กินน้ําวันละกี่ลิตร ผิวสวย

กินน้ำเยอะทำให้หน้าใสจริงไหม

ไม่รู้สินะ… จริงๆแล้ว ผมก็ไม่ค่อยแน่ใจเรื่องกินน้ำเยอะแล้วหน้าใสเนี่ย มันก็มีหลายอย่างปนกันไป คือแบบ…

บางทีนะ อาจจะไม่ใช่แค่ปริมาณน้ำอย่างเดียว แต่เป็นเรื่องของการดูแลสุขภาพโดยรวมด้วยรึเปล่า การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ กินผักผลไม้เยอะๆ ลดของหวาน พวกนี้มันก็มีผลต่อผิวหน้าเหมือนกันนะ

ปีนี้ผมลองปรับเปลี่ยนดู ลดของหวานลง พยายามกินผักผลไม้อย่างน้อยวันละ 5 ชนิด นอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมง รู้สึกว่าผิวดีขึ้นนะ แต่ดื่มน้ำก็ปริมาณปกติแหละ ไม่ได้เพิ่มขึ้นมากมายอะไร ประมาณวันละ 1.5-2 ลิตร

• การดื่มน้ำเพียงพอสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม แต่ไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ทำให้หน้าใส
• การพักผ่อนเพียงพอ การทานอาหารที่ดี และการออกกำลังกาย ล้วนมีผลต่อผิวพรรณ
• ผมลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในปีนี้ พบว่าการลดของหวานและกินผักผลไม้เยอะขึ้น ทำให้ผิวดีขึ้น

อืม… คิดไปคิดมา มันอาจจะไม่ได้ตรงไปตรงมาขนาดนั้น หลายปัจจัยจริงๆ ไม่ใช่แค่น้ำอย่างเดียวหรอกนะ ผมก็ยังงงๆอยู่เหมือนกัน

ดื่มน้ำอย่างไรให้ผิวสวย

น้ำเปล่า แปดแก้วก็แค่จุดเริ่มต้น. ร่างกายบอกได้ดีกว่าใคร.

• จิบเรื่อยๆ ดีกว่ารวดเดียว. เหมือนชีวิต ค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป.
• หลังออกกำลังกาย น้ำสำคัญ ชดเชยสิ่งที่เสียไป. เคยวิ่งมาราธอน รู้เลยว่าน้ำสำคัญแค่ไหน.
• น้ำตาล ศัตรูตัวร้ายของผิว. เหมือนไฟเผาผลาญความสดใส. เลือกน้ำเปล่า.
• ฉี่สีเหลืองอ่อน สัญญาณที่ดี แต่ไม่ใช่ทั้งหมด. ฟังร่างกายตัวเอง.
• ผิวสวยมาจากข้างใน. จริง. เหมือนต้นไม้ ต้องรดน้ำที่ราก. เคยปลูกกุหลาบ เข้าใจเลย.
• ปี 2024 แล้ว ดูแลตัวเองให้มากกว่าเดิม. โลกเปลี่ยน เราต้องเปลี่ยนตาม.

กินน้ำวันละ 4 ลิตร เยอะไปไหม

• น้ำ 4 ลิตรต่อวัน? เยอะไปมั้ยนะ? แล้วแต่คนปะวะ? แต่ปกติเค้าว่า 2-3 ลิตรก็โอเคแล้วนะ หรือว่าเรากินน้อยไปเอง? 🤔

• น้ำเปล่า กินได้เท่าที่ต้องการเหรอ? อะฮะ! แต่ต้องค่อยๆ จิบนะ ไม่ใช่ซดทีเดียวหมดขวด! เคยเห็นข่าวคนตายเพราะกินน้ำเยอะเกินไปในเวลาสั้นๆ น่ากลัวจริงจัง 😱

• เซลล์แตก! โห แค่คิดภาพก็สยองแล้ว! ร่างกายมันละเอียดอ่อนกว่าที่คิดเยอะเลยเนอะ เออ แล้วถ้ากินน้ำผลไม้เยอะๆ จะเป็นไรป่ะ? สงสัยต้องไปหาข้อมูลเพิ่ม 🤔

• ที่เค้าว่า… อะไรนะ? อ๋อ ที่บอกว่ากินน้ำเยอะๆ ผิวจะดี นี่จริงมั้ย? หรือแค่ marketing? 🙄 แล้วถ้ากินน้ำน้อยไปล่ะ? ผิวจะแห้งกร้านเป็นทะเลทรายเลยป่าว? ขำแห้ง

เพิ่มเติม:

• ค่าไตปกติปี 2567: (ค้นหาข้อมูล ณ วันที่ตอบ) ผู้ใหญ่ควรมีค่า eGFR มากกว่า 60 ml/min/1.73 m2 (โดยประมาณ) แต่ต้องดูที่แล็บอ้างอิงด้วยนะ

• กินน้ำเยอะเกินไปอันตราย: ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ (Hyponatremia) เกิดจากการที่ร่างกายมีโซเดียมเจือจางเกินไป อันตรายถึงชีวิตได้!

