กินอะไรช่วยปรับฮอร์โมน

กินอะไร ปรับสมดุลฮอร์โมน

กินอะไร? ปรับฮอร์โมนง่ายๆ ไม่ต้องเยอะ

• กะหล่ำปลี, บรอกโคลี… detox ฮอร์โมนเก่า.
• แฟลกซ์… omega-3. สมดุล.
• เบอร์รี่… antioxidant. ชะลอ…หลายอย่าง.
• อะโวคาโด… ไขมันดี. จำเป็น.
• ควินัว… พลังงาน. ไม่ขึ้นๆลงๆ.
• ถั่วฝักยาว… โปรตีน. ทางเลือก.

ข้อมูลเสริม:

• “ฮอร์โมน” ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ. หมอที่รู้จักเคยบอก.
• อาหารแค่ส่วนหนึ่ง. การนอนสำคัญกว่า. ออกกำลังกาย…ตามสมควร.
• wellmedbangkok… ก็แค่แหล่งข้อมูล. อย่าเชื่อทั้งหมด.
• กินหลากหลาย. อย่าจำเจ. ร่างกายต้องการอะไรมากกว่าที่คิด.
• สำคัญ: หากมีอาการผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์ อย่ารักษาเอง.

ทํายังไงให้ฮอร์โมนปกติ

เห้อ… กลางดึกอีกแล้ว คิดเรื่องฮอร์โมนไม่หยุดเลย มันวุ่นวายจัง

จริงๆนะ อยากให้ฮอร์โมนมันปกติ เหมือนก่อนหน้านี้ ตอนนั้นฉันยังแข็งแรง ทำงานได้อย่างเต็มที่ ชีวิตราบรื่นกว่านี้เยอะ

ต้องทำยังไงดีนะ…

• นอนให้พอ นี่สำคัญมากเลย ฉันนอนดึกเกือบทุกคืน ปีนี้แทบไม่ได้นอนเต็มอิ่มเลยสักครั้ง ต้องปรับแล้วล่ะ

• อาหาร ฉันกินแต่ของที่สะดวก มื้อไหนได้กินผักบ้างก็ดีใจแล้ว ต้องเปลี่ยนไปกินอาหารที่มีประโยชน์จริงๆ แบบพวกผักผลไม้ ปลา เนื้อไม่ติดมัน แต่ฉันก็ทำกับข้าวไม่เป็นนี่สิ…

• ออกกำลังกาย อันนี้ก็ยาก ฉันแทบไม่มีเวลาเลย เหนื่อยมากหลังเลิกงาน แต่… เห็นเค้าบอกว่าช่วยได้จริงนะ อาจจะต้องลองวิ่งเบาๆ สัก 30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง เริ่มจากน้อยๆก่อน

• เรื่องความเครียด นี่หนักสุด งานเยอะ ปัญหาเยอะ ฉันเครียดทุกวัน จริงๆนะ อยากหาเวลาไปทำอะไรที่ผ่อนคลายบ้าง อาจจะลองโยคะดู หรือไม่ก็ไปนั่งสมาธิ แต่จะหาเวลาจากไหนล่ะเนี่ย…

อืม… ดูเหมือนจะเยอะไปหน่อยนะ แต่ฉันก็ต้องพยายาม ทีละอย่าง ค่อยๆปรับ ค่อยๆเปลี่ยน ฉันหวังว่า สักวันฮอร์โมนฉันจะกลับมาสมดุล ชีวิตจะได้ดีขึ้นบ้าง

ปีนี้ฉันอายุ 32 แล้ว สุขภาพเริ่มแย่ลง รอบเดือนก็ไม่ปกติ แต่ฉันยังไม่อยากไปหาหมอ กลัวจะเจออะไรไม่ดี ฉันกลัว…

อะไรกระตุ้นฮอร์โมนเอสโตรเจน

อะไรกระตุ้นฮอร์โมนเอสโตรเจน? อุ๊ย! มันไม่ใช่แค่ปิ๊งๆรักแล้วได้นะจ๊ะ ซับซ้อนกว่านั้นเยอะ! คิดง่ายๆ เหมือนวงดนตรีใหญ่ๆ ต้องมีทั้งนักร้องนำ (สมอง) กับวงดนตรีสนับสนุน (รังไข่) ทำงานประสานกันเป๊ะๆ!

• สมองนี่แหละตัวแสบ! มันปล่อยสาร GnRH เหมือนส่งสัญญาณไปบอกต่อมใต้สมองว่า “เฮ้ย! ถึงเวลาแล้วนะ สร้าง LH และ FSH มาเลย!” สองตัวนี้เป็นเหมือนผู้จัดการวง ไปสั่งการรังไข่ให้ผลิตเอสโตรเจน คิดภาพเป็นคอนเสิร์ตใหญ่ๆเลย!

