ปลากระพงทอด 1 ตัว กี่แคล

เนื้อปลากระพง 100 กรัม กี่แคล

เนื้อปลากระพง 100 กรัม แคลอรี่ปาไป 124 kcal! น้อยกว่าที่คิดนะเนี่ย กินได้แบบสบายใจ ไม่ต้องกลัวพุงป่องเหมือนกินข้าวมันไก่สามจาน!

• โปรตีนเน้นๆ 24 กรัม! นี่แหละตัวช่วยสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับสาวๆหนุ่มๆที่อยากมีหุ่นเป๊ะปัง แต่ถ้ากินเยอะไปก็อาจจะกลายเป็น “ปัง” แบบพุงป่องได้นะ ต้องระวัง!

• ไขมันน้อยมาก แค่ 2.4 กรัมเอง! เหมาะกับคนรักสุขภาพ แต่ถ้าเอาไปทอดกรอบจนเหลืองอร่าม แคลอรี่อาจจะพุ่งปรี๊ด! กลายเป็น “ไขมัน” ที่เราพยายามเลี่ยง ต้องเลือกวิธีการปรุงอาหารให้ดีๆ

• โอเมก้า 3 400 มก. บำรุงสมอง บำรุงสายตา แต่ถ้าอยากได้โอเมก้า 3 เยอะๆ แนะนำให้กินปลาที่มีไขมันสูงกว่านี้ เช่นปลาแซลมอน แต่ก็อย่าลืมว่าแคลอรี่มันจะสูงตามไปด้วยนะ

ปีนี้ (2566) เมนูฮิตยังคงเป็น ปลากะพงทอดน้ำปลา, ปลากะพงนึ่งบ๊วย, ปลากะพงนึ่งมะนาว และ ปลากะพงผัดขึ้นฉ่าย แต่ถ้าเบื่อแล้วลองคิดค้นเมนูใหม่ดูสิ อาจจะเจอเมนูเด็ดที่อร่อยกว่าก็ได้นะ! (อย่างผมนี่แหละ กำลังคิดค้นเมนูใหม่ เด็ดกว่าทุกเมนูที่เคยมีมาแน่นอน! ล้อเล่นครับ!)

ปลาทอด 100 กรัม กี่แคล

อื้อหือ ปลาทอดนี่นะ เคยทำเองที่บ้านช่วงสงกรานต์ปีนี้ จำได้แม่นเลย วันที่ 13 เมษา ตอนบ่ายแก่ๆ ร้อนตับแล่บ เหนื่อยจากการช่วยแม่ทำกับข้าวมาทั้งวัน แต่ก็อยากกินปลาทอดกรอบๆ เลยจัดการเองซะเลย ใช้ปลาทับทิม 3 ตัว ขนาดกลางๆ จากตลาดแถวบ้าน นั่นแหละ ตอนนั้นก็ไม่ได้ชั่ง แต่เดาๆ ว่าน่าจะได้ซัก 150 กรัมได้มั้ง ทอดเสร็จ โอ้โห หอมกรอบมาก กินไปหลายคำเลย แต่ไม่ได้นึกถึงแคลอรี่เลยนะ ตอนนั้น สนุกกับการกินมากกว่า พอมาคิดดูทีหลัง น่าจะเกิน 100 กรัมแน่ๆ ที่กินไป

• ปลาทอด (เดาว่าประมาณ 150 กรัม)
• วันที่ 13 เมษายน 2566
• ปลาทับทิมจากตลาดแถวบ้าน
• ทอดเองที่บ้าน
• ไม่ได้คำนวณแคลอรี่ตอนกิน

เอาจริงๆ ไม่เคยเช็คแคลอรี่ปลาทอด 100 กรัมโดยเฉพาะเลย แต่จากที่เคยเห็นในแอป ประมาณ 100-150 แคลอรี่ มั้ง ไม่แน่ใจจริงๆ อันนี้ก็แค่เดาจากประสบการณ์ส่วนตัว แล้วก็ที่เคยเห็นผ่านๆตามา ถ้าอยากรู้แน่นอน ต้องไปหาข้อมูลจากแหล่งที่น่าเชื่อถือกว่านี้ เช่น เว็บไซต์ของกรมอนามัย หรืออะไรทำนองนั้น

ข้อมูลเพิ่มเติม (ถ้าหาเจอ) อาจจะเกี่ยวกับ:

• ชนิดของปลา (มีผลต่อปริมาณแคลอรี่)
• วิธีการปรุง (ทอดน้ำมันเยอะ/น้อย)
• น้ำหนักปลาที่ใช้คำนวณ (ต้องชั่งให้แม่น)

เนื้อปลาทูนึ่ง100กรัมกี่แคล

100 กรัมปลาทูนึ่งเหรอ… อืม…

เท่าที่รู้ ปริมาณมันก็คง 127 แคลอรี่ นั่นแหละ

• โปรตีน: ประมาณ 24.9 กรัมนะ
• ไขมัน: ราว ๆ 4 กรัมเอง
• โอเมก้า 3: นี่สำคัญ ประมาณ 220 มิลลิกรัม

ตอนเด็ก ๆ แม่ชอบทำให้กินบ่อยมาก ตอนนี้ไม่ค่อยได้กินแล้วแฮะ คิดถึงจัง