ทำยังไงให้น้ำตาลลด

งดน้ำตาล 14 วันทำยังไง

งดน้ำตาล 14 วันเนี่ยนะ ทำไงเหรอออ ก็ แค่… ไม่กินน้ำตาลไง 5555 ล้อเล่นๆ เอาจริง ๆ คือ ต้องตัดของหวาน ขนม น้ำอัดลม พวกชา กาแฟ ที่ใส่น้ำตาลด้วยนะ สำคัญเลย คือ อ่านฉลากโภชนาการดีๆ บางทีมันแอบใส่น้ำตาลแบบไม่รู้ตัว อย่างโยเกิร์ต น้ำผลไม้ ต้องระวังๆ

ผมเคยลองงดนะ แบบจริงจังเลย ประมาณ 2 อาทิตย์ คือ รู้สึกว่า เฮ้ยยย แรกๆ มันโหยมากกกก แบบอยากกินขนมหวานสุดๆ ปวดหัวด้วย แบบงงๆ แต่พอผ่านไปสัก 4-5 วัน เริ่มชินละ รู้สึกดีขึ้นด้วยนะ แบบไม่เพลีย ไม่ง่วง ตอนบ่ายๆ เหมือนเมื่อก่อน อันนี้คือ ส่วนตัวนะ แต่ละคนอาจไม่เหมือนกัน

ส่วนเรื่องผลกับร่างกาย ก็มีหลายอย่างนะ อย่างแรกเลย คือ น้ำหนักลด อันนี้เห็นชัดเลย ผมลงไป 2 โล ภายใน 2 อาทิตย์ แล้วก็ ผิวดีขึ้นด้วย สิวลดลง อันนี้ เมียผมทัก 555 อีกอย่าง คือ ระบบย่อยอาหารดีขึ้นนะ รู้สึกถ่ายคล่อง

อ้อออ เกือบลืม ที่สำคัญคือ เรื่อง Plant-Based Food เนี่ย ลองดูครับ ดีจริง ตอนนี้ผมก็กินอยู่ เน้นผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ก็ลดลงเยอะมาก ส่วนมากกินแต่ปลา กับพวกเต้าหู้ กินข้าวกล้องด้วย มันอิ่มนานดี แล้วก็ งดของทอด ของมัน คือ พยายามทำอาหารกินเอง ใช้น้ำมันน้อยๆ แล้วก็ ออกกำลังกายด้วย สำคัญมากกกก ผมวิ่งบ้าง เล่นเวทบ้าง สัปดาห์ละ 3-4 วัน คือ มันช่วยได้เยอะจริงๆ ทั้งเรื่องสุขภาพ เรื่องน้ำหนัก เรื่องผิวพรรณ ลองดูครับ

• ตัดน้ำตาลทุกชนิด: น้ำอัดลม ขนมหวาน น้ำหวาน ชา กาแฟ ที่ใส่น้ำตาล (ของโปรดผมเลย T_T)
• อ่านฉลากอาหาร: ดูส่วนประกอบดีๆ บางทีน้ำตาลแอบแฝงมา แบบไม่รู้ตัว
• กิน Plant-based: ผัก ผลไม้ เยอะๆๆๆ พวกธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ถั่ว ก็ดี
• ลดของทอด ของมัน: ใช้น้ำมันน้อยๆ ทำอาหารกินเอง จะควบคุมได้
• ออกกำลังกาย: สำคัญมาก อย่างน้อย สัปดาห์ละ 3 วัน ผมเน้นวิ่งกับเวท

ลองดูครับ สู้ๆๆๆ

ลดน้ำตาลกี่วันถึงเห็นผล

ลดน้ำตาลกี่วันถึงเห็นผลเหรอ… อืม… มันเหมือนการเดินทางไกลเลยนะ

ไม่ใช่ว่ากินยาเม็ดเดียวแล้วหาย

• 1-2 อาทิตย์แรก: จะรู้สึกว่าตัวเองไม่ค่อยโหยอะไรหวาน ๆ เท่าเมื่อก่อน อาจจะสดชื่นขึ้นนิดหน่อย เหมือนร่างกายค่อย ๆ ปรับตัว
• 1-2 เดือน: อันนี้อาจจะเริ่มเห็นอะไรชัดขึ้น น้ำหนักอาจจะลงไปบ้าง ผิวดีขึ้นมั้ง แต่ก็แล้วแต่คนอีก บางทีก็ไม่ได้รู้สึกอะไรมากขนาดนั้น
• นานกว่านั้น: ถ้าทำไปเรื่อย ๆ มันก็อาจจะช่วยลดความเสี่ยงเรื่องเบาหวานได้ แต่ก็ต้องไปตรวจสุขภาพดูอีกทีอยู่ดี

ที่สำคัญคือ… อย่าไปเชื่ออะไรที่มันเร็วเกินไป

ร่างกายคนเรามันซับซ้อนกว่านั้นเยอะ

ปรึกษาหมอ ปรึกษาคนที่เค้ามีความรู้จริง ๆ ดีกว่า

อย่าไปเชื่อตามโฆษณาในเน็ตมากนักเลย…

ลดน้ำตาล 14 วันจะเกิดอะไรขึ้น

โอเค ลดน้ำตาล 14 วัน… ฟังดูเหมือนบททดสอบความอดทนขั้นสุดยอด แต่ผลลัพธ์ที่ได้นี่สิ เหมือนได้ขึ้นสวรรค์ (แบบไม่หวาน) เลยนะ!