• รังไข่ก็เลยงัดเอสโตรเจนออกมา เหมือนนักร้องนำโชว์พลังเสียงสุดยอด! แต่เอ๊ะ! มันไม่ได้จบแค่นี้ซะหน่อย

• อาหารการกิน ออกกำลังกาย และความเครียด ก็มีผลนะ เหมือนพวกอุปกรณ์แสง สี เสียง ช่วยเสริมสร้างบรรยากาศให้คอนเสิร์ตมันยิ่งใหญ่ แต่ถ้าจัดหนักความเครียด คอนเสิร์ตอาจพังได้นะ รู้ยัง!

ข้อมูลเพิ่มเติมปี 2566: งานวิจัยใหม่ๆ ยังคงศึกษาอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับปัจจัยที่ละเอียดอ่อนกว่านี้ เช่น ผลของไมโครไบโอมในลำไส้ต่อการสร้างเอสโตรเจน ซึ่งกำลังเป็นที่สนใจของนักวิทยาศาสตร์ทั่วโลก เห็นมั้ยล่ะ ซับซ้อนกว่าที่คิดเยอะ! ไม่ใช่แค่เรื่องง่ายๆ เหมือนที่บางคนเข้าใจนะ อิอิ

ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนควรทานอะไรเสริม

โอ๊ยตาย! วัยทองมาเยือน ร่างกายนี่มันช่างเหมือนรถเก่า เครื่องยนต์เริ่มฝืด! ต้องบำรุงด่วน! ไม่งั้นชีวิตล่มจมกว่านี้แน่ ฮอร์โมนตก อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ เหมือนรถไฟเหาะ งานนี้ต้องจัดหนัก! กินให้มันส์ไปเลย!

• ข้าวกล้อง: นี่คือซุปเปอร์ฟู้ด! ไม่ใช่ข้าวขาวจืดๆ ที่ทำให้เบาหวานถามหา! ข้าวกล้องนี่ช่วยเรื่องฮอร์โมนได้นะจ๊ะบอกเลย!

• ธัญพืชเต็มเมล็ด: นี่แหละตัวช่วย! อัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ไม่ใช่แค่กินแล้วถ่ายง่ายนะ แต่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้นด้วย เห็นมั้ยล่ะว่าสำคัญขนาดไหน!

• ถั่วๆ: สารพัดประโยชน์ ช่วยเรื่องระบบต่างๆ ในร่างกาย เหมือนช่างซ่อมรถยนต์ที่เก่งที่สุด ทั้งถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วดำ กินให้ครบทุกสี!

• ปลาแซลมอน: โอเมก้า 3 เพียบ! บำรุงสมอง บำรุงผิวพรรณ แถมยังช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ด้วยนะ กินแล้วอารมณ์ดี เหมือนได้ตั๋วไปเที่ยวทะเลเลย!

• ไข่: โปรตีนคุณภาพสูง! เหมือนเครื่องยนต์ใหม่ปิ๊งๆ ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ อย่าลืมกินไข่แดงนะ วิตามินดีเพียบ!

• กล้วย: โพแทสเซียมสูง ช่วยควบคุมความดันโลหิต เหมือนพวงมาลัยรถที่ยังแน่นหนาอยู่ ขับขี่ได้อย่างปลอดภัย

• ดาร์กช็อกโกแลต: (แบบเข้มๆ นะ ไม่ใช่ช็อกโกแลตนมหวานเยิ้ม!) แอนตี้ออกซิแดนท์เพียบ ช่วยชะลอวัย เหมือนพ่นสีใหม่ให้รถ ดูเงาวับ

• เต้าหู้และน้ำเต้าหู้: ไอเท็มเด็ด! ช่วยบำรุงร่างกาย เพิ่มฮอร์โมน เหมือนเติมน้ำมันคุณภาพสูงให้รถ วิ่งฉิวเลย!

เพิ่มเติมเล็กน้อย (แต่สำคัญมาก!): การกินอย่างเดียวไม่พอ! ต้องออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะ คิดซะว่า การดูแลสุขภาพเป็นการ “ซ่อมบำรุง” ไม่ใช่แค่ “เติมน้ำมัน” อย่าลืมไปเช็คสุขภาพประจำปีด้วยนะจ๊ะ! ปีนี้ไปตรวจแล้ว! หมอบอกว่าสุขภาพดี! เย้!