• น้ำผลไม้: มีน้ำตาลเยอะ ระวังอ้วน! กินแต่พอดีๆ ดีกว่า

• Marketing: อะไรๆ ก็ขายของเก่งจริงๆ เล้ย! 😒

ดื่มน้ําวันละกี่ลิตร ลดสิว

น้ำๆๆๆ วันละกี่ลิตรดีเนี่ย ลดสิวนะเหรอ เออจริง ลดได้เปล่าวะ?

• 2-3 ลิตรหรอ?? เยอะไปมั้ยอ่ะ
• ขับของเสีย นี่จริงดิ? เหมือนดีท็อกซ์เลย
• แต่ถ้ากินเยอะไป ฉี่บ่อยแน่ๆ ขี้เกียจเข้าห้องน้ำ

สิวที่หน้าผากนี่หายยากจัง เกี่ยวกับน้ำมั้ยนะ? หรือว่าครีมกันแดดที่ใช้? หรือว่าลืมสระผม?

ดูแลผิว ด้วยวิธีอื่นด้วย? คือไรบ้างวะ?

• ล้างหน้าวันละสองรอบ? เช้า-เย็น
• ครีมบำรุง? ตัวไหนดี ที่ไม่แพง
• พักผ่อนให้เพียงพอ? นี่แหละยากสุด

เออ แล้วน้ำอะไรดี น้ำเปล่า? น้ำแร่? หรือน้ำหวาน (อันนี้ไม่น่าใช่ละ)

• น้ำเปล่าก็โอเค ง่ายดี ถูกด้วย
• น้ำแร่ก็ซ่าๆ ดี แต่แพงอ่ะ

สรุป กินน้ำเยอะๆ ดีกว่า แต่ไม่ต้องเยอะเว่อร์วัง แล้วก็ดูแลผิวอย่างอื่นด้วย จบ!

น้ำ8แก้วเท่ากับกี่ขวด

กลางดึกแล้วเนอะ… นั่งคิดอะไรเรื่อยเปื่อย แปดแก้วนี่มันกี่ขวดวะ… จริง ๆ มันก็แล้วแต่ขนาดแก้วนี่แหละ แก้วฉันน่ะ เล็กนิดเดียว ถ้าเทียบกับขวดน้ำ 600 ml ทั่วไป ก็คงต้องหลายขวดอยู่

อืม… ฉันดื่มน้ำวันละประมาณ 1.5 ลิตร แบ่งเป็นหลายครั้ง คิดไปคิดมา ถ้าแก้วฉันจุได้ประมาณ 200 ml แปดแก้วก็ 1600 ml เท่ากับ 1.6 ลิตร ก็ประมาณ 2 ขวดครึ่ง หรือ 3 ขวดนั่นแหละ ถ้าขวดใหญ่กว่านี้ก็อาจจะน้อยลง

งงไปหมดแล้ว ยิ่งคิดยิ่งง่วง เฮ้อ… พรุ่งนี้ค่อยคิดใหม่ละกัน

• แก้วน้ำแต่ละใบขนาดไม่เท่ากัน
• ขวดน้ำก็มีหลายขนาด
• ฉันดื่มน้ำประมาณ 1.5 ลิตรต่อวัน (ปี 2024)
• ขวดน้ำ 600 ml เป็นมาตรฐานที่ใช้เปรียบเทียบได้

ดื่มน้ำอะไรให้ผิวขาว

จริง ๆ แล้วนะ เรื่องผิวขาวนี่ ฉันเองก็ตามหาสูตรลับอยู่เหมือนกัน! ช่วงนี้กำลังบ้าอยู่กับน้ำมะเขือเทศ แบบว่า เห็นเพื่อนที่ทำงานมันดื่มแล้วผิวดูใสขึ้นอะ เลยลองบ้าง ตอนแรกก็ซื้อแบบกระป๋องธรรมดานะ รสชาติก็ออกเปรี้ยวๆ หวานๆ แล้วก็ค่อยๆ ลองเปลี่ยนมาเป็นแบบคั้นสดบ้าง รู้สึกดีกว่า สดชื่นกว่า แต่ก็เปลืองเวลาหน่อยนะต้องไปซื้อที่ตลาดสดแถวบ้านทุกเช้า ตลาดนัฐพล จำได้แม่นเลย เพราะที่นั่นมะเขือเทศเค้าหวานฉ่ำมาก ปีนี้ได้ลองหลายเจ้าแล้ว เจ้าที่อยู่มุมซ้าย หลังร้านขายดอกไม้ เค้าสดที่สุด!

แล้วก็ น้ำมะนาว อืม อันนี้ฉันไม่ค่อยชอบดื่มเปล่าๆ เปรี้ยวแสบปาก เลยลองผสมน้ำผึ้งดู แบบน้ำผึ้งมะนาวนั่นแหละ จะบอกว่า รู้สึกผิวเนียนขึ้นจริงๆ แต่ช่วงนี้อากาศร้อนมาก เลยดื่มแต่น้ำแตงโมเยอะกว่า แบบฉ่ำๆ หวานๆ ช่วยดับกระหาย บางวันก็ซื้อแตงโมมาปั่นเองเลย อร่อยดี แต่เปลือกมันเยอะมาก ต้องค่อยๆ ปอก เหนื่อยอยู่นะ!

