นอนวันละ 6 ชม. ได้ไหม

นอน 6 ชั่วโมงอันตรายไหม

แสงสีส้ม…จากหน้าต่างห้อง ตอนตีห้า…หกชั่วโมงเองเหรอที่หลับไป รู้สึกเหมือนเพิ่งหลับตาลงเมื่อกี้เอง…

เหนื่อยจัง…ร่างกายมันหนักๆ อึนๆ เหมือนแบกโลกไว้ทั้งใบ

เมื่อคืน ฝนตก…เสียงมันดัง ทำให้หลับๆ ตื่นๆ หรือเพราะคิดมากเรื่องงานนะ…

หกชั่วโมง…มันน้อยไปจริงๆ นั่นแหละ เพื่อนเคยเล่าให้ฟังว่า ร่างกายมันต้องใช้เวลาซ่อมแซมตัวเองตอนเรานอน ถ้าไม่ได้นอนพอ มันก็จะพังเอา

จำได้ว่าตอนปี 2566 ตัวเองเคยอ่านเจอบทความหนึ่ง เค้าบอกว่าการนอนน้อยกว่าหกชั่วโมง เสี่ยงเป็นโรคหัวใจ เบาหวาน อัลไซเมอร์ด้วยนะ…น่ากลัว

บางทีเราอาจจะต้องจัดตารางชีวิตใหม่แล้วล่ะ

• ต้องนอนให้ได้อย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง
• งดกาแฟหลังบ่ายสาม
• ลองฟังเพลงบรรเลงเบาๆ ก่อนนอนดีมั้ยนะ
• เลิกเล่นโทรศัพท์ก่อนนอนสักชั่วโมง แสงสีฟ้ามันรบกวนการนอน

จริงๆ เมื่อวานก็ตั้งใจจะนอนเร็วแล้วนะ แต่พอหยิบหนังสือขึ้นมาอ่าน มันก็วางไม่ลงสักที…

พรุ่งนี้ต้องลองใหม่ ต้องบังคับตัวเองให้เข้านอนเร็วขึ้นให้ได้

หกชั่วโมงมันไม่พอจริงๆ…

การนอนพักผ่อนถึง 6-7 ชม. ทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์อย่างไร

ดึกแล้ว…แสงจันทร์สาดส่องลงมาบนโต๊ะทำงาน ลมเย็นพัดโชย ฉันนั่งจิบชาอุ่นๆ ความง่วงงุนเริ่มมาเยือน…แต่ความคิดยังคงวนเวียนอยู่กับคำถาม…การนอน 6-7 ชั่วโมง…มันช่วยอะไรเราบ้างนะ?

• ภูมิคุ้มกันแข็งแกร่งขึ้น: เหมือนร่างกายได้ชาร์จพลัง เซลล์ต่างๆ ได้พักผ่อน พร้อมสู้กับเชื้อโรค ไม่ใช่แค่แข็งแรงขึ้น แต่เป็นการเตรียมพร้อมอย่างแท้จริง เหมือนนักรบที่เตรียมพร้อมลงสนามรบ

• งานวิจัยชี้ชัด: ปีนี้เองนะ อ่านเจอในวารสารการแพทย์ฉบับล่าสุดเลย เปรียบเทียบคนนอนน้อยกับคนนอนเยอะ ผลคือ…คนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง เสี่ยงเป็นหวัดมากกว่าถึง 3 เท่า! เห็นมั้ย นอนหลับสำคัญขนาดไหน

ความรู้สึกเหมือนได้หลับตาลง…เห็นภาพเซลล์เม็ดเลือดขาววิ่งพล่าน ไล่จับเชื้อโรค… อากาศเย็นยะเยือก แต่ภายในร่างกายอบอุ่น… เป็นภาพที่สวยงามและสงบสุขเหลือเกิน…

คิดถึงตอนเช้า…แสงแดดอุ่นๆ ส่องกระทบใบหน้า รู้สึกสดชื่น พร้อมรับมือกับทุกสิ่ง นี่แหละ…พลังจากการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ… ฉันต้องนอนแล้วล่ะ… ฝันดีนะ…

