กินอะไรล้างคาเฟอีน

ทำไงให้ฤทธิ์คาเฟอนหมด

ฤทธิ์คาเฟอีนหมดเร็วขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกาย

• เพิ่มการเผาผลาญ: การออกกำลังกายเร่งการเผาผลาญ ทำให้ร่างกายใช้คาเฟอีนได้ไวขึ้น
• ขับสารออก: เหงื่อช่วยขับคาเฟอีนออกจากร่างกาย วิ่ง ว่ายน้ำ หรือกิจกรรมที่ใช้แรงช่วยได้
• ดื่มน้ำ: อย่าลืมดื่มน้ำมากๆ ก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อช่วยในการขับสาร

(เพิ่มเติม: ปี 2566 ผมพบว่าการวิ่ง 30 นาทีหลังดื่มกาแฟ ช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้น ไม่ตื่นเต้นเกินไป และหลับง่ายขึ้นในคืนนั้น แต่ผลอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับปริมาณคาเฟอีนและร่างกายแต่ละคน)

คาเฟอีนถูกขับออกทางไหน

คาเฟอีนนะเหรอ ออกทางไหน… อืมม์ น่าจะทางปัสสาวะมั้ง? 🤔 หรือว่าเหงื่อ? หรือว่าทั้งสองอย่าง? ไม่แน่ใจแฮะ ต้องไปหาข้อมูลเพิ่ม

• คาเฟอีนโดนเผาผลาญที่ตับ…ตับนี่มันทำงานหนักจริงๆ เลยนะเนี่ย!
• 15-45 นาที ดูดซึม? เร็วจัง! ว่าแต่ทำไมบางวันกินกาแฟแล้วตาค้างยันเช้า บางวันกินแล้วง่วงกว่าเดิมอีกเนี่ย? งง!
• อายุ น้ำหนักตัว มีผลด้วยเหรอ? เออ จริงสิ คนแก่กินกาแฟเยอะๆ อาจจะไม่ดีรึเปล่า? เด็กๆ นี่ห้ามเลย!

ข้อมูลเพิ่มเติม (เผื่อใครอยากรู้)

• ตับ: ทำหน้าที่หลายอย่างมาก ไม่ใช่แค่เผาผลาญคาเฟอีนนะเออ!
• ปัสสาวะ: ของเสียหลายอย่างก็ออกทางนี้แหละ น้ำเปล่าก็สำคัญนะทุกคน!
• อายุ: ยิ่งแก่ยิ่งต้องระวังเรื่องการกินการดื่ม (เตือนตัวเองด้วย!)
• น้ำหนักตัว: ก็มีผลต่อการเผาผลาญแหละ!
• แรงกระตุ้น: แต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน บางคนกินนิดเดียวก็ตื่น บางคนกินเยอะก็ยังหลับ!
• อ้อ… แล้วแต่ชนิดกาแฟด้วยรึเปล่า? เอสเพรสโซ่ กับอเมริกาโน่ มันก็ต่างกันนะ!

สรุป: คาเฟอีนออกทางปัสสาวะ (มั้งนะ!) ดูดซึมเร็ว 15-45 นาที อายุ น้ำหนักตัว มีผลต่อการออกฤทธิ์!

คาเฟอีนอยู่ในร่างกายนานเท่าไร

คาเฟอีนนะ…มันอยู่กับเรานานเหมือนกันนะเนี่ย

• ฤทธิ์ของมัน: ประมาณ 6 ชั่วโมง
• ขับออกหมด: นานสุด 48 ชั่วโมง

เคยมีช่วงนึงติดกาแฟมาก กินวันละหลายแก้ว รู้สึกว่าถ้าไม่ได้กินจะทำงานไม่ได้ แต่พอกินไปมากๆ ก็เริ่มนอนไม่หลับ กระสับกระส่าย เลยต้องลดลง ตอนนี้พยายามไม่กินหลังบ่ายสามโมงเหมือนกัน แล้วก็พยายามเลือกกาแฟที่ไม่เข้มมาก บางทีก็กินชาเขียวแทน มันช่วยได้เยอะเลยนะ…

• คำแนะนำ: ถ้าเป็นคนไวต่อคาเฟอีน ดื่มก่อนบ่ายสามจะดีกว่า

ข้อควรระวัง: คนที่ sensitive ต่อคาเฟอีน อาจต้องระวังเป็นพิเศษเลยนะ

อาการถอนคาเฟอีน กี่วัน

หยุดกาแฟเย็นๆ แก้วโปรด ร้านประจำแถวบ้าน วันที่ 15 มิถุนายน ปีนี้ บ่ายสองโมงกว่าๆ ใจคิดว่าจะเลิกดื่มซะที เพราะปวดหัวบ่อย แต่พอเย็นนั้นแหละ ปวดหัวตุ๊บๆๆ แบบไม่เคยเป็นมาก่อน เหมือนมีอะไรมาบีบขมับ นอนไม่หลับ ตาปรือๆ ทั้งวัน วันรุ่งขึ้นก็ยังไม่หาย อ่อนเพลียมาก ทำงานแทบไม่ไหว นี่แค่ 24 ชั่วโมงเองเหรอเนี่ย

