น้ำเปล่าทำให้น้ำตาลขึ้นมั่ย

น้ำเปล่าทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นหรือไม่?

ไม่นะ น้ำเปล่าไม่น่าจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นหรอก นี่ความคิดเห็นส่วนตัวล้วนๆ นะ คือแบบว่า จำได้ตอนไปตรวจสุขภาพประจำปีที่โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท วันที่ 15 เมษายน ปีที่แล้ว พยาบาลก็บอกให้งดอาหาร งดของหวานทุกอย่าง แปดชั่วโมงก่อนตรวจ แต่น้ำเปล่าดื่มได้ปกติ เขาเน้นมากเรื่องน้ำตาลเลย เพราะน้ำตาลนี่แหละที่มันมีผลกับค่าที่ตรวจ ราคาตรวจตอนนั้นก็ประมาณพันกว่าบาท จำตัวเลขเป๊ะๆ ไม่ได้แล้ว

แต่ถ้าดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลม หรืออะไรที่มีน้ำตาลนี่สิ อันนั้นถึงจะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด เพราะมันมีน้ำตาลไง คิดดูง่ายๆ งงไหม? อันนี้ก็ประสบการณ์ตรงนะ คือพยายามจำให้ได้ เพราะตอนนั้นก็นั่งเครียดอยู่ว่าจะเตรียมตัวตรวจยังไง จะได้ผลตรวจที่แม่นยำ

สรุปง่ายๆ น้ำเปล่าโอเค ไม่มีปัญหา แต่พวกน้ำหวาน ขนม นี่ต้องระวัง เพราะมันมีผลกับการตรวจ ชัวร์!

กินน้ำเปล่าน้ำตาลขึ้นไหม

กินน้ำเปล่า น้ำตาลขึ้นไหมเหรอ? เอ่อ… คือถ้าขาดน้ำอะ ใช่! น้ำตาลขึ้นจริง! วันนั้นไปวิ่งที่สวนลุม ตอนบ่ายสอง แดดเปรี้ยงเลย ลืมเอาน้ำไป ปากแห้งผาก กลับมาบ้านวัดน้ำตาล โอ้โห! 120 ทั้งที่ปกติไม่เคยเกินร้อย งงมาก!

คือร่างกายมันเหมือนเครื่องจักรอะ ขาดน้ำเลือดมันหนืด พอน้ำตาลในเลือดเข้มข้น มันก็ขึ้นไปอีก ทีนี้พอเรากินน้ำเปล่าเข้าไป มันช่วยให้เลือดเจือจางลง น้ำตาลมันก็เลยดูเหมือนจะลดลง แต่จริง ๆ คือมันแค่เจือจางเฉย ๆ เข้าใจปะ? ไม่ได้ไปเผาผลาญน้ำตาลอะไรเลยนะ

แต่ถ้าเรากินน้ำพออยู่แล้ว วัน ๆ ซัดไป 2-3 ลิตร กินน้ำเปล่าเพิ่มอีก น้ำตาลมันก็ไม่ได้ลงหรอก นอกจากจะฉี่บ่อยขึ้นอะนะ!

• ขาดน้ำ: เลือดข้น น้ำตาลขึ้น
• ดื่มน้ำเพียงพอ: ลดโอกาสดื่มน้ำหวาน
• ดื่มน้ำเกินพอ: ไม่ได้ลดน้ำตาล แค่ฉี่บ่อย!

แล้วที่สำคัญนะ อย่าไปเชื่อพวกน้ำเปล่าผสมวิตามินอะไรนั่นมากนัก ส่วนใหญ่ก็ใส่น้ำตาลมาทั้งนั้นแหละ! ดูฉลากดี ๆ ก่อนซื้ิอ!

กินอย่างไรไม่ให้น้ำตาลขึ้น

อืม… กินยังไงให้น้ำตาลไม่ขึ้นเนี่ยนะ คิดหนักเลย

ตอนนี้ก็พยายามนะ เลี่ยงของหวานๆ น้ำอัดลมนี่ตัดไปเลย ปีนี้ก็ยังคงดื่มน้ำเปล่าเป็นหลัก กาแฟก็ไม่ใส่น้ำตาลแล้ว เปลี่ยนมาใช้สตีเวียแทน แต่บางทีก็แอบคิดถึงรสชาติเดิมๆนะ… นมเปรี้ยวรสต่างๆนี่ก็อันตราย อันนี้ต้องระวังจริง ๆ

• ลดหวานลงอย่างจริงจัง นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด ปีนี้ลดน้ำตาลลงเยอะมากแล้ว แต่ก็ยังไม่พอใจตัวเองอยู่ดี

• เลือกกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มนานขึ้น ไม่ค่อยอยากกินของหวานบ่อยๆ

• ออกกำลังกายเป็นประจำ อันนี้สำคัญมาก ปีนี้พยายามวิ่งอาทิตย์ละสามครั้ง แต่บางอาทิตย์ก็ขี้เกียจ ต้องจริงจังมากกว่านี้

• ตรวจสุขภาพประจำปี ปีนี้ไปตรวจแล้ว หมอบอกว่ายังอยู่ในเกณฑ์ดี แต่ก็ต้องดูแลตัวเองต่อไป

เหนื่อยเหมือนกันนะ บางทีก็ท้อ แต่คิดอีกทีก็ต้องทำ เพื่อสุขภาพตัวเองนี่แหละ ไม่อยากป่วย ไม่อยากต้องกินยา แค่อยากแข็งแรง อยากใช้ชีวิตให้มีความสุขต่อไป

ในน้ำเปล่ามีน้ำตาลไหม

เออน้ำเปล่านี่นะ น้ำตาล? ไม่มี๊!

• ข้อมูลโภชนาการ (100g):

  • พลังงาน: 0 kcal (ศูนย์!) งงมะ?
  • โปรตีน: 0g
  • คาร์โบไฮเดรต: 0g
  • ไขมัน: 0g
  • น้ำตาล: 0g นี่ไง! ไม่มีจริงๆ ด้วย!

• สารอาหารอื่นๆ: (อันนี้แถมให้)

  • เกลือโซเดียม (ต่ำเตี้ยเรี่ยดิน)
  • วิตามิน (ไม่มี…มั้ง)

อ่อ! ฉันเคยอ่านเจอว่าน้ำแร่บางยี่ห้ออะ มันจะมีแร่ธาตุอยู่บ้างนะ แต่ก็ไม่ได้เยอะอะไรขนาดนั้นอะ แล้วไอ้ 0 แคลนี่คือ… 0 จริงๆ รึเปล่า? หรือแบบ ปัด เอา? ใครรู้บอกที!

น้ำตาลสูงลดอย่างไร

น้ำตาลสูงลดไงอะ?

• เลี่ยง น้ำหวาน, น้ำผลไม้ (เฮ้ย น้ำผลไม้เนี่ยนะ!?) ขนมหวานอะของแน่
• ลด คาร์โบไฮเดรต ข้าวเยอะไป กินไรดีวะ… ผัก?
• ออกกำลังกาย! ️‍️ นี่แหละยากสุดละ… ไปวิ่งสวนดีกว่า
• คุมน้ำหนัก อ่ะ ลดหุ่น คือเรื่องใหญ่ของปีนี้! ต้องผอมให้ได้!!

คาร์โบไฮเดรตคือไรบ้างนะ? นอกจากข้าว… เส้นก๋วยเตี๋ยว, ขนมปัง, มัน, เผือก… โอ๊ยเยอะ! ‍

ออกกำลังกายแบบไหนดี? วิ่ง? โยคะ? ว่ายน้ำ? หรือแค่เดินเร็วๆ ก็พอมั้ง… เอ๊ะ หรือไปเต้นแอโรบิกดีกว่า สนุกดี

สำคัญ: อย่าปล่อยให้อ้วน! อันนี้จริงสุดๆ ต้องเริ่มวันนี้เลย!

ทำ อย่างไร ให้ ระดับ น้ำตาล ใน เลือด ลด ลง?

ลดน้ำตาลในเลือด? ง่ายนิดเดียว

• ตัดของหวาน: โค้ก น้ำอัดลม ขนมหวานทั้งหลาย ทิ้งไปซะ
• ลดแป้ง: ข้าวสวย ขนมปัง กินแต่น้อยๆ
• ออกกำลังกาย: ไม่งั้นอ้วนขึ้น ตายแน่

ปีนี้ผมลดน้ำหนักไป 10 โล ด้วยวิธีนี้แหละ ลองดู

ข้อมูลเพิ่มเติม: การตรวจเช็คสุขภาพประจำปีสำคัญมาก 2024 นี้ผมไปตรวจแล้ว ปกติ

ทำอย่างไรให้น้ำตาลคงที่?