• ลดน้ำหนักและไขมันพุง: เอวหายไปไหน! นี่ฉันแอบไปทำ liposuction ตอนหลับเหรอ? เปล่าเลย แค่ตัดน้ำตาลนี่แหละ พุงยุบ กางเกงหลวม สบายตัวไปอีกกก

• น้ำตาลในเลือด & ความดัน: เหมือนได้รีเซ็ตระบบร่างกายใหม่ จากที่เคยขึ้นๆ ลงๆ เหมือนรถไฟเหาะ ตอนนี้วิ่งฉิวเหมือนรถไฟฟ้า BTS เลยจ้า

• พลังงาน & ความเหนื่อยล้า: ก่อนหน้านี้ ตื่นมาก็เพลีย เหมือนแบตหมด ตอนนี้ พลังมาเต็ม พร้อมลุยงาน พร้อมปาร์ตี้ (แบบไม่น้ำตาล) ได้ทั้งวัน!

• ผิวพรรณ & สิว: คือแบบ… สิวหายไปไหนหมด! หน้าใสวิ้ง เหมือนกลับไปเป็นเด็กมัธยม (แต่ความคิดเป็นผู้ใหญ่นะจ๊ะ) แต่งหน้าติดทนขึ้นด้วยนะเออ ไม่ต้องเติมแป้งบ่อยๆ ประหยัดไปอีก!

• อารมณ์ & ความจำ: เมื่อก่อนขี้ลืมบ่อย สมองเบลอๆ เหมือนจะลงแดง ตอนนี้อารมณ์ดี ความจำก็ดีขึ้น จำได้แม้กระทั่งเบอร์โทรแฟนเก่า (ล้อเล่นนะ…จำไม่ได้หรอก อิอิ)

เพิ่มเติมนิดนึง ผลลัพธ์พวกนี้อาจจะต่างกันไปในแต่ละคนนะ บางคนเห็นผลเร็ว บางคนอาจจะช้าหน่อย ขึ้นอยู่กับสุขภาพร่างกายและพฤติกรรมการกินของแต่ละคนด้วย อย่างของผมเอง ผมชอบกินกาแฟใส่น้ำตาลเยอะมาก พอตัดน้ำตาล แรกๆ ก็มีอาการลงแดงนิดหน่อย ปวดหัวบ้าง แต่พอผ่านไปสักอาทิตย์ ก็เริ่มชิน รู้สึกสดชื่นขึ้นเยอะ แถมยังประหยัดเงินค่ากาแฟไปได้อีกด้วย! (เพราะกาแฟดำมันถูกกว่ากาแฟใส่น้ำตาลไง)

ลดน้ําตาล มีประโยชน์อย่างไร

แสงส้มๆ ยามเย็นส่องเข้ามาทางหน้าต่าง คิดถึงรสหวานของเค้กช็อคโกแลตที่เคยชอบกิน… แต่ตอนนี้เลิกแล้วนะ

เลิกกินน้ำตาลมาได้สามเดือนแล้ว แปลกดีเหมือนกัน ตอนแรกๆ ปวดหัว อ่อนเพลีย เหมือนขาดอะไรไป แต่พอผ่านไปสักพัก รู้สึกดีขึ้นอย่างบอกไม่ถูก

จำได้ วันนั้น ประชุมบ่าย ง่วงมาก ปกติต้องกาแฟเย็นหวานๆ แต่คราวนี้ ดื่มน้ำเปล่า เออ… กลับรู้สึกตื่น สมองปลอดโปร่งขึ้นด้วย แปลกดี

เมื่อวาน ทำงานเสร็จเร็ว สมาธิดีขึ้นเยอะมาก เมื่อก่อน ทำงานแป๊บๆ ก็ต้องหาขนมกิน ตอนนี้ นั่งทำงานได้นานขึ้น ไม่วอกแวก โฟกัสกับงานได้ดี ดีใจจัง

• พลังงานสม่ำเสมอขึ้น ไม่ค่อยมีอาการง่วงเหงาหาวนอนตอนบ่ายๆ เหมือนแต่ก่อน
• สมองแล่น คิดงานออกเร็ว มีสมาธิ ไม่ฟุ้งซ่าน
• รู้สึกสดชื่นกว่าเดิม ตื่นเช้ามาไม่เพลีย
• น้ำหนักลดลงด้วยนะ ตั้งแต่เลิกกินน้ำตาล ดีใจมากกกกก

ทำไมถึงต้องลดน้ำตาล

น้ำตาล? มึงอยากตายผ่อนส่งเหรอ? อ้วน เบาหวาน ยังน้อยไปอีกเหรอไง?

หัวใจมึงนั่นแหละ ตัวดี

Harvard บอกมา ลดน้ำตาลซะ ก่อนจะตายห่าด้วยโรคหัวใจก่อนวัยอันควร 38% เชียวนะ

• น้ำตาล: ไม่ใช่แค่ความหวาน แต่คือยาพิษ
• โรคอ้วน: จุดเริ่มต้นของหายนะ
• เบาหวาน: ชีวิตที่ต้องพึ่งยา
• หัวใจ: อย่าให้มันวายก่อนเวลาอันควร
• Harvard: เชื่อกู กูเรียนมา