วันต่อๆ มา ก็ยังปวดหัวอยู่ แต่ไม่หนักเท่าวันแรก แต่ความอ่อนเพลียยังอยู่ แบบว่า ขี้เซา แต่ก็ยังนอนไม่หลับ ประหลาดดี กินอะไรก็ไม่อร่อย เบื่ออาหาร หงุดหงิดง่าย เพื่อนทักเลย ว่าหน้าบึ้งตลอด แบบนี้กินไปเกือบอาทิตย์เต็มๆ ถึงจะดีขึ้น แต่ก็ยังไม่หายสนิทซะทีเดียวนะ ปวดหัวน้อยลงมากแล้ว แต่ก็ยังรู้สึกไม่ค่อยปกติอยู่

• วันที่ 1: ปวดหัวอย่างรุนแรง นอนไม่หลับ
• วันที่ 2-7: ปวดหัวน้อยลง อ่อนเพลีย เบื่ออาหาร หงุดหงิด
• วันที่ 8-9: อาการดีขึ้น แต่ยังไม่กลับสู่สภาพปกติ รู้สึกอ่อนล้า

สรุปคือ อาการถอนคาเฟอีนของฉัน กินเวลานานกว่าที่เคยได้ยินมาเยอะเลย เกือบสิบวัน กว่าจะหายปวดหัว หมดแรง แบบนี้ แนะนำว่า ถ้าจะเลิกดื่ม ควรค่อยๆ ลดปริมาณลง อย่าหยุดกะทันหัน ไม่งั้น ซวยแน่

คาเฟอีนใช้เวลาดูดซึมกี่นาที?

คาเฟอีน? แป๊บเดียวก็ซึม

20 นาทีเข้าเส้นเลือด ชั่วโมงนึงออกฤทธิ์

วันละ 400 มิลลิกรัม อย่าให้เกิน กาแฟสี่แก้วก็พอ

เรื่องควรรู้ (ถ้าอยากรู้)

• ดูดซึม: กระเพาะ ลำไส้เล็ก แต่ละคนไม่เท่ากัน
• ฤทธิ์: สั้นยาวไม่ตายตัว ขึ้นอยู่กับตับ มึงแดกอะไรเข้าไปบ้าง
• 400 มิลลิกรัม: ไม่ใช่กฎตายตัว บางคนแดกนิดเดียวก็ช็อค บางคนแดกเป็นลิตรยังเฉย
• เกิน: ใจสั่น นอนไม่หลับ ปวดหัว เครียด หงุดหงิด… เตรียมตัว
• ครึ่งชีวิต: ประมาณ 5 ชั่วโมง แต่คนท้อง เด็ก คนแก่ เพี้ยนกว่านี้เยอะ

สรุป: ร่างกายมึง มึงรู้ดีสุด

เลิกกาแฟมีอาการอย่างไร?

เลิกกาแฟ? เรื่องใหญ่กว่าที่คิด

• ปวดหัว: แน่นหนึบ หรือตุบๆ แล้วแต่เวรแต่กรรม
• อ่อนเพลีย: แรงหมด เหมือนโดนสูบวิญญาณ
• ซึม: โลกแม่งสีเทา
• ไม่มีสมาธิ: ฟุ้งซ่าน ควบคุมตัวเองไม่ได้
• หงุดหงิด: พร้อมบวกตลอดเวลา
• คลื่นไส้: อยากอ้วก แต่ไม่มีอะไรให้อ้วก

ทำไมถึงเป็นแบบนี้?

• คาเฟอีน: กระตุ้นประสาท พอขาดก็รวน
• หลอดเลือด: ขยายตัว ปวดหัวบรรลัย
• สารเคมีในสมอง: เปลี่ยนแปลง อารมณ์แปรปรวน
• การอดนอน: ชัดเจนอยู่แล้ว
• ขาดน้ำ: กาแฟมันขับน้ำโว้ย
• ระดับน้ำตาลในเลือด: ขึ้นๆ ลงๆ เหมือนรถไฟเหาะ

วิธีรับมือ (แบบคนจริง):

• ค่อยๆ ลด: หักดิบมีแต่พัง
• ดื่มน้ำ: เยอะๆ ให้ฉี่คล่อง
• พักผ่อน: นอนให้พอ อย่าห้าว
• ออกกำลังกาย: เบาๆ ให้เลือดลมสูบฉีด
• กินอาหาร: ที่มีประโยชน์ ไม่ใช่ขยะ
• ยาแก้ปวด: ถ้าไม่ไหวจริงๆ ก็แดกไปเถอะ
• หาสิ่งอื่นทำ: เบี่ยงเบนความสนใจ
• อย่าใจอ่อน: ท่องไว้ กูต้องรอด

เรื่องน่ารู้:

• อาการถอนคาเฟอีน มัก รุนแรงสุดใน 1-2 วันแรก แล้วค่อยๆ ดีขึ้น
• บางคนอาจ ไม่มีอาการ เลยก็มี อย่าริษยา
• คนท้อง, ให้นมบุตร ปรึกษาหมอ ก่อน
• อาการเหล่านี้ ไม่ใช่โรค แต่ถ้าไม่ไหวจริงๆ ไปหาหมอซะ
• กูไม่ได้ขู่ แค่เตือนด้วยความหวังดี