ทำไมถึงห้ามนอนกลางวัน

ทำไมถึงไม่ควรนอนกลางวัน

อืมม… นอนกลางวันนานๆเนี่ยนะ… คิดแล้วก็หนักใจเหมือนกัน

จริงๆแล้ว ก็รู้สึกว่าตัวเองนอนกลางวันบ่อย บางทีก็หลับไปเป็นชั่วโมงเลย ตื่นมาก็รู้สึกผิดๆแปลกๆ เหมือนชีวิตมันเบลอๆไปหมด

พอมาอ่านเจอข้อมูลเรื่องโรคหัวใจ โรคเบาหวาน นี่ก็ยิ่งคิดหนัก ปีนี้เองก็มีงานวิจัยออกมาเกี่ยวกับเรื่องนี้เยอะเลย อ่านแล้วก็รู้สึกว่าน่ากลัวจริงๆ

• งานวิจัยหลายชิ้นชี้ว่า นอนกลางวันนานเกิน 1 ชั่วโมง เสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดสูงขึ้น
• ยิ่งอายุมาก ยิ่งเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และซึมเศร้า ถ้าหากนอนกลางวันนานๆ

คือ… ไม่ใช่ว่ากลัวตายนะ แต่แบบ… อยากมีสุขภาพดี ไม่อยากป่วย ไม่อยากเป็นภาระใคร ก็เลยเริ่มพยายามปรับตัวเอง ลดเวลาการนอนกลางวันลงบ้างแล้ว แต่ก็ยังทำไม่ได้เต็มที่ มันยากจริงๆ

บางทีก็รู้สึกเหนื่อย อ่อนล้า นอนกลางวันแป๊บเดียวก็รู้สึกดีขึ้น แต่พอมาคิดถึงผลเสียระยะยาว ก็เริ่มรู้สึกกลัว เหมือนเป็นการแลกเปลี่ยนอะไรสักอย่าง แลกความสดชื่นกับสุขภาพในระยะยาว

ฉันว่า คงต้องค่อยๆปรับ หาเวลาพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืนให้ได้ก่อน ถึงจะลดการนอนกลางวันลงได้ ยากอยู่เหมือนกันนะ แต่ก็ต้องลองดู

ทำไมคนเราถึงง่วงนอน

อ้าวววว! ง่วงนอนบ่อยเหรอคะคุณขาาาาา นี่มันอาการคนขาดรัก… เอ๊ย! ขาดการพักผ่อนชัดๆ! ไม่ใช่แค่ขาดนิดหน่อยนะ นี่ขาดแบบน้ำท่วมทุ่งเลยล่ะ!

• นาฬิกาชีวิตพังยับ! เหมือนเครื่องจักรเก่าๆ ที่ลืมเปลี่ยนแบต ไปต่างประเทศทีนี่ นาฬิกาชีวิตมันช็อก! ถึงกับต้องเข้าโรงพยาบาล(ของนาฬิกา)เลยทีเดียว

• ฮอร์โมนบ้าคลั่ง! ฮอร์โมนนี่มันก็เหมือนเด็กดื้อ วันนี้ดี วันนี้แย่ บางวันมันก็สร้างความสุข บางวันมันก็เล่นซน ทำให้เราอยากนอนทั้งวัน เฮ้ออออ!

• นอนกรนดังสนั่น! กรนหนักขนาดนี้ นอนไปก็เหมือนไม่ได้นอน เหมือนนอนอยู่ในคอนเสิร์ตของวงร็อคสุดมันส์ เสียงดังสนั่นหวั่นไหว ไม่ให้ตื่นได้ไงล่ะคะ!

• หายใจไม่ทั่วท้อง! นี่หนักสุด! นอนหลับไปแล้วแต่ร่างกายขาดออกซิเจน เหมือนปลากัดอยู่ในโหลเล็กๆ อึดอัดสุดๆ ใครจะนอนหลับสนิทไหวล่ะเนี่ย!

ปีนี้ผมไปเที่ยวเชียงใหม่มา เที่ยวจนเหนื่อย นอนน้อยเป็นอาทิตย์ กลับมาทำงานแทบเป็นซอมบี้เลย คิดแล้วก็สยอง ฮือออ! อย่าลืมพักผ่อนบ้างนะคะทุกคน ไม่งั้นจะกลายเป็นผีดิบเหมือนผม!

นอนกลางวันเวลาไหนดีที่สุด

งีบบ่าย หลังอาหาร.

• 13:00-15:00.
• 10-20 นาทีพอ. ตั้งนาฬิกาปลุก. สำคัญ.
• มืด. เงียบ. เย็น.
• อย่าคิดมาก แค่งีบ.

เพิ่มเติม:

• แสง: เมลาโทนินทำงานในที่มืด. ปิดไฟ. ผ้าปิดตาช่วยได้.
• เสียง: หูฟังตัดเสียง หรือที่อุดหู. โลกภายนอกไม่สำคัญตอนงีบ.
• อุณหภูมิ: ร้อนไปก็หงุดหงิด. หนาวไปก็นอนไม่หลับ. หาจุดสมดุล.
• เวลางีบ: เกิน 30 นาที จะงัวเงีย. ไม่ดี. 10-20 นาที พลังงานมา.
• หลังอาหาร: ร่างกายย่อยอาหาร. อยากพักผ่อนเองตามธรรมชาติ.
• “อย่าคิดมาก”: สำคัญที่สุด. ยิ่งคิดมาก ยิ่งนอนไม่หลับ. ปล่อยวาง.
• งีบคือการลงทุน: ลงทุนเวลาเล็กน้อย ได้ผลตอบแทนมหาศาล.
• ไม่ใช่ทุกคนที่งีบได้ผล: บางคนยิ่งงีบยิ่งเพลีย. สังเกตตัวเอง.
• กาแฟก่อนงีบ: Paradox. ดื่มกาแฟแล้วงีบ. ตื่นมาสดชื่นกว่าเดิม. (แต่ไม่ใช่ทุกคน).
• นอนไม่หลับอย่าฝืน: ลุกขึ้นมาทำอย่างอื่น. อ่านหนังสือ. ฟังเพลง.

นอนกลางวันมีผลเสียไหม

นอนกลางวันเหรอ? เหมือนดาบสองคมดีๆ นี่เอง! บางทีก็สดชื่นเหมือนได้เกิดใหม่ บางทีก็มึนงงเหมือนโดนของ! เคยไหม นอนกลางวันตื่นมาแล้วงง ชีวิตนี้คืออะไร? อยู่ที่ไหน? ใครเอากาวมาแปะตาชั้น! (ฮ่าๆ)

• นอนนานไปก็ไม่ดี เหมือนชาร์จแบตเกิน ระเบิดตูมตามในหัวแน่ๆ (มโนไปไกล) ยิ่งนอนนาน ยิ่งงัวเงีย เดินชนประตูบ้านตัวเองก็มีมาแล้ว (แอบอาย)
• นอนกลางวันบ่อยๆ โรคนอนไม่หลับถามหาแน่ๆ กลางคืนตาสว่างเหมือนไฟฉาย นี่ขนาดเปิดโหมดประหยัดพลังงานแล้วนะ (ไม่ช่วยเลย!)
• ผมเคยลองนอนกลางวันตั้ง 3 ชั่วโมง ผลคือ ตื่นมาแล้วหิวมาก กินมาม่าไป 2 ห่อ! ไม่รู้เกี่ยวกันมั้ย แค่รู้สึกว่าต้องเล่า (อิอิ)
• ส่วนตัวผม นอนกลางวันแค่ 20 นาทีพอ กำลังดี รู้สึกสดชื่นเหมือนเปลี่ยนถ่าน Duracell พร้อมลุยงานต่อ! ใครอยากลองบ้าง? แต่ถ้าเป็นวันหยุด นอนยาวๆ ไปเลยจ้า ใครจะทำไม! (เสียงสูง) ชีวิตต้องบาลานซ์!

ปีนี้ (2024) ผมลองปรับเวลานอนกลางวันดู ปรากฏว่า ได้ผลดีมาก! แต่ละคนคงต้องลองผิดลองถูกเองแหละเนอะ ไม่มีสูตรสำเร็จหรอก เหมือนกินกาแฟ บางคนกินแล้วนอนหลับ บางคนกินแล้วตาค้าง โลกนี้ช่างไม่ยุติธรรม (เสียงสูงอีกแล้ว!)

เวลาไหนไม่ควรนอนกลางวัน

ห้ามงีบห้าโมงเย็นถึงทุ่มนึง ร่างกายกำลังขับของเสีย อยู่นิ่งๆไตทำงานหนัก ไปเดินเล่น ออกกำลังกายบ้าง ดีกว่าเยอะ

• ช่วงเย็นร่างกายขับของเสีย
• นอนตอนนี้ไตทำงานหนักขึ้น
• ลุกเดินเล่น ช่วยไตทำงาน
• ออกกำลังกายช่วงเย็นได้ผลดี
• ปี 2024 เน้นเรื่องสุขภาพไตกันเยอะขึ้น ลองหาข้อมูลดู

นอนกลางวันควรนอนกี่นาที

นอนกลางวัน? 10-20 นาที พอ.

• ฟื้นฟูไว: สั้น กระชับ ไม่ลงลึก

• สมองแล่น: ตื่นตัว ไม่เบลอ

• 30 นาที?: เสียเวลาเปล่า

• หลับลึกอันตราย: เกินครึ่งชั่วโมง? ปวดหัวไปอีก

• เคล็ดลับ: ตั้งนาฬิกาปลุก เลี่ยงเตียง

• ความจริง: ไม่มีอะไรฟรี