ขาดวิตามินอะไร ง่วงนอน

การขาดวิตามินที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน

วิตามินและแร่ธาตุมีบทบาทสำคัญในการนอนหลับที่มีคุณภาพ การขาดวิตามินบางชนิดสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ รวมถึงอาการง่วงนอน

วิตามินดี

วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ซึ่งได้จากแสงแดดและอาหารบางชนิด เช่น ปลาแซลมอน ทูน่า และนมที่เสริมวิตามินดี การขาดวิตามินดีอาจนำไปสู่ความผิดปกติของการนอนหลับ รวมถึงอาการง่วงนอน

การศึกษาพบว่าผู้ที่ขาดวิตามินดีมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการนอนหลับมากกว่าผู้ที่มีระดับวิตามินดีสูง การเสริมวิตามินดีสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดอาการง่วงนอน

วิตามินบี 12

วิตามินบี 12 เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ พบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายมีเซลล์เม็ดเลือดแดงไม่เพียงพอ

ภาวะโลหิตจางอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและอาการง่วงนอน การเสริมวิตามินบี 12 สามารถช่วยแก้ไขภาวะโลหิตจางและบรรเทาอาการง่วงนอน

เหล็ก

เหล็กเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการผลิตฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นโปรตีนในเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ช่วยนำพาออกซิเจนไปทั่วร่างกาย การขาดธาตุเหล็กอาจนำไปสู่ภาวะโลหิตจางซึ่งสามารถทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าและอาการง่วงนอนได้

การเสริมธาตุเหล็กสามารถช่วยรักษาภาวะโลหิตจางที่เกิดจากการขาดธาตุเหล็กและบรรเทาอาการง่วงนอน

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาท การขาดแมกนีเซียมอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและอาการง่วงนอนได้

การเสริมแมกนีเซียมสามารถช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นและลดอาการง่วงนอน

หากคุณรู้สึกง่วงนอนเป็นประจำ อาจเป็นไปได้ว่าคุณขาดวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิด การพูดคุยกับแพทย์สามารถช่วยระบุว่าคุณขาดสารอาหารใด และแนะนำการรักษาที่เหมาะสม