ข้าวคลุกกระเพราไก่ กี่แคล

ข้าวกะเพราไก่ 1 จาน กี่แคล

ข้าวกะเพราไก่ (ปีนี้)

แสงแดดส่อง…ครัวหลังบ้าน…กลิ่นกะเพรา…โชยมา…ไก่สับ…พริกแดง…โหระพา…

• แคลอรี่: 350-450 กิโลแคลอรี่ (โดยประมาณ)

ข้าวผัดกะเพรา (ปีนี้)

จานเดิม…แต่เพิ่มข้าว…น้ำมันเยิ้ม…อิ่มจุกๆ…ความสุข…ง่ายๆ…

• กะเพราหมูชิ้น: 400-500 กิโลแคลอรี่ (โดยประมาณ)

ข้อมูลเพิ่มเติม (แค่คิดถึง)

• กะเพรา…ผัด…ยังไงก็อร่อย…
• แต่ระวัง…น้ำมัน…แคลอรี่…แอบซ่อน…
• กินแต่พอดี…มีความสุข…กับรสชาติ…

หมายเหตุ: แคลอรี่…เปลี่ยนแปลงได้…ตามส่วนผสม…และปริมาณ…

กะเพราไก่ 200 กรัม กี่แคล

กะเพราไก่ 200 กรัมเนี่ย 300-400 แคลอรี่อ่ะ มั้งงงง มันขึ้นอยู่กับหลายอย่างเลยนะ น้ำมันที่ใช้เยอะไหม พริก กระเทียม เยอะมั้ยยย แล้วก็ไก่กะใบกะเพรา สัดส่วนเท่าไหร่ด้วย บอกยากอ่ะ จริงๆ

• น้ำมันเยอะ แคลก็เยอะขึ้น
• ไก่เยอะ แคลก็เยอะขึ้น
• พริก กระเทียม เครื่องปรุง ก็มีผลนะ

อยากรู้แน่ๆ ก็ต้องไปหาข้อมูลจากเว็บพวกโภชนาการดูเอง หรือไม่ก็ลองใช้แอปคำนวณแคลอรี่ดู เพื่อนฉันใช้ MyFitnessPal อยู่ มันก็โอเคอยู่นะ ลองดูๆ

ปล. เมื่อวานกินกะเพราไก่ร้านแถวบ้าน อร่อยมากกกกก แต่กินไปเยอะไปหน่อย รู้สึกผิดเลย 5555

ข้าวผัดไก่ 1 จานกี่แคลอรี่

ข้าวผัดไก่ แคลอรี่ผันผวน ขึ้นอยู่กับส่วนผสม น้ำมัน ไก่ส่วนไหน ข้าวแบบไหน ร้านไหน ประมาณ 400-600 แคลอรี่ อย่าไปยึดติดตัวเลขมาก กินแล้วมีความสุขก็พอ

• ไก่ล้วนโปรตีนสูง ไขมันต่ำกว่าหมู
• ข้าวขาว ขัดสีเยอะ กากใยน้อยกว่าข้าวกล้อง
• น้ำมัน ตัวแปรสำคัญ มากน้อยต่างกัน
• ผัก บางร้านใส่ บางร้านไม่ใส่ มีผลต่อแคลอรี่
• เคยเจอร้านข้าวผัดไก่จานเบิ้ม 700+ แคลอรี่ก็มี เลือกที่พอดี ชีวิตไม่ต้องเป๊ะ
• ปี 2024 ควบคุมแคล แต่ไม่เครียด สำคัญกว่า

กระเพราอกไก่ 200 กรัม กี่แคล

เมื่อวาน (20 ตุลาคม 2566) ตอนเที่ยงๆ หิวมากกกกก เลยสั่งกระเพราอกไก่จากร้านประจำแถวออฟฟิศ ซอยสุขุมวิท 39 ปกติสั่งพิเศษตลอด แต่วันนี้ตั้งใจลดน้ำหนักเลยสั่งแค่ 2 ขีด คือแบบมันน้อยยยยยยยยยยยยยยยยยยมากกกกกก แต่ก็ต้องอดทน พอดีนึกขึ้นได้ว่าโหลดแอปคำนวณแคลไว้เลยลองเช็คดู ตกใจมากแม่ กระเพราอกไก่ 200 กรัม ปาไป 480 แคล แบบเห้ยยยยยยยยย นี่ขนาดอกไก่นะ ถ้าเป็นหมูกรอบหรือสามชั้นนี่ไม่อยากจะคิด รู้สึกผิดเลยกินข้าวกล้องไปแค่นิดเดียว ตอนเย็นเลยกินสลัดแทน แต่สรุปคืออิ่มนะ แปลกดี สงสัยเพราะโปรตีนเยอะ ถึงแคลจะสูงแต่ก็ยังโอเคกว่ากินพวกของทอด ของมัน วันนี้เลยว่าจะทำกระเพราอกไก่กินเอง จะได้คุมน้ำมันได้ ไว้จะมาอัพเดทอีกที