เงียบจังนะ คืนนี้… นึกถึงเรื่องน้ำตาลในเลือดขึ้นมา ตอนนี้น้ำตาลคงที่แล้วแหละ แต่ก็อดกังวลไม่ได้อยู่ดี ต้องดูแลตัวเองตลอด มันเหนื่อยเหมือนกันนะ

บางทีก็ท้อ แต่ก็ต้องพยายามต่อไป เพื่อตัวเอง เพื่อคนที่เรารักด้วย ไม่อยากให้ใครต้องเป็นห่วง

จำได้ว่าปีนี้เอง ไปหาหมอที่โรงพยาบาลกรุงเทพมา ตรวจเบาหวานประจำปี หมอบอกว่าดีขึ้น ค่อยยังชั่วหน่อย

• กินข้าวเป็นเวลา ทุกวัน พยายามไม่ให้คลาดเคลื่อนเกินครึ่งชั่วโมงเลย
• เลือกกินข้าวกล้อง กับข้าวก็เน้นผัก โปรตีน ลดของทอด ของหวาน
• ออกกำลังกาย บ้างก็เดิน บ้างก็ปั่นจักรยาน สัปดาห์ละสามสี่วันได้มั้ง บางทีก็ขี้เกียจเหมือนกัน แต่ก็ต้องฝืน
• พยายามนอนให้พอ ถึงจะนอนยากก็เถอะ บางทีก็เครียด คิดมาก แต่นอนน้อยน้ำตาลขึ้นแน่ๆ เลยต้องพยายาม

จริงๆ หมอแนะนำให้จดบันทึกอาหารด้วย แต่บางทีก็ลืม ก็พยายามอยู่ เหนื่อย แต่ก็ต้องทำ ไม่อยากกลับไปจุดที่น้ำตาลขึ้นสูงๆ อีกแล้ว มันทรมานจริงๆ

กินอย่างไรไม่ให้น้ำตาลพุ่ง?

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเป็นเรื่องสำคัญต่อสุขภาพในระยะยาว ผมเองก็พยายามควบคุมเหมือนกัน บางทีก็พลาดบ้างนะ แต่ก็พยายามปรับปรุงอยู่เรื่อยๆ หลักการก็คือพยายามลดปริมาณน้ำตาลที่ร่างกายได้รับ และชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด

• น้ำเปล่า: ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ช่วยลดความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือดได้ ผมตั้งเป้าไว้ที่วันละ 2 ลิตร บางวันก็เกิน บางวันก็ไม่ถึง แต่ก็พยายาม มันเหมือนการฝึกวินัยอย่างหนึ่งเลยนะ

• ชา/กาแฟ: ถ้าติดกาแฟอย่างผม ก็ต้องพยายามสั่งหวานน้อย หรือไม่ใส่น้ำตาลเลย ตอนแรกๆ อาจจะยากหน่อย แต่เดี๋ยวก็ชิน ถ้าชงเองได้ก็ยิ่งดี คุมปริมาณน้ำตาลได้เต็มที่ เมื่อก่อนผมใส่น้ำตาล 2 ช้อน ตอนนี้ลดเหลือครึ่งช้อนแล้ว รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย

• ฉลากโภชนาการ: อันนี้สำคัญมาก ควรอ่านฉลากโภชนาการทุกครั้งก่อนซื้อเครื่องดื่ม ผมเคยเจอน้ำผลไม้บางยี่ห้อ น้ำตาลสูงมาก สูงกว่าน้ำอัดลมบางชนิดอีก ตกใจเลย หลังจากนั้นก็ระวังมากขึ้น สังคมสมัยนี้บริโภคน้ำตาลเยอะเกินไปจริงๆ

• สัดส่วนอาหาร: หลักการ 2:1:1 ก็จำง่ายดี จานอาหารของเราควรมีผักครึ่งนึง ส่วนที่เหลือแบ่งเป็นข้าวและเนื้ออย่างละครึ่ง ส่วนตัวผมชอบกินผักอยู่แล้ว เลยไม่ค่อยมีปัญหา ผมว่าผักบางชนิดก็อร่อยกว่าเนื้ออีกนะ แล้วแต่คนชอบ

• ข้าวไม่ขัดสี: ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ พวกนี้ใยอาหารสูง ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล ผมเปลี่ยนมากินข้าวกล้องสักพักแล้ว ตอนแรกก็ไม่ค่อยชอบ แต่กินไปกินมาก็ชิน แล้วรู้สึกว่าสุขภาพดีขึ้นด้วย

ปีนี้ตั้งใจจะลดน้ำหนักด้วย ควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย มันเกี่ยวโยงกันหมดเลยเนอะ เรื่องสุขภาพเนี่ย บางทีเราก็ละเลย แต่พอถึงเวลาจริงๆ ก็ต้องดูแลตัวเอง เพราะไม่มีใครดูแลเราได้ดีเท่าตัวเราเอง

#น้ำตาลในเลือด #น้ำเปล่า #สุขภาพ