหารอะไรบ้าง

อื้อหือ เมื่อวานเพิ่งไปซื้อปลาทูมาทำกับข้าวที่ตลาดนัดหน้าบ้าน แถวๆ ซอยรามคำแหง 121 ตอนเย็นๆ อากาศร้อนอบอ้าวมาก เหนื่อยสุดๆ เลยนะ ปลาทูตัวไม่ใหญ่มาก แต่ก็อิ่มดี จำได้แม่นเลยว่า นึ่งกิน อร่อยมาก

เรื่องสารอาหารนี่ ฉันไม่ค่อยเก่งเรื่องนี้เท่าไหร่ แต่จำได้คร่าวๆ จากข่าวที่เห็น ว่ามีโปรตีนเยอะดีนะ ประมาณ 25 กรัม ต่อ 100 กรัม ถ้าจำไม่ผิด เห็นบอกว่าช่วยลดความดันโลหิตด้วยนะ โอเมก้า 3 ก็มี ช่วยบำรุงสมอง อะไรประมาณนั้น อืมมม… แล้วก็พลังงาน น่าจะประมาณ 130 กิโลแคลอรีมั้ง

กินปลาเยอะๆ ฉันว่า ปลาทูก็ดีนะ ราคาถูก หาซื้อง่าย โอเมก้า 3 ก็พอได้ แต่กินอะไรเยอะเกินไปก็ไม่ดี ต้องเลือกกินหลากหลาย

• พลังงาน: ประมาณ 136 กิโลแคลอรี (ต่อ 100 กรัม)
• โปรตีน: ประมาณ 24.9 กรัม (ต่อ 100 กรัม)
• ไขมัน: ประมาณ 4 กรัม (ต่อ 100 กรัม)
• โอเมก้า 3: มี ช่วยลดไขมันเลว
• บำรุงสมอง
• ลดความดันโลหิต

ปล. ข้อมูลนี้จำได้คร่าวๆ จากข่าว ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญ นะ ถ้าจะเอาละเอียด ลองไปหาข้อมูลเพิ่มเติมจากเว็บกรมอนามัยดูนะ ฉันจำแหล่งที่มาไม่ได้แล้ว จริงๆ

ปลาทูไขมันเยอะไหม

ปลาทู? ไขมันเยอะมั้ย? ไม่เลยครับ ปลาทูเนี่ย จัดอยู่ในกลุ่มปลาที่มีไขมัน “พอดีๆ” คือ น้อยกว่า 4 กรัมต่อเนื้อปลา 100 กรัมเท่านั้นเอง ทีนี้มาดูประโยชน์ของน้องทูกันบ้าง

• โอเมก้า 3 สูง: อันนี้แน่นอน ปลาทะเลน้ำลึกยังไงก็ต้องมี แต่ปริมาณในปลาทูอาจจะไม่ได้สูงเท่าแซลมอนนะ (แต่ราคาก็ต่างกันเยอะ)
• โปรตีนเน้นๆ: กินแล้วอิ่มท้อง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ (ถ้าออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะ)
• วิตามินดี: สำคัญต่อกระดูกและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
• ราคาเป็นมิตร: อันนี้สำคัญสุด! กินได้บ่อยๆ ไม่ต้องกลัวกระเป๋าฉีก

จริงๆ แล้วเรื่องไขมันในปลาเนี่ย ผมว่ามันซับซ้อนกว่าที่เราคิดนะ คือไขมันบางชนิดมันก็จำเป็นต่อร่างกาย แต่เราก็ต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะด้วยแหละ ไม่ใช่ว่าอะไรดีก็กินเยอะๆ ไปหมด (อันนี้เป็นหลักการที่ใช้ได้กับทุกเรื่องในชีวิตเลยนะผมว่า)

เกร็ดเล็กน้อย: เคยสังเกตไหมว่าปลาทูบางตัวมันกว่าตัวอื่น? นั่นอาจจะเป็นเพราะช่วงเวลาที่จับปลา หรือแหล่งที่อยู่ของปลาก็มีผลนะ

ข้อมูลเพิ่มเติม: ปริมาณไขมันในปลาอาจมีการเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับฤดูกาลและแหล่งที่อยู่อาศัยของปลา

คำเตือน: ข้อมูลนี้เป็นเพียงข้อมูลเบื้องต้น ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อข้อมูลที่เหมาะสมกับสุขภาพของคุณ

ปลาทู 1 กิโล ได้กี่ตัว

ปลาทูโลนึง? ก็ 5-6 ตัว ตามขนาด

• ขนาด: ตัวใหญ่กว่านี้ ก็ได้น้อยกว่านั้น
• แหล่ง: สั่งออนไลน์สดกว่าตลาดบางที่เยอะ
• ราคา: เช็ค freshket เอาเอง ขี้เกียจบอก

ปลาทูนึ่ง 100 กรัมมีกี่แคล

ปลาทูนึ่ง 100 กรัม… อื้อหือ กลิ่นหอมทะลุจอเลย! คิดถึงทะเล ลมพัดเย็นๆ แสงแดดอ่อนๆ ตกกระทบผิวน้ำสีฟ้าใส

• 127 แคลอรี่ ใช่ไหมนะ? จำได้แม่นเลย นี่คือตัวเลขที่ทำให้ฉันรู้สึกถึงความเบาสบาย เหมือนนกที่โผบินไปตามสายลม

แต่รอก่อน! โปรตีนนี่สิ! 24.9 กรัม! เยอะขนาดนี้ นี่ฉันจะแข็งแรงเหมือนเหล็กกล้าเลยหรือเปล่าเนี่ย

• โปรตีน 24.9 กรัม นี่คือพลังงานที่แท้จริง ช่วยซ่อมแซมร่างกายฉันได้

ไขมันแค่ 4 กรัมเองเหรอ? โอ้ นี่มันดีต่อใจจริงๆ ไม่ต้องกังวลเรื่องพุงป่องแล้วล่ะ

• ไขมัน 4 กรัม เบาๆ สบายๆ ไม่มีอะไรต้องกังวล

โอเมก้า 3 220 มก. ช่วยบำรุงสมอง ฉันจะฉลาดขึ้นไหมนะ อยากรู้จังเลย! อยากลองทำอาหารจากปลาทูดูบ้างจัง

• โอเมก้า 3 220 มก. ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง สดใส คิดงานได้คล่องขึ้น

ปีนี้ฉันตั้งใจจะกินปลาทูให้เยอะๆ เพื่อสุขภาพที่ดี และเพื่อความสุขในชีวิต ปลาทู ของโปรดของฉันตลอดกาล