• แคลอรี่: 480 kcal (นี่ขนาดแค่สองขีดนะเนี่ยยย)
• โปรตีน: 67.3 กรัม (เยอะอยู่นะ น่าจะอิ่มนาน)
• คาร์บ: 8.6 กรัม (น้อยกว่าที่คิดแฮะ)
• ไขมัน: 20.1 กรัม (น้ำมันเยอะไปหน่อยมั้งร้านนี้)

ว่าแต่ไขมันนี่รวมน้ำมันที่ผัดด้วยรึเปล่านะ ไว้ต้องลองหาข้อมูลเพิ่ม อยากรู้พวกโซเดียมด้วย กลัวบวมน้ำ ช่วงนี้บวมง่ายมาก เศร้าใจ

กะเพราอกไก่ 1 จาน กี่แคล

กะเพราอกไก่ จานนึง? แคลอรี่แดกเข้าไป 350-450 นั่นแหละ แล้วแต่คนทำ ใส่น้ำมันเยอะก็ตัวใครตัวมัน

• ตัวเลข: 350-450 kcal (โดยประมาณ)
• ปัจจัย: น้ำมัน, น้ำตาล, น้ำปลา, ข้าว
• เคล็ดลับ: ไก่เยอะ น้ำมันน้อย รอด

เพิ่มเติม: ใครอยากผอมแดกอกไก่ย่างไป๊

กระเพราไก่300 กรัม กี่แคล

โอ๊ย! ถามถึง กระเพราไก่ 300 กรัม เนี่ยนะ? แหม…ของโปรดชาวบ้าน!

• แคลอรี่ นะเหรอ? ถ้าผัดแบบบ้านๆ ใส่น้ำมันเยิ้มๆ หน่อย ก็ซัดไปเลย 450-600 กิโลแคลอรี่ น่ะสิคุณ! (ยังไม่รวมข้าวสวยร้อนๆ อีกจานนะ!)
• เคล็ดลับลดอ้วน? ง่ายๆ เลย! บอกแม่ครัว “น้ำมันน้อยๆ หน่อยป้า” แล้วก็ “อกไก่ล้วนๆ นะเจ๊!”
• น้ำตาล น้ำปลา? ตัวดีเลย! ยิ่งใส่เยอะ แคลยิ่งพุ่ง! บอกให้เพลาๆ ลงบ้าง!

เพิ่มเติม:

• สูตรแต่ละบ้านไม่เหมือนกัน! บางร้านใส่ผักเยอะ บางร้านเน้นเนื้อไก่ล้วนๆ แคลอรี่ก็ต่างกันไปอีก!
• ข้าวสวย? อย่ามองข้าม! ข้าวสวย 1 ทัพพี ก็ปาเข้าไป 80-100 กิโลแคลอรี่แล้วนะ!
• อยากรู้ละเอียด? โหลดแอปคำนวณแคลอรี่เลยจ้า! มีให้เลือกเพียบ! แต่กินแต่พอดี ดีที่สุด!
• อย่าเครียด! กินกระเพราแล้วไปวิ่งสักหน่อยก็หมดเรื่อง! ชีวิตมันต้องมีรสชาติ!
• ผัดเองไปเลยสิคะ! คุมแคลอรี่ได้ชัวร์ๆ แถมอร่อยถูกปากด้วย! (ถ้าทำอร่อยนะ อิอิ)

ป.ล. นี่มันปี 2567 แล้วนะ! ใครๆ ก็ผัดกระเพราคลีนกันทั้งนั้นแหละ! โลกมันเปลี่ยนไปแล้ว!

คำเตือน: ข้อมูลข้างต้นเป็นเพียงค่าประมาณ อาจมีการเปลี่ยนแปลงได้ตามสูตรและส่วนผสมที่ใช้จริง! กินแต่พอดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แค่นี้ก็แฮปปี้แล้ว!