ส่วนน้ำอัลมอนด์ ฉันซื้อแบบสำเร็จรูปกินง่ายดี แต่ราคาแรงไปนิด ถ้าเทียบกับน้ำผลไม้อื่นๆ ดื่มแล้วก็รู้สึกดี แต่ไม่เห็นผลชัดเจนเท่ากับมะเขือเทศหรือมะนาว

สรุปแล้ว ปีนี้ ฉันเลือกดื่มสลับกันไป แล้วแต่ความสะดวกและอารมณ์ จริงๆ ไม่ได้หวังให้ผิวขาวเว่อร์อะไร แค่ดูสุขภาพดี ใสๆ ก็พอแล้ว

• น้ำมะเขือเทศ (คั้นสดดีกว่า): ผิวใสขึ้น ได้จากตลาดนัฐพล ปี 2566
• น้ำมะนาวผสมน้ำผึ้ง: ผิวเนียนขึ้น รสชาติเปรี้ยวหวานกำลังดี
• น้ำแตงโม: ช่วยดับกระหาย สดชื่น แต่เปลือกเยอะ
• น้ำอัลมอนด์ (แบบสำเร็จรูป): สะดวก ราคาสูงกว่าชนิดอื่นๆ

ดื่มน้ำเยอะๆช่วยอะไรบ้าง

ดื่มน้ำเยอะ ๆ ช่วยอะไรบ้าง?

การดื่มน้ำเยอะ ๆ มันคือการลงทุนระยะยาวให้กับร่างกายเลยนะเพื่อน ๆ เพราะน้ำคือองค์ประกอบหลักของทุกเซลล์ การดื่มน้ำให้เพียงพอจึงช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ เหมือนเครื่องยนต์ที่หล่อลื่นด้วยน้ำมันอย่างดี

• ระบบไหลเวียนโลหิต: น้ำช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดความหนืดของเลือด ทำให้หัวใจทำงานไม่หนักเกินไป ลองนึกภาพน้ำที่ไหลในท่อที่สะอาด กับท่อที่เต็มไปด้วยตะกรันสิ
• การขับถ่ายของเสีย: ไตต้องการน้ำในการกรองของเสียออกจากเลือด และขับออกทางปัสสาวะ ถ้าขาดน้ำ ของเสียก็จะสะสมในร่างกาย และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้
• ผิวพรรณ: ผิวที่ชุ่มชื้นจะดูสดใส เปล่งปลั่ง ลดริ้วรอย ผิวขาดน้ำก็เหมือนดินที่แห้งแล้ง แตกระแหงนั่นแหละ
• ควบคุมอุณหภูมิร่างกาย: ร่างกายระบายความร้อนผ่านเหงื่อ ซึ่งมีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก การดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายรักษาอุณหภูมิที่เหมาะสมได้ โดยเฉพาะในช่วงที่อากาศร้อน หรือออกกำลังกาย

ดื่มน้ำเวลาไหนดี?

• ตื่นนอน: หลังจากนอนหลับมาทั้งคืน ร่างกายจะขาดน้ำ การดื่มน้ำตอนเช้าจึงช่วยกระตุ้นระบบต่างๆ ให้ทำงานได้อย่างเต็มที่
• ก่อนออกกำลังกาย: ช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย และป้องกันภาวะขาดน้ำ
• ระหว่างวัน: จิบน้ำบ่อย ๆ ตลอดทั้งวัน อย่ารอให้รู้สึกกระหายน้ำ เพราะนั่นคือสัญญาณว่าร่างกายเริ่มขาดน้ำแล้ว
• ก่อนนอน: การดื่มน้ำก่อนนอนอาจช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำในตอนกลางคืน แต่ก็ต้องระวังเรื่องการลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำด้วยนะ

ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบไม่วิชาการมาก)

• ปริมาณน้ำที่แนะนำ: โดยทั่วไปคือ 8 แก้วต่อวัน แต่ปริมาณที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับกิจกรรม สภาพอากาศ และสุขภาพ
• แหล่งน้ำ: นอกจากน้ำเปล่าแล้ว เรายังได้รับน้ำจากอาหาร เช่น ผัก ผลไม้ ซุป
• ข้อควรระวัง: การดื่มน้ำมากเกินไปก็อาจเป็นอันตรายได้ โดยเฉพาะในผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่าง ควรปรึกษาแพทย์หากมีข้อสงสัย

ป.ล. ชีวิตมันก็เหมือนการดื่มน้ำนี่แหละ ต้องค่อยๆ จิบ ค่อยๆ เติมเต็ม อย่าให้ขาด อย่าให้เกิน แล้วทุกอย่างจะสมดุลเอง