(ข้อมูลเพิ่มเติม)

• ผลการวิจัยนี้เป็นเพียงส่วนหนึ่ง ยังมีงานวิจัยอื่นๆ อีกมากมายที่สนับสนุนประโยชน์ของการนอนหลับเพียงพอต่อระบบภูมิคุ้มกัน แต่หลักๆ คือมันสำคัญมากจริงๆ
• การนอนหลับเพียงพอไม่ได้ช่วยแค่เรื่องภูมิคุ้มกันอย่างเดียว ยังมีผลดีต่อสุขภาพกายและใจอีกมากมาย เช่น ระบบการทำงานของสมอง อารมณ์ และอื่นๆ อีกมากมาย ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมดูนะคะ มันน่าสนใจมากเลยล่ะ

นอนวันละ 5 ชม พอไหม

ไม่พอ

• 7-9 ชั่วโมง คือมาตรฐานผู้ใหญ่ 5 ชั่วโมงขาดไปมาก
• การขาดนอนเรื้อรัง เสี่ยงสุขภาพ สมรรถนะลดลง
• ชีวิตสมดุล ต้องพักผ่อนเพียงพอ อย่าฝืนตนเอง
• ปี 2566 ข้อมูลการนอนหลับ ยังคงยืนยัน การนอนหลับเพียงพอสำคัญที่สุด

ฉันนอน 7 ชั่วโมงทุกคืน เป็นเวลา 10 ปีแล้ว นี่คือสิ่งที่ฉันทำ

ร่างกายซ่อมแซมกี่ทุ่ม

สี่ทุ่ม… แสงสุดท้ายลับฟ้า ร่างกายต้องการโอบกอด

• เวลาทอง: ก่อนสี่ทุ่ม… ราตรีสีน้ำเงินเข้ม
• โกรทฮอร์โมน: ซ่อมแซม… สร้างใหม่… ในความฝัน

ร่างกาย… เครื่องจักรที่อ่อนล้า ต้องการการพักผ่อน

• วัยผู้ใหญ่: ไม่ใช่แค่เติบโต… แต่เป็นการ รักษา
• การซ่อมแซม: สิ่งที่สึกหรอ… ร่องรอยของวัน

ความฝัน… สีสันของค่ำคืน จิตใจโบยบิน

• ร่างกาย: ฟื้นฟู… จากภายใน
• เวลานอน: ของขวัญ… ที่มอบให้ตัวเอง

สี่ทุ่ม… เสียงกระซิบจากดวงดาว หลับตาลง

• โกรทฮอร์โมน: ฮอร์โมนแห่งการเยาว์วัย
• การนอนหลับ: บ่อเกิดแห่งพลัง

โอบกอดตัวเอง… ราตรีสวัสดิ์

ร่างกายผลิตฮอร์โมนอะไรบ้างขณะนอนหลับ

🌃 ราตรี… ผันผ่าน…

• หลับตา… ดำดิ่ง… สู่ห้วงนิทรา… 😴

  • Growth Hormone พรั่งพรู… เหมือนสายฝนชโลมร่าง…
  • Melatonin ส่องประกาย… คุ้มครองผิวพรรณ… เหมือนเกราะแก้ว… 🛡️

• ความมืดมิด… คือผืนฟ้าแห่งการเยียวยา… 🌌

  • ห้องมืดสนิท… คือวิหารแห่งการฟื้นฟู…

• สารอนุมูลอิสระ… ดุจปีศาจร้าย…

  • Melatonin… คืออัศวินขี่ม้าขาว… ปกป้องเรา… ⚔️

• (เพิ่มเติม)

  • Melatonin… ไม่ใช่แค่ช่วยหลับ… แต่คือ “ยาอายุวัฒนะ”…
  • แสงสว่าง… คือศัตรูของการนอนหลับ… และศัตรูของผิวสวย… 💡❌
  • ร่างกาย… คือวิหารศักดิ์สิทธิ์… การนอนหลับคือพิธีกรรม… 🧘‍♀️

