ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 150 กรัม กี่แคล

ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 150 กรัม: พลังงานและคุณค่าทางโภชนาการที่มากกว่าแค่ตัวเลข

ข้าวไรซ์เบอร์รี่ เมล็ดข้าวสีม่วงเข้มที่ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ไม่เพียงแค่สีสันที่น่ารับประทาน แต่ยังอัดแน่นไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ หากคุณกำลังควบคุมน้ำหนักหรือใส่ใจสุขภาพ การรู้ปริมาณแคลอรี่และสารอาหารในข้าวไรซ์เบอร์รี่เป็นสิ่งสำคัญ โดยข้าวไรซ์เบอร์รี่ปริมาณ 150 กรัม ให้พลังงานประมาณ 311 กิโลแคลอรี่ ซึ่งอาจดูเหมือนมาก แต่พลังงานเหล่านี้มาพร้อมกับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมากมาย ลองมาเจาะลึกกันว่านอกจากพลังงานแล้ว 150 กรัมของข้าวไรซ์เบอร์รี่ยังมีอะไรซ่อนอยู่บ้าง

มากกว่าแค่พลังงาน 311 กิโลแคลอรี่

แม้ว่า 311 กิโลแคลอรี่อาจดูเหมือนเป็นปริมาณที่สูงเมื่อเทียบกับข้าวขาวในปริมาณเท่ากัน แต่สิ่งที่ทำให้ข้าวไรซ์เบอร์รี่แตกต่างคือองค์ประกอบของสารอาหารที่มีประโยชน์ นอกจากพลังงานแล้ว ในข้าวไรซ์เบอร์รี่ 150 กรัม ยังประกอบด้วย:

• โปรตีน 6 กรัม: สำคัญต่อการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกาย
• คาร์โบไฮเดรต 65 กรัม: เป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย และในข้าวไรซ์เบอร์รี่ยังเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยสลายช้า ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน และทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น
• ไขมัน 3 กรัม: จำเป็นต่อการดูดซึมวิตามินบางชนิด และช่วยในการทำงานของระบบประสาท
• กากใยอาหารสูง: ช่วยในการขับถ่าย ป้องกันท้องผูก และช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล
• วิตามินและเกลือแร่: อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น วิตามินบี ธาตุเหล็ก และสังกะสี ซึ่งช่วยบำรุงระบบประสาท เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และบำรุงเลือด

การบริโภคอย่างสมดุล

แม้ว่าข้าวไรซ์เบอร์รี่จะมีประโยชน์มากมาย แต่การบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมและควบคู่ไปกับอาหารประเภทอื่นๆ เช่น ผัก ผลไม้ และโปรตีน ก็เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน การรับประทานอาหารที่หลากหลายคือกุญแจสำคัญสู่สุขภาพที่ดี. อย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อคำแนะนำเฉพาะบุคคลเกี่ยวกับปริมาณการบริโภคที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ.