ตื่นมาออกกำลังกายกี่โมงดี

ออก กํา ลังกา ย ตอนเช้า เวลาไหนดีที่สุด

6:00 – 7:30 น. เหมาะสมที่สุด

• ระดับฮอร์โมนเอื้อต่อการออกกำลังกาย ปีนี้ศึกษาเพิ่มเติมพบว่าช่วงเวลานี้ อัตราการเผาผลาญสูงกว่าช่วงอื่น
• ร่างกายพร้อมรับการออกแรง ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ
• หลีกเลี่ยงความแออัดในสถานที่ออกกำลังกาย ส่วนตัวผมเลือกวิ่งที่สวนลุมฯ แถวศาลาไทย เช้าวันธรรมดา

เวลาที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับชีวภาพแต่ละคน นี่เป็นเพียงข้อมูลอ้างอิง ปรับได้ตามความต้องการ

ออกกำลังกายตอน6โมงเช้าดีไหม

ออก 6 โมงเช้าดีมั้ยเหรอ? อืม… งานวิจัยบอกดีนะ โค้ชอย่างเราก็ต้องตามหลักฐานดิ

• Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism บอก 6 โมงเช้าถึง 8 โมงเช้านี่ เผาผลาญดี ฮอร์โมนทำงานดีขึ้นด้วยนะ

• แต่…คนอื่นอาจจะไม่สะดวก? ต้องดูไลฟ์สไตล์แต่ละคนอีกทีป่ะ?

แล้วจริงๆ งานวิจัยนี้เชื่อได้แค่ไหน? ต้องดูตัวอย่างประชากรด้วยมั้ง? งงตัวเอง5555

• เพิ่มเติม: จริงๆ อยากวิ่งเทรลนะ ช่วงนี้ฝนตกทุกวัน เซ็งเป็ด!
• สำคัญ: ต้องนอนให้พอด้วยนะ ออกกำลังกายตอนเช้าแล้วเพลียทั้งวันก็ไม่ไหว
• เตือนตัวเอง: พรุ่งนี้ต้องตื่นให้ทัน! อย่าขี้เกียจ!!

ตื่นมาแล้วออกกำลังกายได้เลยไหม

ตื่นมาแล้วออกกำลังกายเลยได้ไหมนะ… คิดหนักเหมือนกัน

จริงๆแล้ว มันก็ขึ้นอยู่กับร่างกายตัวเองแหละเนอะ บางวันตื่นมา รู้สึกสดชื่น ก็วิ่งแป๊บๆ สัก 15 นาที สบายดี แต่บางวัน เพลียมาก แค่ลุกไปห้องน้ำยังยากเลย วันพวกนั้น นอนต่อดีกว่า ไม่ฝืนตัวเอง

ตอนนี้ฉันพยายามวิ่งทุกเช้า ตั้งแต่ต้นปีนี้ เป้าหมายสัปดาห์ละ 3 วัน แต่ก็ไม่ได้ทำได้ตลอดหรอกนะ มีบ้างที่ขี้เกียจ ก็พักบ้าง ไม่เครียด มันไม่ใช่การแข่งขัน สำคัญคือสุขภาพดี ใจสบาย

• ปีนี้เน้นวิ่งเบาๆ ไม่เร่งรีบ
• บางวันยืดเส้นยืดสายแทน ก็โอเค
• ฟังเพลงที่ชอบระหว่างออกกำลังกาย ช่วยได้เยอะ
• ถ้าเหนื่อยมาก หยุดพักได้ ไม่ต้องฝืน
• สำคัญที่สุดคือ ฟังเสียงร่างกายตัวเอง

ปีนี้ฉันตั้งเป้าหมายออกกำลังกายให้สม่ำเสมอขึ้น แต่ไม่ได้ซีเรียสมาก เพราะรู้ว่าบางวันร่างกายมันไม่พร้อมจริงๆ แค่พยายามให้ได้สักนิด ก็ถือว่าดีแล้วล่ะ

ออก กำ ลังกา ย แบบไหน เผา ผลาญ ดีที่สุด?

อยากผอมเป๊ะปัง! เลือกวิธีเบิร์นไขมันแบบไหนดีล่ะ? บอกเลยว่าไม่มีสูตรสำเร็จรูป แต่มีวิธีการที่ “ปัง” กว่ากัน ขึ้นอยู่กับร่างกายและความชอบของคุณ!

• HIIT (High-Intensity Interval Training): วิ่งสั้นๆแรงๆพักสั้นๆวนไป โคตรได้ผล! เผาผลาญแคลอรี่แบบจัดเต็ม แถมยังต่อยอดกล้ามเนื้อได้อีกต่างหาก แต่ข้อควรระวังคือคนมีปัญหาข้อเข่าควรระมัดระวังหน่อยนะจ๊ะ ปีนี้กำลังฮิตมากเลย เห็นเพื่อนๆในกลุ่มวิ่ง ผลลัพธ์ดีมากจริงๆ

• ว่ายน้ำ: ทั้งเบิร์นแคลอรี่และได้ออกกำลังกายแบบ full body เหมือนนางเงือกน้อยผอมเพรียว แต่ถ้าว่ายน้ำไม่เป็นอาจต้องลงเรียนก่อนนะ ไม่งั้นอาจกลายเป็นนางเงือกจมน้ำแทนได้

• เต้น: โคตรสนุก! เลือกเพลงที่ชอบ เต้นกระจาย ไม่รู้ตัวเลยว่ากำลังเบิร์นแคลอรี่ ปีนี้ Zumba กับ K-pop dance fitness กำลังมาแรง ลองดูสิรับรองไม่ผิดหวัง!

• ยกเวท: อย่าคิดว่ายกเวทแล้วจะกลายเป็นบึกบึนนะจ๊ะ มันช่วยกระชับสัดส่วน เผาผลาญแคลอรี่ได้ดี และยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีขึ้นอีกด้วย เพื่อนผมคนนึงยกเวทมาปีนึง หุ่นดีขึ้นแบบเห็นได้ชัดเลย

• ปั่นจักรยาน: ปั่นขึ้นเขา ปั่นลงเขา เบิร์นแคลอรี่ไปกับลมเย็นๆ ปีนี้เห็นคนปั่นจักรยานเยอะมาก ทั้งในสวนสาธารณะและบนทางจักรยาน

• โยคะ: ไม่ใช่แค่ยืดเหยียดนะ โยคะบางแบบก็เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีเหมือนกัน ช่วยเรื่องความยืดหยุ่น และสร้างความสงบให้จิตใจด้วย

• แอโรบิค: คลาสสิกตลอดกาล สนุก ได้เหงื่อ เผาผลาญแคลอรี่ แต่ควรเลือกคลาสที่เหมาะสมกับตัวเองนะ

• เดินเร็ว: ง่ายสุดๆ ทำได้ทุกที่ทุกเวลา แถมยังดีต่อหัวใจอีกด้วย ปีนี้มีเพื่อนๆหลายคนชอบเดินเร็วๆในสวนสาธารณะตอนเช้า

• เล่นกีฬา: แบดมินตัน บาสเก็ตบอล ฟุตบอล สนุก ได้เหงื่อ และยังได้สังคมอีกต่างหาก! แต่ควรเลือกกีฬาที่ชอบและเหมาะสมกับตัวเอง

ข้อควรจำ: การออกกำลังกายควรเลือกแบบที่ทำได้อย่างต่อเนื่อง และควบคู่กับการรับประทานอาหารที่ดีด้วยนะ อย่าหักโหมจนเกินไป และสำคัญที่สุด หาสิ่งที่ตัวเองชอบและสนุกกับมัน ถึงจะทำได้อย่างยั่งยืน!

ออกกำลังกายเช้ากับเย็นอันไหนดีกว่า?

อืม…ตอนเช้าหรือเย็นเนี่ยนะ คิดหนักเหมือนกันนะ จริงๆแล้วมันก็ขึ้นอยู่กับตัวคนด้วยแหละ แต่ส่วนตัวฉันรู้สึกว่าตอนเช้ามันดีกว่านะ

รู้สึกเหมือนร่างกายมันพร้อมรับการเผาผลาญมากกว่า ตอนเย็นมันจะรู้สึกหนักๆอึดอัด เอาจริงๆนะ ปีนี้ฉันลองออกกำลังกายตอนเช้ามาตลอดเดือนมกราคม รู้สึกเลยว่า ร่างกายกระชับขึ้น แต่ก็เหนื่อยนะ ต้องตื่นเช้ากว่าเดิม

• ตอนเช้า รู้สึกว่าร่างกายเบา พร้อมใช้พลังงาน เผาผลาญไขมันได้ดีกว่า
• ตอนเย็น รู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงานทั้งวัน ออกกำลังกายไม่เต็มที่เท่าตอนเช้า
• แต่…มันก็ต้องดูด้วยนะว่าเราทานอะไรก่อนออกกำลังกาย ฉันมักจะกินโยเกิร์ตกับกล้วย พอดีๆ ย่อยง่าย ไม่หนักท้อง

ฉันไม่แน่ใจหรอกนะว่ามันจะเหมาะกับทุกคนรึเปล่า แต่สำหรับฉันตอนเช้ามันโอเคกว่า แต่ถ้าใครสะดวกตอนเย็นก็ทำไปเถอะ สำคัญคือได้ออกกำลังกาย

ปล. ปีนี้ฉันตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน พยายามทำให้ได้นะ แต่บางวันก็ขี้เกียจเหมือนกัน ฮ่าๆ

ออกกำลังกายตอนเช้ามีผลเสียไหม?

ออกกำลังกายเช้าๆเหรอ? เอ๊า! อย่าเพิ่งรีบร้อน! มันมีข้อเสียเหมือนกันนะรู้มั้ย! เหมือนเอาไข่ไปทอดตอนไฟยังไม่ติด ไหม้ก่อนได้ที่แน่ๆ!

• เหนื่อยล้าทวีคูณ: ถ้าคุณนอนน้อยกว่าหมา ตื่นมาวิ่งนี่ไม่ใช่ได้สุขภาพดี แต่ได้เหนื่อยเพิ่ม แรงหมดก่อนได้เหงื่อซักเม็ด! เปรียบเหมือนเต่าแข่งกับกระต่าย แต่เต่าดันหลับไปครึ่งทาง จะไปสู้ไหวเหรอ?
• ประสิทธิภาพตกต่ำ: ร่างกายยังไม่ตื่นเต็มที่ ออกกำลังเบาๆ ได้แค่พอเป็นพิธี เหมือนกินข้าวเช้าแค่คำเดียว อิ่มเหรอ? ไม่ใช่แน่! งานไม่เสร็จ ยังหิวอยู่เลย!
• เสี่ยงบาดเจ็บ: กล้ามเนื้อตึงๆ ยังไม่พร้อมลุย ดันไปฟาดฟันหนัก นี่มันเรียกหาหมอชัดๆ! เหมือนเอาตะปูไปตอกบนไม้ที่ยังไม่เรียบ เละแน่!

แก้ยังไง? ง่ายนิดเดียว! นอนให้เยอะกว่าเดิมสิ! อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ไม่ใช่ 3-4 ชั่วโมงแล้วมาบ่นว่าเหนื่อย นอนน้อยกว่านี้ ร่างกายก็เหมือนเครื่องยนต์ที่เติมน้ำมันไม่พอ วิ่งได้แป๊บเดียวก็ดับ!

ปีนี้ผมเองก็พยายามปรับเวลานอน ไม่งั้นตื่นมาวิ่งก็เหมือนผีดิบ วิ่งได้ไม่ถึง 5 นาทีก็ต้องไปนอนต่อ นี่คือประสบการณ์ตรงจากคนที่เคยโดน! แต่ตอนนี้นอนเต็มอิ่ม วิ่งได้อย่างมันส์ เหมือนเสือออกล่า ไม่ใช่หมาป่วย!