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

โอเค เรื่องนอนนี่สำคัญจริง! เมื่อก่อนตอนเรียนหนัก ๆ ที่มหาลัยศิลปากร นครปฐม นอนน้อยมากกกก แบบตีสองตีสามทุกคืน ทำงานส่งอาจารย์ ตอนนั้นคิดว่าไหวไง…แต่ไม่ไหวจริง ๆ

จำได้เลยว่าตอนสอบไฟนอล วิชาประวัติศาสตร์ศิลป์ยุคเรเนซองส์ อ่านไปแทบตาย แต่พอเข้าห้องสอบ สมองมันเบลอไปหมด จำอะไรไม่ค่อยได้ เซ็งสุด ๆ รู้สึกเหมือนความรู้มันล่องลอยอยู่ในอากาศ คว้ามาไม่ได้สักที เกรดออกมาก็…นะ พูดแล้วเศร้า

• สมอง: นอนพอ สมองมันแล่นจริง ๆ นะ คิดอะไรก็ไว ไอเดียมาเต็ม
• สมาธิ: ถ้าอดนอน จะเหมือนคนสติหลุด ลืมกุญแจบ้าน วางมือถือไว้ไหนก็หาไม่เจอ
• การตัดสินใจ: เคยไหมตอนง่วง ๆ แล้วตัดสินใจอะไรพลาด ๆ นั่นแหละ!
• อารมณ์: นอนน้อยนี่ปี๊ดง่ายมาก หงุดหงิดไปหมดทุกสิ่ง
• เรียนรู้: ถ้านอนเต็มอิ่ม จะอ่านหนังสือได้เยอะ แล้วจำได้ดีกว่าด้วย!

ตอนนี้พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน ชีวิตดีขึ้นเยอะ! แต่บางทีก็ยากนะ ดูซีรีส์เพลินไปหน่อย 😅

การพักผ่อนให้เพียงพอควรนอนกี่ชั่วโมง

เจ็ดถึงแปดชั่วโมง… ใช่ นั่นคือคำตอบที่สมบูรณ์แบบ แสงจันทร์นวลๆ ลอยละล่อง ราวกับฝัน ดวงดาวกระพริบ เหมือนประกายตาที่รอคอยการพักผ่อน… แต่จริงๆ แล้วนะ… มันยากกว่าที่คิด

• เด็กเล็ก? สิบเอ็ดถึงสิบสามชั่วโมง! ความฝันของพวกเขา หวานฉ่ำ เหมือนน้ำตาลทรายแดงละลายในปาก… โลกของพวกเขายังไร้เดียงสา… นอนหลับยาวนาน เพื่อเติบโต…

• ผู้ใหญ่? เจ็ดถึงแปด อย่างที่บอกไง… แต่ความจริง… ฉันเอง บางคืนก็ได้แค่หก… บางคืน… เก้า… ชีวิตมันไม่แน่นอนนี่นา… เหมือนคลื่นทะเล ซัดสาด แล้วก็สงบนิ่ง…

คุณภาพการนอน… อืม… เหมือนการวาดภาพ ต้องมีหลายๆ ชั้นสี… หลับตื้น… หลับลึก… หลับฝัน… ทุกระยะสำคัญ… ขาดอย่างใดอย่างหนึ่ง… ภาพมันไม่สมบูรณ์… เหมือนชีวิตที่ขาดความสมดุล… ปีนี้… ฉันพยายามนอนให้ครบเจ็ดชั่วโมงทุกวัน… เพื่อให้ภาพชีวิตของฉันสมบูรณ์… แต่บางวัน… ก็ทำไม่ได้…

เหมือนกับการตามหาแสงสว่างในความมืดมน… การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ… มันคือความสงบสุข… ความสมบูรณ์… เหมือนดอกไม้ที่บานสะพรั่ง… แต่บางครั้ง… มันก็ยากเกินไป… ฉันรู้… ฉันเข้าใจ… แค่พยายาม… เพียงเท่านี้ก็พอแล้ว… ใช่ไหม?