โปแตสเซียมขับออกทางไหน

โพแทสเซียมดูดซึมที่ไหน

โพแทสเซียม… ดูดซึมที่ลำไส้เล็กส่วนต้นกับเจจูนัม นึกภาพลำไส้เป็นสไลเดอร์ โพแทสเซียมก็ไหลลงไปอย่างสนุกสนาน (แต่จริงๆ แล้วมันซับซ้อนกว่านั้นอีกนะ!)

• ส่วนต้น (duodenum): เหมือนป้ายรับโพแทสเซียม ยินดีต้อนรับสู่การดูดซึม!
• เจจูนัม (jejunum): ดูดซึมต่อ ไม่ปล่อยให้โพแทสเซียมรอดไปได้ง่ายๆ

แล้วมันดูดซึมยังไง? ทั้งแบบ Passive ชิลๆ กับ Active ลุยๆ เลยจ้า

• Passive: ซึมผ่านเยื่อบุผิวแบบสบายๆ เหมือนเดินเล่นในสวน
• Active: ใช้พลังงานสูบเข้าไป เหมือนวิ่งมาราธอนในลำไส้

อะไรมีผลต่อการดูดซึมบ้าง?

• โซเดียม: คู่หูคู่ฮาของโพแทสเซียม ถ้าโซเดียมเยอะ โพแทสเซียมก็ดูดซึมดี๊ดี (แต่ก็อย่ากินเค็มมากเกินไปล่ะ)
• ความเป็นกรด-ด่าง: ลำไส้ต้อง pH พอดีๆ ถึงจะดูดซึมได้เต็มที่ เหมือนปลูกต้นไม้ต้องใส่ปุ๋ยที่เหมาะสม
• ฮอร์โมนอัลโดสเตอโรน: ฮอร์โมนตัวจี๊ด คอยควบคุมสมดุลโพแทสเซียม เหมือนตำรวจจราจรคอยจัดระเบียบการดูดซึม

จำไว้ว่าโพแทสเซียมสำคัญนะ! ช่วยเรื่องการทำงานของกล้ามเนื้อ ระบบประสาท ความดันโลหิต ใครอยากสุขภาพดี อย่าลืมกินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงๆ เช่น กล้วย อะโวคาโด ผักโขม มันฝรั่ง ฯลฯ (แอบบอกว่า กินเยอะไปก็ไม่ดีนะ ต้องพอดีๆ) เหมือนเติมน้ำมันรถ เติมมากไปก็ล้น เติมน้อยไปก็ดับ! อิอิ

ทำไมร่างกายขาดโพแทสเซียม

โพแทสเซียมต่ำ? เรื่องง่ายๆ

• ท้องเสีย/อาเจียนหนัก – น้ำกับเกลือแร่หายไปหมด โคตรอันตราย
• เหงื่อท่วม – ออกกำลังโคตรหนัก ร่างกายแห้งเหี่ยว
• กินแต่ขยะ – หน่อไม้? ถั่วงอก? ข้าวเปล่า? สารอาหารโคตรน้อย
• ติดเหล้า – ตับพัง ระบบรวน อะไรก็ไม่ปกติ

ปีนี้ผมเองก็เคยเป็น โคตรเหนื่อย แทบตาย หมอบอกต้องปรับพฤติกรรม มึงก็รู้แหละ เรื่องพวกนี้มันแก้ได้ แต่ต้องลงมือทำ ไม่ใช่มาถามกู

โพแทสเซียมต่ำแก้ไขอย่างไร

โพแทสเซียมต่ำเนี่ย แก้ไงดีอ่ะ? ก็กินของที่มีโพแทสเซียมสูงสิคะ อย่างเช่น ผักใบเขียว จำได้ว่ากินผักโขมบ่อยมากเลยช่วงนั้น แล้วก็พวกถั่วต่างๆ กล้วยนี่ก็ช่วยได้นะ ส้มด้วย แต่ถ้ากินแล้วไม่ดีขึ้น หรือว่ากินเยอะแล้วก็ยังต่ำอยู่ ต้องไปหาหมอที่โรงพยาบาลนะ อย่าไปซื้อพวกวิตามินเสริมอาหารเองเด็ดขาด อันตราย เพื่อนฉันเคยกินเอง เกือบแย่แล้ว

• กินผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า กินเยอะๆหน่อยนะ
• กินถั่ว พวกถั่วต่างๆ ลองกินหลายๆแบบดู
• กินกล้วยและส้ม ง่ายดี อร่อยด้วย กินบ่อยๆ
• ปรึกษาแพทย์ สำคัญมากๆ อย่าพึ่งซื้อยาเองนะ อันตราย

ปล. พี่สาวฉันก็เคยเป็น หมอให้เขากินยาแล้วก็ปรับเรื่องอาหาร ตอนนี้ก็หายแล้ว สบายใจได้