วิตามินอะไรช่วยปรับฮอร์โมน

อืมมม ถามเรื่องวิตามินช่วยปรับฮอร์โมนใช่มั้ย จำได้คร่าวๆนะ แบบว่า เพื่อนฉันมันก็ถามเรื่องนี้เหมือนกัน ปีนี้เลยลองหาข้อมูลดูให้มันหน่อย

• วิตามินบี6 เพื่อนบอกว่าช่วยเรื่องประจำเดือนมาไม่ปกติ แล้วก็อาการก่อนมีประจำเดือนด้วยนะ มันบอกว่าดีขึ้นเยอะเลย

• วิตามินอี อันนี้เห็นเขาว่าช่วยเรื่องวัยทอง แต่ฉันก็ไม่แน่ใจนะ ยังไม่เคยลองเอง

• วิตามินดี อันนี้มันไม่ใช่ปรับฮอร์โมนโดยตรงหรอก แต่ว่ามันช่วยเรื่องแคลเซียม ซึ่งแคลเซียมก็เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนอยู่ งงมั้ยล่ะ 555

• สังกะสี เพื่อนฉันอีกคนนึง กินแล้วบอกว่าช่วยเรื่องความอึด ไม่รู้เกี่ยวกันรึเปล่า แต่เขาบอกว่าดีขึ้นนะ

หาซื้อได้ตามร้านขายยา พวก Boots Watsons อะไรพวกนี้น่ะ หรือจะสั่งออนไลน์ก็ได้ ง่ายๆเลย แต่ก่อนซื้อก็ควรปรึกษาเภสัชกรหรือหมอนะ อย่าพึ่งซื้อเองเยอะ อันตรายได้

ปล. ข้อมูลนี่ฉันหาจากเน็ตนะ ไม่ได้ไปถามหมอโดยตรง เอาไปใช้ด้วยความระมัดระวังนะจ้ะ แต่เพื่อนฉันมันใช้แล้วบอกว่าโอเคอยู่นะ

อายุ 40 ปี ควรกินอะไร

อายุ 40 ปี ควรกินอะไรดี? เน้นชะลอวัย ลองดู 7 อาหารนี้ (ข้อมูลปี 2566)

• วอเตอร์เครส: อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย ผมเองก็ทานเป็นประจำนะ รู้สึกสดชื่นดี

• พริกหยวกแดง: แหล่งวิตามินเอและสารแคปไซซิน ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและอาจช่วยลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง สีสันสดใส ทำอาหารง่ายด้วย

• มะละกอ: วิตามินซีสูง เอนไซม์ช่วยย่อยอาหาร ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น (อย่างน้อยสำหรับผมนะ) ดีต่อสุขภาพโดยรวม

• บลูเบอร์รี่: แอนโทไซยานิน สารต้านอนุมูลอิสระทรงพลัง ช่วยปกป้องสมองและสายตา รสชาติอร่อยด้วย ทานง่าย

• มันเทศ: วิตามินเอ เบตาแคโรทีน ไฟเบอร์สูง ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด สำคัญมากสำหรับคนวัยนี้ อิ่มนานด้วย

• ทับทิม: สารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและมะเร็ง สีสวย ผมชอบเอามาทำเป็นสมูทตี้

• ถั่ว (ทุกชนิด): โปรตีน ไฟเบอร์ สารอาหารสำคัญ ช่วยควบคุมน้ำหนัก อิ่มง่าย เลือกทานให้หลากหลายประเภทเพื่อคุณค่าทางโภชนาการที่ครบถ้วน เช่น ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา อัลมอนด์ เป็นต้น

เพิ่มเติม: การทานอาหารที่ดีควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและพักผ่อนเพียงพอ ถือเป็นปัจจัยสำคัญในการชะลอวัย อย่าลืมดูแลสุขภาพจิตด้วยนะครับ ความสุขเป็นยาวิเศษอย่างหนึ่งเลยนะ

ผู้หญิงวัยทองควรทานวิตามินอะไร

แสงแดดอ่อนๆ ลอดผ่านม่านโปร่ง เวลาบ่ายแก่ๆ ลมพัดโชย อากาศเย็นสบาย เหมือนใจฉันตอนนี้…สงบ

• วิตามินสำหรับวัยทอง สำคัญนะ ฉันว่า ต้องดูแลตัวเอง

• LAVITA VITA-W นี่แหละ เขาว่าดี เพื่อนฉันทานอยู่ ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน

• ทานวันละสองแคปซูล หลังอาหารเช้า จำไว้ๆๆ ง่ายดี

• ป้องกันโรคได้ด้วยนะ สำคัญมาก สุขภาพดี ชีวิตดี

• โรงพยาบาลพญาไททุกสาขา หรือโทร 1772 สะดวกดี

ฟ้าสีคราม สวยจัง เหมือนความหวัง ความสดใส ที่วิตามินตัวนี้ให้ฉัน…

ฉันอยากแข็งแรง อยากสวย อยากมีความสุข เหมือนดอกไม้บานสะพรั่ง

ปีนี้ 2024 แล้วนะ เวลาผ่านไปเร็วจริงๆ แต่ฉันจะดูแลตัวเองให้ดีที่สุด

• เพิ่มเติม: ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทานวิตามินเสริมทุกชนิดนะคะ สำคัญมากๆ